8 beste teene for vekttap og fettforbrenning

8 beste teene for vekttap og fettforbrenning

Horoskopet Ditt For I Morgen

I dag finner flere og flere måter å gå ned i vekt. Dette inkluderer bytte fra brus til sunnere drikker som grønn te. Men du lurer kanskje på, hva er den beste teen for vekttap?

Mennesker over hele verden liker te som drikke. Ikke bare at det er sunt, det har også blitt assosiert å drikke te en rekke helsemessige fordeler . Noen bruker også varm te for å få en god natts søvn, mens andre drikker te for å bekjempe magefett.



Før du kommer til listen, er det hensynene jeg gjorde når jeg plukket teene. Hver te har sine egne spesifikke fordeler for helsen din, i tillegg til følgende:
  • Koffeinnivå - noen er fri for koffein, mens andre har samme mengde koffein som koffeinfri koffein.
  • Smak - hvor te ble høstet fra
  • Mengde poser per pakke - Noen kommer i pakker mens andre selger enkeltbokser. Mengden teposer per pakke varierer også.
  • Bryggetid - Mens de fleste teposer rett og slett putter pakken i kokende varmt vann, krever noen forskjellige teknikker. Det kan hende du må bratte teen (ha posen i vannet i en periode) før du drikker den. Andre kan du helle, røre og drikke umiddelbart.

Fortsett å lese for å lære mer om hva slags te som passer til din smak og behov.



1. Grønn te for raskere metabolisme

Grønn te er en av de beste teene for vekttap på grunn av helsemessige fordeler. Denne typen te brukes ofte som ingredienser i reseptfrie vekttapsprodukter.

Studier har vist at å drikke grønn te regelmessig kan øke stoffskiftet og støtte vekttap. En Cochrane Systematic-gjennomgang som inkluderte 14 kontrollerte studier, undersøkte effekten av tilberedninger av grønn te og på vekt, BMI, midjeomkrets, hofte og midje-forhold.[1]

De seks forsøkene som ble utført utenfor Japan viste at de som drakk grønn te, mistet mer vekt enn de som ikke gjorde det: et gjennomsnitt på 0,2 til 3,5 kg mer enn de i kontrollgruppen.[to]



En annen studie viste at etter å ha drukket fire kopper grønn te i to måneder, viste deltakerne en signifikant reduksjon i kroppsvekt, kroppsmasseindeks og midjeomkrets.[3]

Mer forskning har vist at grønn te signaliserer at fettceller frigjør fett og deretter fremmer leverens evne til å omdanne kroppsfettet til energi. Deltakere som drakk grønn te i tillegg til vanlig trening, mistet i gjennomsnitt 2 pund mer enn de som bare trente.



Prøv å drikke grønn te hele dagen, spesielt før eller under hvert måltid for å øke stoffskiftet. Å drikke grønn te før du trener, kan også gjøre fettforbrenningen mer effektiv. Les mer om helsemessige fordeler ved å drikke grønn te i denne artikkelen: 11 helsemessige fordeler av grønn te (+ hvordan du drikker det for maksimale fordeler). Reklame

Og hvis du tenker på å få grønn te, vil jeg anbefale å prøve Bigelows klassiske grønn te. Det er på et rettferdig prispunkt for mengden teposer du får. Videre tilbyr selskapet forskjellige smaker å prøve ut, så vel som å bli laget i USA siden 1945.

2. Beat Metabolic Syndrome med Golden Tea

Gurkemeie er en av naturens største naturlige medisiner. Det fungerer også som en kraftig antiinflammator som gurkemeie har et stort utvalg av helseegenskaper som antioksidant, smertestillende, antimikrobiell og termogen.[4]

Den aktive ingrediensen i gurkemeie, curcumin, har vist seg å øke vekttapet. Det er grunnen til at gurkemeie er merket som en av de beste teene for vekttap.

