De fleste guruer snakker om å endre vaner på en måte som ikke hjelper deg: Du må presse deg mer; du kan ikke være lat; du må våkne klokken 05.00; du trenger bare mer motivasjon.

Men la meg dele med deg de ukonvensjonelle sannhetene jeg fant ut:

For å bygge og endre vaner trenger du ikke motivasjon eller å våkne klokka 5 om morgenen. I virkeligheten kan du mislykkes flere ganger, være lat, ikke ha noen motivasjon, og likevel trekke den av med letthet.

Det er ganske enkelt og enkelt å gjøre, spesielt med listen nedenfor jeg skal dele. Men husk, Jim Rohn pleide å si:

Det som er enkelt og lett å gjøre er også enkelt og lett å ikke gjøre.

De viktige tingene du må huske når du endrer vaner, er både enkle og enkle, men dette betyr ikke at de ikke vil gjøre noen forskjell.

Faktisk er de de eneste tingene som gjør en forskjell.

1. Start Small

Den største feilen jeg ser folk gjør med vaner er ved å gå stor. Det er bedre å begynne i det små med de gode vanene og fokusere på en vane om gangen.

Hvis du vil lese mer, ikke begynn å lese en bok om dagen. Start med 10 sider om dagen.

Hvis du vil bli forfatter, ikke begynn å skrive 10 000 ord om dagen. Start med 300 ord.

Hvis du vil spise mindre iskrem, må du ikke slutte å spise iskrem. Spis en skje mindre av den.

Uansett hva det er, må du begynne i det små. Å starte stort fører generelt til feil fordi det ikke er bærekraftig.

Når du begynner i det minste, tenk på hva som vil hjelpe deg med å holde en fot i komfortsonen. Hvis du synes at det å lese 20 sider i en bok er litt for mye, begynn med 10 eller 5.

2. Hold deg liten

Det er en forestilling om Kaizen, som betyr kontinuerlig forbedring^[1]. De bruker dette begrepet i sunne vaner der de ber deg om å begynne med å lese 1 side i en bok om dagen og deretter gradvis øke mengden du gjør over tid.Reklame

Men problemet med denne tilnærmingen er sluttlinjen - der forbedringen stopper.

Hvis jeg går fra å lese 1 side i en bok om dagen og gradvis når 75 og 100, når stopper jeg da? Når jeg når 1 bok om dagen? Det er bare absurd.

Når du starter en vane, hold deg til den i den intensiteten du har bestemt deg for. Ikke press deg selv kontinuerlig for mer.

Jeg begynte å lese 20 sider av en bok om dagen. Det har gått mer enn 2 år nå, og jeg har lest 101 bøker i den perioden. Det er ingen måte jeg vil øke antallet i fremtiden, fordi det er nok å lese 40 til 50 bøker i året.

Det samme gjelder alle andre vaner der ute.

Velg et (lite) tall, og hold deg på det.

3. Dårlige dager er uunngåelige

Uansett hvor flott du er, vil du ha dårlige dager der du ikke gjør vanen din. Periode.

Det er ingen måte å gå rundt dette når du endrer vaner, så det er bedre å forberede deg på når det skjer i stedet for å tenke at det aldri vil skje.

Det jeg gjør når jeg savner en dag med vanene mine, er at jeg prøver å sprette tilbake neste dag mens jeg prøver å gjøre vaner begge disse dagene.

Hvis jeg for eksempel leser 20 sider av en bok om dagen, og jeg savner en dag, må jeg neste dag lese 40 sider av en bok. Hvis jeg savner å skrive 500 ord, må jeg skrive 1000 dager etter.

4. De som sporer det, hacker det

Når du sporer en aktivitet, kan du objektivt fortelle hva du har gjort de siste dagene, ukene, månedene og årene. Hvis du ikke sporer, glemmer du alt du gjorde.

Det er mange forskjellige måter du kan spore aktivitetene dine i dag, fra Habitica til et enkelt Excel-ark, til et Whatsapp Tracker.

Peter Drucker sa,

Det du sporer er hva du gjør.

5. Mål en gang, gjør to ganger

Peter Drucker sa også,

Det du måler er hva du forbedrer.

Så ved siden av trackeren min har jeg tall som jeg måler doser av daglige aktiviteter med:

For lesing er det 20 sider.
For skriving er det 500 ord.
For treningsstudioet er det 1 (jeg gikk) eller 0 (gikk ikke).
For budsjettering er det å skrive ned inntekter og utgifter.

Sporing og måling går hånd i hånd. Det tar mindre enn 20 sekunder om dagen, men vil skape fart i dagene og ukene fremover.

6. Alle dager gjør en forskjell

En enkelt treningsøkt vil ikke gjøre deg i form, men etter 100 treningsøkter vil du se og føle deg bra.

Hva skjedde? Hvilken fikk deg til å passe?

Svaret på dette (Sorites Paradox)^[to]er det at ingen eneste treningsøkt fikk deg til å passe; det gjorde de alle.

Ingen eneste dag gjør en forskjell, men når de kombineres, gjør de alle det. Så stol på prosessen og fortsett å endre vaner, en dag av gangen.

