Hvordan holder du deg lykkelig hele tiden? Er det mulig, og er det noe bevis på at disse måtene kan fungere? I dette innlegget vil jeg vise deg 10 måter som er vitenskapelig bevist. Hvis dette ikke overbeviser deg, så vet jeg ikke hva som vil!

1. Tren mer

Mange studier på denne. Trening frigjør godt humør endorfiner slik at du alltid er i bedre humør etter en trening eller bare en tur til supermarkedet. Jeg har aldri møtt en person i dårlig humør etter en treningsøkt! Men hvor er det vitenskapelige beviset?

University of Toronto gjorde en god jobb med dette og analyserte ikke mindre enn 25 forskningsstudier.^[1]Konklusjonen var at fysisk aktivitet kan og hjelper til med å holde depresjon i sjakk.

Den beste studien jeg vet er hvor tre grupper deprimerte blir satt på et regime av antidepressiva, trening eller en kombinasjon av de to. Ingen overraskelse å vite at alle tre gruppene var lykkeligere, men holdt det ut? Seks måneder senere hadde gruppen som bare hadde blitt behandlet med trening, en svært lav tilbakefall på 9%. De to andre gruppene hadde gått tilbake og hvordan! Satsene varierte fra 38% til 31%, så omtrent en tredjedel av dem var nå deprimerte igjen.

2. Positiv tenkning påvirker ytelsen din

Lykke er forløperen til suksess. - Shawn Achor

Høres ut som kake på himmelen? I følge Shawn Achor , hvis han vet alt om hvilke faktorer som påvirker din lykke som stressfaktorer, problemer, suksesser, økonomiske forhold, forhold og så videre, så kan han bare forutsi 10% av din langsiktige lykke. De resterende 90% er hvordan du behandler verden rundt deg. Hvis lykke er på den andre siden av suksess, er det lite sannsynlig at du kommer dit ettersom du hele tiden prøver å få bedre karakterer, høyere lønn og så videre.Reklame

Positiv tenking øker energinivået, kreativiteten og produktiviteten med så mye som 30%. Hemmeligheten er å bruke positiv tenkning nå , heller enn når du er rik og berømt. Se videoen nedenfor for en veldig underholdende oversikt over dette.

3. Søppel dine negative tanker

Noen mennesker blir overveldet av sine negative tanker, og de har reelle problemer med å bli kvitt dem. En studie fra University of Madrid fant at det å effektivisere å skrive ned disse tankene på et papir og deretter ødelegge dem.^[to]De anbefalte at du enten river dem opp, kaster dem i søpla eller brenner dem!

Det faktum at de kasseres fysisk hjelper til med å redusere de toksiske effektene. Psykologer foreslår at du gjør dette med jevne mellomrom.

4. Skatt dine opplevelser mer enn dine eiendeler

Thomas Gilovich, en psykolog ved Cornell University, har forsket mye på hvorfor det er bedre å verdsette minneverdige og hyggelige opplevelser i stedet for de materielle tingene vi kjøper. Det er mange grunner til dette som beskrevet i studien hans publisert i Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Å sammenligne eiendeler og se på bedre gjenstander etter kjøp kan være demoraliserende og ødelegge den første gleden vi fikk når vi kjøpte og overtok den nye bilen, TV-en eller datamaskinen.

Men å verdsette opplevelser er ikke så ødeleggende. De tilhører oss, de er spesielle og de gir lengre varighet. Vi bør alltid sikte på å besøke et nytt sted eller bare gå på trekking. Lokale myndigheter bør kunne tilby fasilitetene i byer, slik at folk kan oppleve morsommere og hyggeligere aktiviteter, i stedet for å bygge flere kjøpesentre.

5. Skriv ned hvorfor du er takknemlig

Å føle og tenke på tingene du er takknemlig for når du våkner, er en fin måte å bygge mer lykke på.Reklame

Forskning på hjernen vår viser at vi alltid har en tendens til å fokusere på de negative tingene i livet som bekymringer, tragedier, feil og misnøye. Negativitet er standardposisjonen.

Vi har denne negativitetsforstyrrelsen som er en slags feil i steinalderhjernen i det 21. århundre, - Rick Hanson, nevropsykolog.

