SLIK BLIR DU IKKE DISTRAHERT: 10 PRAKTISKE TIPS FOR Å SKJERPE FOKUSET DITT

Å lære å ikke bli distrahert er et tøft mål å ha. De fleste dager sitter du ved pulten din, klar til endelig å få gjort noe. Ok, la oss gjøre dette, tenker du for deg selv. Du blar over til Word eller Google Drive og åpner et nytt dokument. Du har en ide om hva som må gjøres, men hva skjer videre?

Du skriver noen ord ned, men kan bare ikke holde fokus. Så sier du: Kanskje jeg burde vekke meg selv med noe morsomt. Du går til Facebook, 20 minutter borte. Så kommer en times tankeløs se på en håndfull YouTube-videoer. Før du vet ordet av det, har lunsjtiden kommet, og halve dagen er borte.

Hvis dette høres kjent ut, vet du at det ikke trenger å være slik. Alt du trenger å gjøre er å fokusere på å fullføre denne artikkelen for å finne ut hvordan du ikke blir distrahert.

Men før vi går videre til tipsene, er det viktig å merke seg at det er vanskelig å unngå distraksjon. Det er ikke lett å holde seg på oppgaven når du trenger å jobbe i timevis om gangen, men noen mennesker klarer det. Spørsmålet er: hvorfor dem og ikke deg?

Videre ble du sannsynligvis aldri lært å fokusere. På skolen ble læreren sannsynligvis opprørt da tankene vandret og du fant deg selv å stirre ut av vinduet, men dette ble ikke utbedret ved å lære deg hvordan å fokusere; de forventet ganske enkelt at det skulle komme naturlig. Dessverre er det bare ikke realistisk, spesielt i dagens distraherende verden.

Til slutt, siden alle er overlatt til sine egne enheter, er det opp til deg å finne måter å mestre fokuset ditt på. Det er det disse tipsene er for, slik at du endelig kan holde fokus og på sporet med det du vil oppnå.

1. Husk din visjon og dine mål

Det er viktig å starte med et godt grunnlag for fokus når du lærer hvordan du kan unngå distraksjon. Dette betyr å finne ut nøyaktig hvorfor du trenger å fokusere i utgangspunktet. Har du en stor presentasjon på jobb neste uke som du trenger å forberede deg på? Har du en drøm om å lære å spille gitar og trenger å fokusere i en time hver dag mens du trener?

Bestemme hva ditt endelige mål vil hjelpe deg med å vie deg til å lære å fokusere. Å vite hvorfor vi trenger å holde oss fokusert kan hjelpe oss med å presse gjennom de tøffe og kjedelige delene av å nå våre mål. Det er da vår evne til å fokusere virkelig blir testet og når det er mest nødvendig.

2. Reduser kaoset på dagen

Hvis du har 20 oppgaver du trenger å gjøre hver dag, hvor effektiv tror du fokuseringsevnen din vil være?Reklame

Du kan ikke forvente å gjøre disse tingene med raffinement hvis du er for spredt til å fokusere. Du må bryte det ned til det viktigste hvis du vil lære å ikke bli distrahert.

Fokuser på å bare gjøre 2-3 viktige oppgaver om dagen, men ikke mer enn det. Det er alt du trenger for å ta skritt for å nå dine mål. Tregere er mye bedre enn å gi opp tidlig fordi du tok på deg for mye, for tidlig. Til syvende og sist er dette bedre for din mentale helse, ettersom du kontinuerlig ser deg selv gå fremover uten å bli lett distrahert.

3. Gjør disse oppgavene så snart som mulig

For å sikre at du får utført de to til tre oppgavene, må du gjøre dem tidlig for å holde fokus på oppgaven uten å føle deg overveldet. Dette betyr at så snart du våkner, planlegger du allerede hvordan du skal gjøre det.

Det er tøft, men å vente på å gjøre dem senere innbyr bare distraksjon til å ta over. Disse distraksjonene vil uunngåelig komme i form av uventede e-poster, sosiale medier, et barn som trenger din oppmerksomhet, eller kolleger som trenger en hjelpende hånd på prosjektene sine. Alt dette kan tømme viljestyrken og gjøre det vanskeligere å fokusere på oppgaven.

4. Fokuser på den minste delen av arbeidet om gangen

En enkel måte å drepe fokus på er å se et mål for den store, gigantiske prestasjonen det er. De fleste mål vil i det minste ta noen uker til måneder å oppnå, og å vite det kan få det til å føles som om det vil ta for lang tid å gjøre.

Dette får deg til å gjøre en av to ting:

Du blir motløs fordi målet er for stort.
Du fantaserer om hvordan det vil føles å nå målet.

Enten er forferdelig for fokus og alltid et potensielt problem når du fokuserer på det store bildet eller bruker visualisering.

I stedet fokuserer du på å gjøre et veldig lite, minimum arbeid.

Hvis du for eksempel trenger å skrive en artikkel, vet du at du trenger omtrent 1000 ord. Hvis det virker mye, kan du planlegge å skrive 200 ord hver dag de neste fem dagene (eller justere dette i henhold til den gitte fristen). Å bryte det slik vil hjelpe oppgaven til å føles mer håndterbar, og hjelpe deg å lære hvordan du ikke blir distrahert underveis.Reklame

5. Visualiser deg selv i arbeid

Jeg nevnte kort i tips 4 at visualiseringsteknikker kan skade deg mer enn å hjelpe deg noen ganger. Imidlertid er det en riktig måte å bruke visualisering på, og det er ved å visualisere deg selv som faktisk jobber.

