Hjernen blir ofte sett på som en datamaskin. Når hjernen er kraftig og fungerer som den skal, vil den gjøre det mulig for deg å utføre alle dine kognitive og kroppsfunksjoner jevnt og effektivt, og det motsatte er også sant. Minneøvelser kan hjelpe til med dette.

Dessverre har hjernens helse og kognitive evner en tendens til å avta når vi blir eldre. Og som du kanskje har sett i medieoppslag, er hukommelsestap og kognitiv svikt økende bekymringer for mennesker i dag. Hjernens velvære er nå akkurat der oppe med hjertehelse.

Hvis du finner ut at du glemmer ting mer enn vanlig, kan det være litt alarmerende, men du må vite at du ikke er hjelpeløs når det gjelder å holde hjernen sunn og kraftig. Det er enkle hjerneøvelser for hukommelsesforbedring du kan gjøre for å øke hjernekraften din slik at du husker mer.

Ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Neurology, er det mindre sannsynlig at eldre voksne som driver med regelmessig fysisk trening som jogging og sykling, blir påvirket av aldersrelaterte hjernesykdommer som kan begrense hukommelse og mobilitet.^[1]Og de som utfører regelmessige, målrettede hjerneøvelser holder hjernen skarp og sunn, noe som reduserer kognitiv tilbakegang og hukommelsessvikt.

Når du trener hjernen din, vil du også forbedre dine kreative evner, noe som vil gi deg et konkurransefortrinn i jobben din.

Dessuten styrker hjerneøvelser din evne til å tenke på føttene og gi vittige svar, noe som betyr at du ikke vil gå tapt for ord i kritiske øyeblikk i samtaler.

Mens du kan registrere deg i en rekke online hjernetreningsprogrammer, anbefaler eksperter generelt å holde deg til hjernetreningsøvelser som involverer virkelige aktiviteter. I følge David Eagleman, PhD, nevroforsker og assisterende professor ved Baylor College of Medicine i Houston, Texas, bør øvelser for å styrke hjernefunksjonen tilby nyhet og utfordring:

Nesten ethvert dumt forslag kan fungere.

Her er 25 enkle virkelige hukommelsesøvelser du kan gjøre i dag for å skjerpe hjernen din og forbedre hukommelsen.

1. Kjør en ny rute hjem

Så enkelt som denne øvelsen kan høres ut, stimulerer hjernen å ta en annen vei hjem. Du blir tvunget til å involvere flere sanser for å finne veien rundt, noe som holder hjernen din våken i stedet for tankeløst å kjøre hjem eller å jobbe på kjente ruter.

Å unngå hjulspor og kjedsomhet er avgjørende for å holde hjernen skarp, sier Eagleman. Utfordre minnet ditt ved å prøve å huske en merkelig vei hjem.Reklame

2. Gjenta det høyt

Gjenta det høyt for å huske noe du nettopp har lest, hørt eller gjort.

Gjenta for eksempel høyt navnet på en ny du nettopp har møtt, og du vil spikre navnet i tankene dine.

3. Lytt mens du leser

En studie utført ved University of Puerto Rico fant at av 137 spansktalende studenter spurte om en engelsk bok de fikk lese, studenter som leste boken mens de samtidig lyttet til en engelsk lydversjon, overgikk gruppen som bare leste videre åtte forskjellige spørrekonkurranser om boka.^[2]

Lytt til lyd av noe mens du samtidig leser eller ser på det. Du vil engasjere flere sanser og hjelpe tankene dine til å huske mer.

4. Spill kryssord

Enkle kryssord og andre ordspill som Scrabble, der du omorganiserer bokstaver og lager så mange ord du kan, stimulerer hjernen og forbedrer hukommelsen. Spill kan også være minneøvelser, slik at du kan ha det gøy mens du styrker hjernen din.

5. Spill sjakk

Ikke glem å spille andre hjerneforsterkende strategispill som sjakk og brikker. Logikkbaserte tallspill som Sudoku kan også holde hjernen din i form.

