Når du står overfor utfordringer som ryster deg helt ned til kjernen, hvordan reagerer du? Hvordan du takler følelsene dine former alle aspekter av livet ditt.

Hvis du ikke eier følelsene dine, ender de med å eie deg. Jeg tror vi begge kan være enige om at dette er en oppskrift på katastrofe.

Hvis du ikke effektivt takler livets utfordringer, kommer du ikke langt i livet.

Følelsesmessig motstandskraft hjelper deg med å utvikle sunne mestringsmekanismer og opprettholde balanse i stressende tider, slik at du blir en mester i følelsene dine.^[1]

Motstandsdyktige mennesker tenker alltid på hvordan de kan sprette fremover når livet slår dem ned. Å hoppe frem handler om å kunne finne en positiv mening fra en tilsynelatende negativ hendelse.

Når du opererer fra denne tilstanden, lever du ikke lenger fra et sted å overleve. I stedet trives du.

Denne ideen støttes av den banebrytende posttraumatiske vekstforskningen til Michaela Haas. I boken hennes Bouncing Forward: Transforming Bad Breaks into Breakthroughs , antyder hun at det er mulig å finne mening i rotet. Kamp og traumer kan føre til visdom, vekst og lykke. Alt er et spørsmål om perspektiv.

Vi har alle fått testet følelsene våre på et eller annet tidspunkt i våre liv. Men hvis du finner ut at utfordringer pleier å løse deg, vil denne artikkelen hjelpe deg med å bygge følelsesmessige motstandsdyktighetsstrategier slik at du ikke smuldrer under press.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er emosjonell motstandskraft?
   • Egenskapene til motstandsdyktighet
2. 13 ting du kan gjøre for å bygge emosjonell motstandskraft
3. Siste tanker
4. Flere tips om å bygge motstandsdyktighet

Hva er emosjonell motstandskraft?

Emosjonell motstandskraft er en kunst å leve gjennom som vi gir oss selv muligheten til å oppleve motgang som midlertidig og fortsette å utvikle seg gjennom smerten.^[to]

I dagens raskt skiftende verden er emosjonell motstandskraft drivstoffet som lar deg sprette tilbake fra livets slag.

Hvis du ikke har lagt merke til det ennå, kan livet være ekstremt uforutsigbart. Det ene øyeblikket går alt riktig, og i det neste øyeblikket blir verden snudd på hodet.

Du har to alternativer: Du kan enten godta nederlag eller heve deg over det og forvandle smerten din til mulighet.

Kjennetegnene ved motstandsdyktighet

Alle håndterer utfordringer forskjellig. Imidlertid er det spesifikke egenskaper som følelsesmessige motstandsdyktige mennesker har til felles med hverandre.

Intern kontrollpunkt

Følelsesmessig motstandsdyktige mennesker tror at livet skjer for dem, ikke for dem. Ofre er ikke en del av ordforrådet deres. De tar ansvar for alt som skjer i deres liv, både det gode og det dårlige.

Grunnlaget for å ha et internt kontrollsted begynner og slutter med erkjennelsen av at du alltid har et valg om hvordan du reagerer på livets utfordringer. Selv om du kanskje ikke har kontroll over ytre omstendigheter, kan du alltid kontrollere din indre verden.

Selvbevissthet

Følelsesmessig elastiske individer har høye nivåer av selvbevissthet ; de vet hvem de er, hva de trenger og hva de ikke trenger. Som sådan er de dyktige i å stille inn budskapene som kroppen deres gir dem.

Hvis noe ikke føles bra, skifter de tilstanden slik at de er i stand til å finne sitt sentrum igjen.Reklame

I følge Susan David, en psykolog ved Harvard Medical School som skrev i sin bok Emosjonell smidighet: bli løs, omfavne forandring og trives i arbeid og liv :

Når vi er åpne for vanskelige følelser, er vi i stand til å generere svar som verdiene våre stemmer overens med

Motstandsdyktige mennesker bruker selvbevissthet som et verktøy for bedre å forstå sine tanker og atferd, slik at de kan omskrive gamle historier som ikke lenger tjener dem.

Utholdenhet

Til slutt har følelsesmessige motstandsdyktige mennesker et umettelig ønske om å lykkes. Hvis de ikke finner en måte, lager de en vei. De vet at noe av verdi ikke kommer lett. Å gi opp er ikke et alternativ. De vet hvordan holde ut .

Som Newt Gingrich en gang sa,

Utholdenhet er det harde arbeidet du gjør etter at du er lei av å gjøre det harde arbeidet du allerede har gjort.

