Hva gjorde du da denne artikkelen fikk øye på deg? Sjansen er stor for at du hadde problemer med å konsentrere deg om et annet prosjekt.

Allerede før COVID-19 var det å balansere arbeid, familie og sosialt liv å konsentrere seg om en utfordring. I disse dager kan det virke direkte umulig.

Ikke la litt dårlige nyheter - eller god moro - bryte fokuset ditt. Her er åtte grunner til at du kan ha problemer med å konsentrere deg, hver med sin egen løsning for å komme tilbake på sporet:

1. Digitale distraksjoner

Akkurat nå, gjør et lite eksperiment. Trekk opp nettleserloggen din, trykk Ctrl + H, og se hvor du har vært hele dagen. Skremmende, ikke sant?

Du hoppet inn og ut av e-post. Du spratt fra sosiale medier til digital publikasjon og tilbake igjen. Åh, og se på de halvt dusin detaljhandelssidene du rullet gjennom på jakt etter et nytt par sko.

Deretter er det smarttelefonen din. Hvert par sekunder får du et nytt varsel fra Twitter, Instagram eller CNN. Hver gang peker øynene fra dataskjermen til telefonen. Du hater å savne noe, ikke sant?

Løsningen: Planlegg dagen

Selv midt i coronaviruspandemien kan du sette sammen en daglig tidsplan for å hjelpe når du har problemer med å fokusere. Selv om litt fleksibilitet er viktig, bør du sette av tidsklosser til oppgaver du vet du trenger å fullføre.

Planlegg tid til:

• Les og svar på arbeids-e-post
• Gå fremover på de to eller tre beste prosjektene dine
• Delta i faglig utvikling
• Gjør husarbeid
• Hjelp barna med lekser
• Kjør Zoom-opplæringen med partneren din igjen

La korte hull være imellom som buffertider i tilfelle noe går over den tiltenkte tiden. Alle trenger å slappe av med en god distraksjon innimellom. Nøkkelen er å kontrollere når du gjør det, i stedet for å la det kontrollere deg.Reklame

2. Dagdrømmer og minner

Husker du den lille kafeen der ektefellen din foreslo deg for 15 år siden? Ville ikke spisesalen din se bra ut med de samme små bordene og t-banen på gulvet?

Alle mister seg selv i dagdrømmer og minner noen ganger. Sinnet ditt vandrer til fremtiden eller fortiden fordi disse stedene er hyggeligere enn regnearket du sliter med å fylle ut. Dette fører til at du har problemer med å konsentrere deg om det du trenger å fokusere på.

Likevel har du en frist til å overholde, så hvordan kan du holde deg fokusert når du har problemer med å konsentrere deg?

Fixen: Hold deg i stede

Dagdrømmer er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Fantasi kan gi en gnist av kreativt geni eller visualisering av hva du vil ha i livet. Du trenger bare å gjøre det når det er fornuftig, ikke når du skal fokusere på jobb.

Hold deg i stede ved å holde den daglige oppgavelisten på skrivebordet ditt. Når tankene dine begynner å glide, kan du dra deg tilbake til det som er rett foran deg. Jord deg selv ved å fokusere på noe ekte, som pusten din, før du retter oppmerksomheten din mot oppgaven.

Når det er sagt, ta deg tid til å la tankene vandre noen ganger. Tillat deg selv luksusen med å drømme når det ikke trekker deg bort fra noe du trenger for å få gjort.

3. Hodepine

Nesten alle har hatt hodepine på et eller annet tidspunkt i løpet av livet. Selv om du kanskje er i stand til å strømme gjennom en mild, kan en splittende migrene ødelegge ethvert håp du har om å konsentrere deg.

Hodepine og migrene er forårsaket av et bredt spekter av problemer, inkludert stress, søvnmangel, kosthold, øynene og medisiner^[1]. Kast en global pandemi på toppen, og det er ikke rart at hodet ditt banker.