6. Lær et musikkinstrument

Begynn å spille et musikkinstrument. Studier viser at det å lære noe nytt og komplekst over lengre tid er gunstig for det aldrende sinnet.^[3]

7. Spill en ny sport

Begynn å spille en ny sport som bruker både sinn og kropp, for eksempel tennis, golf eller til og med yoga. Atletisk trening som disse vil ikke bare forbedre din fysiske form, men også din mentale form. Muskelhukommelse vil også stimulere ditt mentale minne når du lærer en ny, aktiv ferdighet.

8. Lær et fremmedspråk

Meld deg på en fremmed språk kurs på nettet eller på ditt lokale utdanningssenter. Det vil bidra til å skjerpe og forynge hjernen når du strekker minnet ditt for å huske nye ord og grammatikkregler som en form for minneøvelser.

9. Tegn et kart fra minnet

Når du kommer hjem fra å besøke et nytt sted, tegner du et kart over området fra minnet. Utvid denne minneøvelsen ved å tegne kart over pendlingen, nabolaget og andre områder for å forbedre minnet.

10. Kok et nytt kjøkken

Ta en matlagingskurs og lær hvordan du lager nye retter. Matlaging stimulerer forskjellige deler av hjernen, så vel som forskjellige sanser, inkludert lukt, syn og smak. Lukt er den sansen som er tettest knyttet til hukommelse, noe som gjør matlaging til den perfekte døren til viktige minner.Reklame

11. Gjør gjøremål med lukkede øyne

Prøv å vaske opp, sortere tøy eller ta en dusj med lukkede øyne. Dette vil tvinge hjernen din til å bruke andre nevrale veier for å få oppgaven gjort.

Åpenbart, ikke gjør noe med lukkede øyne som kan true andre eller deg selv.

12. Spis et måltid ved hjelp av spisepinner

Spisepinner vil tvinge hjernen din til å ta hensyn og gi hjernen en god trening, spesielt hvis du aldri har brukt dem før til å spise. Prøv å bruke dem en gang i uken for å se hvordan denne minneøvelsen hjelper deg med å forbedre koordinasjonen din.

13. Bytt hender

Hvis du er høyrehendt, kan du prøve å bruke venstre hånd til å gjøre ting som å pusse tennene og spise.

For eksempel, hvis du allerede er flink til å bruke spisepinner til å spise, bruk i stedet din ikke-dominerende hånd for å utfordre dine finmotoriske ferdigheter som styres av nervesystemet som består av hjernen^[4].

14. Koble til nye mennesker

Hver gang du får kontakt med andre mennesker, utsetter du deg for nye ideer og andre måter å tenke og gjøre ting på. Dette stimulerer tankene dine og utvider verdensbildet og tankeprosessen.

Så vær åpen for å reise mer og delta på forestillinger og arrangementer for å møte og samhandle med nye mennesker. Det holder tankene dine i toppform.

15. Nyt forskjellige smaker i måltidene

Utfordre smaksløkene dine ved å bevisst smake på måltidene dine. Prøv å identifisere de enkelte ingrediensene i maten, inkludert subtile krydder og urter for en smakfull utbrudd av mental stimulering med disse morsomme hukommelsesøvelsene.

16. Gjør matematikk i hodet ditt

Ikke alltid skynd deg med å bruke penn og papir, eller en kalkulator for å finne ut matematiske problemer. Prøv å gjøre dem i hodet ditt, eller gjør ting litt mer interessante ved å trene matteproblemer i hodet mens du også går.

17. Øv på meditasjon

Å trene tankene dine til å være stille er ikke alltid lett, men det kan gjøres gjennom meditasjon.

Noen av fordelene med å trene meditasjon inkluderer stressreduksjon, forbedret læringsevne, økt fokus og oppmerksomhet, forbedret arbeidsminne og humør, og også reversering av hjerneatrofi^[5].Reklame

18. Husk telefonnumre

Ved å huske folks navn og telefonnumre styrker du forbindelsene mellom hjernecellene, noe som kan utgjøre en stor forskjell for minnet ditt.

Del ti-sifrede tall i seksjoner, for eksempel 801665 9378 for å gjøre det lettere å huske. Det er uten tvil lettere å huske 801665 9378 enn 8016659378.

