Maten vi spiser har en klar innflytelse på helsen vår og selvfølgelig på vekten vår. Hvis vi mater kroppen vår med søppel, kan vi bare forvente vektøkning som et resultat. På den annen side, ved å spise sunn mat for å gå ned i vekt, kan vi holde stoffskiftet aktivt og bli kvitt overflødig kilo.

I denne artikkelen vil du oppdage noen av de mest effektive og næringsrike sunne matvarene. Ved å integrere disse i ditt daglige kosthold, vil du kunne gå ned i vekt og gå tilbake til en sunn figur.

1. Egg

I lang tid ble vi fortalt at egg kan true kolesterolnivået vårt, og at vi bør konsumere dem i moderasjon. I dag,I dag har moderne forskning funnetat egg inneholder sunt fett og anbefales for de som vil gå ned i vekt^[1].

Den store fordelen som egg har å tilby er at de garanterer en langvarig metthetsfølelse, uten å inneholde for mange kalorier. Når du planlegger den beste diettplanen Husk å legge dem til i listen. De kan tilberedes på en rekke måter, med tette næringsstoffer og rik på smak.

2. Avokado

Avokado er ikke bare deilig, men de inneholder mange gunstige stoffer, spesielt sunt fett. For noen som er interessert i å gå ned i vekt, bør avokado være en del av kostholdet ditt. Visste du at disse fruktene er rike på oljesyre, som også finnes i olivenolje?

Avokado inneholder også gram fiber og vann, noe som gjør dem ideelle for de som ønsker å kutte noen kilo. De kan enkelt integreres i en rekke måltider, inkludert salater og pålegg.

Videre letter de absorpsjonen av antioksidanter fra grønnsaker, og de er rike på kalium^[2].

3. Fet fisk

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan fet fisk være ganske nyttig. Som en utmerket kilde til sunt fett, kan det tilfredsstille appetitten din og forhindre deg i å spise for mye.

Den inneholder ikke for mange kalorier, så du kan konsumere den uten å bekymre deg for å gå opp i vekt.

Et av de mest anbefalte valgene er laks, men du kan også konsumere tunfisk, makrell, sild eller sardiner. Alle disse alternativene er rike på næringsstoffer, inkludert jod, som er viktig for en sunn funksjon av skjoldbruskkjertelen (skjoldbruskkjertelfunksjoner er nesten alltid forbundet med vektøkning).

Du kan se noen av typene fisk med høyt omega-3-innhold nedenfor^[3]:

Reklame

4. Grønne grønnsaker

Når det gjelder sunn mat for vekttap, står bladgrønnsaker øverst på listen^[4]. Dette er fordi de har lite kalorier og mye fiber, slik at man kan føle seg mettere i lengre tid.

Grønne grønnsaker inneholder ikke for mange karbohydrater, noe som er en annen grunn til at de bør vurderes.

Det er kjent at bladgrønnsaker er rike på næringsstoffer, vitaminer, mineraler og antioksidanter.

De inneholder kalsium, som er viktig for fettforbrenningsprosessen. Videre kan de enkelt integreres i forskjellige måltider i sjenerøse porsjoner.

5. Magert kjøtt

Bare fordi du prøver å gå ned i vekt, betyr ikke det at du skal gi opp kjøtt helt.

Magert kjøtt er en utmerket kilde til sunne proteiner, og at det ikke nødvendigvis øker risikoen for hjertesykdom eller diabetes, spesielt hvis du kjøper det fra lokale gårder hvor dyr blir oppdratt menneskelig og matet med gress.

En nylig studie påpekte: Helse forbedres når husdyrfôr på fytokjemisk rike landskap, reduseres når husdyrfôr på enkel blanding eller monokulturbeiter eller konsumerer høykornede rasjoner i fôrråder, og reduseres sterkt for folk som spiser høyt bearbeidede dietter^[5].

I utgangspunktet er ideen å velge kjøtt av høy kvalitet, og ta hensyn til måten du tilbereder det på. Kjøp også lokalt enhver sjanse du får.

Magert kjøtt inneholder mye protein, noe som bidrar til fettforbrenningsprosessen. Det er også verdt å nevne at forbruket av kjøtt reduserer risikoen for cravings sent på kvelden.

6. Nut Butters

Når vi snakker om kilder til proteiner, er nøttesmør definitivt på ja-listen. De inneholder protein og fiber av høy kvalitet, noe som representerer det perfekte valget for en tilfredsstillende matbit.

Fra et annet perspektiv har det blitt fastslått at nøttesmør inneholder spesifikke aminosyrer, som L-arginin. Dette kan forbedre blod- og lymfesirkulasjonen, og redusere risikoen for vannretensjon^[6]. Dermed kan du endelig bli kvitt den vannvekten og se fantastisk ut igjen.

For ikke å nevne, nøttesmør er ganske deilig, spesielt når det er parret med frukt.Reklame

7. Gresskar

Når høstsesongen kommer, er gresskar overalt

Men visste du det gresskar inneholder mye fiber ? De er også rike på kalium og beseirer bananen i denne konkurransen.

Regelmessig forbruk av gresskar har vært forbundet med redusert risiko for fedme. Gresskar inneholder også antioksidanter, som kan gi beskyttelse mot celleskader.

Se for deg en sunn dessert tilberedt med gresskarpuré, kanel, yoghurt og hakkede nøtter. Eller et deilig stykke bakt gresskar. Det er virkelig ingenting bedre å nyte uten å føle deg skyldig over inntaket av kalorier.

8. Poteter

Bakte poteter kan hjelpe de som er interessert i raskt vekttap.De inneholder rikelig med kalium, og forhindrer oppblåsthet og vannretensjon (natriumrelatert).