Løsningen: Bruk hodet ditt

Som den flasken med desinfiseringsmiddel, hold hodepine og migrene medisiner til rådighet hele tiden. Hvis det å komme til apoteket er en utfordring i disse dager, kan migrene som Nurx diagnostisere deg og levere medisiner på døren.Reklame

Hvis hodepinen ikke er alvorlig, kan du prøve en medisinfri tilnærming. Noen mennesker finner lettelse bare fra å drikke vann, bruke en kald kompress eller inhalere essensielle oljer.

4. Racing Tanker

Når forfaller det prosjektet? Jeg må skaffe meg noe til Jane's baby shower. Jeg er nesten tom for sjampo. Jeg trenger disse revisjonstallene. Hva lager jeg til middag i kveld?

Høres det kjent ut? Racetanker er vanlige, spesielt blant travle mennesker, men de bidrar ikke til å holde hjernen din på rett spor og fokusert og fører ofte til at du har problemer med å konsentrere deg.

Fixen: Meditere og være oppmerksom

Hvis du er som de fleste, går tankene dine tapt 47% av tiden og forårsaker konsentrasjonsproblemer.^[2]Meditasjon er en fin måte å fjerne rotet og fokusere på nåtiden.

Den gode nyheten er at det er enkelt å meditere. Bare sitte et sted behagelig, ta av deg skoene, og sett en tidtaker i ti minutter. Så er det bare å fokusere på pusten din. Ikke prøv å kontrollere det; bare legg merke til inn- og utpust, og la tankene passere ubedømte.

Mindfulness meditasjon , beskrevet ovenfor, er bare en type. Mantra og bevegelsesmeditasjoner er også populære. Finn ut hva som fungerer for deg, og hold disse racingtankene i sjakk.

5. Uløste spørsmål og argumenter

Livet er rotete, og hvis du er som meg, er en av de største konsentrasjonsdrepere uløste tvister.

Kanskje du kranglet med partneren din i går kveld. Kanskje gikk dere begge sinte, og det har plaget deg hele morgenen. Eller kanskje du er lei av en kollega som alltid snakker høyere enn det som er nødvendig, fordi de vil at alle skal høre om deres siste dato.

Din sinne og irritasjon løser ikke disse problemene, men de vil distrahere deg fra jobben din.Reklame

Løsningen: Få litt lukking

I stedet for å la et argument ligge i været, prøv å løse det. Hold deg til poenget, vær rolig, lytt og ta uenigheten til en slags oppløsning .

Hvis en medarbeider gjør noe for å irritere deg nok til å forstyrre konsentrasjonsevnen din, kan du trekke dem til side og fortelle dem. Vær rasjonell - ikke sint - og prøv å forstå hva som kan motivere til deres handlinger. Ellers vil ingenting endre seg, inkludert det at du har problemer med å konsentrere deg.

6. Mangel på søvn

Dårlig søvn er ikke bare et helseproblem. Det hindrer også konsentrasjonsevnen din i løpet av våkentiden. Det er medisinske årsaker til dårlig søvn, som diabetes, søvnapné, luftveisproblemer, hjerte- og karsykdommer og nevrologiske lidelser. For de må du søke medisinsk råd og behandling.

For de fleste, dårlig søvn er resultatet av psykisk helsekamp og angst for økonomi, barn, foreldre eller kanskje den jobben du har vurdert. Du har mye på hjertet, og dette fører til at du har problemer med å konsentrere deg.

Fixen: Ha noen søte drømmer

Å miste så få som 16 minutters søvn kan kaste deg ut av spillet dagen etter. Å sove kan være like enkelt som å skifte madrass eller pute, men den større skyldige kan være din rutine. Viktige trinn inkluderer:

• Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helgene.
• Kontroller eksponeringen for lys om natten, inkludert smarttelefoner og dataskjermer. Bruk den tiden til å konfrontere de tungtveiende tankene dine ved å lage en liste over bekymringer eller oppdatere oppgavelisten din.
• Unngå overspising. Store måltider nær sengen kan få deg til å føle deg oppblåst og ukomfortabel.
• Unngå å drikke alkohol eller koffein. Begge stoffene forstyrrer den naturlige søvnsyklusen.
• Når du legger deg ned, slår du av lysene og lukker øynene. Pust dypt, og driv inn i drømmeland.

