Er du den typen person som ønsker å oppnå massiv suksess i livet ditt? Har du den mentale seigheten til å få det til?

Jeg tror vi alle kan være enige om at uansett dine ambisjoner kan det være vanskelig å oppnå suksess; og over tid kan det daglige anfallet ta en toll på din fysiske, mentale og følelsesmessige energi.

Prestasjoner og høypresterende fra alle samfunnslag står opp og ned langs veien til suksess - de møter svikt, utbrenthet, motløshet, tretthet, selvbegrensende tro, stress og så mye mer.

Hvordan strever noen mennesker kontinuerlig mot sine personlige mål år etter år, mens andre gir opp dem? Hvordan holder de seg sterke og holder ut når det er så mye stablet mot dem?

Studier viser nå at mental styrke er en viktig nøkkel til suksess. Hvis du ikke har lest Angela Duckworths bok Grus , du burde. I det viser hun det hemmeligheten til fremragende prestasjoner er ikke talent, men en spesiell blanding av lidenskap og utholdenhet hun kaller 'grus'. Med andre ord spiller mental seighet en viktig rolle når det gjelder å nå mål.

I sin kjerne er mental seighet bare muligheten til å holde seg til noe når det blir tøft. Mennesker med høye nivåer av mental seighet kan presse utover disse hindringene og skape en vei mot suksess, mens de med lavere nivåer av mental seighet kan forlate drømmene sine.

Den gode nyheten er at uansett hvem du er, hva du har blitt fortalt eller hva du for øyeblikket tror, ​​kan du utvikle den mentale seigheten du trenger for å lykkes.

1. Utvikle et positivt tankesett

Hvis du skal øke din mentale seighet og håndtere stress, er det første du må gjøre å fokusere på å bygge et sterkt, positivt tankesett i hverdagen.

I følge Cleveland Clinic har den gjennomsnittlige personen 60 000 tanker per dag. Av disse gjentas 95% av disse tankene hver dag, og i gjennomsnitt er 80% av gjentatte ideer negative.^[1]

Det er omtrent 45 600 negative tanker per dag!

Å bære rundt disse negative tankene er som å gå på tur i fjellet med en ryggsekk full av steiner. Turen er vanskelig nok alene, men å ha ekstra søppel som tynger deg er en oppskrift på feil.

Noen ganger handler ikke å bygge mental styrke om å bygge ny styrke som å spare krefter for de riktige oppgavene. Ville det ikke vært lettere å dumpe steinene ut av sekken i stedet for å prøve å bli sterk nok til å bære den ekstra vekten?

Slipp selvbegrensende tro

Det er ganske vanskelig å være mentalt tøff når du hele tiden slår deg selv. Selvbegrensende tro er noen tro som holder deg tilbake på en eller annen måte. Her er noen eksempler:Reklame

Jeg er ikke smart nok til å ...

Jeg har ikke nok erfaring til ...

Jeg har prøvd det før, og det gikk ikke bra, så jeg må bare være dårlig til ...

Når vi lar disse selvbegrensende troene oversvømme våre sinn, løper negativt selvsnakk voldsomt, og vi slår ut vår evne til å tenke positivt.

Når du gjenkjenner en selvbegrensende tro som dukker opp i tankene dine, må du raskt dempe den ved å fortelle deg selv at den ikke er sant, og deretter sikkerhetskopiere den med noen positive bekreftelser :

• Jeg er smart nok; Det kan hende jeg bare trenger å undersøke mer først.
• Jeg har kanskje ikke så mye erfaring som noen andre, men det hindrer meg ikke i å prøve. Jeg har nok erfaring til å komme i gang. Jeg skal finne ut resten på veien.
• Bare fordi jeg mislyktes sist, betyr ikke det at jeg kommer til å mislykkes denne gangen. Fortiden min dikterer ikke fremtiden min.

Bli kvitt alt-eller-ingenting-tenkningen

En annen form for negativ tenkning som kan forhindre deg i å bygge mental seighet, er alt-eller-ingenting-tenkning.

Alt-eller-ingenting-tenking er begrepet å tenke ekstremt. Du er enten en suksess eller en fiasko. Prestasjonen din var fantastisk eller forferdelig. Hvis du ikke er perfekt, så er du en fiasko.

Men dette stemmer ikke!

Hvis du prøver å gå ned 30 kilo og bare ha gått ned 28, er det ikke fortsatt bedre enn å ikke gå ned i vekt i det hele tatt? Jeg vil si det!

Hvis du lar alt eller ingenting tenke å styre tankene dine, vil du være på sky ni når du lykkes, men du vil slå deg selv når du mislykkes. Å anerkjenne gråtonene i mellom vil tillate deg å se suksess oftere.

