Mange av oss vet at meditasjon kan være gunstig, men visste du at det faktisk er en av de mest praktiske måtene å gjøre en drastisk forbedring av din mentale helse og fysiske velvære? Å praktisere oppmerksom meditasjon er bra for mer enn bare sjelefred. Det kan faktisk forandre livet ditt.

Mindful meditasjon har potensial til å radikalt transformere våre hverdagsopplevelser.

Mange mennesker vil gjøre endringer i livet sitt, både store og små. Noen ganger virker dette som en umulig bragd. Med meditasjon er det imidlertid veldig mulig.

Tenk deg å ta klokere avgjørelser og føle en dypere følelse av fred og lykke. Hvis dette var mulig, hva ville det bety for deg, din helse, din livsstil og dine forhold?

I denne guiden vil du oppdage en rett frem måte å forstå oppmerksomhet og meditasjon på, vite hva å praktisere disse teknikkene kan gjøre for deg, og finne ut hvem som tjener mest på å ta i bruk oppmerksomhets- og meditasjonspraksis.

Innholdsfortegnelse

1. Trykk på i tankene dine for å endre livet ditt
   • Mindfulness 'dypere innvirkning
   • Overvinne utfordringene ved å leve med oppmerksomhet i vår tid
   • 6 trinn for å trene hjernen din
   • Hvem har størst fordel av å praktisere oppmerksomhet og meditasjon?
2. Mindfulness-meditasjon for ekte lykke

Trykk på i tankene dine for å endre livet ditt

Hvis du vil forstå tankene dine, sett deg ned og observer det. –Joseph Goldstein

Mange ganger fremkaller tanken om oppmerksomhet mystikk og tanker om safranberøvet tibetanske munker som synger ‘Om’ - ideer som vestlig kultur går lett rundt.

Jon Kabat-Zinn var den første til å rense mindfulness av sine buddhistiske røtter og bruke den som et verktøy for å håndtere stress i en University of Massachusetts Medical School Clinic^[1]. Her ble Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), et 8-ukers program som lærer polikliniske pasienter hvordan man kan endre forholdet til smerte etter at medisin hadde gjort alt det kunne, født.

På grunn av programmets suksess har sykehus over hele verden integrert lignende programmer. Nå sanksjonert av medisinsk yrke som et verktøy for å lette lidelse, opplever vi trickle-down-effekten når mindfulness kommer inn i hovedstrømmen.

Mindfulness ’Dieeper Impact

Mens mindfulness er best kjent som en måte å håndtere stress og smerte på, har det en dypere innvirkning for alle som tar sikte på å gjenoppdage en tapt følelse av hva det vil si å kjenne seg selv i en verden i rask bevegelse.

Jack Kornfield, mindfulness og meditasjonslærer og forfatter beskriver det slik:

Mindfulness er ikke en filosofi eller en religion. Det er ikke et reisemål. Snarere er det en ånd som du kan reise gjennom livet med.

Hvorfor er Mindfulness en så stor avtale?

Mindfulness blir ofte snakket om som hjertet til buddhistisk meditasjon. Det handler ikke om buddhisme, men om å være oppmerksom. Det er hva all meditasjon er, uansett hvilken tradisjon eller spesiell teknikk som brukes. Jon Kabat-Zinn

Hvis oppmerksomhet handler om å være oppmerksom, hva er egentlig greia?

Det opprinnelige begrepet ‘mindfulness’ kommer fra Pali-ordet ‘sati’, som betyr hukommelse^[to]men er mer korrekt beskrevet som ‘klar bevissthet’. Det er en legemliggjort tilstand som ikke lar daglige opplevelser eller øyeblikk gli bort ubemerket.

Når du 'ikke legger merke til', får tankene et eget liv, vandrer gjennom gamle minner, husker gamle følelser og drømmer uendelig om ' hva jeg ville ha sagt til ... hvis jeg hadde sjansen igjen ' . Vi tenker uten å tenke, tuller, vi er fokusert på det vi gjør.

Du er kanskje kjent med denne tilstanden. Det er jeg absolutt.

Mens jeg leser en bok, kan jeg finne meg selv halvveis i et kapittel, og må starte på nytt fordi øynene mine mekanisk ‘leser’ teksten, mens tankene mine drev andre steder. Eller klappe katten fraværende mens han planlegger neste jobb bare for å få en solid dytt fra en våt nese for å være mer oppmerksom på henne. Eller å skrive denne artikkelen mellom matlaging, telefonsamtaler og innsjekking hos en dårlig familie. Jeg lo av ironien om å skrive en artikkel om mindfulness mens jeg presset tankeløst fremover med de mange oppgavelistene jeg sjonglerte med.

Overvinne utfordringene ved å leve med oppmerksomhet i vår tid

Problemet med å leve i dag berører oss alle. Med tidsfrister og tid som førsteklasses ressurser, er det lett å tro at vi kan gjøre alt, til kroppen vår sender ro ned ‘Signaler. Det er her mindfulness virkelig kan påvirke. Hvis kroppen din forteller deg å senke farten, kan det være lurt å lytte til den.

