Vil du gå ned i vekt? Hvis du gjør noe så enkelt som å ta et fiskeoljetilskudd, kan du hjelpe deg med å miste noen ekstra kilo hver måned. I motsetning til de fleste vekttapstilskudd som vanligvis inneholder koffein og andre sentralstimulerende midler, får det deg ikke til å føle deg nervøs og nervøs. Energinivået vil aldri krasje ned et par timer etter at du har tatt det heller.

I motsetning til vekttapstilskudd vil din generelle helse ha nytte av fiskeolje. I tillegg til å hjelpe deg med å gå ned i vekt, kan det å fiskeolje hver dag hjelpe hjernen, hjertet og leddene dine. Ingen vekttapstilskudd på markedet kan gjøre disse påstandene.Reklame

I denne artikkelen lister jeg opp og forklarer fire forskjellige måter fiskeoljetilskudd kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Etter å ha lest dem, vil du se hvordan dette billige og populære produktet kan gi vekttapsprogrammet ditt - og den generelle helsen - et løft.

1. Fiskeolje gjør at du mister fett og bygger muskler. Bare å smelle et par fiskeoljekapsler daglig kan hjelpe deg miste fett ogbygge muskler. Alt du trenger å gjøre er å ta nok hver dag. Studien jeg gjennomgår nedenfor viser bare hvor mye. I denne studien tok fagene ca 2 gram Omega 3-fettsyrer (EPA og DHA) hver dag i 6 uker. På slutten av studien mistet de mer enn 2 kg. av kroppsfett. Fagene fikk også omtrent 1 pund. Det som er kult med dette er at de ikke trente, endret kosthold eller gjorde noe annet for å gå ned i vekt. Alt som trengs var å ta et par høydose fiskeoljekapsler hver dag.
2. Fiskeoljetilskudd reduserer appetitten. Hvis du vil holde deg mett lenger mellom måltidene, kan det hjelpe å dukke et par fiskeoljekapsler etter at du spiser. I en studie ble kvinner som gjorde dette, mette lenger etter måltidet og spiste mindre generelt. Over tid vil dette hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å føle deg sulten og lide av sultplager som oppstår når vi slanker. Den mest sannsynlige grunnen til at fiskeolje hjelper deg å bli mett, er at den er i stand til å regulere utslipp av et kjemikalie som kalles serotonin . Serotonin hjelper til med å regulere appetitten og humøret ditt. Denne effekten er også det som gir fiskeolje sine antidepressiva fordeler.
3. Fiskeolje gjør ditt treningsprogram for kosthold og vekttap mer effektivt. Å ta et fiskeoljetilskudd kan også gjøre kostholdet ditt og treningsprogrammet mer effektivt. I en studie mistet personer som tok fiskeolje mer vekt enn de som tok placebo-tilskudd. Begge gruppene fulgte en diett som fikk dem til å spise mindre, og fikk dem til å trene flere ganger i uken.
4. Fiskeolje hjelper til med å minimere fettlagring. En studie viser at fiskeoljetilskudd kan minimere risikoen for at maten du spiser lagres som fett. Dette er fordi det øker noe som kalles insulinfølsomhet . Å holde kroppens celler følsomme for insulin er nøkkelen til å gå ned i vekt og holde seg frisk. Grunnen til at det er så viktig er at jo mer følsomme cellene dine er for insulin, desto mindre sannsynlig er det at maten du spiser blir lagret som fett.

Hva du skal se etter når du kjøper fiskeolje

Når du handler for et fiskeoljetilskudd, må du kjøpe et som garantert er fri for urenheter og potensielt skadelige stoffer som tungmetaller og plantevernmidler. Tilskuddet du velger, skal også angi på etiketten at det er konsentrert. Dette betyr at du får mest mulig Omega 3-fettsyrer per porsjon. Et godt produkt vil inneholde minst 750 mg av EPA og DHA, Omega 3-ene som gir fiskeolje fordelene per kapsel.Reklame

Hva du kan forvente når du tar fiskeolje

Forskning viser at å ta 2-3 gram fiskeolje daglig kan hjelpe deg med å miste ca 2 kilo i måneden. Selv om dette ikke er mye, legger det opp over tid. Det krever heller ingen ekstra innsats og koster veldig lite. Å følge en diett som eliminerer bearbeidet mat og enkle sukkerarter og utfører en bevist og effektivvekttap trening3-5 dager i uken gjør at du kan gå ned i vekt enda raskere.

Bestemme din daglige fiskeoljedose

Å finne ut hvor mye fiskeolje som er i hver kapsel du tar er enkelt. Alt du trenger å gjøre er å se på Supplement Fakta etikett på produktets flaske. I dette panelet ser du etter mengder DHA og EPA i hver servering.Reklame

Jeg liker å tenke på å ta fiskeolje for vekttap som en bonus. Du mister noen ekstra kilo du ellers ikke ville hatt, og får mange andre helserelaterte fordeler også. Gitt at det ikke er noen bivirkninger og minimal risiko for en sunn person å ta fiskeolje, er det definitivt et vinnende forslag.

Referanser Reklame

1. Hill AM, Buckley JD, Murphy KJ, Howe PR. Å kombinere fiskeoljetilskudd med regelmessig aerob trening forbedrer kroppssammensetningen og risikofaktorene for hjerte- og karsykdommer. Am J Clin Nutr. 2007 mai; 85 (5): 1267-74.
2. Noreen E, Sass M, Crowe M, Pabon V, Brandauer J. Averill L. Effekter av supplerende fiskeolje på hvilende metabolsk hastighet, kroppssammensetning og spyttkortisol hos friske voksne. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31.
3. Parra D, Ramel A, Bandarra N, Kiely M, Martínez JA, Thorsdottir I. En diett rik på langkjedede omega-3-fettsyrer modulerer metthet hos overvektige og overvektige frivillige under vekttap. Appetitt. 2008 nov; 51 (3): 676-80.
4. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Gunstige effekter av langkjedede n-3-fettsyrer inkludert i et energibegrenset diett på insulinresistens hos overvektige og overvektige europeiske unge voksne. Diabetologia. 2008 jul; 51 (7): 1261-8.
5. Thorsdottir I, Tomasson H, Gunnarsdottir I, Gisladottir E, Kiely M, Parra MD, Bandarra NM, Schaafsma G, Martinéz JA. Randomisert prøve av vekttapsdieter for unge voksne som varierer i innhold av fisk og fiskeolje. Int J Obes (Lond). 2007 okt; 31 (10): 1560-6.

Fremhevet fotokreditt: Anshu A via unsplash.com