Dette er grunnen til at vi trenger å fokusere på det gode og mer spesielt, vi trenger å finpusse på det vi skal være takknemlige for. Det er forskjellige måter du kan gjøre dette på. Her er noen ideer:

• Når du våkner, må du huske deg mentalt på tre ting du kan være takknemlig for.
• Noen foretrekker å skrive ned tre ting og beholde listen for å minne seg på nå og da.
• Bruk Twitter eller Facebook hvis du føler deg tilbøyelig. Nyttig for å minne dine følgere om at dette faktisk fungerer.
• Uttrykke takknemlighet ved å ringe din betydningsfulle annen eller ved å unne en kollega kaffe for deres hjelp med et prosjekt eller oppgave.
• Prøv å gi tilbake ved å hjelpe en person eller ved å melde deg frivillig noen timer i uken.

Men er det noe vitenskapelig bevis for at dette faktisk fungerer? Sjekk ut denne lenken for å se bare noen av de mange studiene om takknemlighet.^[4]

6. Øv oppmerksomhet

Hva betyr mindfulness? Det betyr bare at du konsentrerer deg og tar full oppmerksomhet til det nåværende øyeblikket og aksepterer det på en ikke-fordømmende måte. Dette blir nå en populær trend innen psykologi og medisin. Når det gjøres regelmessig, kan det øke humøret, redusere stressnivået og føre til bedre livskvalitet.

Fokus på det nåværende øyeblikket betyr at du kan smake på berøring, lukt og andre fysiske opplevelser, men også glade følelser. Konsentrer deg om gleden de gir deg. Det er veldig effektivt å glemme fortiden og ikke bekymre seg om fremtidige, fryktede scenarier.Reklame

Men kan dette virkelig gjøre oss lykkeligere, og hva er vitenskapelig bevis? Se videoen der Harvard-forsker Matt Killingsworth forklarer at vi er lykkeligere når vi er oppmerksomme på øyeblikket og minst glade når sinnet vandrer overalt. Han har kommet til denne konklusjonen etter å ha studert 15 000 mennesker!

7. Ikke glem skjønnhetssøvnen din

Når du ikke får nok søvn, tar negativiteten din stor tid. Dette var konklusjonen forskere kom til etter flere eksperimenter. En av disse er spesielt interessant. Forskerne kom inn på hippocampus, som er den delen av hjernen som behandler våre positive tanker. Når vi er søvnmangel, begynner denne funksjonen å knirke og negative tanker muskler i mye mer enn før.

For å illustrere dette ba forskerne søvnmangelstudenter huske en liste med ord. De fikk høy score på alle de negative ordene (81%), men når det gjaldt de positive eller nøytrale, fikk de bare rundt 31% av disse rettighetene. Dr.Robert Stickgold har utført lignende eksperimenter på søvn og minne.^[5]Nå vet du hvorfor folk alltid er i dårlig humør når de ikke får nok søvn.

8. Venn litt tid til å hjelpe andre

Folk kjøper større hus, biler og telefoner, men det ser ikke ut til å øke deres generelle lykke på lang sikt, selv om det kan føre til en kort økning i lykke. Det er kortvarig. Forskere har funnet ut at når vi bruker litt tid eller penger på å hjelpe andre, har dette en betydelig innvirkning på vår egen lykke.^[6]

9. Fokuser på det livet du vil leve

Hjertet går dit hodet tar det, og ingen bryr seg mye om hvor føttene befinner seg. - Dr. Daniel Gilbert.

Vi snakker ofte om å vinne i lotteriet og hvor vi skal gå og fremfor alt hva vi vil kjøpe. Vi kan til og med snakke om å gi til veldedighet. Men vi snakker aldri eller sjelden om vår sinnstilstand og hvor lykkeligere og bekymringsløse vi ville være. Det er derfor det er så viktig å fokusere på prioriteringer for å få det livet du vil leve.Reklame

Tross alt, det er mer i livet enn _______ (fyll ut blankene selv) .

10. Fokuser på styrkene dine

Er du nysgjerrig, fordomsfri eller modig? Hvordan bruker du disse styrkene til å forbedre livet ditt og andre? Dette er viktige spørsmål, men folk som utnytter styrkene sine i stedet for å dvele ved svakhetene, er generelt mye lykkeligere.^[7]

Å kunne realisere vårt fulle potensiale gjennom å utnytte våre styrker er en av de beste måtene å finne lykke og bidra til å gjøre verden til et bedre sted.

Siste tanker

Alle disse 10 måtene er vitenskapelig bevist for å hjelpe deg til å føle deg lykkelig. Hvis du tror livet ditt er fullt av ansvar og at du er for sent til å leve et annet liv, tenk igjen! Det er egentlig aldri for sent å leve et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv:

Hvordan starte på nytt og starte livet ditt på nytt når det virker for sent

Fremhevet fotokreditt: Portrett av et lykkelig liitle-jente-nærbilde via shutterstock.com Reklame

Henvisning