Vi mennesker har fått disse fantastiske informasjonsbehandlerne - hjernen vår. Dessverre mangler det utdannelse rundt hvordan vi best kan opprettholde en sunn hjerne når vi blir eldre, eller når vi vil øke læringen. Naturlige hjerne boostere kan hjelpe oss med å unngå kognitiv tilbakegang og utnytte de fantastiske hjernene våre på en måte som forbedrer hukommelse, energi og fokus.

Vann og visse matvarer er gode hjerneforsterkere, men kosttilskudd kan ofte hjelpe på dette området. Vi vil gå over noen få av dem her.

Hjerneforsterkere blir ofte referert til som nootropics, eller smarte medisiner. Visse nootropics jeg dekker i den påfølgende artikkelen har også blitt foreslått for å behandle visse psykiske lidelser og sykdommer.

Her er 10 naturlige hjerne boostere anbefalt av vitenskapen:

1. Vann

Du har sannsynligvis hørt at opptil 60% av den totale menneskelige voksne kroppen er vann. Imidlertid har du sannsynligvis ikke hørt at hjernen og hjertet består av 73% vann, og lungene sitter på omtrent 83% vann^[1]. Hvis hjernen din er omtrent 3/4 vann, og du er dehydrert, tror du den vil fungere effektivt?

Sjansene er at et dehydrert menneske ikke når toppytelse på neste fysikk- eller matteeksamen, eller noe for den saks skyld!

Mens de fleste anbefalingene fokuserer på å drikke 8 glass vann om dagen, har nye studier avdekket at det ikke alltid er den beste regelen å følge. For å vite når du skal drikke vann og hvor mye, er det bare å lytte til kroppen din. Hjernen og kroppen din har utviklet avanserte teknikker for å informere deg når du trenger vann.

Når hjernen oppdager mangel på vann, vil den sende signaler som forteller deg at du er tørst^[to]. Når du begynner å føle det, begynn å drikke vann til du føler deg mett.Kroppen din vet hvordan du skal ta vare på hjernens helse, så stol på den! Reklame

2. Krillolje / fiskeoljer

Jeg har spesifisert krillolje her, men du er velkommen til å ta enhver form for fiskeoljetilskudd av høy kvalitet som en hjerneforsterker, et annet eksempel er Alaskas villaksolje. Jeg vil selvsagt foreslå å konsumere fisk i stedet for tilskudd. Du kan imidlertid ha nytte av begge deler.

Omega-3 fettsyrer er flerumettede fettstoffer som er ansvarlige for det meste av hjernen og mental helse fordelene med fiskeolje.

Fiskeolje inneholder hovedsakelig to typer omega-3 fettsyrer - EPA og DHA. Disse fettsyrene er avgjørende for normal hjernefunksjon og utvikling gjennom alle livsfaser. EPA og DHA spiller viktige roller i hjernen til en baby som utvikler seg.

Faktisk har flere studier korrelert gravide kvinners fiskeinntak eller fiskeoljebruk med økte poeng for sine barn på tester av intelligens og hjernefunksjon i tidlig barndom.^[3]. Disse EPA / DHA-fettsyrene er også viktige for å opprettholde normal hjernefunksjon gjennom hele livet. De er rikelig i cellemembranene i hjerneceller, bevarer cellemembranens helse og letter kommunikasjonen mellom hjerneceller.

Å konsumere fisk eller fiskeoljer kan også forbedre hjernens funksjon hos mennesker med hukommelsesproblemer, for eksempel personer med Alzheimers sykdom eller andre kognitive svikt.

Fiskeoljetilskudd som Drivstoff Omega-3 fiskeoljetilskudd ville være et fint alternativ.

3. L-glutamin

Glutamin er ofte klassifisert som en ikke-essensiell aminosyre. Dette kan villede folk til å tro at vi ikke trenger det. Enkelt sagt betyr ikke-essensielt bare at kroppen kan syntetisere denne aminosyren. Det betyr ikke at stoffet er uviktig på noen måte.

