Du gjorde det her - beslutningen om å gå ned i vekt! Dette betyr at oppmerksomhet begynner. Dette er viktig for motivasjon, vekttap og helse. Å være sunn og aktiv er nødvendig!

Kroppene våre var ment å bevege seg, ikke være stillesittende. For vekttap, er suksessen til reisen din basert på din evne til å holde deg motivert hele veien.

Motivasjon er lett i begynnelsen, men å holde på det kan avle en liten utfordring. Vær oppmerksom på at dette er normalt. Du vil ha dager der motivasjonen er på høyeste nivå og andre dager der motivasjonen er på et laveste nivå.

I denne artikkelen vil vi se på noen av de beste ideene om hvordan du blir motivert til å gå ned i vekt, og hvorfor vi mister motivasjonen lett på vekttap.

Innholdsfortegnelse

1. Motivasjon og inspirasjon for å miste vekt
2. Vanlige vekttapmotivasjonskamper
3. Betydningen av oppmerksomhet for motivasjon og vekttap
4. 17 måter å motivere deg til å gå ned i vekt
5. Hvordan bli motivert for å gå ned i vekt når motivasjonen går tapt
6. Bunnlinjen
7. Flere tips om hvordan du blir motivert for å gå ned i vekt

Motivasjon og inspirasjon for å miste vekt

Det er forskjellige grunner til at du vil gå ned i vekt. Den vanlige faktoren: alle trenger motivasjon.

Ett råd:

Motivasjon kommer litt lettere når du bestemmer årsaken til at du vil gå ned i vekt.

Hva er / er dine motiverende faktorer for å gå ned i vekt? Det er viktig å forstå hvorfor, uansett hvor liten.

Å miste vekt, selv bare 5% av vekten din kan hjelpe:

• Forbedre blodsukkeret
• Reduser risikoen for hjertesykdom
• Lavere kolesterol
• Reduser leddsmerter
• Reduser risikoen for visse kreftformer

Som noen som har vært gjennom denne reisen, kan jeg fortelle deg at det vil kreve konstant opplading av motivasjon.

Jeg gjorde det på den gammeldagse måten, kosthold og trening. Det tok meg nesten 3 år å oppnå 85 pounds tapt. Det kan virke veldig lenge. Husk imidlertid at sunt vekttap er i gjennomsnitt 1-2 pund per uke.

Motivasjon er veldig sterk i begynnelsen, men den begynner å skifte når resultatene ikke er umiddelbare. Resultatene tar tid, og motivasjonen din er nøkkelen til å komme deg dit.

Motivasjon er det som kommer i gang. Vane er det som holder deg i gang.

Vanlige vekttapmotivasjonskamper

Mangel på motivasjon er vanlig av mange grunner. Motivasjon kan utløse en rekke følelser, noe som gjør det vanskelig å bli motivert.

Noen av de vanlige motivasjonskampene som mennesker møter er:

1. Ikke-støttende sosialt miljø

Ditt sosiale miljø er din fysiske og sosiale setting (hjem, familie, venner osv.). Mange forstår ikke viktigheten og innflytelsen av et sosialt miljø.

Hvis du prøver å komme på rett spor og høre noe som åh, trenger du ikke gjøre det, la oss gå ut og få iskrem. Motivasjonen din for å gjøre det rette er sannsynligvis påvirket.

2. Mye hardt arbeid for langsomme resultater

Når du trener 5 ganger i uken og teller nøye kaloriene dine, vil du naturligvis se mer enn 2 pund borte. Vær oppmerksom på at et normalt og sunt vekttap er i gjennomsnitt 2 pund per uke - omtrent 3500 kalorier som er brent, betyr ett pund tapt.

3. Skader

Mange lider av skader som reduserer deres evne til å trene. Du bør imidlertid også vurdere øvelser med lite innvirkning og modifikasjoner.

I tillegg er det nyttig å diskutere godkjente treningsøkter med legen din. Trening kan fortsatt skje med en skade, men ikke miste motivasjonen!

4. Cravings

Du vil ha trang, og det er ok! Selv de sunneste har trang. Vær oppmerksom på begjæret og delen når cravings treffer.

Trenger du informasjonskapsler? Bake dem hjemme slik at du kan endre og kontrollere oppskriften for målet ditt.

5. Sunn mat er dyrt

Det er litt sannhet og litt løgn her. Sunn mat kan være litt dyrt. Men hvis du spiser mer av et plantebasert kosthold (frukt, grønnsaker, korn osv.), Vil kostnadene ikke øke.

6. Mangel på tid til å trene

Hvis å miste vekt virkelig er det du har tenkt å oppnå, må du finne litt tid. Du må planlegge og koordinere dagen til dag for å inkludere trening.

