Vaner er vanskelig å drepe, og med rette. De er en del av personlighetstrekkene dine og former karakteren din.

Imidlertid er vaner ikke alltid noe over-the-top og quirky nok til å bli lagt merke til. Tenk på subtile vaner som å tappe fingrene når du er nervøs og nynne sanger mens du kjører. Dette er ingenting annet enn inngrodd vaner som du kanskje ikke lett skjønner.

Bare ta noen minutter og tenk på noe spesifikt du gjør hele tiden. Du vil legge merke til hvordan det har blitt en vane for deg uten noen eksplisitt erkjennelse. Alt du gjør på en daglig basis, starter med morgenrutinen din, lunsjpreferanser til treningsrutiner er alle vaner.

Vaner dannes hovedsakelig fra livserfaringer og visse observerte atferd, ikke alle er sunne. Vanlig røyking kan være helsefarlig. Tilsvarende kan en vane også få deg til å tape på å nyte noe på sitt beste - som hvordan noen bare ikke kan slutte å svinge kroppen når de holder en tale.

Dermed kan det være noen få vaner at du vil endre deg selv. Men å endre vaner er ikke så lett som det virker.

I denne artikkelen vil du lære hvorfor det ikke er lett å bygge nye vaner, og hvordan du kan endre vaner.

Innholdsfortegnelse

1. Hva gjør det vanskelig å endre en vane?
2. Hva kan du gjøre for å endre en vane?
3. Siste tanker
4. Mer om vaneendring

Hva gjør det vanskelig å endre en vane?

Å ønske å endre en bestemt vane betyr å endre noe veldig grunnleggende om atferden din.^[1]Derfor er det nødvendig å forstå hvordan vaner faktisk dannes og hvorfor de er så vanskelige å komme seg ut av.

Biologien

Vaner dannes på et sted det vi kaller det underbevisste sinnet i hjernen vår.^[2] Reklame

Hjernen vår har to driftsmåter. Den første er en automatisk pilot type system som er raskt og fungerer ofte på reflekser. Det er det vi kaller den underbevisste delen. Dette er den delen som er knyttet til alt som kommer naturlig for deg.

Den andre modusen er den bevisste modusen der hver handling og beslutning er gjennomtenkt og følger en kontrollert måte å tenke på.

Et godt eksempel for å skille begge deler er å betrakte deg selv som å lære å kjøre eller spille et instrument. For første gang du prøver å lære, tenker du før hver bevegelse du lager. Men når du først har fått taket på det, kan du kjøre uten å tenke mye på det.

Begge systemene fungerer hele tiden i hjernen vår. Når en vane dannes, beveger den seg fra den bevisste delen til det underbevisste og gjør det vanskelig å kontrollere.

Så nøkkelideen i å dekonstruere en vane er å gå fra underbevissthet til bevisst.

En annen ting du må forstå om vaner er at de kan være bevisste eller skjulte .

Bevisste vaner er de som krever aktiv innspill fra din side. Hvis du for eksempel slutter å stille alarmen om morgenen, vil du slutte å våkne samtidig.

Skjulte vaner er derimot vaner vi gjør uten å innse. Disse utgjør flertallet av vanene våre, og vi kjente dem ikke engang før noen påpekte dem. Så den første vanskeligheten med å bryte disse vanene er å faktisk identifisere dem. Når de er internalisert, trenger de mye oppmerksomhet på detaljer for selvidentifisering. Det er ikke alt.Reklame

Vaner kan være fysiske, sosiale og mentale, energibaserte og til og med være spesielle for produktiviteten. Å forstå dem er nødvendig for å vite hvorfor de er vanskelige å bryte og hva som kan gjøres med dem.

Psykologien

Vaner blir inngravert i minnene våre avhengig av måten vi tenker, føler og handler over en bestemt periode. Den prosessuelle delen av hukommelsen tar for seg vanedannelse, og studier har observert at ulike typer kondisjonering av atferd kan påvirke vanedannelsene dine.

Klassisk kondisjonering eller pavlovsk kondisjonering er når du begynner å knytte et minne til virkeligheten.^[3]En hund som knytter ringeklokke til mat, begynner å salivere. De samme ytre stimuli som lyden av kirkeklokker kan få en person til å be.

