Folk som deltar i sport seriøst og regelmessig, er litt av en gåte for meg; Jeg er bare ikke den slags person. Jeg foretrekker de mer daglige morsomme aktivitetene som er teknisk trening, men ikke i den seriøse, hvor mye-kan-du-benken-forstanden. Ikke det at jeg ikke har enorm respekt for folk som driver med den slags sport. Hvis du er den samme som meg, har Melissa Breyer fra Mother Nature Network noen flere treningsformer som kan forbedre vår fysiske og mental Helse:
Løping og vektløfting kan føre til meislede kalver og bulende biceps, men sosial dans og bordtennis er ikke uten sine egne fordeler. Mens treningsmagasiner kan fremme den sexy glansen av en svett trening, gir sport som krever mindre anstrengelse noen virkelig lønnsomme belønninger. Følgende aktiviteter kan kreve konsentrasjon, koordinering og trening, men disse alternativene med lite innvirkning på mer anstrengende idretter er tilfeldigvis morsomme og sosiale, og gir enda mer til deres sjarm.

1. Sosial dans

Hvorfor gå på treningsstudio når du kan Foxtrot, svinge og vals hele natten? Fordelene med å klippe teppet inkluderer stressreduksjon, kardiovaskulær helse og et positivt sosialt miljø.

Men det er ikke alt. I følge Stanford University Dance Division ble det utført en studie for å se om noen fysiske eller kognitive fritidsaktiviteter påvirket mental skarphet. Det de fant var at av alle kognitive og fysiske aktiviteter som ble undersøkt - fra tennis og svømming til lesing og kryssord - hyppig dans scoret høyest med en heidundrende 76 prosent risikoreduksjon for demens. Som det viser seg, integrerer dans flere hjernefunksjoner samtidig - kinestetisk, rasjonell, musikalsk og følelsesmessig - som kombinerer med å gjøre underverker for nevrale forbindelser.Reklame

2. Bowling

The Dude i filmen The Big Lebowski kan ha vært en gryterøykende layabout, men hans forkjærlighet for bowling trosser faktisk hans slappere oppførsel. Ikke bare brenner bowling rundt 240 kalorier i timen, men det styrker og toner overkroppsmuskulaturen, forbedrer hjerte- og respirasjonsevnen og øker utholdenheten samtidig som beintettheten opprettholdes.

I følge Bowling World Newspaper svinger den gjennomsnittlige bowler en bowlingkule hele 360 ​​grader (200 grader bak og 160 grader ned). I en serie med tre spill svinger en gjennomsnittlig bowler med en 16 pund ball kumulative 864 pund i full sirkel (54 skudd multiplisert med 16 pund per skudd). Og de godt fokuserte trinnene for å levere ballen? Med et gjennomsnitt på 60 fot per tur, går en bowler 6/10 av en mil i en serie med tre spill.

3. Gå

De bemerkelsesverdige kreftene til en slik verdslig - men likevel fantastisk - aktivitet som å sette den ene foten foran den andre er beskrevet i åtte forbløffende fordeler ved å gå. For å oppsummere har studier bevist en sammenheng med hvert av følgende i forbindelse med å gå: en lavere risiko for å utvikle demens; en lavere risiko for å lide stoke; høyere sannsynlighet for å overleve brystkreft; betydelige forbedringer i tretthet, depresjon og mental kapasitet for personer som lider av fibromyalgi; redusert bruk av medisiner; betydelig risikoreduksjon for utvikling av type 2-diabetes; og større seksuell lyst og tilfredshet. (Kom tilbake, gå en tur.)Reklame

4. Gjerder

Det blir ikke mer utslett enn gjerder; bare tenk på Hollywoods gullalder med soave swashbucklers (og de stramme swashbuckling buksene) hvis du er i tvil. Men utover å se godt ut og glatte trekk, har gjerder noen fantastisk overraskende helsemessige fordeler. Bortsett fra de fysiske fordelene, så forskere i en studie på gjerder for å se om det er effektivt for å motvirke den kognitive forverringen som følger med aldring. De fant at spillerne må ta raske avgjørelser mens de er engasjert i sporten, og det er lagt mye vekt på visuell oppmerksomhet og fleksibilitet. Sporten trener en rekke kognitive funksjoner, inkludert planlegging, kognitiv fleksibilitet, igangsetting av passende handlinger og hindring av upassende handlinger. De konkluderte med at gjerder er knyttet til mindre aldersrelatert kognitiv tilbakegang.