Champion-løpere bruker denne teknikken med stor effekt, vanligvis ved å jobbe bakover. De forestiller seg å vinne først, og deretter utfører de hele prosessen i omvendt retning, føler og visualiserer hvert trinn helt til begynnelsen.^[1]

En raskere og mer relevant måte å anvende dette på ville være å forestille seg å gjøre en liten del av oppgaven.

For eksempel, hvis du trenger å øve på gitaren, men den er helt over hele rommet (la oss anta maksimal latskap for dette eksemplets skyld), hva skal du gjøre?

Tenk deg først å stå opp (egentlig, tenk på følelsen av å stå opp, og gjør det deretter). Hvis du virkelig forestilte deg det, visualiserte og følte det å stå opp, så vil det være enkelt å handle på den følelsen.

Gjenta deretter visualiseringsprosessen med hvert trinn til du har den gitaren i hånden og du spiller den. Prosessen med å fokusere så intenst på hvert trinn, distraherer deg fra hvor mye du ikke vil gjøre noe, og visualiseringene gjør kroppen klar for hvert trinn du trenger å gjøre.

Alt du trenger å gjøre er å bruke denne prosessen på det du trenger å fokusere på.

6. Kontroller dine interne distraksjoner

Interne distraksjoner er et av de problemene du ikke kan flykte fra. Du må finne måter å forberede tankene dine for å jobbe, og finn enkle måter å holde det fra å avvike til ikke-essensielle tanker for å lære å ikke bli distrahert.

En god måte å få tankene dine til å jobbe er å ha en egen arbeidsstasjon. Hvis du alltid jobber i et bestemt område, vil tankene dine knytte dette området til arbeidsrelaterte tanker.Reklame

Sørg for å forlate arbeidsstasjonen når du tar pauser. På den måten vet du når du har lov til å la tankene dine streife omkring også.

Frister er også nyttige her. Denne metoden hjelper deg med å holde tankene dine vandrende siden du har den truende fristen.

Hvis du kan bygge din fokusmuskel, vil du være i stand til å ta kontroll over dine interne distraksjoner hele tiden. Du lærer mer om å bygge den muskelen i Lifehack’s Fast Track-klasse: Fokuser som en topp Achiever.

Til syvende og sist handler det å stille dem de uønskede tankene om å få litt trekk i gang. I stedet for å fokusere på det som skjer internt, må du få noe ferdig. Når du har gjort det, vil du se at alle tankene dine går mot å fullføre oppgaven.

7. Fjern eksterne distraksjoner

Dette tipset er litt enklere da det krever at du bare tar avstand fysisk fra ting som forårsaker distraksjoner.

Hvis TV-en forstyrrer, må du slå den av eller jobbe i et annet rom. Hvis barna leker og roper, kan du prøve å komme deg opp på jobb før de våkner. Hvis du fortsetter å sjekke telefonen din, må du stille den på stille mens du jobber.

Det er vanligvis åpenbart hva du bør gjøre, men du bør fortsatt ikke overse dette rådet.

8. Hopp over det du ikke vet

Dette er et tips jeg ikke ser ofte nok. Hvis du treffer en hake i arbeidet ditt, så kom tilbake til det senere når du lærer hvordan du ikke blir distrahert. Fokuser oppmerksomheten din på det du kan gjør for å fortsette å jobbe tankeløst for enhver pris. Alt dette betyr at du først må fokusere på de enkle delene.

Til slutt kan du komme tilbake til de vanskeligere delene, og forhåpentligvis vil den ha kommet til deg, eller du vil ha opparbeidet nok fart til at det ikke vil bryte fokuset ditt hvis du jobber med det.Reklame

9. Forbedre disiplinen din med fokusøvelse

Det er noen fokusøvelser du kan gjøre for å forbedre din generelle disiplin.

Den første ermeditasjon, som i utgangspunktet er definisjonen av fokus i praksis. Det er en flott metode for å bygge fokus, redusere stress og gi deg større kontroll over følelsene dine.

Den andre øvelsen er Tomatmetode , som ber deg om å stille inn en tidtaker for å spore tiden du bruker på en oppgave. Dette er i utgangspunktet fokus-spurter, og hver og en følges av et solid brudd. Som ekte sprints blir du bedre og bedre til å gjøre dem over tid. Hvert intervall forbedrer din evne til å holde fokus når det betyr noe, og hjelper deg å lære hvordan du ikke blir distrahert på lang sikt.

10. Administrer din momentum

Momentum er som et disiplin-smøremiddel ‒ det hjelper med å lette prosessen med å holde mål. Derfor synes jeg det er viktig at vi aldri tar ekte pauser fra målene våre; vi ender med å miste fart og stole på disiplin for å komme tilbake på sporet (ikke en enkel ting å gjøre).

Dette betyr at hver eneste dag, vi trenger å gjøre noe viktig for å fremme målene våre (ja, til og med helger og høytider). Og når jeg sier betydelig, mener jeg ikke nødvendigvis en stor oppgave, men heller en oppgave som bringer oss nærmere våre mål.

For eksempel, hvis målet ditt er å være frilansskribent, så skriv en enkelt tonehøyde i en helg. Hvis målet ditt er å bli sunn, så gå en kort 5-minutters spasertur, selv på juledag.

Bunnlinjen

Å lære å ikke bli distrahert er absolutt lettere sagt enn gjort. Distraksjoner eksisterer i hvert hjørne av livet vårt i disse dager, selv om det er i form av et kort pip generert fra et varsel. Slike distraksjoner kan virke minimale, men alt som trekker deg bort fra fokuset ditt kan komme i veien for produktiviteten din.

Ikke bli distrahert. Bruk i stedet noen av tipsene ovenfor for å få tilbake fokus og overvinne distraksjoner. Produktiviteten din vil takke deg.