I hjernen er glutamin et substrat for produksjon av både eksitatoriske og hemmende nevrotransmittere (glutamat og gamma-aminosmørsyre, populært kjent som GABA). Glutamin er også en viktig energikilde for nervesystemet.^[4] Reklame

Hvis den menneskelige hjerne ikke mottar nok glukose, kompenserer den ved å øke glutaminmetabolismen for energi, noe som har ført til den populære oppfatningen av glutamin som hjernemat og dets anvendelse som en hjerneforsterker og energiheis. Ofte hevder glutaminbrukere å føle mer energi, mindre tretthet og generelt bedre humør.

4. Lion's Mane Mushroom

Lion's mane sopp (Hericium erinaceus) er hvite, rundformede sopp som har lange, rufsete pigger, som ser ut som en løve manke. De kan spises eller tas i form av kosttilskudd. Forskning antyder at de kan tilby en rekke helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse og forbedret kognitiv og hjertehelse.

Lion's mane er fullpakket med antioksidanter som kan bekjempe både betennelse og oksidasjon i kroppen. Betennelse bidrar til mange medisinske tilstander, inkludert diabetes, hjertesykdommer og autoimmune sykdommer. I en studie fra 2012 ble det medisinske potensialet til 14 typer sopp evaluert, og fant at løvenes manke hadde den fjerde høyeste antioksidantaktiviteten, som forskere beskrev som moderat til høy^[5].

Det er også mulig at løvens manesopp kan øke kognitiv funksjon, men den eksisterende forskningen er hovedsakelig på dyr (mus), noe som gir dem bedre gjenkjenning og gjenkjennelsesminne.

Selv om det for tiden mangler forskning rundt behandlingen, har noen forskere konkludert med at soppen kan ha potensial til å redusere risikoen for nedgang i kognitiv helse relatert til Parkinsons eller Alzheimers sykdom.

5. Gurkemeie og curcumin

Gurkemeie er en plante, og curcumin er en forbindelse som finnes i gurkemeie. De viktigste helsemessige fordelene kommer fra curcumin, men du kan få dette spesielle stoffet ved å spise gurkemeieplanten.

Gurkemeie er allment ansett som et av de mektigste helse- og velværetilskuddene som finnes^[6]. Dette er fordi gurkemeie hjelper med mer enn bare hjernens funksjon, for eksempel å forbedre kroppens totale antioksidantkapasitet. De siste studiene på gurkemeie viser at curcumin kan krysse blod-hjerne-barrieren og har potensial til å hjelpe til med å fjerne plakk som forårsaker kognitiv tilbakegang.^[7].Reklame

Curcumin øker hjerneavledet neurotrofisk faktor (BDNF), som er en type veksthormon som fungerer i hjernen din, knyttet til forbedret hjernefunksjon, som forbedret hukommelse og lavere risiko for hjernesykdommer. Curcumin kan også hjelpe til med å forhindre utvikling av hjernesykdommer som Alzheimers sykdom, noe som gjør dette til en av de beste hjerneforsterkerne rundt.

6. Ashwagandha

Ashwagandha er en av de mest effektive rettsmidler for angst og depresjon. Forskere rapporterer at det blokkerer stressveien i hjernen til rotter ved å regulere kjemisk signalering i nervesystemet. Flere kontrollerte studier på mennesker har vist at det effektivt kan redusere symptomer hos personer med stress og angstlidelser.

I en 60-dagers studie på 64 personer med kronisk stress rapporterte de i den supplerende gruppen en 69% gjennomsnittlig reduksjon i angst og søvnløshet, sammenlignet med 11% i placebogruppen. I en annen seks ukers studie rapporterte 88% av personene som tok Ashwagandha en reduksjon i angst, sammenlignet med 50% av de som tok placebo.^[8]

7. L-Theanine

L-Theanine er en aminosyre som finnes i grønn te som har påvist effekter på reduksjon av angst og er en generell stor hjerneforsterker. Dette kraftige stoffet kan indusere beroligende, beroligende effekter og samtidig forbedre våkenhet.

