HVORDAN BRYTE EN VANE OG ENKELT HACKE VANESLØYFEN

Er det noe du bare elsker eller ikke kan slutte å gjøre på daglig basis? Kanskje du absolutt må starte dagen med en kaffe, ellers vil du ikke kunne fungere. Eller du må løpe hver kveld. Kanskje det er noe mer subtilt, som å snurre håret når du tenker dypt, eller tappe fingrene når du føler deg utålmodig.

Ta deg litt tid nå til å tenke på noe spesifikt som du finner på deg selv hele tiden. Hvordan dannet den vanen seg? Er det noe du vil fortsette å gjøre, eller er det noe du helst vil gjøre unna? Og viktigst av alt, hvordan påvirker det livet ditt?

Når det gjelder vaner og rutiner, vil de fleste lære å ha kontroll over dem. Enten det er å prøve å slutte å røyke, kutte ut søppelmat eller å legge seg tidlig, kan vaner være vanskelig å kontrollere. De er egentlig ganske luskete siden de er atferd som utvikler seg og forekommer ubevisst; likevel har de også størst innvirkning på utfallet av suksessene våre, enten du skjønner det eller ikke.

Det kan være vanskelig å lære å bryte en vane, men det vil være verdt innsatsen hvis du tar deg tid til å hacke vanesløyfen.

Hvordan vaner styrer livet ditt

Mange anser ikke vaner som en nøkkelfaktor for dem personlig suksess fordi de rett og slett ser på dem som rutiner. Vaner er enten gode eller dårlige, og det er så langt de fleste vil gå. De knytter ikke nødvendigvis forbindelsen til personlig suksess.

Dette er fordi folk flest legger vekt på eksterne faktorer når de ser på suksess. De kan vurdere flaks, utdannelse eller familiebakgrunn når de bestemmer suksess. Selv om vaner stort sett er interne, blir de ofte oversett.

Sannheten er at vaner er en kjernefaktor som styrer nesten alle aspekter av våre liv. De står for det store flertallet av våre handlinger på daglig basis fra stort til lite: morgenrutinen din , hvor du vanligvis spiser lunsj, eller til og med ruten du tar til jobb og hjem. Dette er alle vaner!Reklame

Hvis du er noen som har sterk viljestyrke, eller en høy terskel for disiplin, så flott! Du kan oppleve at å bryte en dårlig vane eller holde fast ved en ny god vane ikke er for vanskelig. For de aller fleste av oss kan det imidlertid være et reelt problem.

Heldigvis er vaner ikke bare avhengige av ens viljestyrke . Vellykkede mennesker er i stand til å aktivt styre vanene sine og bruke dem som et verktøy for å skape konsistente og systematiske innspill eller handlinger mot et resultat de ønsker å oppnå.

Du kan se noen dårlige vaner som kan påvirke livet ditt negativt i følgende video:

Så hvordan lærer du hvordan du kan bryte en vane?

Dekonstruere en vane

Heldigvis kan vaner tømmes, og når du først har fått full kontroll over dem, kommer du til å innse deres sanne potensial i å styre livet ditt mot større prestasjoner og fremgang.

Så la meg dekonstruere en vane for deg.

Måten en vane dannes på kan beskrives som en vanesløyfe . Dette er en syklus som styrer hvordan hver vane dannes og fungerer^[1].Reklame

Den består av tre hovedkomponenter:

Cue
Rutine
Belønning

Cue

Et signal er noe som utløser vanen din. Det kan være en hendelse, en handling, en følelse, mennesker eller til og med en følelsesmessig tilstand.

Rutine

En rutine er atferden som følger etter at vanen din har blitt utløst. Fordi vaner er på autopilot, er en rutine vanligvis den samme sekvensen av handlinger som blir tatt hver gang.

Belønning

En belønning er den positive forsterkningen hjernen din identifiserer med rutinen du nettopp har angitt. Det forbinder rutinen med stikkordet; så husker hjernen din å gjenta atferden igjen for å få den samme belønningen i fremtiden.

Ser du på denne enkle sløyfen, kan du se at synderen til dårlig vane starter fra køen . Det er det som utløser starten på vanesløyfen og gjør det så vanskelig å lære å bryte en vane^[2].

