Hvis jeg drikker dette tilskuddet, vil jeg miste 40 kilo på to uker?

Nok en konsultasjon med et nytt medlem i treningssenteret som jeg administrerer, og nok en person som falt på markedet for et supplementsselskap som lovet umiddelbare resultater og raskt vekttap.

Raskt vekttap er fristende. Det snakker til vår menneskelige natur. Det er dessverre også en falsk fantasi av oss.

Sannheten er at mens du kanskje kan gå ned i vekt på veldig kort tid, er det praktisk talt umulig å holde det utenfor. Her er hvorfor og hvordan du faktisk kan kaste kilo bærekraftig og kontinuerlig.

Innholdsfortegnelse

1. Nøkkelen til tålmodighet
2. Kunsten om vekttap
3. Hvordan lure genomet ditt
4. 7 deler av metthetsfølelse
5. De neste trinnene
6. Konklusjon
7. Flere tips om vekttap

Nøkkelen til tålmodighet

En mentor av meg fortalte meg en gang rett ut: Du kan ha det hele ung mann. Du kan være en god selger og gründer. Du kan drive en vellykket bedrift. Så lenge du bare nekter å gi opp.

Er det så enkelt? Det er.

Jeg kom i en lederstilling i ung alder ikke fordi jeg var den lyseste, men fordi jeg overlevde kollegene mine.

Det er mange likheter mellom virksomheten og resultatene i treningsstudioet. De produserer bare forskjellige belønninger.

Hvis noe ikke fungerer bare fordi du ikke har tålmodighet til å presse igjennom, utvikle dette viktige stykke puslespillet før du går videre.

Du kan lære mer om hvor lang tid det tar å bygge muskler og miste fett her .Reklame

Kunsten om vekttap

Vekttap er enkelt, men ikke lett.

Det er ikke lett fordi det strider mot vår natur. Vi må alle vite at våre forfedre taklet mye tøffere situasjoner enn vi gjorde. I løpet av millioner av år har genomet vårt utviklet seg til å lagre energi for å forberede oss på regnfulle dager.

Først de siste tiårene har vi gått fra knapphet til absolutt overflod. Supermarkedet rett rundt hjørnet mitt inneholder moden frukt fra hele verden. Pakket, konservert mat som kan lagres i hylla vår i mange år fremover.

Mens vårt nylig utviklede, selvbevisste forhjernen krever at vi fortsetter å miste 10 kilo til, prøver genomet vårt desperat å holde på alle disse biter av energilagring, noe som gjør raskt vekttap nesten umulig.

Fettceller pleide å være våre venner, og nå er de fiender. (Finn ut mer om årsaken til dette her.) For å slå dem og gå ned i vekt, må vi lære å gå mot naturen og lure genomet vårt.

Hvordan lure genomet ditt

Hva om jeg fortalte deg at det er en måte å berolige genomet ditt og hjernen din samtidig? Hvordan kan vi manipulere begge disse enhetene for å nå våre mål?

Her er alt du trenger å vite om betydelig og bærekraftig vekttap i en setning: Kalorier og metthetsfølelse henger ikke sammen.

Vi kan spise et stort McDonalds-måltid med tusenvis av kalorier, men føler oss fortsatt sultne etter en time. Vi kan ta ut litt iskrem sent på kvelden, og den eneste gangen vi føler oss mette, er etter at vi har fått 2 pund til.

På den annen side kan vi spise 1-2 kopper brokkoli eller spinat og ofte føle oss mette. Det som betyr noe er kalori tettheten og de syv viktige faktorene som påvirker mettheten.

7 deler av metthetsfølelse

Sult og metthet er følelser. Metthet er fraværet av sult. Hvis vi føler oss mette, føler vi oss mette. Hvis vi føler oss mette, er det mer sannsynlig at vi holder oss til en diett.Reklame

Hvis kalorier ikke er knyttet til metthet, hvilke faktorer er det da? Heldig for oss ga en studie om metthet oss noen svar. Forskerne konkluderte:^[1]

Servering av forskjellige matvarer varierer sterkt i deres mettende kapasitet.^[2]

Og effekten av en mat på mettheten er viktig, siden mettheten sterkt påvirker vår fremtidige spiseadferd. Dette er komponentene som spilte en rolle.

Fiber

Fiber fyller magen og fremskynder fordøyelsen gjennom tynntarmen. Dette betyr at færre makronæringsstoffer blir absorbert. Derfor også mindre kalorier.

Matvarer som inneholder fiberinnfanget naturlig sukker, ga de høyeste metthetspoengene i hele studien. Hvis du vil føle deg mett, begynn å ta inn mer frukt og grønnsaker.

Sensorisk informasjon

Studier har vist at sensorisk informasjon kan spille en stor rolle i mettheten og det raske vekttapet. Vi er forberedt på å søke en rekke matvarer, men hvis vi rutinerer vanen med å spise den samme maten i spisepausene, kan metthet komme tidligere.^[3]

Vann

Hvis en mat inneholder mer vann, vil den naturlig nok også være mindre kaloritett. Ikke bare det, men det økte vanninnholdet fyller også magen mer, noe som øker metthetsfølelsen.

