Vi er alle kjent med begrepet jakten på lykke.

Spørsmålet er:

Hvordan forfølger du et lykkelig liv? Spesielt til daglig? Hva er lykke i utgangspunktet?

Vi har alle de øyeblikkene med plutselig åpenbaring når verden blir litt lysere, men hvordan integrerer du dem i ditt daglige slit?

Et godt sted å starte er å definere hva begrepet lykke betyr for deg. Det er mange, og vi snakker mange , forskjellige definisjoner av ordet. Det kan komme fra handlinger, fra hva du tenker, fra takknemlighet og så videre.

Hvis du bryte det ned vitenskapelig , kan du finne noen interessante avsløringer. Visste du for eksempel at gifte mennesker er 10 prosent lykkeligere enn ugifte mennesker? Hva med det faktum at lykke maksimeres til 57 grader Fahrenheit?

Kanskje den enkleste definisjonen av dem alle er det faktum at lykke, i sin rot, er et valg . Det er handlingsbart.

Det er noe vi kan forfølge fordi vi velger det.

Dette innebærer naturlig at lykke er noe som ligger i vår egen kraft. Det er ikke noe som skjer med oss. Vi må ta den i bruk, carpe diem-stil.

Og det er derfor vi er her, ikke sant? La oss bryte ned noen viktige måter vi aktivt kan forfølge lykke på, fra å følge lidenskapene våre til å gi slipp på forventningene og alt i mellom.

Her er 10 hemmeligheter for å aktivt forfølge lykke i livet ditt. De jobber for alle aldre, og du vil oppdage at noen er utadrettet mens andre handler mer om å forbedre oss selv.

Uansett hvilken spesifikk lykkehack du velger å prøve, må du huske at alle disse bare fungerer hvis du er åpen for dem som jobber i utgangspunktet.

Med andre ord, velg den lykken.

1. Bruk fellesskapets kraft

Begrepet fellesskap når det gjelder lykke er like gammelt som tiden. Mennesker har alltid funnet trøst i selskap med andre.

Men den dype sannheten om felles lykke er at det egentlig ikke handler om hva vi får ut av samfunnet; det handler om hva vi legger inn i det. Fellesskap er et begrep som bare fungerer når helheten blir tatt i betraktning, snarere enn hver enkelt i isolasjon.

For eksempel viste en studie av storbyområder i USA under den nylige økonomiske krisen at områder med den mest sivilfokuserte sosiale hovedstaden hadde en tendens til å gi de høyeste gradene av lykke. Med andre ord, områder med de mest fungerende og tilknyttede samfunnene var mest innhold i vanskelige tider.^[1] Reklame

Men hva betyr dette for vår daglige lykke?

Det betyr at vi må dele vår søken etter lykke med andre. Det er viktig at vi finner områder i samfunnet vårt der vi kan plugge inn og bli involvert.

Hjelp i kirken din. Finn en lokal matbank eller dyrehjem. Frivillig som kryssningsvakt på en skole. Tren et idrettslag. Det er så mange måter å melde seg frivillig på i vårt samfunn.

Imidlertid går du frem, plugger inn i verden rundt deg og hjelper hvor du kan, er en av de absolutt mektigste måtene å tømme glød og tilfredshet i en person.

2. Vær takknemlig

Før du går videre til neste hack, hør oss ut.

Dette er ikke en kommando. Det er oppmuntring.

Sannheten er at takknemlighet er vanskelig å få tak i uten litt anstrengelse. Og det burde ikke være overraskende. Er det ikke alltid slik med tingene som betyr noe?

Men stol på oss, kampen for takknemlighet er vel verdt innsatsen.

Studier har vist en robust sammenheng mellom å være takknemlighet og en persons velvære (f.eks. Deres lykke). Den enkle handlingen med å ha en takknemlig holdning kan bidra til å bekjempe stygge ting som stress og depresjon, hjelpe oss med å sette pris på forholdene som vi ofte ikke verner nok om, og til og med gi små skjulte gaver som en bedre søvn.^[2]

Så, hvordan skal vi takle takknemlighet?

En av de enkleste måtene å øve takknemlighet på er å ta seg tid til å skrive ned ting du er takknemlig for.

Nå snakker vi ikke om en engangsliste her. Hvis du leter etter reell forandring, kan du utfordre deg selv til å sette deg ned en gang om dagen og skrive en liste med tre til fem ting du er takknemlig for. Håndskrift er mye mer personlig og kan hjelpe oss å dvele litt lenger ved hvert emne i stedet for bare å skrive dem ut.

