Mange av oss er presset på tid om morgenen, men det kan ikke være så vanskelig som du begynner å starte dagen med en sunn frokost. Her er 30 oppskrifter som du enkelt kan lage kvelden før. På denne måten kan du starte dagen på en best mulig måte. Nyt!

1. Rå banan kanel Chia pudding

Chia frøpuddinger er en fin måte å starte dagen på og er så enkle å lage. Chiafrø gir deg en enorm mengde næringsstoffer, er fylt med antioksidanter og inneholder høyt proteininnhold som skal holde deg mer mett lenger. Disse kan lages i murer krukker og oppbevares i kjøleskapet i noen dager.

2. Apple-Quinoa frokostmuffins

Quinoa inneholder mye protein og er et komplekst karbohydrat med lav glykemisk indeks som sies å være bra for vektkontroll. Disse smakfulle muffinsene kan lages på forhånd, og du kan også utgjøre et stort parti og lagre noen i fryseren.

3. Spring Veggie and Potato Frittata

Kryss av denne artikkelen ut for å se hvor gode egg det er til frokost. Frittatas er en enkel måte å legge egg til i kostholdet ditt. Denne oppskriften inkluderer asparges og potet, men du kan også inkludere ting som spinatblader, sopp, courgette, søtpotet, feta - uansett hva du vil.

4. Blåbær, bokhvete + Chia Seed Muffins {Glutenfri; Naturlig søtet}

Den fantastiske skaperen av disse deilige frokostmuffinsene sa at jeg gjorde det til min virksomhet å komme med den sunneste versjonen av en muffin som jeg kunne: næringstett, full av sunt fett, protein og antioksidanter. Høres perfekt ut for meg!

5. Grønne smoothies

Den kraftigste måten å øke mineralforbruket vårt på er å konsumere en plantebasert drink hver dag, enten ved å blande eller presse grønnsaker og frukt sammen, sier Kimberly Snyder , ernæringsfysiolog og avrusningsspesialist. Dette er grunnen til at grønne smoothies er den perfekte måten å starte dagen på. De er så enkle å lage kvelden før. Bare kutt alle ingrediensene i blanderen og oppbevar den i en murkrukke i kjøleskapet. Perfekt til frokost eller en matbit mens du er på farten.

6. Havre over natten

Havre over natten er ekstremt allsidig. Du kan fylle dem med nøtter og frø, bær, frukt, naturlig yoghurt, honning, revet kokosnøtt, alternativene er uendelige. Havre har mange nyttige næringsstoffer, inkludert protein og fiber. De gjør at du føler deg mett og kan bidra til å redusere kolesterolet.Reklame

7. Perfekt yoghurt og mysli

Yoghurt er en kilde til proteiner og har flere andre næringsstoffer, inkludert kalsium, vitamin B2 og B12, kalium og magnesium. Forsikre deg om at du spiser en naturlig yoghurt, ettersom mange av yoghurtene med smak inneholder store mengder sukker. Match din naturlige yoghurt med litt frukt og mysli, og du får en deilig, sunn frokost.

8. Bakt egg frokostgryte med sopp, spinat og salsa oppskrift

Denne tar omtrent 35 minutter av tiden din kvelden før, og er en perfekt måte å inkludere flere greener i kostholdet ditt. Spinat og andre bladgrønnsaker er viktige for hud-, hår- og beinhelsen, og gir protein, jern, vitaminer og mineraler.

9. Bacon og eggmuffins

Jeg elsker absolutt denne. Disse er så enkle å lage og er perfekte for en rask frokost eller matbit. Bare legg et muffinsbrett med bacon, sprekk i et egg, dryss litt urter og bake.

10. Søtpotet, grønnkål + feta-muffins

Denne ‘meal-in-a-muffin’ er full av protein og grønnsaker. En perfekt sunn frokost eller matbit når du er på flukt.

11. Bringebær, valnøtt + bokhvete frokostpudding

Diett som inneholder bokhvete har vært knyttet til redusert risiko for å utvikle høyt kolesterol og høyt blodtrykk, og denne oppskriften er en perfekt måte for deg å innlemme den. Ha det i noen krukker med ris / mandelmelk, valnøtter og bringebær, og du har en næringsrik måte å starte dagen på.

12. Mixed Berry Protein Smoothie

Her er en annen fantastisk oppskrift fra Sarah Wilson . Alt du gjør er å kaste favorittingrediensene dine i blanderen, blande og gå.Reklame

13. Banan Havre Smoothie

En annen enkel smoothieoppskrift, men denne gangen inkluderer du banan og havre. Denne artikkelen fra Foodmatters.tv forklarer hvor kraftig bananer kan være hvis vi tar dem med i kostholdet vårt, for eksempel hjelper de fordøyelsen og chelaterer giftstoffer og tungmetaller forsiktig fra kroppen.

14. Paleobrød

Mange av oss liker et raskt stykke skål om morgenen, men hvorfor nøye oss med hvitt raffinert brød med veldig lite næringsverdi når du kan spise dette paleo-brødet full av frukt, frø og nøtter.