5. Golf

I gjennomsnitt, mens du spiller en ni-hulls golfbane, brenner golfere som går og bærer vesken 721 kalorier; golfere som bruker en trekkvogn, bruker 718 kalorier, golfere som går med en caddie bruker 613 kalorier, og til og med golfere som bruker en golfbil brenner 411 kalorier. Sammen med den sosiale komponenten, frisk luft og sollys, tilbyr golf også lang levetid. En studie utført i Sverige fant at dødsraten for golfere er 40 prosent lavere enn for andre mennesker med samme demografi; noe som resulterer i ytterligere fem år, taklet på forventet levealder.

6. Volleyball

Volleyball kan være en av de mer energiske aktivitetene på denne listen, men gitt at det ofte forekommer i badedrakter og på stranden, får det et spesielt sted i den ganske morsomme sportskategorien.Reklame

Det er et unikt utvalg av fysiske bevegelser som hopping, huk, dykking og svinging. Det forbedrer øye-hånd-koordinasjonen, og bidrar til å forbedre fleksibiliteten til lemmer, så vel som hender og føtter. Volleyball krever mental fokus, gir sosiale fordeler, bygger muskler og kan forbrenne opptil 585 kalorier på 45 minutter. Og for eldre voksne som spiller volleyball, fant en studie fra 2007 i Activity, Adaptation and Aging Journal at spillerne hadde stor nytte av de positive effektene den hadde på deres sosiale helse.

7. Rulleskøyter

Enten du lener deg mot Gene Kellys elegante rulleskøyter eller til de tøffe damene til rullende derby, glir rundt på hjul til en rekke smaker. Rulleskøyter tilbyr en bred treningsøkt for mange av kroppens muskler, i tillegg til å gi stor strekk og kardiovaskulær fordel. En times skøyter forbrenner nesten 500 kalorier for en gjennomsnittlig person på 150 pund.

Og hvis du liker å løpe, men knærne ikke er enige, kan rulleskøyter være det perfekte alternativet; en studie fra University of Massachusetts fant at rulleskøyter gir 50 prosent mindre innvirkning på leddene enn løping.Reklame

8. Ping pong

Selv om du i utgangspunktet står på samme sted, gir bordtennis en god kardiovaskulær trening og forbedrer reflekser og kjernetone; det forbedrer leddets mobilitet i både øvre og nedre ekstremiteter og bidrar til å øke energien over tid. Og fordi det avhenger av øye-hånd-koordinering og rask tenking, er det veldig stimulerende for hjerneaktivitet.

I bordtennis har vi forbedrede motorfunksjoner, forbedrede strategifunksjoner og forbedrede langtidsminnefunksjoner, sa Dr. Wendy Suzuki, professor i nevrovitenskap og psykologi ved New York University, til ABC News. I følge Suzuki fungerer bordsporten deler av hjernen som er ansvarlige for bevegelse, finmotorikk og strategi. Tenk deg å bli smartere ved å svatte en ball rundt som veier mindre enn en tiende unse.

Melissa Breyer er en forfatter og redaktør med bakgrunn i bærekraftig livsstil, som spesialiserer seg på mat, helse, vitenskap og design. Hun er medforfatter av True Food (National Geographic) og har redigert og skrevet for regionale og internasjonale bøker og tidsskrifter, inkludert The New York Times Magazine. Hun elsker for tiden livet i Brooklyn, NY. Reklame

De overraskende helsemessige fordelene ved 8 fritidsidretter | Mother Nature Network