Hvert tilbakeslag blir sett på som en mulighet til å vokse og bli mer. Følelsesmessig motstandsdyktige vet at for å nå ønsket mål, må de overgi seg til prosessen og stole på seg selv.

Optimisme

I tider med kamp kan det noen ganger være vanskelig å finne sølvfôr. Imidlertid er følelsesmessig motstandsdyktige mennesker i stand til å finne det positive begravet i vanskelige situasjoner.

De har en urokkelig tro på deres styrke til å komme gjennom alt og alt. Forskning viser at naturlig motstandsdyktige mennesker har en optimistisk forklaringsstil. Det vil si at de forklarer motgang i optimistiske termer, for å unngå å falle i hjelpeløshet.^[3]Fordi de har denne tankegangen når utfordringer oppstår, kan de raskt skifte ut av frykt og ta bemyndigede beslutninger.

13 ting du kan gjøre for å bygge emosjonell motstandskraft

Følelsesmessig motstandskraft er ikke noe du har eller ikke har. Det er en ferdighet som kan utvikles med praksis. Hvis du pleier å falle i fellen med å være følelsesmessig reaktiv, er den gode nyheten at du har makten til å endre hvordan du reagerer på utfordringer i livet ditt.

1. Quiet Your Mind

Hvis du er noen som liker å bevege seg i lysets hastighet, risikerer du å la følelsene dine få det beste ut av deg. Mindfulness er en fin måte å roe tankene dine og være mer tilstede med tankene dine.

Hvis du gjør dette ritualet til en daglig praksis, over tid, vil du være mindre sannsynlig å la deg rive med av frykt eller bekymring.

Det er viktig å innse at målet med meditasjon ikke er å kontrollere tankene dine. Snarere er det å begynne å observere dem og legge merke til at det bare er tanker som kommer og går.

Når du kan finne stillhet midt i kaoset i livet, vil du være bedre i stand til å håndtere vanskelige følelser når de oppstår.

Lær å øve på oppmerksomhet her: Hvordan praktisere oppmerksom meditasjon for å roe tankene dine

2. Godta det som er

Aksept er det første trinnet for å overvinne noe. Ofte er dette noe av det vanskeligste for folk å gjøre. Det krever spenst å se på vår virkelighet og innrømme at ting ikke er i orden.

Når dårlige ting skjer, kan svaret ditt være å gå i fix-modus. Imidlertid vil ikke dette alternativet alltid være tilgjengelig for deg med en gang. Noen ganger må du sitte med følelsene dine og være villig til å motta det som kommer opp.Reklame

Aksept betyr ikke at du gir opp. Det betyr bare at du overgir deg til det som er, slik at du kan gi plass til det som blir. Dette er det som vil tillate deg å føle en større følelse av kontroll over følelsene og livet ditt.

Når du begynner å godta ting du ikke kan kontrollere i livet, disse 10 fantastiske tingene vil skje .

3. Vær villig til å se på rotet ditt

La oss innse det ... å se på rotet ditt føles ikke bra. Det er enklere å finne måter å undertrykke eller ignorere ubehagelige følelser på. Men hvis du ikke gir deg tid og rom til å behandle vanskelige følelser, blir de bare sittende fast i kroppen din og blir giftige.

Neste gang du kjemper, må du motstå trangen til å løpe vekk fra ubehag. Bekreft heller rotet og hør på hva det prøver å fortelle deg. Gjør en intern sjekk og spør deg selv, Hvorfor har jeg det slik og hva kan jeg gjøre for å ta tilbake kontrollen over livet mitt?

4. Gjør selvpleie prioritert

Det er lett å bli fanget i det daglige ansvaret i livet og glemme deg selv. Når det gjelder å bygge motstandsdyktighet, er egenomsorg viktig.

Selvomsorg handler ikke bare om å ta et boblebad eller unne deg et nytt antrekk. Snarere er det en livsstil som består av daglige egenkjærlighetsvaner. Over tid blir disse vanene ikke omsettelige.

Din emosjonelle og fysiske helse er knyttet til hverandre. Visste du at kroppen din reagerer fysisk på måten du tenker, føler og handler på? Dette er grunnen til at det er så viktig at du tar vare på sinnet og kroppen din.

Når du forplikter deg til å ta vare på deg selv, er du bedre i stand til å takle livets utfordringer fra en proaktiv og sunn posisjon.

Begynn å ta opp noen av disse 30 selvpleievaner for et sterkt og sunt sinn, kropp og ånd .

