SLIK STYRER DU FØLELSENE DINE EFFEKTIVT

Jill og Sarah er bestevenninner. De gjør alt sammen, men de er også veldig forskjellige.

Jill blir stadig trukket ut; det minste uhellet vil sende henne til en tilstand av frustrasjon, stress og roping. Hun blir påvirket av alt rundt seg: trafikken, lange køer, den vanlige kollegaen. Hennes humør og lykke påvirkes direkte av det daglige av det som skjer rundt henne. Sarah derimot, lar ikke små ting komme til seg. Hun bestemmer hvordan hun vil ha det, og hun er mye lykkeligere kontinuerlig enn Jill.

Hva er forskjellen?

Valg.

Å håndtere følelsene dine er veldig et spørsmål om valg. Vil du, eller ikke? Det er skrevet så mye om følelser og hvordan man kan håndtere dem effektivt, men mange mennesker kan ikke kontrollere dette livsområdet. Hvorfor? Å håndtere følelser effektivt er faktisk som å utvikle en ferdighet eller en vane. Det er en måte å gjøre noe bedre på, og som mennesker sliter vi mest med forandring.Reklame

Å endre måten du vanligvis gjør noe på er ikke lett, og det er enda vanskeligere når det kommer til følelser. Når vi føler oss 'emosjonelle', er det siste vi vil gjøre å roe oss ned og prøve å håndtere situasjonen pro-aktivt; vi vil ofte snakke om det som opprører oss.

Hvis vi forstår litt mer om hvordan følelsene våre fungerer, er vi i en mye bedre posisjon til å bruke denne informasjonen til vår fordel. Å lære å kontrollere følelsene dine kan være en av de beste ferdighetene du noensinne vil utvikle i livet ditt. Følelsene dine fører til handlingene du tar og skaper derfor livet du opplever nå, alle deler av det.

Vår følelsesmessige del av hjernen, det limbiske systemet, er en av de eldste delene når vi for eksempel sammenlignes med vår prefrontale cortex, som er vår 'tenkende' del. Fordi vår følelsesmessige del er så gammel, og derfor en ekstremt sterk del av hjernen, er det forståelig at det føles som om følelsene våre driver oss og kaprer tankene våre til tider. Den gjennomsnittlige menneskets emosjonelle del av hjernen er over seks milliarder ganger mer aktiv enn prefrontal cortex.

Poenget er at følelsene dine naturlig vil kapre tankegangen din - dette er gitt - men det er fremdeles måter å takle dette på.

For å gjøre ting enkelt, la oss se på hva du kan gjøre for å snu denne situasjonen. Å ignorere følelser, undertrykke dem eller ikke håndtere dem vil komme tilbake for å bite deg! Understreke og angst kommer fra undertrykte følelser, så hvis du tror at å håndtere dine følelser ved å ignorere dem kommer til å fungere, har du veldig feil.Reklame

Her er fire enkle trinn for å begynne å kontrollere følelsene dine effektivt.

1. Det første trinnet er bevissthet

Hvis du ikke er klar over tidene du er altfor emosjonell eller overreagerer, hvordan kan du prøve å klare det? Det er umulig. Begynn å overvåke følelsene dine og gi navn til dem. Noen ganger synes vi det er vanskelig å identifisere hva vi føler. Å gi det et navn hjelper oss med å få klarhet, noe som er viktig for å komme videre.

2. Oppdag 'hvorfor' av følelsene dine

Når du har identifisert hvordan du har det, vil du oppdage hvorfor du føler det. Hva forårsaker denne følelsen inni deg? Selvfølgelig kan det være en million grunner, og for å finne ut må du spørre deg selv, som om du ville gjort en venn, Hva er galt? Hva får meg til å føle meg slik? Hjernen din vil alltid se etter svar.

Mesteparten av tiden, bare slik du tenker på situasjonen, får deg til å føle deg slik du gjør. En annen stor grunn til at vi føler negative følelser er at verdiene våre ikke er tilstede i det øyeblikket eller blir respektert.

Husk: oppdag ‘hvorfor.’Reklame

3. Spør deg selv: Hva er løsningen?

Når du har oppdaget hvorfor, hva kan du gjøre for å ta tilbake kontrollen? Noen ganger må du kanskje endre måten du tenker på situasjonen.

Ser du, tankene dine fører direkte til dine følelser; så hvis du føler deg dårlig, har du mest sannsynlig en negativ tanke som får deg til å føle deg slik. Hvis du begynner å tenke på andre mulige måter å se på situasjonen på, vil du umiddelbart føle deg bedre. Det du fokuserer på utvider!

Noen ganger, ved å bare forstå hvorfor du føler en bestemt måte på et bestemt tidspunkt, vil følelsene dine begynne å avta fordi forståelse alltid fører til ro.

4. Velg hvordan du vil reagere

Dette er den vanskeligste delen. Måten vi reagerer på og håndterer følelsene våre er en vane. Har du ikke lagt merke til de menneskene som blir stresset over ingenting, bokstavelig talt freaking ut for ingenting? Du synes nesten synd på dem. De har skapt en vane å assosiere en situasjon de ikke liker med å 'freaking out.' Deres følelser har kapret dem.

Å lære å lytte til følelsene dine, å identifisere, forstå og deretter velge dem, er ikke noe du bestemmer deg for å øve deg på to ganger i uken ved lunsjtid. Nei, det er med kontinuerlig innsats og disiplin at du kan begynne å bygge denne viktige ferdigheten.Reklame

Siste tanker

Kontrollerer du følelsene dine, eller styrer og styrer de deg virkelig?

Det er ikke lett, og det er derfor så mange mennesker ikke anstrenger seg og gir opp. Men når du er i stand til å kontrollere følelsene dine, endres livet for deg på flere måter enn du noen gang har drømt om. Ikke bare vil du føle deg mer styrket og i kontroll i livet, men du vil være lykkeligere og mye sunnere, ettersom du ikke blir stresset eller tynget så ofte.