9 LYKKELIGE VANER SOM VIL FORANDRE UTSIKTENE OG LIVET DITT

Fra hvordan du våkner om morgenen, til jobben du gjør, til maten du spiser, er vår atferd en refleksjon av vårt humør og sinnstilstand. Hvordan vi reagerer på omstendigheter og situasjoner skaper en ringeffekt og deretter en endring eller en konsekvens.

Og hver dag tar vi massevis av beslutninger, danner eller holder oss til vaner og prøver å dyrke et positivt tankesett i prosessen. Våre vaner gjør endringer i livene våre, noen gode, noen ikke så gode.

Vi lever i en verden der mange negative, skremmende, tvilsomme og ofte ganger, sprø ting skjer. Vi blir stadig oppslukt av det som blir sagt i nyhetene, på sosiale medier eller på radioen, og det kan være vanskelig å ikke internalisere det hele.

Hjernen vår tar inn så mye informasjon med lysets hastighet og prøver å behandle det gode, det dårlige og det likegyldige. Våre vaner former oss og påvirker vårt perspektiv på ting som skjer med oss.

Det er viktig å ta i bruk lykkelige vaner som gjør at du kan være rolig i tankene dine. Hver dag, spesielt hvis du lever med depresjon og angst, vil mental helse eller selvinnsjekking være mest gunstig for deg. Under disse innsjekkingene kan du gjøre alt du synes er morsomt.

Lykkelige vaner er kraftige nok til å gi deg glede, som er evig.

Å vedta glade vaner vil styrke tankene dine og hvordan du reagerer på livshendelser eller overganger. Så, her er ni glade vaner du kan inkludere som radikalt vil forandre tankesett og livssyn.

1. Gå på naturvandringer

Selv om vinteren vil jeg dra ut uavhengig av hvor kaldt det er, og bruke tid på å gå i naturen. Jeg har gjort denne vanen med å gå turer i naturen, lytte til fotsporene mine, puste inn frisk luft eller beundre dyrelivet.

Der jeg bor samles mye hjort (og i det siste ville kalkuner) i villmarken midt i hjemmet mitt. Hvis jeg har en stressende eller hard dag, vil jeg fokusere på lyder utenfor. Jeg fokuserer på alle sansene mine. Rolighet letter tankene mine.Reklame

Nylig har jeg gått gjennom vanskelige overganger og fant meg selv å stole på denne tiden i skogen. Lukten av brennende blader slapper meg øyeblikkelig av. Ikke sikker på hvorfor, men jeg har elsket den brennende lønnen fra lønn siden jeg var liten.

2. Gjør en kreativ aktivitet (som du ikke føler behov for å dele på nettet)

Du trenger ikke å være kreativ for å gjøre noe kreativt. Prøv å fargelegge de voksne fargeleggingsbøkene hvis tankene dine gjør deg sint. Disse Sudoku-oppgavene eller ordsøkene er ting jeg liker å gjøre for å ta tankene fra stresset som er forårsaket av dagliglivet.

Ved å gjøre puslespilllignende aktiviteter blir tankene stille. Tankene vil falme, og hvis noe plager deg, kan en slags aktivitet endre perspektivet ditt.

Å gjøre ting som får dine kreative juice til å flyte, vil åpne tankene dine for løsninger på problemer i alle områder av livet ditt.

Tror du ikke at du er en kreativ person? Du kan definitivt endre det med dette.

3. 15 minutter rengjøring hver dag

Hvis du bare bruker femten minutter om dagen med å rengjøre, plukke opp stuen, kjøkkenet eller soverommet ditt, vil du umiddelbart sette deg opp for en stressfri dag.

Da jeg begynte å bruke femten minutter på rengjøring hver natt, har jeg klart å få mer tid til å dyrke de lykkelige vanene som gir økt mental helse.

Rengjøring kan føles som en terapi eller en meditasjon. Hvis du holder orden på bomiljøet ditt, vil du få mer tid til å utføre arbeidsoppgaver eller andre forpliktelser.

4. 10 minutter av stillhet

Bare ti minutters stillhet eller ensomhet kan gjøre underverker på ditt mentale og følelsesmessige velvære. I løpet av de ti minuttene er det bare å sitte et sted behagelig med lukkede øyne og gjøre pusteøvelser. Du kan også gjøre en kort selvhypnose hvis du føler deg spesielt forvirret eller stresset.Reklame

Lag din egen rutine med denne ti minutters stillhet. Jeg gjør mitt beste arbeid når jeg har hatt denne stille tiden. Det er en måte å legge til balanse i dagen din, og det er en liten ting du kan gjøre som vil være til nytte for deg på lang sikt.

5. Prøv journalføring

På slutten av hver dag, (jeg har snakket og skrevet om denne typen journalføring i årevis), hold en daglig journal eller en logg over hva du gjorde den dagen og trenger å gjøre den neste.

Hvis du er noen som er vanskelig mot deg selv eller legger mye press på deg selv, vil denne typen skriving omforme tankene dine om hvordan du har det i livet. Det er en måte å dumpe arbeidsmengden på papir og se den for hva den er, hvor enkel og grei den er.