Ikke bekymre deg hvis det er vanskelig å komme i gang. Når vi sliter med å være takknemlige, kan det være vanskelig å se alle grunnene til at vi skal være lykkelige.

Sjansen er imidlertid at når du får ting til å rulle, skriver du mer enn fem ting per dag.

Her er 60 ting å være takknemlige for i livet for å komme i gang.

3. Frivillig

Det er lett å rulle øynene når vi hører om frivillighet. Tross alt, suger det ikke bare mer av vår verdifulle tid?Reklame

Svaret er et rungende ikke .

Ikke bare oppfyller frivillighet det samfunnskallet som vi allerede har berørt, men det også åpner dører for oss å lære nye ferdigheter . Dette er ofte en like kraftig motivasjon som en lønnsslipp og kan ha mye lengre fordeler for våre liv og lykke, ved å åpne nye dører og la oss få nettverk med andre likesinnede.^[3]

Mens vi allerede har diskutert viktigheten av å koble til samfunnene våre, bør du seriøst vurdere hvor du prøver å bli med på moroa når det gjelder frivillighet.

Prøv å finne en ideell innsats i nærheten som direkte samsvarer med dine egne lidenskaper, og gir deg sjansen til å helle deg i noe du virkelig bryr deg om.

Hvis du ikke kan gjøre det, kan du se etter noe som vil utfordre deg og hjelpe deg med å avrunde personligheten og ferdighetene dine i prosessen.

4. Tilbring tid med venner og familie

Undervurder aldri makten til venner og familie. Dette er menneskene du kan stole på å være ved din side gjennom tykt og tynt, i høyden og nedturen, i de triste øyeblikkene og de lykkelige.

En venn representerer et forhold som er verdig oppmerksomhet, og som, hvis det pleies, kan gi ekte lykke i våre liv.

Familien tar det samme konseptet med vennskap og gir det opp til elleve. Båndet mellom familiemedlemmer er sterkt. Når du er anstrengt eller ødelagt, kan det være en stor årsak til nød og depresjon i våre liv.

Ta deg tid til å nå ut til dine nærmeste på meningsfylte måter. Det er så enkelt.

Du trenger ikke å kjøpe ting til dem eller gå utover en normal, kjærlig gest. En enkel klem, kyss, telefonsamtale, tekst, notat eller annen erkjennelse av at du tenker på dem, kan gjøre underverker når det gjelder å bringe familie og venner sammen, og fremme gleden som vi alle deler i prosessen.

5. Trekk ut støpselet

Vi har snakket ganske mye så langt om å koble til, men i dette tilfellet ser vi på motsatt side av ligningen.

Studie etter studie viser at lykke ikke er noe du kan kjøpe eller finne online. Faktisk fremkaller vår konstante oppmerksomhet mot enhetene våre og vår online livsstil alt annet enn lykke.^[4]

Tvert imot, det er viktig at vi tar oss tid til å slå av disse enhetene, logge ut av de sosiale mediekontoene og fokusere på de kjære som er rett foran oss.

Hvis du er omtrent så mange av oss som sliter med å balansere teknologi i livene våre, kan det være lurt å ha en hviledag når du ikke bruker noen skjermer. Du kan til og med etablere timer om morgenen og natten at du nekter å berøre enhetene dine.

Det er imidlertid bare halvparten av kampen. Når teknologien er slått av, er det nettopp når du kan begynne å gjøre meningsfulle anstrengelser for å få kontakt med våre venner og familie, frivillige og så videre.

Det kan være lurt å prøve disse 5 enkle måter å koble fra og være mer oppmerksomme i livet ditt .Reklame

6. Slipp forventningene

Enten vi er klar over det eller ikke, blir det latterlig antall av våre handlinger gjort med tanke på forventninger. Hvis vi legger noe blod, svette eller tårer i noe, forventer vi vanligvis å se ganske spesifikke resultater av innsatsen.

Å løsrive seg fra disse forventningene uten å løsrive seg fra personen eller hendelsen er en vanskelig prosess å mestre. Men det er ikke umulig.

Noen lærer faktisk at ideen om løsrivelse ofte er ganske misforstått. I stedet for å koble fra eller gi slipp, må vi bringe oss selv til å elske mer fullstendig. Dette kan gjøres, som Thich Nhat Hanh sa, ved å bevisst elske andre av ser og lytter dypt slik at vi vet hva vi skal gjøre og hva vi ikke skal gjøre for å gjøre andre lykkelige. ^[5]

Denne forsettlige kjærligheten er ment å finne det andre trenger, ikke det vi ønsker å gi dem.