6 trinn for å trene hjernen din

Dagens liv har trent kroppene og sinnene våre til å være separate enheter. Det har trent oss til å ignorere kroppsfølelser og tankeløst bo et sted mellom fortid og fremtid, avvisende for øyeblikket. Det er som om 'nå' er noe å løpe gjennom mens du kommer et annet sted. Mindfulness-praksis har som mål å hjelpe oss med å være oppmerksom, å gjenforene kropp og sinn gjennom å legge merke til sanser, føle og oppleve øyeblikk mer fullstendig. Det handler om å slå av autopilot og sitte oppreist i førersetet igjen. Det handler om å dempe det endeløse snakket som opptar tankene våre hvert øyeblikk hver dag.

Med en enkel sekvens flyter oppmerksomhetsprosessen slik:

1. Vær bevisst på hva som skjer rundt deg når du tar hensyn.
2. Bruk alle sansene dine, ikke bare din foretrukne sans (vanligvis syn eller hørsel), og legg merke til hva hver sans oppfatter.
3. Bli fortryllet av opplevelsen, ikke distrahert eller avvisende.
4. La være å vurdere opplevelsen som positiv, negativ eller nøytral; i stedet øke din bevissthet og bevisste tilstedeværelse til følelser som oppstår i kroppen.
5. Legg merke til om du vil unngå følelser som oppstår fordi det gjør vondt, eller holder fast ved resultatet som om det er mangel på ressurser å gå rundt.
6. Vurder svaret ditt med visdom, og godta 'hva som er' med en følelse av takknemlighet.

Holder tilbake den uendelige strømmen av ‘White Noise’ i tankene dine

De fleste oppmerksomhetsøvelser begynner med å ta hensyn til pusten din, uten å sikte på å endre den, i stedet for bare å legge merke til den. Det er en mild begynnelse, men likevel utfordrende å vedlikeholde. Å merke pusten når den beveger seg inn, gjennom kroppen og ut igjen er begynnelsen på sensorisk bevissthet. Når du begynner, merker du kanskje veldig lite fra et sensorisk nivå; du føler til og med ingenting. Alternativt kan du oppleve følelser du ikke har tillatt deg å føle tidligere.Reklame

Å merke det du legger merke til er det første trinnet.

Du kan også legge merke til hvor lett tankene dine blir distrahert av en endeløs strøm av hvit støy. Igjen handler det om å legge merke til det du legger merke til uten skjønn. Bare legg merke til tankene og la dem gå.

Hvis tankene kommer tilbake, legg merke til at du merker dem, og la dem gå igjen. Vær forsiktig med deg selv. Å være nysgjerrig på hva du merker når du kommer tilbake til pusten, er en sterk begynnelse.

Du kan være oppmerksom der du er akkurat nå. Legg merke til. Vær oppmerksom. Å være klar over kroppens sanser - stramme skuldre, trykk på sittebenene på en stol, klær som berører huden, dufter eller lukter, kvaliteten på lyset, myke lyder knapt hørbare. Dette er en uformell måte å være oppmerksom på når du går om dagen.

Mindfulness-meditasjon er derimot en formell måte å sette av en bestemt tid til å fokusere på. Det handler om å sette en intensjon og et fokus for en bestemt tidsperiode.

Meditasjon gir rom for å bevege seg vekk fra automatisering av tanker som ofte er negative og selvdestruktive. Det er et rom for å frigjøre prosessen med bekymring, tvil, frykt og sinne.

Meditasjon tilbyr verktøy for å slappe av de automatiske tankene. Det hjelper med å bryte illusjonen om ‘selv’ - vårt ego og vår følelse av identitet som vi holder fast ved, uvitende om et høyere bevissthetsnivå tilgjengelig for oss hvis vi slipper taket, frigjør tilknytning og lar en følelse av mulighet komme inn.

Meditasjonspraksisen kan omfatte musikk, bønnfull tanke eller kjærlig godhet for å bygge større empati. Du kan finne en guidet meditasjon som er nyttig for å støtte deg når tankene dine styrker dets evne til å fokusere uten å distrahere tankene.

Hva er beviset Mindfulness fungerer?

Mindfulness og meditasjon er former for mental trening som innebærer å trene sinnet for å holde et rom, en tanke eller en ide romlig. Når de praktiseres regelmessig over tid, ser forskere signifikante endringer i forskjellige deler av en persons hjernestruktur via hjerneskanning (funksjonell magnetisk resonansavbildning - fMRI-skanning).

For eksempel vil et oppmerksomhetsbasert treningsprogram som tar sikte på å redusere stress inkludere trening for å hjelpe fokus, organisering og planlegging (fortykkelse av områder knyttet til oppgaver styrt av hjernens prefrontale cortex). Trening for å hjelpe med følelsesmessig regulering (styrke amygdala, som er en del av det limbiske systemet) og hukommelse (tykkere hippocampus) hjelper også.

Regelmessig oppmerksomhetsbasert trening kan være like gunstig som å strekke fysiske muskler for større fleksibilitet, løfte vekter til tonearmene og gå raskt for å forbedre hjertehelsen.Reklame

Hovedforskjellen er at du ikke kan se fordelene med oppmerksomhet (med mindre du har en fMRI-skanning før og etter oppmerksomhet), men du kan erfaring forskjellen.