Når du kjenner igjen en alt-eller-ingenting-tanke, husk å se etter det positive i situasjonen. Hva tjente du på å prøve? Hva ville du ha gått glipp av hvis du ikke hadde prøvd? Kan du gjøre det bedre hvis du prøver på nytt?

Ditch the Welling

Selvbegrensende tro og alt-eller-ingenting-tenkning kan føre til et dårlig tilfelle av å dvele ved det negative, noe som er dårlige nyheter for mental helse. Hvis du vil bygge litt mental seighet og holde tankene sterke, må du grøfte boligen.

Når vi dveler ved ulykkene våre, kaster vi bort store mengder energi som vi kan bruke for å nå våre mål. Når dette skjer, er det mer sannsynlig at vi slutter helt.Reklame

Det betyr ikke at du ikke er mentalt tøff; det betyr bare at du misbruker energien din.

Neste gang noe ille skjer, er det viktig å tillate deg selv å føle skuffelse og frustrasjon, men jobbe med å redusere tiden du drøfter med situasjonen.

Hvis du sliter med dette, kan du prøve følgende:

1. Ring en venn eller mentor og snakk det gjennom dem. Få litt utenfor perspektiv på situasjonen din.
2. Tid blokker boligen din ved å la deg bo i ikke mer enn en time.
3. Så fortell deg selv å gå videre, at du er menneskelig, og at du har lov til å gjøre feil eller oppleve tilbakeslag.
4. Hvis alt annet mislykkes, finn en god måte å distrahere deg selv til du kan roe deg ned og undersøke ting på nytt med et klart sinn.

Jo raskere du kan fokusere på det positive og bevege deg forbi problemet, jo raskere kan du komme tilbake til å oppnå suksess i livet ditt.

2. Koble til formålet ditt

Et av de mest kritiske elementene for å bygge mental seighet og holde et sterkt og fokusert sinn er å ha en sterk hvorfor foralle dine kortsiktige og langsiktige mål.

Hvis du satser på å oppnå et stort mål som du ikke har en grunn til, vil du finne deg distrahert, motløs eller frikoblet så snart du opplever ditt første tilbakeslag.

Tenk på sist gang du jobbet med et mål eller en løsning, og ting gikk ikke bra. Kanskje du trodde du ikke hadde nok viljestyrke eller disiplin.

Det er mer sannsynlig at du bare ikke hadde sterk nok hvorfor.

Simon Sinek har spredt sitt budskap Start med hvorfor over hele kloden.^[to]Kort sagt sier han at:

Din ‘hvorfor’ er formålet, årsaken eller troen som inspirerer deg.

En av de største dreneringene av din mentale energi er å forfølge et mål eller en oppgave som du ikke har en hvorfor for. Ofte setter vi mål fordi vi liker ideen om målet, ikke målet. Uten å koble oss til hvorfor, kan vi ikke motivere oss til å oppnå de mest utfordrende målene våre.

Du kan lære mer om å identifisere formålet ditt i denne videoen:

Finn egenmotivasjon

Indre motivasjon er vårt medfødte ønske om å gjøre noe, og det kommer når vi jobber mot noe som tilfredsstiller oss fremfor alt annet - ikke våre foreldre eller våre sjefer eller våre lærere^[3].Reklame

La oss si at du tror du vil slutte å røyke fordi du vet at det er dårlig for deg, men du liker virkelig å røyke. Hvis du ikke virkelig vil slutte å røyke, vil det være nesten umulig, uavhengig av viljestyrke eller mental seighet.

Imidlertid, hvis du vil slutte å røyke fordi du nettopp hadde en baby, og du ikke vil at babyen din skal vokse opp rundt røyk, så kommer det til å gi deg egenmotivasjon. Iboende motivasjon er langt mer kraftfull enn ren sta viljestyrke, og det er langt lettere å opprettholde over lang tid.

Hvis du prøver å utvikle mental seighet, vil det å koble en hvorfor til alt du vil oppnå redusere innsatsen og energien det tar å oppnå disse tingene.

3. Finn styrke i enhet

Det siste aspektet ved å utvikle mental seighet er å omfavne ideen om at du ikke er i dette alene.

Bill Gates bygde ikke Microsoft alene. Oprah bygde ikke nettverket sitt alene. Steve Jobs oppfant ikke iPhone uten et team. Michelle Obama implementerte ikke Let’s Move-kampanjen alene.

Bak alle disse vellykkede menneskene var det utallige andre mennesker som tilbød støtte, veiledning, veiledning og oppmuntring.

