HVA ER EMOSJONELL INTELLIGENS (OG HVORDAN UTVIKLE DEN)

Mange eksperter mener nå at en persons emosjonelle intelligenskvotient (EQ) kan være viktigere enn deres IQ, og er absolutt en bedre prediktor for suksess, kvalitet på relasjoner og generell lykke.^[1]

Det er interessant å merke seg hvordan begrepet emosjonell intelligens har utviklet seg gjennom årene, fra starten som noe som kalles sosial intelligens helt tilbake på 1930-tallet, til følelsesmessig styrke i midten av 20^thårhundre, til sin nåværende terminologi, emosjonell intelligens.

Men hva er egentlig emosjonell intelligens, og hvorfor er den viktig?

Hva er emosjonell intelligens?

Emosjonell intelligens (EI) er, i lekmannens termer, vårt evne til å:

Kjenne igjen og forstå følelsene og reaksjonene våre (selvbevissthet)
Administrer, kontroller og tilpass følelsene, stemningen, reaksjonene og responsene våre (selvledelse)
Utnytt følelsene våre for å motivere oss selv til å ta passende tiltak, forplikte, følge opp og jobbe for å nå våre mål (motivasjon)
Kjenn andres følelser, forstå følelsene deres, og bruk den forståelsen til å forholde seg til andre mer effektivt (empati)
Bygg relasjoner, forholde deg til andre i sosiale situasjoner, led, forhandle konflikter og arbeid som en del av et team (sosiale ferdigheter)

Viktigheten av emosjonell intelligens

Hvis du tror at emosjonell intelligens bare er viktig for de som alltid må samhandle eller kommunisere med mennesker, så tenk på det igjen. Emosjonell intelligens er en inngangsport til et balansert liv. Det er essensielt for alle aspekter av livet:Reklame

Fysisk helse

Evnen til å ta vare på kroppene våre og spesielt å håndtere stresset vårt, som har en utrolig innvirkning på vårt generelle velvære, er sterkt knyttet til vår emosjonelle intelligens. Bare ved å være klar over vår følelsesmessige tilstand og våre reaksjoner på stress i livene våre, kan vi håpe å håndtere stress og opprettholde god helse.

Mental velvære

Følelsesmessig intelligens påvirker vår holdning og livssyn. Det kan også bidra til å lindre angst og unngå depresjon og humørsvingninger. Et høyt nivå av emosjonell intelligens korrelerer direkte med en positiv holdning og lykkeligere livssyn.

Forhold

Ved å bedre forstå og håndtere følelsene våre, er vi bedre i stand til å kommunisere følelsene våre på en mer konstruktiv måte. Vi er også bedre i stand til å forstå og forholde oss til de vi er i forhold til.

Å forstå behovene, følelsene og responsene til dem vi bryr oss om fører til sterkere og mer oppfylle forhold.

Konfliktløsning

Når vi kan skille menneskers følelser og empati med deres perspektiv, er det mye lettere å løse konflikter eller muligens unngå dem før de begynner. Vi er også bedre i forhandlinger på grunn av selve arten av vår evne til å forstå andres behov og ønsker. Det er lettere å gi folk det de vil hvis vi kan oppfatte hva det er.

Suksess

Høyere emosjonell intelligens hjelper oss til å være sterkere interne motivatorer, noe som kan redusere utsettelser, øke selvtilliten og forbedre vår evne til å fokusere på et mål.Reklame

Det lar oss også skape bedre nettverk for støtte, overvinne tilbakeslag og holde ut med et mer motstandsdyktig syn. Vår evne til å utsette tilfredsstillelse og se langsiktig påvirker direkte vår evne til å lykkes.

Ledelse

Evnen til å forstå hva som motiverer andre, forholde seg på en positiv måte og å bygge sterkere bånd med andre på arbeidsplassen, gjør uunngåelig de med høyere emosjonell intelligens til bedre ledere. En effektiv leder kan gjenkjenne hva folks behov er, slik at disse behovene kan oppfylles på en måte som oppmuntrer til høyere ytelse og tilfredshet på arbeidsplassen.

