Hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

Hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

Horoskopet Ditt For I Morgen

Kan jeg se ut som deg om tre måneder?

Tenåringen stirret på meg og ventet spent på svar. Det er en vanlig dag som en sertifisert treningscoach, og nok en gang måtte jeg ta noen flygende føtter og legge dem ned på bakken av virkeligheten igjen.



Hvis jeg kunne nå denne kroppen om tre måneder, tror du det ville tatt meg 5 år? Jeg svarte smilende.



I samme øyeblikk banket jeg tenåringen på skulderen, og vi gikk begge til treningsgulvet sammen. Raskt frem til i dag nådde han til slutt drømmekroppen sin. Men det tok ham litt lenger enn 3 måneder.

I denne artikkelen vil jeg gi deg en bred oversikt og svar på det vanlige spørsmålet: hvor lang tid tar det å bygge muskler og øke fett tap?

Innholdsfortegnelse

  1. Din største fiende for å bygge muskler og fett tap
  2. Det du virkelig trenger for å bygge muskler raskt
  3. Muskelvekstens tidslinje
  4. Tidslinjen for fett tap
  5. Konklusjon

Din største fiende for å bygge muskler og fett tap

Jeg husker da jeg ble med på mine første treningsstudio år tilbake. Etter to ukers kontinuerlig trening så jeg absolutt ingen forskjell i speilet.



Jeg googlet 2 ukers kroppstransformasjon og ble frustrert over å se alle disse bildene av kloke markedsførere.

Vi mennesker har utviklet oss for å søke øyeblikkelig tilfredsstillelse. Vi kan ikke vente på at ting skal skje i morgen. Vi vil ha dem i dag eller enda bedre, i går.



Det spiller ingen rolle om vi snakker om forretningsresultater eller om våre treningsresultater. Hvis vi virkelig ønsker å gjøre en langvarig forandring, må vi utsette vårt medfødte behov for å kreve tilfredsstillelse umiddelbart og fokusere på det store bildet.

I boka kalt Grus av Angela Duckworth, en prediktor for fremtidig suksess hos barn var den såkalte ‘Marshmallow Test’.

Marshmallow Test fungerer på denne måten. Barn får i utgangspunktet to alternativer:

  1. Spis marshmallow foran dem akkurat nå.
  2. Vent i 10 minutter uten å spise den første marshmallowen og få en marshmallow til å spise på toppen.

Dette er en vanvittig test av viljestyrke og evnen til å utsette tilfredsstillelse for en enda større utbetaling, som et 10 år gammelt skolebarn. Hvis barnet allerede mestret den viktige ferdigheten i en så ung alder, var det en sterk prediktor for fremtidig suksess.

Vi må alle lære å forsinke tilfredsstillelse bedre. De fleste overvurderer hva de kan gjøre på en måned, men undervurderer helt hva de kan gjøre på 10 år.

Det du virkelig trenger for å bygge muskler raskt

Grunnen null

Alt betyr noe på hvilket punkt vi starter. Fordi virkeligheten er:Reklame

Alle må begynne et sted.

En tidligere olympisk idrettsutøver vil ha lettere for å bygge muskler og miste fett enn en ivrig sofa potet. Det er hovedsakelig to grunner til dette:

  • Den forhåndsvalgte genetiske planen til utøveren.
  • Arbeidsmoral til en profesjonell.

Mens utallige variabler spiller en rolle for å påvirke suksessen din i treningsstudioet, kan alt spores tilbake til de viktige punktene. Og ordtaket holder fortsatt fortjeneste:

Hardt arbeid slår talent, når talent ikke jobber hardt. - Tim Notke

En mentor av meg fortalte meg for mange år siden at du kan lykkes i livet hvis du bare ikke gir opp.

Du kan ha gjennomsnittlige ferdigheter, gjennomsnittlig genetikk og gjennomsnittlig arbeidsmoral. Så lenge du fortsetter å forbedre håndverket ditt, vil du lykkes.

Ikke umiddelbart - men definitivt og til slutt.

Setter de riktige forventningene

Jeg er god til å sette meg urealistiske mål og ha feil forventninger. Jeg ønsket å ha 100 000 abonnenter på Youtube-kanalen min, og på slutten av mitt første år da jeg startet, tilbake i 2015, endte jeg med 30.

Dette er en pinlig historie, men jeg håper den får ett poeng:

Målene dine må være realistiske hvis du ikke kan takle ulempene med å ikke nå dem.

Å ende opp med 30 abonnenter selv etter å ha trukket hyppige all-nighters for å få dette arbeidet til å rulle, var sjeleknusende. Jeg tenkte å kaste inn håndkleet.

Med riktig støtte fra nettverket mitt og disiplinen, klarte jeg å fortsette. Kanalen har nå vokst 100 ganger på de tre årene.

For å finne ut hva som er realistisk, bør du vurdere neste tidslinje.

Muskelvekstens tidslinje

Her er hvilke resultater du kan forvente hvis hovedmålet ditt er å bygge mager vevsmasse. Advarsel: Ekte muskelvekst uten ytelsesfremmende medisiner tar lang tid.Reklame

Disse tidsperioder kan selvfølgelig variere individuelt avhengig av din genetiske tegning og arbeidsmoral. Du kan se resultater før, eller kanskje til og med senere.

Tidsrammen er satt til trening 2-3 ganger per uke (kontinuerlig!).

Profftips: Be en venn eller ansett en trener for å øke fremgangen din enormt.

Dette er hva som skjer når du bestemmer deg for å bli med på et treningsstudio, av min erfaring med å trene hundrevis av kunder:

Måned 1-3

Spis - Søvn - Treningsstudio - Gjenta.

