Din oppmerksomhetsspenn er hvor lang tid du kan konsentrere deg om en oppgave uten å bli lett distrahert. De fleste lærere og psykologer er enige om at evnen til å fokusere oppmerksomheten på en oppgave er avgjørende for å oppnå målene.

Å opprettholde fokusert oppmerksomhet har blitt vanskeligere det siste tiåret med økningen i ytre stimulering. Imidlertid er det veldig oppgaveavhengig, ifølge de fleste psykologer^[1]. Måten vi bruker oppmerksomheten på, avhenger av viktigheten av oppgaven, hvor interessert vi er, hvilke stimuli vi har rundt oss osv. Noen av dere har sannsynligvis allerede mistet fokus mens man leser denne artikkelen og har begynt å bla gjennom Facebook, sjekke meldinger, eller svare på et spørsmål barna stiller.

For de av dere som fortsetter å lese, vil du finne syv tips som hjelper deg med å forbedre fokus og oppmerksomhetsspenning, forhåpentligvis bli et mer effektivt og produktivt individ hjemme og på jobben.

1. Få litt trening

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre oppmerksomhetsspennet og fokuset, ettersom det frigjør kjemikalier i hjernen som påvirker læring og hukommelse. Enda bedre enn en kopp kaffe, bare 30 minutters trening kan gi en kortsiktig boost til din mentale og kognitive ytelse, noe som gjør deg smartere og gjør det lettere å fokusere.

En artikkel påpeker at fordelene med trening kommer direkte fra dens evne til å redusere insulinresistens, redusere betennelse og stimulere frigjøring av vekstfaktorer - kjemikalier i hjernen som påvirker helsen til hjerneceller, veksten av nye blodkar i hjerne, og til og med overflod og overlevelse av nye hjerneceller^[to].Reklame

Utover å forbedre fokus og korte oppmerksomhetsspenn, kan trening forbedre hukommelsen, forhindre depresjon og hjelpe deg med å unngå kognitiv tilbakegang som kan føre til demens eller andre lignende sykdommer.

2. Drikk mer væsker

Studier har vist at hvis du sliter med å fokusere, kan du være lett dehydrert. En spesiell gjennomgang av 33 studier oppdaget at dehydrering svekker kognitiv ytelse, spesielt for oppgaver som involverer oppmerksomhet, lederfunksjon og motorisk koordinering når vannunderskudd overstiger 2% BML^[3].

Heldigvis er kroppene våre flinke til å fortelle oss når vi skal drikke vann. Når du begynner å føle deg litt tørst, er det på tide å ta et glass vann. Husk at å drikke små mengder vann hele dagen vil hjelpe kroppen din kontinuerlig å absorbere væskene sammenlignet med å tappe et glass raskt.

3. Ta en oversikt over de viktige tingene i livet

Ta deg tid til å tenke på hvilke oppgaver som gir deg mest bekymring og stress. Dette er sannsynligvis de viktigste tingene i livet ditt og de tingene du trenger å være mer oppmerksom på for å forbedre din mentale helse.

Når du gjør dette og bestemmer hvor du vil vie fokuset ditt, kan du dele disse viktige tingene opp i mindre oppgaver, som er lettere å utføre og som vil legge opp, og føre deg frem til det større overordnede målet.Reklame

4. Kvitt deg med åpenbare distraksjoner

Dagens samfunn er bygget på et grunnlag for teknologi og evnen til å være koblet til alle hele tiden, noe som kan komme i veien for å opprettholde et høyt oppmerksomhetsspenn. Imidlertid er den metningen med forbindelse en av grunnårsakene til uoppmerksomhet og mangel på fokus.

En undersøkelse viste at i gjennomsnitt rapporterte folk å bruke 352 minutter (omtrent fem timer og 52 minutter) på e-postene sine hver dag^[4]. Så når du setter deg ned for å fokusere på en oppgave, kan du lukke alle irrelevante faner, holde deg borte fra å sjekke e-post og bosette deg i et stille miljø. Hvis du hele tiden får tekstmeldinger og varsler om sosiale medier, må du sette telefonen til side for forhåndsbestemte tidsperioder.

5. Arbeid med ett mål om gangen

Multitasking er fienden til fokus. Mens de fleste mennesker påstår seg å ha muligheten til å gjøre flere ting på en gang, er den vitenskapelige sannheten at når man prøver å utføre flere oppgaver samtidig, blir ingen av oppgavene forsøkt fullført på høyeste nivå. Konstant bytte mellom oppgaver tar vekk fra å få den andre ferdig.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Ta i stedet et enestående mål, og la det være ditt eneste fokus til arbeidet du har planlagt er fullført. Du vil finne deg i å gjøre større fremskritt og føle deg mindre stresset.

6. Ta mange små trinn

Et populært nyttårsforsett er å gå ned i vekt, eller gjøre å gå på treningsstudio til en del av deres daglige rutine. Selv om dette er viktige og beundringsverdige mål, kan ikke disse store oppgavene utføres uten å ha fullført flere mindre trinn.

Under alle omstendigheter når du føler at oppmerksomhetsspennet ditt er avtagende og fokuset glir bort, kan du bestemme hvilke små skritt du kan ta for å bevege deg mot det overordnede målet.

Å gjennomføre hvert trinn på denne listen, uansett hvor liten, bringer deg nærmere å fullføre det overordnede målet. Å gjøre denne typen tanker til en vane vil forbedre fokuset ditt i fremtiden.Reklame

7. Fokus og re-fokus

Nøkkelen til å forbedre oppmerksomhetsspennet er hva du gjør når du når grensen. Vedvarende oppmerksomhet er oppmerksomhetsnivået som gir konsistente resultater på en oppgave over tid.

Hvis oppgaven håndterer skjøre gjenstander, for eksempel håndvask av delikate krystallbriller, vil en person som viser vedvarende oppmerksomhet være på jobb og ikke knuse noen oppvask. En person som mister fokus kan knekke et glass eller slutte å vaske opp for å gjøre noe annet.

De fleste klarer ikke å opprettholde oppmerksomhet på en ting i mer enn omtrent 40 minutter av gangen, så før eller siden vil du miste fokus. Imidlertid innser folk som har stort fokus når de kommer av sporet og velger gjentatte ganger å fokusere på den samme oppgaven. Denne evnen til å fornye oppmerksomheten gjør at folk kan ta hensyn til ting som varer i mer enn noen få minutter, for eksempel lange filmer. Så å forbedre oppmerksomhetsspennet ditt blir en syklus av fokus, distraksjon og re-fokus.

Siste tanker

Å forbedre oppmerksomhetsspennet kan være så enkelt som å endre noen små daglige vaner for å sikre at du får nok søvn og spiser riktig mat. Hvis det ikke fungerer, kan du prøve å sette mindre mål og eliminere distraksjoner. Hvis du endrer perspektivet ditt for å øke interessen din for det du gjør for øyeblikket, kan du føle at oppmerksomheten din er akkurat der den må være.

Flere tips for å øke oppmerksomhetsområdet

• 7 enkle vaner for å forbedre din oppmerksomhet på detaljer
• Hvordan fokusere og maksimere produktiviteten din (den definitive guiden)
• Hvordan fokusere og konsentrere deg bedre for å øke produktiviteten

Fremhevet fotokreditt: Brooke Cagle via unsplash.com Reklame

Henvisning