5. Omgi deg med positivitet

Omgir du deg med positive mennesker? Hvis du mangler ambisjon og føler deg fast, er det høyst sannsynlig at du bruker tid sammen med folk som bringer ned energien din.

Negativ energi er utmattende. Hvis du vil lykkes i livet, må du være klok på hvem du velger å være venn med.

Gjør det til en prioritet å omgi deg med mennesker som inspirerer og utfordrer deg til å bli en bedre person. Hvis du gjør det, vil du bli påminnet om hvor mye bra det er i verden.

I tillegg, når livet gir deg en kurvekule, vil du ha et sterkt støttesystem å falle tilbake på.

Ikke sikker på hvem som kanskje bringer ned energien din? Det er 10 giftige personer du bare burde kvitte deg med.

6. Be om hjelp

Når det gjelder å navigere deg gjennom vanskelige tider, betyr støtte alt. Som forsker ved elastisitet, Elliot Friedman,

Tilgjengeligheten av sosial støtte i alle dens former hjelper oss med å møte en utfordring.

Noen ganger kan det være vanskelig å nå ut etter hjelp, spesielt hvis du er noen som liker å modige kamper alene. I noen situasjoner trenger du imidlertid noen å lene seg på eller få tilbakemelding fra. Dette støttes av forskning som antyder at støttende miljøer har en viktig rolle å spille i vår evne til å plukke oss opp når vi faller.^[4] Reklame

Ta en titt på denne veiledningen hvis du ikke er sikker på hvordan du kan be om hjelp: Hvordan be om hjelp når du føler deg dum av det

7. omfavne frykt

Frykt kan føles som et stygt monster som holder oss tilbake fra å gå inn i vår makt og leve liv som vi er stolte av. Når du opplever frykt, omfavner du den eller løper fra den?

For mange mennesker er det sistnevnte. Dette kan virke som det smarteste alternativet gitt at frykt ikke føles bra. Men hva om du kunne bruke frykten din til å katapultere deg fremover i livet? Det er mulig å gjøre dette, men bare hvis du er villig til å møte frykten din.

Den beste måten å omfavne frykten din er å lene seg inn i den hver dag. Handling er det eneste som bygger motstandsdyktighet over tid. Når du gjør noe som skremmer deg, si til deg selv høyt, ‘ Også dette skal passere. Jeg har dette. '

Jeg skrev en artikkel om å overvinne frykt som kan hjelpe deg: Hvordan overvinne frykt og realisere potensialet ditt (Den ultimate guiden)

8. Lær av feil

Jeg mener at fiasko bør feires oftere. Svikt er en normal del av livet. Vi gjør det alle sammen, men vi har blitt betinget av å føle skam rundt det. Hvis du mislykkes, må det bety at du er en feil, ikke sant? Feil.

Etter min mening er feil et bevis på at du bryr deg og at du er villig til å ta kalkulerte risikoer . Hvis du ikke svikter, prøver du ikke. Trikset er å lære av feil slik at du ikke gjør de samme feilene igjen. Ikke overbevist ennå? Her er 6 grunner til at det er greit å mislykkes.

Neste gang du mislykkes (som du vil), spør deg selv, Hva er denne erfaringen som prøver å lære meg, og hvordan kan jeg lære av den slik at jeg blir en sterkere person?

9. Leve med formål

Hva er grunnen din for å komme deg ut av sengen hver dag? Hvis du ikke vet svaret på dette spørsmålet, er det på tide å revurdere hva formålet ditt er.

Mangel på hensikt vil stemme seg mest når du sliter. I disse øyeblikkene kan det være vanskelig å koble til noe større enn deg selv.

Men hvis du har en sterk hensikt, vil det hjelpe deg å forstå motgang. Enda viktigere, det vil motivere deg til å hente deg selv og komme deg videre. Mennesker som lever med mål er bedre i stand til å finne mening i alle livets opplevelser, noe som gjør dem følelsesmessig elastiske.^[5]

På samme notat er det å finne formål ved å bidra til andres liv en fin måte å transformere smerten du føler og kanalisere den energien til noe godt.

Hvis du prøver å finne ditt formål, er denne artikkelen nyttig for deg: Hvordan finne formålet med livet og begynne å leve et oppfyllende liv

10. Finn humor

I tider med stress og vanskeligheter er det lett å gå inn i negativitet og ta deg selv for alvorlig. Jeg sier ikke at smerte er morsom. Imidlertid sier jeg at det er mye lettere å gå gjennom rotet ditt når du kan le av det.