Motivasjonen din er på topp på dette tidspunktet. Du vil fortelle venner og familie om det nye treningsregimet ditt. Du vil merke små forskjeller i utseendet ditt, som hovedsakelig ikke eksisterer.

Du vil oppleve enorme styrkegevinster på treningen fordi kroppen din endelig innser hvordan du skal bruke musklene riktig.

Måned 3-6

Dette er tidsperioden der folk bryter sammen. Du vil gå på treningsstudioet konsekvent, men resultatene kommer ikke akkurat nå. Det er den store dukkert i hele prosessen.

Målet ditt i denne fasen er å bygge en vane rundt treningsbesøket ditt. Du vil mest sannsynlig slutte å ha all-in mentaliteten som de første 3 månedene. Du vil søke bærekraft. Nye nyheter: Det vil fortsatt være vanskelig.

Men til slutt er alt verdt det. Stol på meg.

Måned 6-12

Jeg har sett en ny vene i armen min!

Fyren kom spent på meg. Dette er tiden der den normale personen begynner å se betydelige resultater i treningen.

En gammel venn vil snakke med ham og se en forskjell i kroppsformen. Plutselig blir den gamle t-skjorten hans for tynn. Den hyppige treningsstudenten føles fantastisk.

Måned 12-24

Fitness er en trojansk hest. Selv om du kanskje tror at hyppig trening bare vil endre kroppsformen din, vil karakteren din også bli påvirket.Reklame

Dine venner og familie vil legge merke til det. Du er mer selvsikker, påståelig og mer fornøyd med selvbildet ditt. Du føler deg trygg og sikker på dine evner fordi du har oppnådd det du har tenkt deg å gjøre.

Siste nytt:

Du vil fortsatt ikke være fornøyd. Og det er bra. Men ikke glem å nyte fruktene av arbeidet ditt.

De har ikke kommet lett.

Måned 24+

Det er det som fungerer for meg!

Hvis du har gått ofte og konsekvent (to ganger hver uke i 2 år), kan du klappe deg selv på skuldrene.

Hvis du har gjort det meste riktig og med en sertifisert trener, vil du nå målformen på dette punktet. Men dette er også poenget der det kan bli frustrerende.

Ytterligere resultater vil gå tregt på dette stadiet. Du må i økende grad jobbe med svakhetene dine og endre treningen hele tiden for å se ytterligere resultater. Det være seg å bruke forskjellige repetisjoner, intensitet, treningsvarighet, hastighet eller maskiner.

Mange mennesker vil ikke se resultater etter dette stadiet fordi fordelene ikke er verdt å jobbe for dem. Vi må innse at det som fikk oss hit ikke vil bringe oss til neste nivå.

Tidslinjen for fett tap

Hvis du prøver å miste fett, har jeg to nyheter til deg:

  1. Det kommer raskere. Fett tap har kortere tidslinje.
  2. Det vil være akkurat så vanskelig som å bygge muskler, om ikke vanskeligere.

Dette er hva du kan forvente hvis du begynner å gå ned i vekt. Her igjen: Riktig veiledning kan øke hastigheten på prosessen.

Måned 1

Jeg har gått ned 10 kg den første uken!

Resultatene dine kommer raskt. For fort.

Du vil føle deg utmattet. Det meste av vekten du mister, er vann. Dette er den store dukkert i hele vekttapsprosessen.Reklame

Den sjokkerende nyheten: De fleste slutter med kostholdet den første måneden.

Måned 2-3

Du vil revurdere diettstrategien din og velge mer bærekraft. Du vil introdusere dårlig mat i kostholdet ditt som du sannsynligvis har blokkert i løpet av de to første ukene eller måneden.

Fordi balanse (og ikke slutte med kostholdet) er viktigere for deg på dette stadiet enn å se raskt vekttap. Livskvaliteten din vil øke på dette stadiet.

Måned 6-12

På dette tidspunktet har du sannsynligvis mistet mer enn 10 kg. Flertallet av menneskene som ønsker å gå ned i vekt, vil være fornøyde med resultatene og sjokkert over hvor stor forskjell det gjør i utseendet.

Du vil føle deg mer trygg, mer energisk og mer selvsikker. Du hadde aldri gjettet at du kunne klare det, at du endelig kunne gå ned i vekt - men du gjorde det!

Og alle vil merke det. Hva skjedde med deg?! - vennene dine vil spørre deg sjalu. Gamle knusing av deg vil plutselig starte kontakt igjen bare for å vite hva du holder på med i helgen.

Fett tapet etter dette stadiet vil komme sakte hvis du ikke har vært overvektig til å begynne med. Målet på dette stadiet er å ha skapt en bunnsolid vane ut av treningsstudioet og spisemønstre.

Da trenger du ikke å bekymre deg for Yo-Yo-effekten.

Konklusjon

Du forandret livet mitt!

Den samme tenåringen tok meg til side mandag kveld. Han hadde sin første date helgen før. Tilsynelatende gikk det bra.

I løpet av hele tidsrammen vi jobbet sammen, bygde han opp mer enn 10 kilo muskler. Det tok ham mer enn 2 år. Likevel er jeg sikker på at hvis du skulle spørre ham i dag, ville han fortelle deg at det hele var verdt det.

Fokuser på tingene du kan kontrollere. Å miste fett eller å bygge muskler kan være en overveldende oppgave å begynne med. Vi må utsette vårt medfødte behov for øyeblikkelig tilfredsstillelse og fokusere på de tingene vi kan kontrollere.

Det er ikke i våre hender å endre vår genetiske tegning eller svarene musklene våre har på treningsstimulansen. Men å trene minst 2 ganger per uke, spise riktig mat og sette de riktige målene og forventningene er.

Reklame

Fremhevet fotokreditt: Arthur Edelman via unsplash.com

Caloria -Kalkulator