Når du koker poteter på denne måten, får du også mye fiber, noe som betyr at du vil føle deg mettere lenger.

Husk alltid at poteter er tette i næringsstoffer, men kaloriinntaket endres når de tilberedes annerledes. Pommes frites er de verste, rike på kalorier og høye med usunne fettstoffer (økt risiko for vektøkning og hjertesykdom).

9. Frø

Ingen ville tenke på frø som verdt å introdusere i en diettplan. Imidlertid er disse definitivt på listen over sunne matvarer for å gå ned i vekt. De er rike på sunne fettstoffer og mineraler, inkludert sink.

Du kan konsumere solsikke-, gresskar-, lin-, quinoa-, chia- og sesamfrø. Ta hensyn til at noen av disse frøene, som quinoa og chia, krever hydrering.

En annen god nyhet er at du kan integrere disse frøene i forskjellige retter, som salater eller blandet i risretter.

10. Fermentert mat

Fermentert mat er en del av ulike kulturer; for eksempel spiser koreanere kimchi og annen gjæret mat som en del av det daglige kostholdet.

Hvis du ønsker å komme tilbake til en sunn figur, kan du ha enormt utbytte av slik mat. For ikke å nevne, de har de mest fantastiske smaker å tilby.Reklame

Du kan konsumere yoghurt , kefir , tempeh, miso eller surkål, da hver av disse gjærede matvarene er rik på probiotika. Disse regulerer tarmfloraen, som igjen fungerer for å holde deg sunn og mager^[7].

Når tarmfloraen din er sunn, er stoffskiftet aktivt, og oppblåsthet er ikke noe problem.

11. Nøtter

Vi har nevnt at nøttesmør er sunt, så det er fornuftig at nøtter er like sunne.

Blant de mest tilfredsstillende snacksene i verden kan nøtter definitivt konsumeres av de som ønsker å gå ned noen kilo. Man kan spise mandler, pekannøtter, valnøtter og pistasjnøtter, men bare i moderate mengder (da disse er rike på kalorier).

Det er viktig å vite at regelmessig inntak av nøtter har vært assosiert med redusert bukomkrets (i motsetning til forbruk av karbohydrater, som gjør nøyaktig det motsatte)^[8].

Nøtter er rike på sunne, enumettede fettstoffer, og holder også hjertet sunt. Bare vær sikker på at du unngår nøttepakker med tilsatt sukker eller salt.

12. Bær

Mens de fleste fruktene er rike på sukker og ikke anbefales for de som er interessert i å gå ned i vekt, representerer bær unntaket.

Skogens frukt er rik på fiber, slik at man kan oppleve langvarig metthet. Du kan se noen av de vanligste sunne bærene nedenfor^[9]:

Enten du foretrekker det blåbær , bringebær eller jordbær, er det verdt å vite at alle disse små fruktene er rike på antioksidanter. De gir beskyttelse mot skader fra frie radikaler, og som en bonus inneholder de ikke mye sukker.

13. Grønnsaker

Belgfrukter, inkludert bønner og linser, kan gjøres til de mest tilfredsstillende måltidene.

For noen som leter etter sunn mat for vekttap, er de gode. På den ene siden er de rike på fiber og hjelper deg dermed til å føle deg mettere lenger. På den annen side representerer de en god kilde til sunne proteiner, som er nødvendige for en aktiv metabolisme.Reklame

Bønner av forskjellige slag, så vel som linser, er rike på mineraler og vitaminer (spesielt de fra B-gruppen). De kan forhindre at du blir oppblåst, pluss at de bidrar til utvikling av mager muskelmasse^[10].

Hva med en deilig linsesuppe til lunsj i dag?

14. Fullkorn

Mange problemer er forårsaket av å spise raffinerte korn - disse finnes ofte i bearbeidede matvarer, noe som øker risikoen for bukvekt.

Fullkorn, tvert imot, kan bidra til din vektreduksjon. Du kan integrere quinoa , amarant, bygg, hirse og brun ris i kostholdet ditt, og bland dem med gresk yoghurt for en deilig godbit^[elleve].

Rike på mineraler og tilfredsstillende, vil de holde deg mett i lang tid.

15. Bananer

Kanskje en av de mest populære fruktene i verden, den vanlige bananen er faktisk en superstjerne. Rik på kalium og magnesium, representerer det det ideelle valget for de som er overvektige og planlegger å gå på diett.

Bananer motvirker effekten av bearbeidet mat, og hjelper til med eliminering av vannvekt (saltassosiert retensjonsvann).

Det er også bevist at bananer bidrar til helsen til tarmfloraen , etterfylle de gode bakteriene.

Du kan spise bananer som sådan, nyte den deilige smaken, eller du kan spise dem med nøttesmør, frokostblandinger eller friske bær. Frosne bananer kan gjøres om til vannet is, en sunn versjon av det kjøpte alternativet^[12].

Konklusjon

Dette er noen av de mest effektive og næringsrike sunne matene for vekttap. Som du har sett, er disse enkle å integrere i det daglige kostholdet og gir langvarig metthet.

Ikke nøl med å ha det gøy mens du tilbereder måltidene, og husk å drikke rikelig med vann, da dette også kan hjelpe deg med vekttapsprosessen.Reklame

Det er aldri for sent å starte et nytt kosthold og endre livsstil, så ikke vent med å komme i gang.

Mer sunn mat å gå ned i vekt

• 15 sunne kostholdstips fra en profesjonell helsearbeider
• 25 sunne snacks på jobben: reduser sulten og øk produktiviteten
• 10 beste matvarer med lavt kaloriinnhold som hjelper deg å gå ned i vekt raskt

Fremhevet fotokreditt: Jamie Street via unsplash.com

Henvisning