Det er greit å ha synd på fest og synes synd på en situasjon som du kan befinne deg i. Det må imidlertid være et poeng når du skifter vei fra denne tilstanden til en mer bemyndigende.

Jeg har alltid funnet humor som et kraftig terapeutisk verktøy. Forskning viser at personen som kan leke med en vanskelig situasjon skaper en indre følelse av Dette er leketøyet mitt; Jeg er større enn den. . . Jeg vil ikke la det skremme meg.

11. Beveg kroppen din

Følelsene dine er lagret i kroppen din. Hvis du ikke uttrykker deg gjennom bevegelse og lar energien strømme gjennom deg, hva tror du skjer? Når kroppen din blir sittende fast, gjør du det også.Reklame

Negativ energi elsker stagnasjon. Hvis du ikke beveger kroppen din, vil all den giftige energien bare skape en nedadgående spiral av negative følelser. Når du er i tvil, flytt deg.

Den enkleste og sunneste måten å forandre din følelsesmessige tilstand på er ved å skifte fysiologi. Når kraften strømmer gjennom deg, uten forstyrrelser, vil negativiteten i kroppen din begynne å bryte opp.^[6]

Neste gang du føler deg fast, dans, løp eller rister - uansett hva som trengs for å finne frihet i kroppen din og skape motstandskraft i handling.

12. Uttrykk din sannhet

Når du hører ordet ‘sårbarhet’, hvilke ord kommer du til å tenke på? For mange mennesker er det frykt, skam, skyldfølelse og mistillit.

Dette er fordi vi blir oppdratt til å tro at sårbarhet er et tegn på svakhet når det faktisk er motsatt. Hvis du vil styrke din følelsesmessige motstandskraft, vil det kreve at du forskyver din interne fortelling om sårbarhet.

Ja, det tar vanvittig mye mot og motstandskraft for å dukke opp i denne verden som ditt sanne selv. Alternativet høres imidlertid mye skumlere ut. Å ikke snakke din sannhet er en sikker måte å leve et liv av frykt og gjemme seg bak en maske for å få andre til å føle seg komfortable.

Hvis det å være sårbar skremmer deg, kan du øve det med dine nære venner i et miljø der du føler deg trygg og støttet. Over tid vil du bli vant til å dele dine følelser med flere mennesker.

Når du kan få kontakt med deg selv på et dypere nivå og ikke er redd for å bli fullt sett, blir du en mer mentalt sterkere person. Du blir forpliktet til å leve i samsvar med sannheten din. Det er ikke noe kraftigere.

Lær mer i denne artikkelen: Godta deg selv (feil og alt): 7 fordeler ved å være sårbar

13. Utvikle ressurssterke

Du blir ikke ressurssterk bare av flaks. Snarere utvikler du bare denne ferdigheten når du står overfor erfaringer som tvinger deg til å finne løsninger på problemene dine.

American Psychological Association definerer at:^[7]

Resiliens er prosessen med å tilpasse seg godt i møte med motgang, traumer, tragedie, trusler eller betydelige kilder til stress

De mest ressurssterke menneskene er også de mest motstandsdyktige. De planlegger motgang, i den forstand at de bøyer sin mentale muskel og har en plan på plass hvis livet kaster dem en kurvekule. Som sådan overlever de ikke bare gjennom livets vanskeligste situasjoner. Snarere blir de sterkere.

Når katastrofen rammer, er ressurssterkhet ditt viktigste verktøy mot nederlag. Det er ingenting du ikke kan takle. Tro det.

Siste tanker

Jeg håper disse strategiene inspirerer deg til å styrke din følelsesmessige motstandskraft.

Livet vil slå deg ned. Det er imidlertid opp til deg hvorvidt du mister gnisten din eller ikke. Uansett hva du gjør, ikke gi opp. Tørk av tårene, stå opp og fortsett å gå videre.

Din indre kraft er den stille kraften i deg som vet når du skal handle og gir deg styrke til å gjøre det. Lytt til det og tro at uansett hva som skjer, har du dette.Reklame

Flere tips om å bygge motstandsdyktighet

• Hva er motstandsdyktighet og hvorfor er det viktig?
• Hvordan bygge motstandskraft for å møte det livet kaster deg
• Hva er emosjonell intelligens og hvorfor det er viktig
• 13 ting mentalt sterke mennesker ikke gjør

Fremhevet fotokreditt: Masaaki Komori via unsplash.com

Henvisning