Så neste gang du går for å hjelpe noen du er glad i, ikke gjør det ved å gi dem det du tror de trenger (noe som ofte kommer med en heftig dose av forventede forventninger). Se etter andres ekte behov og prøv å møte dem.

Lykken som dette gir er vel verdt innsatsen.

7. Spill som et barn igjen

Det er en feilslutning som moro ender i barndommen vår. Det er imidlertid sant at voksne i alle aldre har en mengde ansvar, bekymringer og bekymringer som må ivaretas.

Men det er forskjell på å ta vare på ansvaret vårt og å la ansvaret hindre vår evne til å ha det gøy.

Den enkle uskylden til et barn i lek er magisk. Fra fyrstikkeskebiler og skyggedukker til dans som du aldri har danset før, kan ren, uforfalsket moro være en utrolig kilde til lykke helt fra de første årene ut av livmoren gjennom tenårene.^[6]

Utfordre deg selv til å finne en barnslig aktivitet å delta i. Prøv å frigjøre hemningene dine og gå inn i den. La deg ha det gøy.

Sjansen er stor for at du kommer til å smile på kort tid.

8. Gjør det til et spill

Alle og moren deres vet at trening er bra for å avverge depresjon, noe som naturligvis også gjør det til en god måte å bidra til å fremme lykke.

Men ærlig talt kan det være vanskelig å motivere oss til å reise oss opp fra sofaen og gå en tur.

En måte vi kan bidra til å gjøre hele trenings- og helsedelen av våre daglige rutiner til noe mer oppmerksomhetsfangende, er å gjøre det om til et spill.

Visste du at det ifølge App Developer Economics 2016 var hele 259 000 helse- og livsstilsapper tilgjengelig det året - som samlet ble lastet ned over tre milliarder ganger?^[7]

Hva så? Poenget er at det er mange forskjellige måter å spore fremgangen din, sette deg selv utfordringer og se hva andre gjør for å komme i bevegelse.Reklame

Fra en syv minutters treningsapp til en kalori- eller karbo-teller (og tusenvis av andre alternativer), velg en app i dag og begynn å lage en plan.

9. Slutt aldri å lære

Å drive en hobby er et utmerket alternativ som gjør at vi kan forfølge lidenskapene våre og lære nye ting samtidig.

Noen hobbyer, som fjellklatring, terrengsykling og yoga, kan til og med håndtere to fugler i en stein, noe som gir en læringsopplevelse og hjelper deg å komme i form samtidig.^[8]

Selvfølgelig er det utallige andre alternativer også, avhengig av dine egne personlige interesser.

Bruk litt tid akkurat nå på å liste opp ting du liker. Ikke hobbyer selv, husk deg, men faktiske ting som vekker interessen din - spesielt de som du aldri har klart å forfølge.

Ta nå listen og se hvilke hobbyer som stemmer overens med dine interesser.

Når du har fått en kamp, ​​kan du dykke inn og begynne å utfordre deg selv til å lære noe nytt!

10. Søk profesjonell hjelp (når det er nødvendig)

Noen ganger kan lykke virkelig være unnvikende, uansett hvilke metoder vi bruker.

Hvis du virkelig synes det er vanskelig å riste den trege, ulykkelige tankegangen din, har du kanskje å gjøre med noe mer seriøst. Det er ikke noe uvanlig med dette. Det anslås at over en av fire voksne i USA lider av depresjon, for ikke å nevne andre psykiske helsekamper.^[9]

Hvis dette er tilfelle for deg, kan det være lurt å søke profesjonell hjelp. Det er viktig å forstå at dette ikke er en erkjennelse av nederlag, men snarere et klokt grep som tar sikte på å finne ekte lykke i det lange løp.

Å nå profesjonell hjelp kan være et viktig første skritt for å finne ekte lykke.

Redd for å be om hjelp? Endre utsikten din for å sikte høyt !

Dykk i dag

Husk at lykke er et valg.

Det er viktig at vi ikke bare skumrer over lister som disse og går videre uten å sette noe i verk.

Hvis du er klar til å forfølge lykke i ditt eget liv, gjør det nå. Velg ett eller to elementer fra listen og begynn å bruke dem i dag. Når du mestrer hver ting, kom tilbake og finn noe annet å bruke.

Før du vet ordet av det, vil du smile fra øre til øre.Reklame

Mer om å leve et lykkelig liv

• 10 vitenskapelig beviste måter å holde seg lykkelig hele tiden
• Hvordan bli lykkelig igjen: 13 enkle måter å riste av tristhet akkurat nå
• Å jage lykke vil ikke gjøre deg lykkelig

Fremhevet fotokreditt: Jamie Brown via unsplash.com

Henvisning