Hvem har størst fordel av å praktisere oppmerksomhet og meditasjon?

Mens oppmerksom meditasjon kan forbedre de fleste menneskers liv, kan tre bredbaserte grupper få spesielle fordeler.

1. Du opplever stor stress og fysisk smerte

Hvis du ønsker å endre livet ditt på grunn av helseproblemer, kan oppmerksomhet og meditasjon hjelpe.^[3]

Mange helserelaterte problemer stammer opprinnelig fra stress og angst.

Opprinnelig dukket opp som uforklarlig smerte og smerte, vedvarende hodepine, muskelspenning, nedsatt interesse for sex, mageproblemer, svekkende tretthet eller søvnløshet, mange sliter med å tro at ‘enkel stress’ kan være synderen.^[4]

Hvis stress blir overlatt til å fester, kan det oppstå høyt blodtrykk, hjertesykdom, fedme og diabetes.

Kronisk stress setter amygdalaen din (den delen av det limbiske systemet som er designet for å reagere på fare) i rød beredskap. Kroppen din kjemper bokstavelig talt en krise: kronisk stress, forsterker fysiske symptomer til stresset er lettet.

Nøkkelen her er å endre forholdet ditt til hva som forårsaker problemet. I stedet for å avvise problemet eller nekte dets eksistens, gir mindfulness og meditasjon måter å lette eller minimere følelsene forbundet med smerte og stress.

2. Du krever større personlig frihet, lykke og oppfyllelse

Mindfulness og meditasjon hjelper oss å forstå hva som bidrar til lidelse og tilfredshet. Når vi ser dette, kan vi ta klokere valg. Og når vi tar klokere valg, blir vi lykkeligere. Og når vi blir lykkeligere, tar vi klokere valg, og slik blir det en spiral som oppnår større oppfyllelse og letthet. –Joseph Goldstein

Å observere sinnets sinn på jobben hjelper til med å starte en oppmerksom transformasjon for å leve med større visdom gjennom å ta bedre beslutninger, som igjen gir større lykke.Reklame

Hver av oss har dyktige og ufaglærte tanker. Meditasjon hjelper oss å se, uten behov for at noen forteller oss, tankene som er kloke og nyttige og tankene som ikke er det.

Å legge merke til følelser av grådighet, sinne eller sjalusi - de følelsesmessige følelsene, hjelper oss å se hvor mye bedre vi ville vært hvis vi slapp dem. Hvis vi oppmerksomt kan gjenkjenne tankemønstrene og følelsene som lar oss føle oss lykkeligere, som raushet, vennlighet og medfølelse, vil vi oppleve selv hva vi vil ha mer av.

Å øve på meditasjon har som mål å hjelpe deg med å skape en transformasjon i livet ditt. I stedet for å bli 'tapt' i tankene og utføre gamle atferdsmønstre, kan du ved å observere hva som skjer i tankene dine ta et bevisst valg om å dyktig tenke og handle klokt.

3. Du må frigjøre angst og uhjelpelige følelser

Å avbryte tankemønstre som induserer en rekke ubehagelige følelser er en ferdighet mindfulness lærer. I stedet for å bedøve følelsene med mat, alkohol, narkotika, sex eller en rekke unngåelsesstrategier, lærer du hvordan du kan endre forholdet ditt til følelsesmessig smerte.

Å vite hvordan du skal være oppmerksom, lar deg oppleve følelser som forbigående. Sinne forsvinner. Tristhet løfter seg. Kjærligheten ebber ut og flyter.

Disse skiftene forekommer naturlig. Å vite at denne midlertidige naturen eksisterer, hjelper med å frigjøre tilknytning til en væremåte som kan virke som om den definerer deg.

Mindfulness-meditasjon for ekte lykke

Mindfulness og meditasjon er tusenvis av år gammel. Opprinnelig en del av den buddhistiske kulturen, legger disse praksisene seg godt inn i den vestlige kulturen gjennom programmer som har fått positive resultater fra respekterte utøvere og fagfolk.

Forskning vil fortsette å måle resultatene. Hjerneskanning gir fysisk bevis. Likevel er det eneste beviset som betyr noe i endringer som enkeltpersoner opplever.

Å oppleve en større følelse av fred, føle seg lykkeligere og friere, være mer avslappet eller håndtere smerte er positive effekter av å øve oppmerksomhet.

Fordelene ved å være oppmerksom og øve på meditasjon gir måter å bli mer bevisst på deg selv, andre og det naturlige miljøet.

Det er en global endring på personlig nivå som oppnås gjennom avmystifisering av et komplekst språk som nå er gjort lett tilgjengelig. Når du håndterer dine følelser og svar, når denne gressrotendringen utover personlig fordel. Du vil påvirke andre til å leve og elske med hensikt og intensjon.Reklame

Begynn i dag med å øve på oppmerksomhet, og gjør din verden (og andres verden) til et lykkeligere og mer fredelig sted

Fremhevet fotokreditt: Patrick Fore via unsplash.com

Henvisning