Reklame

La oss bruke et populært eksempel på dårlig vane: Røyking .

Kanskje du føler deg stresset ( stikkord ) etter et langt møte; du bestemmer deg for å ta en liten pause og tenne en sigarett ( r eller utine ). Mens du røyker, begynner du å føle deg rolig og avslappet fra nikotinrushet, og gir deg en fysisk følelse av tilfredshet ( r belønning ). Som et resultat fortsetter du med denne rutinen hver gang du føler deg stresset eller vil slappe av.

Her kan du se at signaler er utgangspunktet for hver gang du går gjennom en vanesløyfe. Teoretisk, uten å ha anledning til å utløse vanen din, følger ikke rutinen eller oppførselen din, og belønningen blir ikke oppnådd. Når noen deler av vanesløyfen er brutt, er det et potensielt svakt punkt som du kan bruke for å hjelpe deg med å bryte vanen din.

Hvordan ta kontroll over tegnene dine

Dette betyr at det første trinnet for å kontrollere vanene dine er å ta kontroll over signalene dine. Gå tilbake til den spesifikke vanen jeg ba deg om å tenke på i begynnelsen. Kan du identifisere signalet som starter din vane?

Tenk på en annen vane du har. Av de to vanene du har identifisert, hvilken er mer fremtredende i ditt daglige liv? Sammenlign nå de to potensielle signalene for hver vane. Er de forskjellige i naturen?

Siden signaler er gnisten for enhver vane å danne, er en av hovedårsakene til at vaner er ulik, fordi de hver har en annen kvalitet på signaler . Noen signaler er bare mer effektive enn andre. Jo mer vanlig en kø er, desto mer sannsynlig vil vanen dannes. Jo mer stabil en kø er, fordi den sjelden påvirkes av eksterne faktorer, det er også mer sannsynlig at vanen vil dannes.

Mens vi snakker om regelmessighet og stabilitet, er tiden viktigst. De kortere tidsrammen som en kø gjentar, jo mer effektiv en signal blir til. Noe mer enn en uke betyr at en kø blir mye mindre effektiv.Reklame

Hvordan bryte en vane

Nå håper jeg du kan se at hvert element i vanesløyfen mater og forsterker hverandre, og skaper en snøballeffekt. En vane blir sterkere når du gjentar den flere ganger. Ved å forstå og takle den første delen av vanesløyfen, signalet, er du allerede et skritt nærmere å kontrollere vanene dine!

Nå har du kanskje lest hundrevis av bøker og artikler, og sett massevis av videoer, til og med prøvd noen løsninger for å hjelpe deg med å bryte eller danne nye vaner. Men ingen av dem hadde virkelig noen innvirkning. De gir bare trinnvise endringer, og det er ikke det du leter etter.

Dette er fordi permanent endring krever en helhetlig tilnærming, og det krever mer enn bare å fokusere på ett område i livet ditt eller jobbe med å endre en del av rutinen eller handlingene dine.

Dine vaner er bare en del av et større tankesystem som er ansvarlig for hvordan livet ditt blir. Hver handling og oppførsel kommer fra et originalt tankemønster. Derfor, hvis du virkelig ønsker å bryte dårlige vaner, lage nye og ha en total livsstilsendring, må du endre mer enn bare vanene dine.

Dette er hvor Gjennombruddsramme kommer inn. Det vil bidra til å gi deg et overordnet paradigmeskifte for deg å snu enhver begrensning du måtte ha i en mulighet som er oppnåelig.

Ved å gå gjennom hvert av de fire trinnene, vil du kunne forvandle tankene dine og handlingene dine mot den endringen som er nødvendig for å oppnå dine endelige mål, og virkelig bryte deg fri fra alt som for øyeblikket holder deg tilbake.

Bunnlinjen

Å lære å bryte en vane kan ta tid og kan være full av tilbakeslag. Men hvis du holder deg dedikert til å overvinne hver utfordring underveis, vil du sakte men sikkert erstatte dine dårlige vaner med mer positive og styre livet ditt i en bedre retning.Reklame