En følelsesmessig kunnskapsrik og intelligent leder er også i stand til å bygge sterkere lag ved strategisk å bruke det emosjonelle mangfoldet til teammedlemmene til fordel for teamet som helhet.

Følelsesmessig intelligens er fremdeles ikke helt forstått, men det vi vet er at følelser spiller en veldig kritisk rolle i den generelle kvaliteten i vårt personlige og profesjonelle liv, mer kritisk til og med enn vårt faktiske mål på hjernens intelligens.

Mens verktøy og teknologi kan hjelpe oss å lære og mestre informasjon, kan ingenting erstatte vår evne til å lære, administrere og mestre følelsene våre og følelsene til de rundt oss.

Hvordan utvikle emosjonell intelligens

Emosjonell intelligens er ikke noe medfødt, det er måter å ta kontroll over følelsene dine. Dette er hvordan:Reklame

1. Observer dine følelser

Vi mister lett kontakten med følelsene våre når vi er for opptatt av å bekymre oss for hva vi skal gjøre videre og hva som kan gjøres bedre. I stedet for å virkelig ta vare på følelsene våre, velger vi å ignorere dem mesteparten av tiden. Det vi ikke er klar over er at å undertrykke følelsene våre bare gjør ting verre. Jo mer vi prøver å legge følelsene våre bak, jo mer ukontrollerbare blir følelsene våre.

Når vi har en følelsesmessig reaksjon på noe, kan det skyldes at vi har noen uløste problemer. Så neste gang du har lyst til å ha noen negative følelser, så ro deg ned og tenk på hvorfor du opplever dette. Pust dypt og skriv ned følelsene du opplever og mulige årsaker.

Når du har ting skrevet ned, kan du identifisere dine følelsesutløsere og tenke på måter å håndtere hver av dem på. Lær mer om dette her: Slik styrer du følelsene dine effektivt

2. Øv deg på å svare, ikke reagere

Å reagere er en ubevisst prosess der vi oppfører oss på en ubevisst måte som uttrykker eller lindrer en følelse. Å svare er en bevisst prosess som innebærer å ta hensyn til følelsene dine og bestemme hvordan du skal oppføre deg.

Når du er mer bevisst på dine følelsesmessige utløsere, kan du alltid tenke på hvordan du skal oppføre deg på forhånd.

Hvis du for eksempel vet at du lett blir sint og kaster temperament til kollegaer når du føler deg veldig stressende på jobben, må du merke deg det og tenke på hva du kan gjøre neste gang du opplever samme trigger. Kanskje du kan prøve å fortelle kollegaene dine at du trenger noen stille øyeblikk fordi du føler deg stressende for øyeblikket, eller kanskje du kan få noen minutter alene tid bare for å roe deg ned først.Reklame

3. Hold deg ydmyk hele tiden

Når du alltid tror at du er bedre enn andre, vil du ikke se dine egne feil, og du vil sannsynligvis bli emosjonell over ting som ikke oppfyller forventningene dine.

Prøv å se på det samme fra et annet perspektiv. I stedet for å dømme noen eller noe, legg deg i andres sko og prøv å tenke eller føle deg som dem: ville du gjøre eller føle det samme også og hvorfor?

På denne måten vil du sannsynligvis forstå andres tanker og følelser mer; og du vil sannsynligvis lære noe nytt om hvordan du skal håndtere ting i lignende situasjoner også.

Vær ydmyk nok til å vite at du ikke er bedre enn noen, og klok nok til å vite at du er forskjellig fra resten!

Siste tanker

Følelsesmessig intelligens kan læres, det er en livstidsprosess. Det er aldri for sent å lære noe, det tar bare kontinuerlig observasjon og praksis. Så uansett hvor gammel du er, kan du fortsatt ta opp EI og gjøre resten av livet bedre og lykkeligere.