Hvis du har en lastebil å gjøre, eller det er ting du glemmer å gjøre, vil det å føre en logg løfte vektene fra skuldrene og lette stresset og spenningen i tankene dine. Det vil omstrukturere hjernen og sinnet ditt ved å holde følelsene dine i takt, slik at du kan fungere på ditt høyeste nivå. Det vil også hjelpe deg å holde deg på sporet samtidig.

Og en bonus: Du blir mindre glemsom og vet hva du trenger å gjøre for å komme i mål eller andre ting som trenger oppmerksomhet.

Lære mer om Hvorfor du bør føre en journal og hvordan du kommer i gang .

6. Strekk i 15 minutter hver dag eller natt

I tre år i strekk, og fremdeles, har jeg laget denne lykkelige vanen: femten minutter med strekk.

Du trenger ikke å gjøre yoga eller vri deg inn i en kringle. Jeg snakker om lett å strekke noen kan gjøre.

Vanen med daglig tøying vil være rettet mot kroppen din, hjelpe deg med å sove bedre og lette tettheten, belastningen eller spenningen i musklene.Reklame

Alt stresset mitt sitter på skuldrene mine og i ryggen, så jeg bruker femten minutter på å strekke meg lett eller dypt for å slappe av og slappe av. Du vil føle deg lettere i tankene og tankene dine når kroppen din har det bra.

Fordelene med å strekke alt fra å bekjempe tretthet, søvnløshet og eliminere stress. Hvis du vil endre livssyn og liv, er det et godt sted å begynne å fokusere på hvordan du føler deg fysisk.

7. Lag små salater daglig

Mat er lykke, og hvordan du spiser påvirker måten du føler deg på. Det er greit å kaste på cupcake eller kaker en gang til, men studier viser nå at sukker, gluten og meieriprodukter bidrar til depresjon og angst. De kan overbeskatte systemet ditt og resultere i alvorlig tretthet eller krasj av noe slag.

Jeg utfordret meg selv til å lage en vane med å tilberede små salater i skålstørrelse (som det tar meg fem minutter å lage og ikke krever Masterchef-ferdigheter). Jeg velger ut tre grønnsaker og en frukt med spinat eller noe grønt.

Siden jeg har laget salater hver dag, har jeg lagt merke til en betydelig forskjell i det generelle humøret mitt. Ren spising fremmer lykke, og dette er en god vane å inkludere i diett.

8. Frivillig eller gi deg tid til en sak

Jeg har forpliktet meg til å melde meg frivillig på mitt lokale kunstmuseum så ofte timeplanen min tillater det. Og la meg fortelle deg, timeplanen min blir hele tiden slått og fast. Men når jeg melder meg frivillig, føler jeg meg roligere og lykkeligere når jeg er borte fra det kjedelige kunstneriske designarbeidet jeg gjør.

Mens jeg elsker jobben min, har frivillighet og å gi til andre vært ekstremt oppløftende, oppfyllende og berikende. Du vil føle deg roligere, mindre forhastet og med flere muligheter til å nyte andre og livet.

9. Ta en berikelse klasse

Hvis du kan, bli involvert i samfunnet og ta en anrikningskurs som matlaging, sying, yoga, en bokklubb eller kunst og håndverk.

Mange lokalsamfunn har til og med programmer for mennesker i arbeidsfeltet som er morsomme. For eksempel hvis du jobber i I.T. og ønsker å være mer kreativ, kan du ta en anrikningskurs som introduserer deg for flere veier i ditt felt eller ferdigheter du kan utvide deg til.Reklame

Prøv noe utenfor komfortsonen din, selv om det er en gang i måneden. Det er folk jeg kjenner som jobber førti timer i uken som fremdeles finner tid til å gå til et berikelsesprogram. Noen jeg kjenner tar tid ut av lunsjtimen for å spille basketball og trene, slik at de kan komme tilbake til arbeidet sitt med friske øyne.

Å gjøre slike ting også vil bryte opp dagen din og få deg til å glede deg til å komme tilbake på jobb.

Bunnlinjen

For å opprettholde et sunt tankesett, må du ta deg tid til deg selv og nærme tankene dine daglig. Livsstilspraksis som oppmerksom meditasjon , å plante føttene på bakken og med fokus på pusten din , eller meditativ vandring gir ro. Å få nok sollys driver hjernen, øker produksjonen av serotonin, og å høre naturlyder griper inn i negativ tenkning.

Når du skaper nye vaner, må du spørre deg selv hvordan de vil påvirke helsen din eller livssynet ditt på lang sikt. Hvis det er vaner du prøver å gi slipp på som saboterer lykken din, kan du erstatte dem med små vaner.

Ideen er å ikke legge press på deg selv, og i stedet å utforske og vokse.

Endringen skal ikke skremme deg; det skal utløse inspirasjon og sette deg på en mer tilfredsstillende og målrettet vei.