I likhet med stress er det å sette oss selv ned bare en av de vanlig aksepterte psykologiske tilstandene vi ser ut til å tolerere uten å kjempe for mye. den 'kritisk indre stemme' beskriver de selvskamende tankene vi opplever og måtene de angriper oss på på ulike områder av livet vårt. De negative tankene og følelsene som genereres av vår kritiske indre stemme, dannes fra våre tidlige livserfaringer. Imidlertid har de en tendens til å holde seg med oss ​​gjennom voksenlivet og vokse enda høyere når vi går etter viktige mål.

Vår indre kritiker ødelegger selvtilliten vår, og fraråder oss fra å bli de menneskene vi ønsker å være og leve livene vi ønsker å leve.Identifisere disse indre stemmeneer derfor det første skrittet for å overvinne den negative innvirkningen de kan ha på humøret og oppførselen vår. Når vi kjenner igjen disse 'stemmer,' kan vi bevisst anstrenge oss for å tenke og handle mot dem. Så hvordan kan vi bli mer bevisste på kommentaren som kommer fra vår indre kritiker?

Vi kan starte med å legge merke til situasjonene som utløser vår lave selvtillit. For noen mennesker opplever de denne nedfølelsen når de skal prøve noe for første gang. Kanskje de føler seg begeistret for et nytt forsøk – alt fra å lage et måltid til partneren til å gå ut på et jobbintervju. I det øyeblikket de tar et skritt mot målet sitt, begynner de å ha tanker om seg selv som: 'Du kommer til å mislykkes med dette. Du har ingen anelse om hva du gjør. Du er over hodet. Du kommer til å gjøre deg selv til narr!'

Så snart du merker at denne typen selvtvil begynner å trenge inn, prøv å gjenkjenne hva du forteller deg selv i disse øyeblikkene. Skriv ned disse tankene i andreperson (som 'du'-utsagn), som om noen andre snakket til deg. Når du gjør dette, kan du begynne å skille mellom disse tankene og ditt eget virkelige synspunkt. Du kan betrakte dem som ordene til en ytre fiende, i motsetning til virkeligheten.

Husk at denne stemmen kan være vanskelig. Det vil lage nesten rasjonelle tilsynelatende argumenter om hvorfor du ikke bør gå etter de tingene du ønsker. Det vil til og med tilby selvberoligende ord for å prøve å lokke deg fra handlingene som til slutt vil bringe deg lykke. For eksempel, hvis en langvarig drøm for deg var å være i et band, kan denne stemmen først kalle deg en 'tåpelig drømmer' og fortelle deg at du skal 'bli ekte.' Hvis du uansett bestemmer deg for det, kan stemmen endre melodi. I stedet for å høres kritisk ut, vil det fylle hodet ditt med tanker som «Ikke tren i kveld. Du har hatt en lang dag. Bare len deg tilbake og slapp av. Gitaren din vil fortsatt være der i morgen.' Du kan gi etter for denne fristelsen. Så, i det øyeblikket du sklir litt, vil stemmen være der for å straffe deg. «Enda en natt uten å trene? Du er forferdelig på dette. Vil du aldri kunne reise deg foran en folkemengde? Hvem vil høre deg spille uansett?

Etter hvert som vi blir kjent med mønstrene til vår indre kritiker og gjør oss kjent med områdene den angriper oss i – kan vi begynne å fange opp tidligere og tidligere til når det skader selvtilliten vår. Den konstante sperringen av en grusom intern kommentar kan distrahere oss fra å være oss selv. Det kan holde oss stille, når vi naturlig ville være en frittalende person med sterke meninger. Det kan gjøre oss passive, la medarbeidere ta ledelsen, når vi faktisk er mer kvalifisert til å få jobben gjort. Det kan påvirke livene våre på en rekke nivåer – fra relasjonene vi danner til karriereveiene vi velger.

Det er avgjørende for vår skjebne at vi lærer å identifisere og utfordre vår kritiske indre stemme. Hvis vi forblir forpliktet i vårt oppdrag for å motvirke disse negative selvangrepene, systematisk etter hvert som hver tanke kommer inn i sinnet vårt, forbedrer vi selvtilliten vår drastisk og lever med et sunnere, mer realistisk selvbilde. Ta dette quiz for å finne ut om du har lav selvtillit så les omkritisk indre stemmeog start reisen mot et liv fritt for innbilte begrensninger.