Det krever forpliktelse for å oppnå noe som er viktig i livet. Du er ustoppelig når du viser en seriøs forpliktelse til å nå dine mål, men noen vaner har evnen til å hindre engasjement på seriøse måter. Imidlertid kan positive vaner gjøre det motsatte og bør utvikles så mye som mulig.

Dine vaner er drivstoffet for topp ytelse. De bestemmer også tilstanden til din indre fred og generelle velstand. Å bli kvitt negative vaner og utvikle nye, positive vil redusere stresset ditt, øke produktiviteten og hjelpe deg med å leve et sunnere og mer vellykket liv.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan endre en vane permanent
2. Hvor lang tid tar det å endre en vane?
3. Konklusjon
4. Flere tips om å endre vaner

Hvordan endre en vane permanent

For å endre en vane permanent, må du fokusere på prosessen som trengs for å oppnå de ønskede resultatene. Hvis du fokuserer på denne prosessen og trinnene som deles nedenfor, kan du bryte dårlige vaner, starte positive og oppnå dine mål.

1. Finn vaner du vil endre

Det er ikke nok å ha dårlig oppførsel. Du må også forstå prosessen og hva som trengs for å endre disse vanene permanent. Ikke rart Robert Taibbi, en sertifisert klinisk sosialarbeider, bekrefter at:

Du må prikke den vanebrytende prosessen ved å tenke på en spesifikk, gjennomførbar oppførsel - som å ikke dumpe skoene i stuen, men legge dem i skapet ditt ... Bor ned på betongen.^[1]

Spesifisitet er nøkkelen her. Å identifisere spesifikke vaner i stedet for generell atferd vil hjelpe deg å jobbe raskere mot endring, slik at du kan nå målet ditt i stedet for å kaste bort tid.

2. Betal en bot for hver dårlig vane

Bøter kan legge seg opp, og de kan skade. Å betale $ 5 for en pakke sigaretter kan ikke umiddelbart føles som en bot, men å endre tankesett kan hjelpe deg å se det som en straff å bruke pengene hvis du legger en plan om å sette dem mot noe annet.

Legg sammen bøtene og se hva de vil koste i løpet av livet.^[to]Dette kan hjelpe deg med å begynne å visualisere alle de andre tingene du kan gjøre med pengene.Reklame

Å betale en selvpålagt bot er en av måtene du kan gjøre dårlige vaner smertefulle. Kanskje, hvis du er villig til å betale en månedlig avgift på $ 25 for et kredittkort, kan du på samme måte bøte deg selv $ 10 til $ 15 hjemme for vaner du ikke klarer å bryte. Du kan også be om at en ansvarlighetspartner belaster deg når du glir opp.

3. Finn utløserne

Det meste av tiden er dårlige vaner drevet av stress og kjedsomhet. Å finne årsaken kan hjelpe deg med å endre en vane eller erstatte en dårlig med noe godt.^[3]

For eksempel, hvis du har for vane å spise søppelmat når du er stresset, lær deg å kjenne igjen når stresset ditt begynner å utløse den vanen. Så prøv å erstatte den med en positiv vane som å øve på meditasjon, ta en tur eller bevege deg gjennom et par yogastillinger.

4. Start med å gjøre små endringer

Det tar tid så vel som en samordnet innsats for å danne nye vaner. Det er absolutt ikke en enkel affære. Du bør ikke forvente å bryte en dårlig vane over natten. Du må utvise tålmodighet og fokusere på å ta små, klare skritt.

For eksempel kan du redusere sukkerinntaket ved å bruke melk med lite fett i stedet for fløte mens du lager kaffen. En dramatisk justering, som å helt unngå sukker, fungerer kanskje ikke, men små og meningsfulle trinn vil gi resultater.

5. Øv Mindfulness

Meditasjon eller oppmerksom praksis skaper en bevissthet om hva som skjer og hvorfor. Det handler om å se virkningen av å forfølge negative vaner.

Vaner dannes i hjernens prefrontale cortex. Denne lille regionen har ansvaret for hvilken vane som er slått på på et bestemt tidspunkt. Nevrforskere ved MIT oppdaget at mens vaner kan ha en dypere rot i hjernen, har hjernens planleggingssenter det som trengs for å stenge disse vanene av.^[4]

Mindfulness-praksis kan aktivere prefrontal cortex som er ansvarlig for planlegging, beslutningstaking og konsentrasjon. Det kan også krympe den rette amygdalaen som er ansvarlig for frykt, så vel som negative følelser. Det er som å øve på en ferdighet, for eksempel å spille piano. Jo mer du spiller, jo bedre blir du.Reklame

I følge Judson Brewer i Ted Talk,^[5]hjernen din følger en rutine - utløser, oppførsel og belønning.

For eksempel kan røyking hjelpe deg med å komme over en hendelse, du fortsetter å engasjere deg i atferden fordi den hjelper til med å lindre stress, men kroppen din får belønningen av glede og lettelse.