For dager du rett og slett ikke kan, ta valg som tvinger litt mer bevegelse. Parker på baksiden av parkeringsplassen og ta den lengre stien til butikken, ta trappen i stedet for heisen, gjør knebøy mens du lager mat, og / eller gjør situps under kommersielle pauser.

Betydningen av oppmerksomhet for motivasjon og vekttap

Vær ærlig med deg selv, hvor mange ganger har du spist noe uten å tenke på hva du matet deg selv?

Mindfulness spiller en viktig rolle i våre daglige beslutninger, spesielt avgjørelsene angående helsen vår. Det er mange oppmerksomhetshensyn som vil motivere deg til å gå ned i vekt.Reklame

Tidligere ble vi lært hva vi skulle spise og hva vi ikke skulle spise. Imidlertid var det ingen veiledning om hvordan du skulle velge og konsumere, noe som til slutt bidro til vektproblemer.

Generelt har folk en sterk misforståelse om mat og dens formål i våre liv og helse. Dette skaper usunne vaner som bidrar til vektøkning.

Viktigheten av oppmerksomhet i denne reisen er avgjørende for vekttapssuksessen. Derfor er oppmerksomhet viktig for å vite hvordan du blir motivert til å gå ned i vekt.

Ta en titt på denne artikkelen for å lære mer om oppmerksom spising: De beste fordelene ved å spise oppmerksomt for vekttap og hvordan du starter nå.

17 måter å motivere deg til å gå ned i vekt

1. Kjærlighet og takknemlighet

Kjærlighet inspirerer til motivasjon og motivasjon gir forståelse.

Å elske deg selv motiverer deg til å sette pris på kroppen vår og alle tingene den kan gjøre. Takknemlighet for kroppen forbedrer kroppsbildet og takknemlighet for kroppsbildet fører til vekttapsmotivasjon.

2. Mindfulness

Som diskutert ovenfor er oppmerksomhet nøkkelen til suksess. Å være oppmerksom sørger for at du er klar over hvorfor, grunnen til at du starter reisen for vekttap, og er dedikert til å ta gode valg som støtter ditt endelige mål.

Mindfulness holder deg også oppmerksom gjennom hele prosessen: matvalg, sosiale innstillinger og prosess / fremgang.

3. Vær engasjert

Motivasjonen din for vekttap vil lide hvis du ikke er forpliktet. Å gjøre en offentlig forpliktelse vil bidra til å holde deg ansvarlig og øke motivasjonen.

4. Få en mentor eller ansvarlig partner

Å ha en mentor og / eller en ansvarlig partner vil hjelpe deg med å opprettholde motivasjonen din. Å ha noen som inspirerer deg og tror på deg, vil også øke motivasjonen din.

5. Dyr hjelper til med å motivere

Å få en hund vil øke bevegelsen fordi hunder må ut og leke. En hund kan også være ansvarlig partner! Ikke bare vil de få deg til å bevege deg, men de er også fantastiske støttevesener.

6. Målsetting

Du vet hvorfor og nå er du klar til å komme i gang. Hva er dine mål? Er de realistiske?

Som diskutert ovenfor, er et gjennomsnitt på 2 pund i uken normalt og sunt vekttap. Å sette mål som jeg planlegger å miste 15 kilo i løpet av en uke, vil føre til manglende motivasjon på slutten av uken.

7. Pace Yourself

Vekttap reisen er en livsstil transformasjon reise. Dette skjer ikke i løpet av få dager.Reklame

Vaner tar tid å bryte. Ikke miste håpet!

8. Perfeksjon eksisterer ikke og tilbakeslag vil skje

Ikke vær så hard mot deg selv. Vær tålmodig og elsk deg selv gjennom denne prosessen. Dette er ikke en enkel reise, så forvent noen tilbakeslag når du går over og kommer inn i sporet.

9. Ikke sett øynene dine på slutten, sett dem på hver dag

Det jeg mener er, fokus på reisen, ikke sluttmålet.

Hvis du prøver å gå ned 50 kilo, vil fokus på dette tallet motivere deg i utgangspunktet, men det vil føre til mangel på motivasjon senere på grunn av å være overveldet over lengden på tiden.

Fokuser i stedet på dine daglige mål.

10. Innlem en plan som passer ditt daglige liv

Alle har forskjellige ansvar og forskjellige grunner til å gå ned i vekt. En plan fungerer ikke for alle.

Bygg din egen plan - en som du kan passe inn i hverdagen din.

Mindfulness er nøkkelen her og hjelper deg med å holde deg motivert. Å være oppmerksom på dagen din og innlemme et vekttap plan er viktig.

Noen forslag:

• Reduser antall kalorier du spiser. Hold en matjournal og følg alt.
• Lag mindre tallerkener med mindre porsjoner. Delkontroll er viktig.
• Reduser det usunne inntaket av snacks og sukker. Sukker kan avle katastrofe.
• Hold deg unna frityrstekt / stekt mat.
• Spis mye frukt og grønnsaker.

