Det er flere faktorer som kan bidra til hjernetåke, og i forbindelse med denne artikkelen vil jeg ikke diskutere en av disse faktorene spesielt (psykiske lidelser), da det ville bli en ganske lang artikkel. Snarere vil jeg fokusere på den gjennomsnittlige personen i samfunnet og utfordringene de (eller deg) kan møte med hensyn til hjernetåke, eller rett og slett, mangel på mental klarhet og fokus.

Hjernetåke kan komme i mange former og følger ofte visse atferd eller omstendigheter som vi mennesker befinner oss i, som søvnmangel (eller søvn av lav kvalitet), dårlig ernæring og hydrering, stress, angst og en rekke andre faktorer. La oss dykke nærmere inn på noen av disse!

Innholdsfortegnelse

1. Vanlige årsaker til hjernetåke
2. Hvordan komme over hjernetåke
   • 1. Rydd opp dietten
   • 2. Sov bedre
   • 3. Tren ofte
   • 4. Reduser angst med meditasjon
3. Opprettholde mental klarhet
4. Konklusjon

Vanlige årsaker til hjernetåke

Det er fem vanlige årsaker til hjernetåke:

Mangel på søvn

En av de viktigste årsakene etter min mening, dette inkluderer også søvn av lav kvalitet.

Under søvnen omorganiserer og lader hjernen seg selv, videre fjerner den giftig avfall biprodukter som har samlet seg gjennom dagen. Dette indikerer og demonstrerer at kvalitetssøvn kan rense hjernen (tåke) og bidra til å opprettholde normal funksjonalitet.

Dårlig hydrering

I følge H.H.Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158, består hjernen og hjertet av 73% vann.^[1]Dette for meg er en no-brainer (ordspill ment), og at man trenger å drikke vann ofte for å ha høy mental ytelse og klarhet. Kvaliteten på vannet er også viktig, og jeg foreslår naturlig kildevann eller alkalisk vann.

Dårlig ernæring

Tarmen betraktes ofte som en annen hjerne. La oss holde dette enkelt ved å si at hurtigmat og sukker vanligvis ikke gir mental klarhet.Reklame

Personlig føler jeg meg tydeligst når jeg spiser måltider som består av protein av høy kvalitet som f.eks laks , biff, kylling, eller i tilfelle en mindre kjøttfull rett vil jeg fylle på bønner og grønne grønnsaker som spinat .

Mangel på trening

I følge Scientific America øker trening hjertefrekvensen,^[2]som pumper mer oksygen til hjernen. Det hjelper også frigjøring av hormoner som gir et ideelt miljø for vekst av hjerneceller.

I tillegg fremmer trening hjernens plastisitet ved å stimulere veksten av nye forbindelser mellom celler i mange viktige kortikale områder av hjernen.

Stress og angst

Langvarig angst, stress eller panikkanfall kan føre til at hjernen din frigjør stresshormoner regelmessig. Dette kan øke hyppigheten av symptomer som hodepine, svimmelhet og depresjon. Unødvendig å si hjernetåke følger kronisk, og til og med akutt stress eller angst.

Hvordan komme over hjernetåke

Det er flere tilnærminger jeg personlig bruker for å bli kvitt hjernetåke, noen er enkle triks eller hacks, og andre er livsstilsjusteringer. Jeg kommer kort inn på noen få i nedenstående oversikt. La oss starte med å undersøke de raske hackene og deretter gå inn i livsstilsendringene.

Det er viktig å merke seg at tilskudd kan hjelpe til med å oppnå mental klarhet. Jeg har laget YouTube-videoer og denne artikkelen Om nootropics . Nootropics er en utmerket måte å støtte en livsstil som allerede bidrar til mental klarhet. Jeg anbefaler deg å lese en forrige artikkel om hjerne boostere .

En av de enkleste måtene jeg har klart å overvinne hjernetåke er ved å organisere. Å lage lister er en flott tilnærming til å organisere tanker og handlinger. Jeg føler meg mye mer fokusert etter en detaljert 'gjøremålsliste har blitt skapt.Reklame

Jeg går utover bare å liste opp ting, men jeg lager en legende om viktigheten av disse elementene ved hjelp av symboler. Jeg bruker en stjerne for å indikere prioritet, en firkantet rute for å indikere en sekundær oppgave og en sirkel for raske oppgaver imellom. I det vesentlige, når jeg kommer gjennom den daglige eller ukentlige listen, setter jeg et hake ved siden av de ferdige artiklene, eller ytterligere merknader om nødvendig.

