Både linfrøolje og fiskeoljetilskudd er kilder til Omega-3 fettsyrer. Omega-3 fettsyrer har så mange kjente fordeler, for eksempel å ha redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, diabetes, visse typer kreft, glaukom og hjerneslag. Dette næringsstoffet er viktig for kroppens funksjon, men kroppene våre klarer ikke å produsere dem alene. Derfor bør du også få i deg nok Omega-3-fettsyrer.

I denne artikkelen vil jeg diskutere linfrøolje mot fiskeolje og deres forskjellige fordeler og ulemper for å hjelpe deg raskt med å ta en mer informert beslutning om hvilken av disse som er riktig for deg.

Innholdsfortegnelse

1. Er disse kosttilskudd trygge?
2. Hvor mye bør du ta?
3. Linfrøolje vs. fiskeolje
   • Fordeler med fiskeolje
   • Linfrøoljefordeler
4. Linfrøolje mot fiskeolje: Hva bør du ta?
5. Flere artikler om linfrøolje mot fiskeolje

Er disse kosttilskudd trygge?

Ifølge National Institutes of Health er bivirkninger som brukere av fiskeoljetilskudd, hvis noen, opplever vanligvis milde. Disse bivirkningene kan omfatte ubehagelig smak, dårlig ånde, hodepine og gastrointestinale symptomer. Dette kan omfatte symptomer som kvalme, diaré eller halsbrann.^[1]

Når det gjelder mulige medisininteraksjoner, bemerkes det at fiskeoljetilskudd kan forstyrre medisiner som mange amerikanere tar for å forhindre blodpropp. Hvis du bruker en av disse medisinene, eller hvis du har en sjømatallergi, er det viktig å snakke med legen din før du bestemmer deg for å begynne å ta Omega-3-tilskudd.

Når det gjelder sikkerheten til linfrøoljetilskudd, ifølge Mayo Clinic, anses disse kosttilskuddene også generelt å være trygge. Imidlertid rapporterer de at hvis de tas i overskudd og uten tilstrekkelig vanninntak, kan brukerne oppleve forskjellige gastrointestinale symptomer. Disse symptomene inkluderer oppblåsthet, gass og diaré.^[to] Reklame

National Institutes of Health (NIH) anbefaler også at disse kosttilskudd ikke skal tas under graviditet. Dette er fordi noen studier antyder at inntak av linfrøolje senere i svangerskapet kan øke risikoen for for tidlig fødsel.^[3]

Mayo Clinic bemerker at linfrøolje, som fiskeoljetilskudd, også kan ha negative interaksjoner med noen medisiner. Spesielt er det viktig å konsultere legen din før du starter disse medisinene hvis du bruker medisiner for å redusere blodpropp, senke blodtrykket eller behandle diabetes, da disse kan samhandle negativt med et linfrøoljetilskudd.^[4]

Hvor mye bør du ta?

Det vanskelige med disse kosttilskuddene er at det ikke er noen anbefalt standard dosering for noen av dem. For å være trygg anbefales det at du leser etiketten på tilskuddet du velger å kjøpe og sørger for å bare ta den anbefalte dosen.

Uansett om du tar et fiskeolje- eller linfrøoljetilskudd, kan du dra nytte av å snakke med din primærlege for å finne ut hvilken dosering som er riktig for deg. De kan være i stand til å samarbeide med deg for å finne en passende dose, noe som kan bidra til å forhindre uønskede bivirkninger.

Hvis du er interessert i å undersøke et bestemt merke av Omega-3-tilskudd, kan du bruke Dietary Supplement Label Database fra National Institutes of Health.^[5] Reklame

Linfrøolje vs. fiskeolje

Før vi går inn i de forskjellige fordelene med fiskeolje og linfrøoljetilskudd, er det viktig å ha grunnleggende kunnskap om Omega-3-fettsyrer.

Det er tre typer Omega-3 fettsyrer: Eikosapentaensyre (EPA), Docosahexaensyre (DHA) og Alpha-linolensyre (ALA). EPA og DHA kommer hovedsakelig fra fisk, mens ALA hovedsakelig kommer fra plantekilder som linfrø og valnøtter.^[6] Dette betyr at hvis du velger å ta et fiskeoljetilskudd, får du DHA og EPA, og hvis du velger et linfrøoljetilskudd, tar du ALA.