11. Ikke veie deg hver dag

Dette er et stort NEI. Å veie inn en gang i uken og holde oversikt over fremgangen er det du trenger. Å veie deg selv en gang om dagen er en av de raskeste måtene å miste motivasjonen.

Husk at sunt vekttap er i gjennomsnitt 2 pund per uke.

12. Ikke fokuser 100% på skalaen

Skalaen er bare en måte å spore progresjon på, og til og med i det må det tas spesielle hensyn. Du har kanskje kommet på skalaen for to uker siden og har mistet 15 pounds, men denne uken kan du få 5 pounds.

Hvis du gjorde fett til muskler, vil dette skje, så ikke miste motivasjonen! Dette er bra. Det betyr at du forbrenner fett og bygger muskler, og å bygge muskler betyr å toning opp.

13. Feir og beløn deg selv

Når du når et mål, feire! Del suksessen din med ditt sosiale miljø.Reklame

Å være lykkelig og feire prestasjonen din forbedrer motivasjonen.

14. Ansett en trener

Det er greit å ansette en profesjonell trener som hjelper deg med å motivere og trene deg mot ditt vekttapsmål. Treneren trenger ikke å være en treningsøkt. Du kan vurdere en diettist eller terapeut.

15. Bruk musikk

Musikk er helt sikkert en motivasjonsforsterker! Musikk vil hjelpe deg med å bevege deg og groove, ta fokuset fra handlingen og tillate deg gjerne å sparke inn og motivere deg.

Forskning utført av North American Association for the Study of Fedme fant at de som lyttet til musikk mens de trente, var mer sannsynlig å holde seg til det enn de som ikke gjorde det.

16. Behold jeansene

Du kan ha et par jeans du vil komme inn i igjen. Behold dem! La dem motivere deg.

17. Ta bilder og dokumenter fremgangen din

Kroppen din vil endre seg når matvanene og treningsvanene dine endres. Ta et bilde i starten og vurder et bilde hver 30. til 60. dag. Å se fremgangen din vil bidra til å holde deg motivert.

Hvordan bli motivert for å gå ned i vekt når motivasjonen går tapt

Du kan finne deg selv 100% motivert i begynnelsen og mindre motivert etter noen ukers prøving.

Husk at det vanligvis tar 21 dager å bryte vaner. Hvis du finner deg selv med 0 motivasjon etter å ha vært 100% motivert før, kan du prøve disse:

• Gå tilbake til hvorfor. Hvorfor begynte du? Hva var hensikten?
• Prøv å tilbakestille målet ditt. Kanskje ditt opprinnelige mål var litt for aggressivt. Det er greit å justere og gjøre det som fungerer for deg.
• Snakk med en trener eller trener. Det er lurt å diskutere med kamp med fagpersoner. Mange vil tilby gratis innsikt og råd for å komme i gang og holde seg på sporet.
• Vurder en ansvarlighetspartner og / eller gruppe på nytt. Å være rundt likesinnede på reisen din kan hjelpe så mye med motivasjon.
• Finn ut om det er problemet å trene. Å trene alene kan være litt kjedelig. Har du vurdert en gruppetreningskurs? Dette går tilbake til å være rundt likesinnede som deler reisen din.
• Få flere motiverende meldinger. Ord og uttrykk for bekreftelse er så viktige. Å elske deg selv og være tålmodig med deg selv er kjernen i suksess for denne reisen. Hva med å våkne opp hver dag til en motiverende melding du skrev for deg selv?
• Slutt å sammenligne deg selv med andre. Vekttap årsaker, vekttap motivasjon og vekttap reiser er forskjellige for alle. Å fokusere på andres reise tar deg bort fra dine mål og prestasjoner. Ikke sammenlign fremgangen din med andres. Dette er reisen din, og du vil gjøre det bra!

Bunnlinjen

Det tok meg nesten 3 år å gå ned 85 kilo. Jeg har beholdt min nåværende vekt i over 5 år og teller. Denne veiledningen om hvordan du blir motivert til å gå ned i vekt er bare her for å hjelpe deg. Det er fremdeles opp til deg om du vil følge dem eller ikke.

Mindfulness og livsstilsendringer er virkelig nøkkelen for å holde det utenfor. Reisen din vil gjøre deg sterk, utdanne deg og forvandle deg.

Motivasjonen din er innenfor. Finn hvorfor, heng på det, vær tålmodig, elsk deg selv, og du vil finne suksess på slutten av reisen.

Flere tips om hvordan du blir motivert for å gå ned i vekt

• Vekttapsmotivasjon: Hemmeligheten bak å komme i gang
• Hvordan bli motivert til å miste et halvt pund om dagen (A Health Coach's Hack)
• 9 tips for å gå ned i vekt, uansett hvor opptatt du er

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com