L-Theanine, i likhet med hjernesignaleringskjemikaliet Glutamin, lindrer angst. L-Theanine produserer motsatt effekt i hjernen. Mens glutamat er hjernens viktigste eksitatoriske nevrotransmitter, binder L-theanin seg til de samme hjernecellereseptorene og blokkerer dem for glutamats effekter. Denne handlingen gir hemmende effekter, som har en beroligende, avslappende effekt der angst forsvinner.^[9]

8. Resveratrol

Resveratrol (3,5,4'-trihydroxy-trans-stilben) tilhører polyfenoler 'stilbenoider-gruppe. Denne naturlige polyfenolen kan påvises i 70+ plantearter, spesielt i druenes hud og frø, så vel som diskrete mengder i rødviner og andre matvarer fra mennesker.^[10]

Resveratrol har flere nevrobeskyttende roller i forskjellige nevrodegenerative svekkelser, som Alzheimers, Huntingtons og Parkinsons sykdommer, amyotrof lateral sklerose og alkoholinduserte nevrodegenerative lidelser. Det er vist at resveratrolbeskyttende effekter ikke er begrenset til den antiinflammatoriske og antioksidantaktiviteten, men også forbedrede mitokondriefunksjoner og biogenese.

En metaanalyse viste at resveratrol reduserte Profile of Mood States (POMS) betydelig, inkludert kraft og tretthet. Imidlertid hadde det ingen signifikant effekt på hukommelse eller kognitiv ytelse. Så mens Resveratrol kan være en god løsning for nevrodegenerasjon, vil det sannsynligvis ikke gi direkte kognitive ytelsesfordeler.Reklame

9. 5-hydroksytryptofan (5HTP)

5-HTP fungerer i hjernen og sentralnervesystemet ved å øke produksjonen av det kjemiske serotonin. Serotonin påvirker søvn, appetitt, temperatur, seksuell oppførsel og smertefølelse.

Siden 5-HTP øker syntesen av serotonin, brukes den til behandling og forebygging av flere sykdommer, inkludert depresjon, søvnløshet, fedme og mange andre forhold, noe som gjør dette til en flott hjerneforsterker. Det er blitt foreslått at disse forholdene er sterkt påvirket av serotonin i hjernen.^[elleve]

10. Koffein

Denne er ganske grei fordi de fleste er kjent med stoffet og dets effekter. Koffein har vist seg å øke kognitiv ytelse gjennom forbedret hukommelse og fokus.

Jeg vil fastsette at overforbruk av koffein kan være ganske skadelig for ens generelle helse ved å overstimulere nervesystemet og binyrene, noe som kan føre til økte nivåer av stress.

Når du bruker koffein, må du gjøre det med måte; aldri overstige 300 mg (milligram) på en enkelt dag, og mål realistisk å holde deg under 200 mg (ca. 2-3 kopper kaffe).

Bunnlinjen

Denne listen over hjerne boostere og minne forsterkere kan tilby et flott sted å starte hvis du vil prøve å gi hjernen din en hjelpende hånd. Hvis du prøver noen av disse stoffene, foreslår jeg at du gjør det hver for seg, og ikke alle sammen, slik at du kan bestemme hva som fungerer best for deg spesielt.

Enten du leter etter økt fokus, mer energi eller forbedret minne, kan disse forslagene hjelpe. Få mest mulig ut av læringsopplevelsene dine ved å prøve disse og øke hjernens evner.

Flere tips for å forbedre hjernekraften

• 11 hjernetreningsapper for å trene tankene dine og forbedre minne
• Hvordan øke hjernekraften, øke minnet og bli 10X smartere
• 8 måter å trene hjernen din på å lære raskere og huske mer
• 4 enkle trinn for hjernedumping for en smartere hjerne (nybegynnerveiledning)

Fremhevet fotokreditt: Liane via unsplash.com Reklame

Henvisning