10 overraskende helsemessige fordeler av å spise 3 bananer om dagen

10 overraskende helsemessige fordeler av å spise 3 bananer om dagen

Horoskopet Ditt For I Morgen

Bananer er utrolig allsidige frukter som kan brukes til å lage forfriskende smoothies, tilsette deilig smak til et bakt måltid, eller bare spises på farten. Det kan forklare hvorfor de er en av verdens mest populære frukter: Over 96 prosent av husholdningene i USA kjøper bananer minst en gang i måneden, ifølge dette rapportere .

Så vi elsker å spise bananer. Men er denne besettelsen bra for oss?



Forskningen sier ja. Bananer har mye mer å gjøre enn bare en rimelig pris og søt smak. Studier indikerer at det magiske tallet er tre - ved å spise tre bananer per dag, gir du kroppen din ca 1500 mg kalium, og mange helsemessige fordeler.



Så hva er fordelene?

Her er 10 fantastiske helsemessige fordeler av å spise bananer hver dag:Reklame

1. Bananer senker høyt blodtrykk.

Studier viser at du spiser så lite som tre bananer om dagen senk blodtrykket betydelig. En mellomstor banan har omtrent 422 mg kalium og er nesten natriumfri. Det høye forholdet mellom kalium og natrium bidrar til å nøytralisere den blodtrykksøkende effekten av natrium i dietten.



Så det ser ut til at morens påminnelse om å nå en banan i stedet for den posen med chips er et veldig godt råd.

2. Bananer forbedrer fordøyelsen.

Bananer er fylt med fiber, både løselig og uoppløselig. Fiber er et viktig næringsstoff i kroppen fordi det hjelper til med å regulere fordøyelseshastigheten, noe som reduserer hastigheten. Å spise en banan vil få deg til å føle deg mett lenger og kan også hjelpe til med problemet med forstoppelse.



Ikke rart bananer er ofte inkludert i frokostmåltider. De hjelper deg med å starte dagen energisk og holder deg fornøyd lenger.

3. Bananer forbedrer kardiovaskulær helse.

Å spise mat med mye fiber er bra for hjertet, og bananer er fulle av fiber. EN fiberrik diett har vært knyttet til en lavere risiko for både kardiovaskulær sykdom (CVD) og koronar hjertesykdom (CHD). Den løselige fiberen som er tilstede i banan, er spesielt forbundet med redusert risiko for hjertesykdom.Reklame

TIL sunt, balansert kosthold vil gi viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter kroppen din trenger - fyll den med en banan eller to for ytterligere 4 gram fiber per frukt.

4. Bananer er med på å skape sunne celler.

Bananer er rike på vitamin B6, og inneholder 20 prosent av den daglige mengden som kreves for inntak av voksne. Vitamin B6 hjelper kroppen til å produsere insulin, hemoglobin og ikke-essensielle aminosyrer som er nødvendige for å skape sunne celler. Det hjelper også med produksjonen av antistoffer som bekjemper infeksjoner.

Kanskje vi burde sagt det annerledes hele tiden: En banan om dagen, holder legen borte.

5. Bananer forbedrer mage-tarmkanalen.

Siden bananer er relativt enkle å fordøye, blir de ansett som ikke-irriterende for den menneskelige mage-tarmkanalen eller GI-kanalen. Faktisk letter bananer ikke bare fordøyelsesspenningen, men beroliger også fordøyelseskanalen og hjelper med å gjenopprette tapte mineraler etter diaré. Derfor er de blant de første faste matvarene som ble introdusert for babyer.

Dette er også en av grunnene til at bananer utgjør en del av det kliniske BRAT-dietten - bananer, ris, applikasjon og tørr skål - som kostholdseksperter bruker for å behandle akutt diaré.Reklame

6. Bananer er rike på vitamin C.

Når du tenker på C-vitamin, kan appelsiner og jordbær være de første fruktene du kommer til å tenke på. Men en full porsjon bananer gir hele 15 prosent av det daglige behovet for dette essensielle næringsstoffet. Vitamin C er en viktig antioksidant som nøytraliserer skadelige frie radikaler i kroppen. Frie radikaler er uladede atomer, molekyler eller ioner (skurkene) som hele tiden ødelegger celler i kroppen din. Vitamin C hjelper også til å holde blodkarene sunne og produserer kollagen som holder muskler, bein og annet vev sammen.

7. Bananer forbedrer atletisk ytelse.

Hvis du noen gang har lurt på hvorfor mange idrettsutøvere elsker bananer, er det årsaken: Bananer øker musklene og gir antioksidanter og andre næringsstoffer naturlig. I følge en studere ved Appalachian State Universitys Human Performance Lab, var det like effektivt å drikke en halv banan hvert 15. minutt under en sykkelprøveprøve som å drikke en karbohydratmatchet sportsdrikk hvert 15. minutt. Ikke rart Yohan Blake, den jamaicanske OL-sprinteren, spiser angivelig 16 bananer om dagen !

8. Bananer bekjemper anemi.

Fordi bananer inneholder mye jern , forbruk av dem kan stimulere produksjonen av hemoglobin i blodet og bidra til å bekjempe anemi. Anemi er en tilstand der det er en reduksjon i antall røde blodlegemer eller hemoglobin i blodet, noe som fører til tretthet, blekhet og kortpustethet.

Videre regulerer vitamin B6 i banan blodsukkernivået, noe som også kan hjelpe de som lider av anemi.

9. Bananer undertrykker sultplager.

Dette skjer ikke bare fordi å spise bananer får deg til å føle deg mett lenger, men også på grunn av deres behagelige lukt. Det stemmer, duften av bananer kan tilsynelatende undertrykke appetitt og sultplager! Ifølge denne studien av Dr. Alan Hirsch fra Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, lukter bananer når du er sulten kan lure hjernen din til å tro at du faktisk har spist dem.Reklame

Så ja, bananer kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

10. Bananer løfter humøret og hjelper deg til å føle deg lykkelig.

En mellomstor banan gir omtrent 27 mg magnesium. Dette mineralet kan bidra til å øke humøret ditt og hjelpe god søvn. Menn og kvinner trenger henholdsvis 420 mg og 320 mg magnesium per dag. Hvis du har lite magnesium, vil du sannsynligvis lide av angst, irritabilitet, depresjon og andre lidelser.

Siden mange av oss ikke får nok magnesium i kostholdet, bør du vurdere å spise en banan neste gang du har et tilfelle klokka 15.00. munchies. Det vil fylle deg og la deg føle deg positiv.

Bonus ikke-helsemessige fordeler

Du bør også vite at tørkede bananskall er fantastiske mulch for frøplanter og nye planter i hagen. Bananer er også en perfekt trygg og sunn godbit for din elskede hund!

Et siste kryss for pro-kolonnen: Hvis du er ute etter noen perlehvite tenner, kan gni bananskall på tennene i omtrent to minutter etter at du har børstet, bidra til et perfekt smil.Reklame

Men ikke ta det fra meg. Prøv noen bananer i dag!

Caloria -Kalkulator