Enten du er en løper, syklist, sjåfør eller pult på jobben, har du sannsynligvis opplevd symptomene på stramme hofter, som kan snøball i andre helseproblemer. Heldigvis er det strekk for tette hofter som kan hjelpe.

Fører til

Tette hofter er forårsaket av at forkortede hoftebøyere sitter i lange perioder og gjør følgende:

• Sitter ved et skrivebord
• Sitter i et kjøretøy
• Kjører lange avstander på sykkel eller motorsykkel

Symptomer

• Føttene dine viser seg naturlig
• Utsiden eller fronten av lårene dine er vondt eller brent
• Du opplever knesmerter

Negative effekter

• Du tåler ryggsmerter
• Din holdning lider
• Skinnene dine brenner etter trening
• Føttene dine verker
• Hele kroppen din føles stram

Tips for strekk for tette hofter

via PopSugar

Glad baby - Prøv å ikke spenne skuldrene eller brystet.

Utvidet Wide Squat - Toll opp et håndkle eller en yogamatte og legg den under hælene hvis de ikke berører bakken.

Åpne Lizard - Hold armene rett, og len deg fremover for en dypere strekk.

Bredbent splittelse - Beskytt knærne ved å holde føttene flate på bakken.

Sommerfugl - For en mer intens strekk, strekk armene foran deg.

Gå mot kneet - Unngå å avrunde ryggen.

Due - Hold det utvidede benets hofte pekende nedover.

Dobbel due - Intensiver denne strekningen ved å gå hendene ut foran deg.

Med halvparten av amerikanske arbeidere som sitter i mer enn seks timer om dagen, er tette hoftebøyere et vanlig problem, men disse 8 strekkene for tette hofter bør hjelpe.