7. Mangel på trening

For mange mennesker lander trening nederst på oppgavelisten. Når de går tom for tid, hopper de over den - på bekostning av konsentrasjonen.

Selv moderat, regelmessig fysisk aktivitet er til fordel for din fysiske helse, forbedrer søvnen din, reduserer angst og øker mental skarphet. Hvis du ikke tar deg tid til å trene på dagtid, skader du evnen til å holde fokus.

Fixen: Kom i bevegelse

Ikke alle er en idrettsutøver, og ikke alle ønsker å trene under kontroll av sine andre gym-goers. På slutten av dagen er det som betyr noe bærekraft. I stedet for å sette i gang den snart mislykkede nyttårsforsettstilnærmingen for å trene, begynn med bokstavelige små skritt, som å gå med hunden eller å ta trappene.

Hvis det bare tar deg fem minutter å spise den proteinbaren ved skrivebordet ditt, bruk resten av lunsjpausen til å ta en tur. Selv om det er rundt blokken, kommer du tilbake og føler deg uthvilt.Reklame

8. Kjedsomhet

Hvis du kjeder deg med et arbeidsprosjekt, er det lett å bli offer for selv den minste distraksjonen. Hvis du ikke liker det du holder på med, vil du ha problemer med å konsentrere deg om det. Hvis du kjeder deg med livet generelt, vil du finne det vanskelig å fokusere på mye av noe.

Kjedsomhet fører til mangel på motivasjon, noe som fører til utmattelse, noe som fører til å bla gjennom Facebook-feeden din i flere timer, og drepe din evne til å fokusere. Depresjon og kjedsomhet er tett knyttet sammen .

Løsningen: Få et nytt perspektiv

Pandemien har satt et kvelertak på våre sosiale liv. Til tross for begrensningene for å se andre mennesker og gå ut offentlig, må du finne en måte å sette det sosiale tilbake i livet ditt. Balanse mellom arbeid og privatliv er viktig, spesielt under disse omstendighetene.

Selv om du ikke er komfortabel med å spise på en restaurant eller besøke bestemor, er det ting du kan gjøre. Zoom og Facetime er gode alternativer, men du kan også tenke på å ha et par venner på terrassen din mens du opprettholder sosial avstand. Hold det kort, slik at ingen engang trenger å bruke badet ditt.

Og om det kjedelige arbeidsprosjektet? Juster holdningen din ved å tenke på hvordan det vil være til fordel for klienten din. Finn en måte å gjøre det morsomt, kanskje ved å diskutere det med kolleger som får deg til å le. Du kan sjekke ut flere måter å gjøre kjedelig arbeid interessant i følgende video:

Hvis alt annet mislykkes, bare muskler gjennom det. Merk det av listen din, og gå videre til noe mer engasjerende.

Bunnlinjen

Konsentrasjon krever mye energi, motivasjon og fokus. Derfor har folk flest problemer med å konsentrere seg. Når det er alle slags lyder, lys og mennesker som konkurrerer om oppmerksomheten din, kan den kombinasjonen være unnvikende.

Gjør ditt beste for å fjerne distraksjoner , rydd tankene dine, og ta vare på deg selv. Disse arbeidsprosjektene vil praktisk talt sjekke av seg selv når du kommer inn i et spor.

Mer for å hjelpe deg med å konsentrere deg

• Hvordan fokusere og konsentrere deg bedre for å øke produktiviteten
• Slik blir du ikke distrahert: 10 praktiske tips for å skjerpe fokuset ditt
• 7 tips for å forbedre oppmerksomhetsområdet og fokusere øyeblikkelig

Fremhevet fotokreditt: Rabie Madaci via unsplash.com Reklame

Henvisning