7. Vaner blir aldri fullstendig automatiserte

Guruer forteller deg at vaner blir automatiske. Noen av dem gjør det, som å dusje på en bestemt måte eller pusse tennene.

Men mange vaner blir ikke automatiske; de blir en livsstil.

Det jeg mener med det er at du ikke automatisk våkner i treningsstudioet og lurer på hvordan du kom dit.

Det blir bare en del av livsstilen din. Det er ikke automatisk, men det er en beslutning du ikke tenker på eller tenker på - du gjør det ganske enkelt.

8. What Got You Here Won't Get You There

Marshall Goldsmith har en flott bok med samme tittel. Uttrykket betyr at noen ganger må du sløyfe visse vaner for å gi plass til andre som vil bringe deg til neste trinn.Reklame

Ikke vær redd for å endre vaner når du fornemmer at de ikke vil bringe deg dit du vil dra.

Da jeg begynte med lesevanen, fokuserte jeg på å lese forretnings- og taktikkbøker. To år inn i det byttet jeg til filosofibøker, som ikke lærer meg noe aktuelt, men i stedet lærer meg hvordan jeg skal tenke.

Den viktigste evnen i det 21. århundre er evnen til å lære, avlære og gjenlære. Det sterkeste treet er piletreet, ikke fordi det har den sterkeste roten eller den største stammen, men fordi det er fleksibelt nok til å tåle og opprettholde noe.

Vær som en pil, og tilpass deg de nye måtene å gjøre ting på.

9. Sett et mål og glem det

De mest vellykkede av oss vet hva de vil oppnå, men de fokuserer ikke på det.

Det høres paradoksalt ut, men her er logikken bak.

Du må ha et mål om å gjøre noe - jeg vil bli et sunt individ - og så må du omvendt konstruere hvordan du kommer dit med vanene dine - jeg vil gå på treningsstudio fire ganger i uken.

Men når du først har et mål, må du glemme det og bare fokusere på prosessen fordi du jobber med prosessen med å bli sunn, og det er alltid i ferd.

Hvis du gikk på treningsstudio 150 ganger i året og du nådde målet ditt, hva ville du gjort da? Du ville slutte å gå på treningsstudioet.

Dette er grunnen til at målrettede mennesker opplever jojo-effekten^[3]og hvorfor prosessorienterte mennesker ikke gjør det.

Forskjellen mellom prosessorienterte og målrettede mennesker er at den første fokuserer på daglige handlinger mens andre kun fokuserer på belønningen i mål.

Sett deg et mål, men glem det og høste enorme priser.

10. Straff deg selv

De to siste seksjonene er rene pavloviske— du må straffe dårlig oppførsel og belønne god oppførsel når du endrer vaner. Du er den eneste personen som bestemmer hva som er bra og hva som er dårlig for deg, men når du gjør det, må du følge det nøye.

Jeg fortalte deg i punkt 3 om dårlige dager og hvordan etter at en inntreffer, dobler jeg arbeidet neste dag. Det er en av mine former for straffer.Reklame

Det er behovet for å fortelle hjernen din at visse atferd er uakseptable og at de fører til dårlige resultater. Det er det straffene er for. Du vil fortelle hjernen din at det er reelle konsekvenser av å savne dine daglige vaner.^[4]

Hjernen vil huske disse dårlige følelsene og vil prøve å unngå oppførselen som førte til dem så mye som mulig.

Men ikke glem den andre siden av samme mynt.

11. Beløn ​​deg selv

Når du følger og gjennomfører planen din, belønn deg selv. Det er slik hjernen vet at du gjorde noe bra.

Hver gang jeg er ferdig med en av mine vaner for dagen, åpner jeg trackeren min og fyller den med et nummer. Så snart jeg er ferdig med å lese 20 sider av en bok om dagen (eller litt til), åpner jeg trackeren og skriver ned nummeret.

Cellen blir grønn og gir meg et øyeblikkelig løft av endorfiner - en stor suksess for dagen. Deretter handler det om å ikke bryte kjedet og ha så mange grønne felt som mulig.

Etter 100 dager knuser jeg noen tall og ser hvordan jeg gjorde det.

Hvis jeg har mindre enn 10 juksedager, belønner jeg meg selv med et godt måltid i en restaurant. Du kan lage dine egne belønninger, og de kan være daglige, ukentlige, månedlige eller hvilken som helst vilkårlig rutetabell du lager.

Bunnlinjen

Når du jobber med å endre vaner, betyr det ikke bare for deg, men for menneskene rundt deg. Det er vanens store kraft.

Når du øker livskvaliteten din, øker du indirekte livskvaliteten til menneskene rundt deg. Og noen ganger er det all motivasjonen vi trenger for å starte.

Og det er det beste tilbudet for slutten av denne artikkelen:

Motivasjon kommer i gang, men vaner holder deg i gang.

Mer om å endre vaner

• Hvordan bryte en dårlig vane og omskole hjernen din
• Forstå vanene dine til å kontrollere dem 100%
• Hvordan bryte en vane og hacke vanesløyfen
• Hvordan bryte dårlige vaner (den eneste effektive måten)

Fremhevet fotokreditt: Kaleidico via unsplash.com

Henvisning