1. Rydd opp dietten

Tarmen består av 100 millioner nevroner som er nettverket av nerveceller som ligger i fordøyelseskanalen. Dette enorme nettverket er så omfattende at det ofte blir referert til som den ”andre hjernen”. Denne tarmregionen i kroppen er teknisk kjent som det enteriske nervesystemet. Dette nettverket av nevroner kan ofte overses, men det inneholder flere nerveceller enn ryggmargen eller det perifere nervesystemet.

Dårlig kosthold kan føre til betennelse i tarmen , som egentlig betyr 'andre hjernetåke'. Betennelse er en av de viktigste årsakene til sykdom og sykdom, og er ofte forbundet med dårlige spisevaner, samt mangel på fuktighet. Enkelt sagt, rengjør kostholdet ditt, og du vil merke bemerkelsesverdig klarhet.

Jeg foreslår at du søker Periodevis fasting minst 3 dager i uken og se hvordan du har det.

Noen matvarer å vurdere som kan bidra til å øke hjernen din er fet fisk , frosne blåbær (det er en ekstra fordel med å fryse blåbær for å øke antioksidantegenskapene, så jeg foreslår at du får et skudd), gurkemeie, brokkoli, gresskarfrø , mørk sjokolade , og nøtter (som for eksempel valnøtter ). Selvfølgelig bør alle disse tas med måte.

2. Sov bedre

Under søvn reparerer og gjenoppretter hjernen seg selv, omtrent som resten av kroppen din og dens DNA og celler.

Kvalitetssøvn gir en mulighet til å redusere DNA-skader akkumulert i hjernen under våkenhet. Mye forskning rundt søvn og dens effekter på hjernen har funnet at det er en sammenheng mellom søvn, kromosomdynamikk, nevronaktivitet og DNA-skade og reparasjon med direkte fysiologisk relevans for hele organismen.^[3]Å få sove tidligere og følge en sunn døgnrytme med kvalitetssøvn og REM-sykluser er av største betydning.Reklame

3. Tren ofte

En av de mer åpenbare rettsmidler er regelmessig trening. Det er mer enn bare hjerneforbedrende fordeler som følger med trening.

Å trene ofte kan forstørre hjernens områder assosiert med hukommelse, oppgavebehandling, koordinering, planlegging og inhibering (den fremre cingulatabarken og det supplerende motorområdet).^[4]

Hva betyr det enkelt? Mindre hjernetåke!Øvelser påvirker når det gjelder utvidelse betyr at de utviklede delene av hjernen fungerer raskere og mer effektivt. I tillegg når du trener, er oksygenstrøm til disse områdene i hjernen veldig gunstig.

4. Reduser angst med meditasjon

Meditasjon har vist seg å redusere angst og depresjon ved å bringe en tilbake til en mer harmonisk tilstand.

Mindfulness meditasjon er en fantastisk praksis du kan bruke, der du fokuserer på å være intenst klar over hva du føler og føler i øyeblikket, uten tolkning eller skjønn.

Å øve på oppmerksomhet innebærer puste metoder , guidede bilder og annen praksis for å slappe av kropp og sinn og bidra til å redusere stress.

Andre meditasjonspraksiser jeg foreslår å undersøke, er bevegelsesmeditasjon, mantrameditasjon, transcendental meditasjon og kjærlig godhetsmeditasjon. Personlig har jeg praktisert meditasjon mens jeg var i en flottørtank (sensorisk deprivasjonstank), som gjør at jeg kan rense sinnet helt uten noen forringelse fra sansene.Reklame

Opprettholde mental klarhet

Konsistens er nøkkelen når det gjelder å opprettholde mental klarhet. Jeg foreslår at du lager en rutine eller vane med å øve på god ernæring (med innblandet intermitterende faste), sove godt og trene regelmessig. Hvis du trenger hjelp til hvordan du bygger en rutine, kan du sjekke ut denne artikkelen: Hva er en rutine? 9 måter å definere en rutine som fungerer

Etter at en rutine er etablert, kan du begynne å eksperimentere med nootropiske kosttilskudd - og jeg foreslår etterpå, for til du har satt din optimale rutine, er det ikke nødvendig å begynne å supplere for de ekstra fordelene.

Mental klarhet kommer ikke over natten, så vær forberedt på å forplikte deg til deg selv og din egen personlige vekst fremover!

Konklusjon

Å holde sinnet klart og fungere optimalt er ikke så utfordrende som det kan virke, og når tåken forsvinner, blir den nye normen mental klarhet.

Når sinnet er klart, kan det best veilede og styre ditt daglige liv i den retningen som bidrar til ditt høyeste potensial.

Jeg ønsker deg alt godt på reisen med mental klarhet og oppfordrer deg til å nå ut med oppdateringer og fremgang! Du kan kontakte meg på tvers av de forskjellige sosiale mediekanalene og merke meg i innleggene dine.

Fremhevet fotokreditt: Sage Friedman via unsplash.com Reklame

Henvisning