Operatørkondisjonering er når erfaring og følelser knyttet til det danner en vane.^[4]Ved å oppmuntre eller motløse en handling, kan enkeltpersoner enten gjøre det til en vane eller slutte å gjøre det.

Observasjonslæring er en annen måte vaner kan ta form. Et barn kan begynne å gå på samme måte som foreldrene gjør.

Hva kan du gjøre for å endre en vane?

Visst, vaner er vanskelige å kontrollere, men det er ikke umulig. Med noen få tips og hardt drevet engasjement kan du helt sikkert komme over dine stygge vaner.

Her er noen måter som bruker psykologiske funn for å hjelpe deg:

1. Identifiser vanene dine

Som nevnt tidligere, kan vaner være ganske subtile og skjult for ditt syn. Du må bringe dine underbevisste vaner til en bevisst sinnstilstand. Du kan gjøre det ved selvobservasjon eller ved å be venner eller familie om å påpeke vanen for din skyld.Reklame

2. Finn ut effekten av vanen din

Hver vane gir en effekt - enten fysisk eller mental. Finn ut hva det gjør med deg. Hjelper det deg å lindre stress, eller gir det deg litt smertelindring?

Det kan være noe enkelt. Noen ganger kan det å berolige nervene berolige å bite neglene dine. Å forstå effekten av en vane er nødvendig for å kontrollere den.

3. Bruk Logic

Du trenger ikke å bli tvangsmat med visdom og råd for å vite hva en usunn vane kan gjøre for deg.

Sent på kvelden overvåking rett før en viktig presentasjon vil ikke hjelpe deg. Ta et øyeblikk og bruk din egen visdom og logikk for å kontrollere dine tilsynelatende stygg vaner.

4. Velg et alternativ

Som sagt fremkaller enhver vane følelse. Så det kan være ganske vanskelig å komme over det med mindre du finner noe annet som kan erstatte det. Det kan være en enkel ikke-skade ny vane som du kan dyrke for å komme over en dårlig vane.

Si at du har for vane å slå hodet hardt når du er sint. Det kommer til å være dårlig for deg. I stedet er det bare å puste dypt neste gang du er sint og telle til 10. Eller kanskje forestille deg deg selv på en luksusyacht. Bare tenk på noe som vil fungere for deg.

5. Fjern utløsere

Bli kvitt gjenstander og situasjoner som kan utløse din dårlige vane.

Hold deg unna røykpauser hvis du prøver å slutte. Fjern alle de godteristengene fra kjøleskapet hvis du vil kontrollere søte cravings.Reklame

6. Visualiser endring

Hjernen vår kan trenes opp til å glemme en vane hvis vi begynner visualisere endringen . Seriøs visualisering beholdes og hjelper som en motivator for å bryte vanesløyfen.

For eksempel, for å erstatte vanen din med å våkne sent, visualiser deg selv å våkne tidlig og nyte tidlig morgenjogging hver dag. Ved å fortsette dette, vil du naturlig føle deg bedre å våkne opp tidlig og gjøre din nye hobby.

7. Unngå negative samtaler og tenkning

Akkurat som hvordan hjernen vår er opplært til å akseptere en endring i vane, kan kontinuerlig negativ snakk og tenking hindre din innsats i å bryte en vane.

Tro at du kan komme deg ut av det og hevde deg det samme.

Ta en titt på denne videoen for å finne ut mer:

Siste tanker

Å endre vaner er ikke lett, så forvent ikke en endring over natten!

Vaner tok lang tid å danne seg. Det kan ta en stund å bryte helt ut av det. Du blir nødt til å godta at du noen ganger kan vakle i innsatsen. Ikke la negativitet sive inn når det virker vanskelig. Fortsett å gå sakte og jevnt.

Mer om vaneendring

• 11 viktige ting å huske når du endrer vaner
• Hvordan bryte en vane og hacke vanesløyfen
• Hvordan finne dine Keystone-vaner for å endre livet ditt

Fremhevet fotokreditt: Mel via unsplash.com Reklame

Henvisning