15. Blåbær Chia og Seed Bowl

Denne er så enkel og så næringsrik. Bare sett frøene, nøttene, dadlene og yoghurten i en blender og blitz til de er kombinert. Topp deretter med andre ingredienser du ønsker. Denne bruker gojibær, blåbær, nøtter og tørket kokosnøtt. Lag det til en murkrukke og spis den til frokost. Nam!

16. Blåbær og bananbrød

Denne tar deg omtrent 1 time og 35 minutter kvelden før. Du kan piske den opp mens du lager mat og la den ligge i ovnen for å lage mat mens du er ferdig med måltidet. Jeg lover deg at deilige resultatene er verdt det! Bare prøv å ikke spise det hele natten.

17. Mini Make-Ahead & Freeze Frittatas

Dette er en annen god oppskrift som ser at du bruker muffinsbrettene dine! Bare bland ingrediensene dine, hell dem i brettet og bake. Så enkelt og enkelt! Hvis du vil, kan du lage to skuffer verdt og oppbevare dem i fryseren.

18. Orange Maple Polenta

Polenta er en mat med lite karbohydrat rik på vitamin A og C, noe som gjør den til en god kilde til karoteinoider, lutein og zeaxanthin. Denne retten kan serveres varm eller kald, noe som betyr at den er et perfekt alternativ for deg å lage kvelden før.Reklame

19. Sjokolade Peanut Butter Frokostbarer

Sjokolade og peanøttsmør til frokost? Ja takk! Denne fantastiske oppskriften fra Vegan Heartland er fullpakket med nøtter og frø og er rik på proteiner, fiber, antioksidanter og omega-3 og omega-6 fettsyrer.

20. Fruktsalat

For en bedre måte å starte dagen på med en forfriskende salatskål. Skjær opp favorittfrukten din kvelden før, og oppbevar den i en beholder. Om morgenen er det bare å tilsette yoghurt og müsli så kan du være på vei.

21. Avokadotoast med egg

Denne er veldig enkel. Du kan koke eggene dine kvelden før eller til og med om morgenen. Så er det bare å skåle brødet ditt, øse avokadoen og skjære opp egget ditt.

22. Frokost Burrito

Dette er en deilig og enkel matbit å ha med. Kok ingrediensene kvelden før og pakk dem inn i en liten helvetetortilla. Du kan lage noen få av dem og deretter oppbevare dem i fryseren.

23. Brunsj Egg & Cheese Cups

Jeg kan ikke annet enn å ta med flere eggekoppoppskrifter i denne listen. Jeg tror det er fordi de er så velsmakende, enkle og næringsrike. Denne bruker løk, cherrytomater og timian.

24. Courgettebrød havregryn

Jeg vet at courgette i havregryn kan virke litt gal, men jeg elsker denne oppskriften fra Oh She Glows. Courgette er en god kilde til kalium og inneholder antioksidante vitaminer som bidrar til å øke immuniteten og støtte sunn aldring. Jeg vet ikke hvorfor, men det fungerer bare i denne oppskriften. Gi det et forsøk!Reklame

25. Hardkokte egg

Hardkokte egg er enkle og rimelige. Kok noen opp om gangen og la dem stå i kjøleskapet i et par dager. De er en god proteinkilde.

26. Six-Grain Slow Cooker Grøt

Jeg elsker å bruke tregkokeren min, siden den er så rask og enkel, men jeg har aldri tenkt å bruke den til frokost! Ha litt korn, havre, frø, frukt og melk på kvelden før og våkne til litt deilig langsomt kokt grøt.

27. Crockpot Cobbler

Denne enkle og deilige oppskriften vil ta noen minutter å tilberede og smaker eple smuldre. Det ser slemt ut, men er faktisk et flott sunt alternativ. Hvorfor ikke lage den kvelden før og ta litt til frokost om morgenen. Ha på litt yoghurt og bær.

28. Banansplitt med yoghurt og syltetøy

Denne sunne vrien på en banansplitt er en god sunn frokost. Topp bananen med litt naturlig yoghurt, kokosnøtt, granola, honning eller litt syltetøy.

29. Avokado frokostpudding

Avokado er full av sunt fett og er en utmerket kilde til kalium. De er rike på vitamin K, B, C og E. Forskning antyder at det kan være en rekke andre fordeler, inkludert: å senke kolesterolnivået, redusere risikoen for diabetes, fremme lavere kroppsvekt og forebygge kreft.

30. Berry Breakfast Quinoa

Bær og quinoa er en perfekt frokostkombinasjon. Dette er en fin oppskrift, men jeg vil bruke yoghurt med naturlig / full fett. Etter min mening er full fett alltid et bedre alternativ, og du kan lese hvorfor her.

Fremhevet fotokreditt: Blueberry Chia og Seed Bowl / Endre vaner via changinghabits.com.au Reklame