19. Ta opp en håndverkshobby

Håndverkshobbyer som strikking, tegning og maling får nå mer oppmerksomhet for sine hjerneforsterkende krefter.^[6]

Ta opp en hvilken som helst håndverkshobby etter eget valg for å styrke din finmotoriske ferdigheter og øke hjernekraften din. Du vil innlemme minneøvelser hver gang du trener hobbyen din mens du husker dine nye ferdigheter for å bygge videre på dem.

20. Fortell historier

Å fortelle historier stimulerer hjernen gjennom å huske og fortelle viktige detaljer. Det hjelper deg også å huske hendelser og knytte følelser til minner.

Historiefortelling er så bra for hukommelsen at den brukes til å forbedre livene til mennesker med Alzheimers sykdom.^[7]

21. Opprett nye akronymer

Kom opp med dine egne smarte akronymer når du trenger å huske noe i en hast.

Å lage originale akronymer eller mnemoniske setninger, der du bruker de første bokstavene med ord i en setning for å danne et navn, kan skjerpe hjernen din og hjelpe deg med å huske mer.

22. Visualiser hva du vil huske

La oss si at du vil huske å kjøpe en vare du trenger fra supermarkedet. Tenk deg varene på handlelisten din som balanserer på deler av kroppen din gjennom hukommelsesøvelser.

Tenk deg for eksempel å balansere et egg på nesen, en flaske melk på hodet eller en pakke ost på skulderen. Det merkelige i bildet sørger for at du ikke glemmer det.

Du kan også prøve å bruke Memory Palace-teknikken, som du kan lære om her .Reklame

23. Varier aspekter av omgivelsene dine

Varier ting som musikken i bakgrunnen, tidspunktet på dagen, og om du sitter eller står når du gjør noe for å øke tilbakekallingen.

Teorien er at hjernen knytter ord (eller hva du gjør) til konteksten eller miljøet rundt deg. Jo mer kontekstuelle tegn du gir hjernen din, jo mer må den trekke på når du prøver å huske spesifikke ting. Dette er grunnen til at det ofte er effektivt å spore trinnene hvis du har mistet noe.

24. Plasser ut læringsøktene dine

Klemming er ikke alltid den beste måten å lære eller huske ting på. Gjennomgå regelmessig informasjonen du vil lære eller huske (statistikk, utenlandsk ordforråd, historiske datoer, vitenskapelige definisjoner og så videre) over tid. Av avstand mellom studietimene dine i løpet av dagen lærer du mer.

Psykolog Hermann Ebbinghaus oppdaget at han kunne lære en liste over tullord hvis han gjentok dem 68 ganger på en dag og syv ganger til før han ble testet neste dag.

Hvis du også vil øke hastigheten på læringen din, anbefaler jeg at du tar en GRATIS læring Fast Track-klasse som tilbys av Lifehack. Det er en 20-minutters intensiv klasse kalt Spark Your Learning Genius, og vil helt sikkert oppgradere dine læringsevner med en gang. Finn ut mer om Fast Track Class her.

25. Sov på den

Hjernen trenger seks til åtte timers søvn, eller minst to sykluser med dyp søvn hver natt for å fullføre de nødvendige kjemiske endringene som trengs for å integrere nye ferdigheter og informasjon i langtidsminnet.

Husk at hjernen din trives med variasjon for å holde synapsene skyte. Å trene hjernen din med aktiviteter som er utfordrende, nye og komplekse, vil hjelpe deg å huske mer og holde hjernen din i form.

Siste tanker

Hukommelsesøvelser er ment for å holde hjernen din i arbeid med topp ytelse. Dette vil ikke bare forbedre hukommelsen, men også produktiviteten, sosiale ferdigheter og fokus. Kom i gang i dag med noen av de ovennevnte hjerneøvelsene og hjelp hjernen din til å bli best.

Flere hjerneøvelser

• 8 hjerneøvelser for mental styrke og en smartere hjerne
• 11 hjernetreningsapper for å trene sinnet og forbedre hukommelsen
• 8 måter å trene hjernen på å lære raskere og huske mer

Fremhevet fotokreditt: Annie Spratt via unsplash.com

Henvisning