Protein og karbohydrater

Protein og (gode) karbohydrater ser ut til å ha store mettende effekter. Begge disse makronæringsstoffene kan derfor hjelpe deg å miste fett lettere. Hold deg imidlertid borte fra fete produkter, da fett var omvendt korrelert med metthet. Fett inneholder også nesten dobbelt så mange kalorier.

Plate størrelse

Jo større tallerkenstørrelse er, desto flere kalorier vil du forbruke, noe som vil bremse deg på veien til raskt vekttap.^[4]Dette kan virke åpenbart, men mange spiser mye mer enn de burde bare fordi de fyller opp en tallerken som er større enn en normal porsjonsstørrelse.Reklame

Mengde fettceller

Fettcellene våre, vitenskapelig kalt adipocytter, frigjør et hormon som kalles leptin. Leptinnivået er betydelig høyere hos overvektige individer. Når vi begynner å slanke, går leptinnivået vårt raskt ned - for fort. Det er en indikasjon for hjernen vår at vi sulter.

Vi føler plutselig sult, har redusert motivasjon og forbrenner mindre kalorier i ro. Dette betyr at hvis vi er overvektige, vil kroppen vår holde oss slik.^[5]

Serotonin

Lurer du på hvorfor sjokolade er så vanedannende? Denne smakfulle, mørke maten frigjør serotonin i kroppen vår i samme grad som sigaretter.Dette forklarer hvorfor stress ofte fører til vektøkning.

De krever den følelsesmessige nevrotransmitteren som blir frigitt i hjernen vår. Dette betyr at jo mindre stress vi har og jo bedre vi føler, jo mer metthet vil vi oppleve.^[6]

De neste trinnene

Gi meg seks timer til å hugge et tre, så bruker jeg de fire første på å slipe øksen. -Abraham Lincoln

Det er på tide at vi begynner å tenke på langsiktige vektresultater når det gjelder vektreduksjon. Vi må innse at hvis vi bruker en diettmetode for raskt vekttap, mister vi både muskel- og fettmasse.

Dette betyr at hver gang vi starter en diett, blir det vanskeligere, ikke lettere.

Det er derfor helt avgjørende at vi begynner med slutten i tankene. Vi må starte et kosthold som er bærekraftig i flere måneder framover. Det er tre måter å gjøre det på:

1. Fokus på metthetsfølelse

Mens et kaloriunderskudd er viktig, må vi også fokusere på å holde oss mette. Hvis hjernen vår tror at vi sulter, er kostholdet vårt dømt til å mislykkes.

Hvis vi kjemper mot genomet vårt, går vi inn i en krig vi ikke kan vinne.Hvis vi kjemper mot genomet vårt, går vi inn i en krig vi ikke kan vinne. Spis mat med høyt proteininnhold mens du unngår bearbeidet mat. Dette vil få deg i gang. Reklame

2. Legg til vektløfting og kardiovaskulær trening i timeplanen

Vektløfting og kardio kan forbedre forholdet mellom tapt fett og muskelmasse og holde oss sunne. Økt muskelmasse vil også gjøre det lettere å holde vekten, da det øker kaloribehovet vårt.

Du kan lære mer om hvorfor cardio er så bra for deg i denne artikkelen .

3. Legg til inkrementelle endringer

En diett bør ikke nødvendigvis være en diett. Det bør være en langsiktig diettendring til det bedre. Vi legger grunnlaget for vår slankesuksess ved å begynne med slutten i tankene.

Prøv å gjøre en liten endring i kostholdet ditt hver uke for å unngå å sjokkere kropp og sinn. Når du jobber trinnvis, vil du trene kroppen din til å tilpasse seg sakte og bærekraftig.

Konklusjon

Raskt vekttap er en falsk fantasi. Det er ingen tilskudd som hjelper deg med å miste 40 kilo på to uker.

Det er praktisk talt umulig å holde vekten langvarig hvis du gjør dette fordi kostholdsbryteren aldri var bærekraftig i utgangspunktet.

I stedet for å fokusere på kortsiktige resultater, bør vi være spesielt oppmerksomme på langsiktig vaneendring for å få oss til en sunn vekt og mer balanserte nivåer av kroppsfett.

Vekttap er en trojansk hest. Vi kan forvente overfladiske resultater som en forbedret refleksjon i speilet, men hvis vi begynner med slutten i tankene og fokuserer på langsiktig vaneendring, påvirker det flere komponenter i vår eksistens og kan føre til en bedre livskvalitet generelt.

Flere tips om vekttap

• 17 ideer for å bli motivert til å gå ned i vekt nå
• Intermitterende faste vekttap (The Ultimate Weight Loss Hack)
• Hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

Fremhevet fotokreditt: Meghan Holmes via unsplash.com Reklame

Henvisning