Fordeler med fiskeolje

Fiskeoljetilskudd inneholder vanligvis olje som er hentet fra fet fisk, som sild, tunfisk eller ansjos.^[7]Omega-3 som finnes i fiskeolje er veldig viktig for hjertets helse. Det kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og blodpropp.^[8]Det kan også bidra til å redusere høyt blodtrykk, noe som er vanlig blant voksne i USA.^[9]

De kan også bidra til å redusere høyt kolesterol og plakkdannelse i arteriene.^[10][elleve]De kan også bidra til å redusere risikoen for plutselig hjertedød, som oppstår når hjertet enten pumper uregelmessig eller ineffektivt, noe som gjør det ikke i stand til å pumpe blod slik det er ment for resten av dine vitale organer.^[12]

Disse kosttilskuddene kan også ha andre fordeler enn hjertet. Studier viser at de kan redusere risikoen for glaukom, visse kreftformer og visse psykiske lidelser.^{[1. 3][14][femten]} Reklame

Noen studier har også vist at å inkludere Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje i din livsstil kan føre til forbedret vekttap når det kombineres med et sunt kosthold.^[16]

Linfrøoljefordeler

Som vi har nevnt, inneholder linfrøolje den tredje typen Omega-3-fettsyre, alfa-linolensyre (ALA). Hva kroppen gjør med ALA er utrolig interessant. Det konverterer det faktisk til DHA og EPA, som er Omega-3-fettsyrene som finnes i fiskeolje.

Noe viktig å merke seg er imidlertid at kroppen ikke er så effektiv til å konvertere ALA til DHA og EPA. Dette betyr at fordelene med ALA ikke nødvendigvis er de samme som de du får ved å bare ta DHA og EPA. Studier ser ut til å være generelt blandet om å ta linfrøolje gir de samme hjertefordelene som fiskeolje gjør. Spesielt er det uklart om linfrøoljetilskudd kan senke kolesterolet eller redusere risikoen for hjertesykdom.^[17]

I følge National Institutes of Health har studier vist at inntak av linfrø kan hjelpe personer med type 2-diabetes til å håndtere blodsukkernivået. Det er imidlertid viktig å merke seg at disse funnene gjelder linfrø, ingen linfrøolje. NIH bemerker at det er uklart om linfrøolje vil gi en slik fordel.^[18]

En stor helsegevinst med linfrøolje er dens mulige kreftbekjempende evne. Studier har vist at å ta linfrøolje kan stoppe veksten av kreftceller, samt forårsake apoptose eller død av kreftceller i visse typer kreft. En studie fant at de typer kreft som så fordeler med linfrøoljeinntak, inkluderte brystkreft, livmorhalskreft, leukemi og melanom.^[19] Reklame

Linfrøolje mot fiskeolje: Hva bør du ta?

Når du bestemmer deg for om du skal ta linfrøolje mot fiskeoljetilskudd, er det noen viktige ting du bør vurdere. Som jeg har diskutert, er fiskeoljetilskudd en god kilde til DHA og EPA. I motsetning til dette gir linfrøoljetilskudd ALA, som kroppen ender med å konvertere tilbake til DHA og EPA, men ineffektivt.

I tillegg ser fordelene med fiskeolje ut til å være dypere studert og mer overordnede enn fordelene med linfrøolje. Fiskeoljetilskudd har vist seg å gi så mange fordeler, inkludert redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, glaukom, visse kreftformer og ulike psykiske lidelser.

I motsetning til dette mangler forskningen om fordelene med linfrøoljetilskudd. Selv om disse kosttilskuddene kan ha kreftdempende egenskaper, er funnene om ytterligere fordeler generelt blandet.

Når det gjelder sikkerhet, kommer disse to tilskuddene relativt jevnt ut. De er begge ansett som generelt trygge. Imidlertid har begge interaksjoner med forskjellige medisiner som må tas i betraktning før tilskudd.

Hvis du prøver å ta et Omega-3-tilskudd, anbefaler jeg å prøve et fiskeoljetilskudd over et linfrøoljetilskudd. Fiskeolje har så mange påviste fordeler mens forskningen på linfrøolje er betydelig mindre overbevisende. Fiskeolje har også fordelen av å tilby EPA og DHA direkte, slik at kroppen din ikke trenger å gjøre noe ekstra arbeid for å konvertere det.Reklame

Hvis du velger å ta et fiskeoljetilskudd, vet du at du raskt vil redusere risikoen for ulike kroniske sykdommer, med en veldig liten innsats fra din side. Som alltid, sørg for å sjekke med legen din før du begynner med tilskudd for å forhindre negative bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner.

Flere artikler om linfrøolje mot fiskeolje

• Hvordan fiskeoljetilskudd kan hjelpe deg å miste vekt
• 11 fordeler med linfrøolje du aldri har kjent
• Krill Oil vs Fish Oil: Hvilken bør du ta?

Fremhevet fotokreditt: Nytt matmagasin via newfoodmagazine.com

Referanse