Hvis du vil utvikle uovertruffen mental seighet, må du forstå at du ikke trenger å gå alene. Selv de tøffeste Navy Seals har et team som støtter dem.

Finn en mentor eller komité for mentorer

De fordelene ved å ha en god mentor er alt for mange til å liste opp, men for å koke det ned til det grunnleggende, er en mentor noen som vil hjelpe deg å vise deg veien til suksess, oppdage dine største styrker, få øye på og overvinne dine blinde flekker, og jobbe deg gjennom dine svakheter.

Hvis du sliter med å håndtere din interne negativitet eller med å finne formålet ditt, snakk det med en mentor. Noen ganger mister vi skogen for trærne, og en mentor kan hjelpe oss med å ta et skritt tilbake og se det større bildet.

Slik finner du riktig mentor for deg selv: Hvordan finne en mentor som vil hjelpe deg å lykkes

Rekrutter noen cheerleaders

Hvis du vil være sterk, gjør det aldri vondt å ha en gruppe personlige cheerleadersfor å hjelpe deg med å fullføre målene dine. I motsetning til mentorer som skal hoppe inn og hjelpe deg med å løse problemene dine, vil en gruppe cheerleaders bidra til å holde humøret oppe.

Selv om du har en sterk hvorfor og en positiv tankegang, er det nesten umulig å opprettholde en positiv holdning 100% av tiden. Det gjør deg ikke svak å trenge litt hjelp fra tid til annen. Å ha en gruppe mennesker som heier på deg vil utgjøre hele forskjellen i verden.Reklame

Når du jobber mot målene dine, fortell noen få nære venner om hva du gjør, og når ting blir tøffe, fortell dem om det. Når de gir deg den pep-talk du trenger, må du ikke motstå deres positive eller motvirke den med din selvbegrensende tro.

La deres optimisme fylle opp energien din og bruk den energien til å presse på.

Dann en ansvarlighetsgruppe

Cheerleaders er flotte, men noen ganger trenger vi noen som gir oss det sparket vi trenger for å fortsette. Du kan ha en sterk grunn til å løpe en maraton eller miste 30 kilo, men det betyr ikke at det kommer til å bli enkelt; og å prøve å tvinge deg selv til å følge gjennom er en sikker måte å skattlegge din mentale energi på.

Hvorfor ikke spare litt på din mentale energi ved å danne en ansvarlighetsgruppe?

Finn en person eller noen få personer som har lignende mål, eller i det minste behovet for en ansvarlig partner. Dann deretter en avtale i gruppen om å presse hverandre hver dag.

4. Lær å hente deg selv etter tilbakeslag

Å bygge et sterkt tankesett og utvikle mental seighet er ikke lett! Alle som noen gang har oppnådd massiv suksess vet at hindringer, tilbakeslag og fiasko er uunngåelige, og at du ikke er annerledes.

Når du jobber med målene dine, vil du møte mange opp- og nedturer, men dette betyr ikke at du ikke har mental seighet, viljestyrke eller disiplin.

Når du befinner deg på et lavt sted, i stedet for gir opp med en gang, spør deg selv disse spørsmålene:

• Er jeg for hard mot meg selv?
• Forvrenger negative tanker mitt syn?
• Hva er den positive siden av dette tilbakeslaget / hindringen / feilen?
• Hvorfor var dette målet viktig for meg? Hva var min hensikt?
• Er dette målet fortsatt viktig for meg?
• Hvem kan jeg be om hjelp? Hvem kan veilede meg eller holde meg ansvarlig?

Å stille deg selv disse spørsmålene er en fin måte å sjekke inn på tankesettet ditt. Når vi går oss vill i negativ tenkning eller mister tilknytningen til formålet vårt, er det altfor lett å bli motløs.

Denne artikkelen gir noen nyttige tips som hjelper deg med å komme tilbake på sporet: Hvordan håndtere svikt og plukke deg opp igjen

Binder alt sammen

En viktig del av utviklingen av mental seighet er å lære å gjenkjenne negative tendenser og å iverksette tiltak for å korrigere dem tidlig med sunne vaner. Å utvikle mental seighet handler ikke om å eliminere svakhet, men om å lære å håndtere den og overvinne den.

Ingen er perfekte, men når vi fokuserer på de riktige tingene, kan vi utvikle en mental seighet som er verdig livets største utfordringer.

Mer om utvikling av mental styrke

• 5 måter å hjelpe deg med å fremme din mentale styrke
• 13 ting mentalt sterke mennesker ikke gjør
• Hva er motstandsdyktighet og hvorfor er det viktig?

Fremhevet fotokreditt: Zulmaury Saavedra via unsplash.com Reklame

Henvisning