Brewer oppdaget at det å være nysgjerrig og bevisst hjalp noen av deltakerne i studien til å innse at røyking smaker og lukter grovt. Den prefrontale cortex forstår implikasjonen av dårlige vaner, men denne regionen går offline når du er anspent.

Med oppmerksomhet kan du aktivere denne regionen for å hjelpe deg med å identifisere triggere, vurdere dårlige vaner og omfavne gode.

6. Endre miljøet ditt

Du kan ikke endre en vane permanent ved å bo i et miljø som nærer vanen.

Vaner inkluderer tre deler:

TIL stikkord ber hjernen din om å følge en rutine e. Dette følges av den faktiske ytelsen og belønning som kommer av å gå gjennom rutinen.

Hvis du går nedover gaten og ser en sigarettbutikk (kø), går du bort dit for å kjøpe en pakke. Du begynner å røyke den (rutine), og umiddelbart får du den kortsiktige behagelige følelsen (belønning).Reklame

Hvis du vil slutte å røyke, må du slutte å gå ned den gaten. Når du slutter å oppleve signalet ved å endre miljøet ditt, kan du gi deg selv muligheten til å begynne å danne nye, fordelaktige vaner.

7. Vær tålmodig med deg selv

Ingenting vesentlig skjer over natten, og det inkluderer å endre en vane. Så ikke vær lei deg når det tar litt tid å endre en vane. Hjernen din trenger mer tid til å utvikle nye forbindelser og produsere ny atferd.

Vent til justeringsprosessen kjører hele syklusen, og gi aldri opp mens du venter på å endre disse vanene.

8. Øv deg på mentale skript

Du kan endre en vane ved å skrive om dine mentale skript. Mentale skript kan defineres som noen sett med atferd eller reaksjoner på spesifikke situasjoner. Det kreves en samlet innsats for å endre en vane.

Gamle skript kan inkludere tidligere feil. De etableres via kontinuerlig forsterkning eller et gjentatt møte. Besittelse av skript bekrefter ikke at de er reelle. Det at du mislyktes i går, betyr ikke at du kommer til å mislykkes i dag.^[6]

Hvordan kan du skrive om manusene dine?

1. Identifiser de gamle skriptene. Se på fortiden din og finn hendelsene og møtene som har informert ditt nåværende perspektiv.
2. Skriv ned hvilket skript du vil erstatte. Hvis du skal skrive om et skript, må du ha de originale skriptene.
3. Bryt manuset ned i biter og takle det første etterfulgt av det neste.
4. Lag en plan og trinnene for å oppnå planen.
5. Handle manuset. Ikke kast bort tiden før du har en perfekt plan; start et sted.

Hvor lang tid tar det å endre en vane?

Det er ikke noe nøyaktig tall for å internalisere en vane eller for å bryte dårlige vaner. Flere forskere har anbefalt flere teknikker og tidsrammer for å danne nye vaner.

21-dagersregelen

Dette ble popularisert av det tidlige arbeidet til Maxwell Maltz. Dr. Maltx var en plastikkirurg som søkte å forstå hvordan folk oppfatter seg selv. Han var også fascinert av hvor lang tid det tok en pasient å tilpasse seg etter operasjonen.^[7]

Fra funnene oppdaget han at et gjennomsnittlig individ ville bruke 21 dager på å tilpasse seg. Basert på denne informasjonen har flere selvhjelpseksperter kjøpt seg inn i ideen om å endre vaner innen 21 dager.Reklame

Phillippa Lally, en helsepsykologforsker ved UCL, i samarbeid med teamet hennes, fant også ut hvor lang tid det tar å endre en vane .

I følge studien ble over 96 personer undersøkt over 12 uker. Hver person valgte en ny vane. I løpet av de neste 12 ukene rapporterte de om de hadde en vane.

Noen individer valgte noen enkle vaner som å drikke vann til lunsj. Andre gikk for mer kjedelige aktiviteter, for eksempel å løpe i 15 minutter på kvelden.

Til slutt oppdaget teamet at det var automatisk for deltakerne å aktivere nye vaner med en tidsramme. Sannheten er at du vil trenge mellom to til åtte måneder for å danne nye vaner eller bryte gamle i henhold til Lallys studie.^[8]

Konklusjon

Det krever engasjement og konsistens å følge gjennom når du prøver å endre en vane. Husk å fokusere mer på prosessen enn på resultatet. På denne måten kan du ta små skritt, glede deg over reisen og se frem til det som venter på deg på slutten.

Flere tips om å endre vaner

• 18 triks for å lage nye vaner
• 13 dårlige vaner du må slutte med en gang
• Vaner og motivasjon: Mester begge for store resultater

Fremhevet fotokreditt: Natalia Figueredo via unsplash.com

Henvisning