Ville det ikke vært fint å ha alt kjørt på autopilot? Husarbeid, trening, å spise sunt og få jobben gjort bare skjer automatisk. Med mindre de klarer å oppfinne robottjenere, vil ikke alt arbeidet ditt forsvinne over natten. Men hvis du programmerer atferd som nye vaner, kan du ta kampen ut.

Med en liten mengde innledende disiplin, kan du opprette en ny vane som krever liten innsats for å opprettholde. Her er noen tips for å skape nye vaner og få dem til å holde fast:

1. Forplikt deg til tretti dager - Tre til fire uker er hele tiden du trenger for å gjøre en vane automatisk. Hvis du klarer det gjennom den innledende kondisjoneringsfasen, blir det mye lettere å opprettholde. En måned er en god tidsperiode for å forplikte seg til en endring, siden den lett passer inn i kalenderen din.

2. Gjør det daglig - Konsistens er kritisk hvis du vil lage en vane. Hvis du vil begynne å trene, gå til treningsstudioet hver dag de første tretti dagene. Å gå et par ganger i uken vil gjøre det vanskeligere å lage en vane. Aktiviteter du gjør en gang i løpet av noen dager er vanskeligere å låse inn som vaner.Reklame

3. Start enkelt - Ikke prøv å endre livet ditt på en dag. Det er lett å bli overmotivert og ta på seg for mye. Hvis du ønsket å studere to timer om dagen, må du først vane å gå i tretti minutter og bygge videre på det.

Fire. Påminn deg selv - Rundt to uker etter forpliktelsen kan det være lett å glemme. Legg påminnelser for å utføre vanen din hver dag, ellers går du glipp av noen dager. Hvis du savner tid, beseirer det formålet med å sette en vane til å begynne med.

5. Hold deg konsistent - Jo mer konsekvent vanen din er, jo lettere blir det å holde fast. Hvis du vil begynne å trene, kan du prøve å gå til samme sted i tretti dager. Når signaler som tid på dagen, sted og omstendigheter er de samme i hvert tilfelle, er det lettere å holde seg.

6. Få en venn - Finn noen som vil følge med deg og holde deg motivert hvis du har lyst til å slutte.Reklame

7. Dann en utløser - En utløser er et ritual du bruker rett før du utfører vanen din. Hvis du ønsket å våkne tidligere, kan dette bety at du våkner på nøyaktig samme måte hver morgen. Hvis du ønsket å slutte å røyke, kan du øve deg på å knipse fingrene hver gang du føler lyst til å ta en sigarett.

8. Erstatt tapte behov - Hvis du gir opp noe i vanen din, må du sørge for at du erstatter de behovene du har mistet. Hvis du ser på TV ga deg en måte å slappe av, kan du ta meditasjon eller lese som en måte å erstatte det samme behovet.

9. Vær ufullkommen - Ikke forvent at alle dine forsøk på å endre vaner skal lykkes med en gang. Det tok meg fire uavhengige forsøk før jeg begynte å trene regelmessig. Nå elsker jeg det. Prøv ditt beste, men forvent noen ujevnheter underveis.

10. Bruk But - En fremtredende vaneendringsterapeut fortalte meg en gang denne flotte teknikken for å endre dårlige tankemønstre. Når du begynner å tenke negative tanker, bruk ordet, men for å avbryte det. Jeg er ikke god på dette, men hvis jeg jobber med det, kan jeg bli bedre senere.Reklame

elleve. Fjern fristelsen - Omstill miljøet ditt slik at det ikke frister deg de første tretti dagene. Fjern søppelmat fra huset ditt, avbryt kabelabonnementet, kast ut sigarettene, slik at du ikke trenger å slite med viljestyrken senere.

12. Knytte til rollemodeller - Bruk mer tid sammen med folk som modellerer vanene du vil speile. En nylig studie fant at å ha en overvektig venn indikerte at du var mer sannsynlig å bli feit. Du blir det du bruker tid rundt.

1. 3. Kjør det som et eksperiment - Hold tilbake dommen til etter at en måned har gått, og bruk den som et eksperiment i atferd. Eksperimenter kan ikke mislykkes, de har bare forskjellige resultater, så det vil gi deg et annet perspektiv på å endre vane.

14. Swish - En teknikk fra NLP. Visualiser deg selv som utfører den dårlige vanen. Deretter visualiserer du deg selv å skyve den dårlige vanen til side og utføre et alternativ. Til slutt, avslutt sekvensen med et bilde av deg selv i en veldig positiv tilstand. Se deg selv plukke opp sigaretten, se deg selv legge den ned og knipse fingrene, til slutt visualisere deg løpende og pustefri. Gjør det noen ganger til du automatisk går gjennom mønsteret før du utfører den gamle vanen.Reklame

femten. Skriv det ned - Et papir med en oppløsning på er ikke så viktig. Å skrive den oppløsningen er. Å skrive gjør ideene dine tydeligere og fokuserer deg på sluttresultatet.

16. Kjenn fordelene - Gjør deg kjent med fordelene ved å gjøre en endring. Få bøker som viser fordelene med vanlig trening. Legg merke til eventuelle endringer i energinivået etter at du har tatt et nytt kosthold. Tenk deg å få bedre karakterer etter å ha forbedret studievanene dine.

17. Kjenn smerten - Du bør også være klar over konsekvensene. Å utsette deg for realistisk informasjon om ulempene ved ikke å gjøre noen endring vil gi deg ekstra motivasjon.

18. Gjør det for deg selv - Ikke bekymre deg for alle tingene du bør ha som vaner. Bruk heller vanene dine til å nå dine mål og de tingene som motiverer deg. Svak skyld og tomme oppløsninger er ikke nok.Reklame