En metaanalyse fra 2019 som involverte 1646 pasienter med metabolsk syndrom viste at inntak av curcumin resulterte i en signifikant reduksjon i BMI, vekt, WC og leptin, samt en betydelig økning i adiponektinnivået.[5]

Curcumin absorberes best av kroppen når den tas med sort pepper og sunt fett. Svart pepper øker biotilgjengeligheten til de aktive forbindelsene. Mange gurkemeie kosttilskudd inkluderer en patentert form av sort pepper av denne grunn.

Gurkemeie er oftest tilgjengelig i kapselform, men det kan også tas som en te. Ganske enkelt kombinere kokosmelk med gurkemeie , ingefær, kanel og en skvett svart pepper. De sunne fettene i kokosmelken hjelper deg også med å absorbere gurkemeie, da den ikke er vannløselig.[6]

Og en te som kan gi slike fordeler er Yorkshire te-gull. Dette selskapet har eksistert en stund og er kjent for sin premium-te som tilbys til lave priser. Det er perfekt for de som ønsker å prøve gullte uten å investere for mye i det.

3. Forbedre tarmhelsen din med Kombucha

Kombucha er en gjæret te laget med en symbiotisk kultur av bakterier og gjær (også kjent som SCOBY). Den lange listen over helsemessige fordeler inkluderer B-vitaminer, avgiftende glukuronsyre og antioksidantrike polyfenoler. Men viktigst av alt, som en av de beste teene for vekttap, inneholder kombucha probiotiske bakterier og eddiksyre. Disse forbindelsene er vitenskapelig bevist for å hjelpe vekttap.

Studier har vist at probiotika ikke bare kan redusere antall kalorier du absorberer fra maten, de kan påvirke hormonene kroppen din produserer i forhold til appetitt, fettlagring og fedme. Ved å forbedre balansen mellom sunne bakterier i tarmen holder du de naturlige vektstyringsfunksjonene i sjakk.[7] Reklame

Eddiksyre er også et bevist vekttap. Det har vist seg å bidra til å dempe sulttsug og også redusere totalvekten ved å hemme kroppens evne til å danne fettceller. Eddiksyre hjelper også til å redusere oppblåsthet, slik at du ser og føler deg bedre etter å ha spist.

Du kan brygge kombucha selv med en SCOBY (mange oppskrifter på nettet!), Eller du kan kjøpe den i en butikk. Bare vær sikker på at den ikke inneholder tilsatt sukker.

Hvis du ikke liker smaken av probiotiske matvarer, eller hvis du ikke har tid til å gjære dem hjemme, bør du vurdere å ta en probiotisk tilskudd i stedet. Min favoritt er Balance ONE Probiotic, som bruker tidsfrisatte tabletter for å få sine 12 bakteriestammer trygt forbi magesyren din.

Når det er sagt, er en annen kombucha som jeg liker fra tid til annen, grønn te og kombucha fra Yogi. Jeg liker å se dette når du får det beste fra begge verdener når det gjelder helsemessige fordeler. Siden det er en blanding av to teer, sparer du litt penger ved å få dette i stedet for å gjøre opp med en bestemt te.

4. Reduser cravings med peppermynte te

Cravings for søt, fet eller salt mat er ofte den vanskeligste delen om å holde seg til et sunt kosthold. Heldigvis er peppermynte te, som den beste te for vekttap, en effektiv måte å bekjempe disse trangene på.

Det ser ut til at evnen til peppermynte te for å redusere din lengsel etter søppelmat er alt å gjøre med duft. En studie publisert i Journal of Neurological and Orthopedic Medicine viste at personer som inhalerte essensiell olje av mynte annenhver time, mistet i gjennomsnitt fem pund per måned![8]

Aromaterapeuter har antydet at den sterke duften av peppermynte kan utløse viktige luktreaksjoner i hjernen din, som har innvirkning på appetitten din.

Annet enn å være en beste te for vekttap, hjelper peppermyntete også til å redusere angst og stress. Disse effektene reduserer igjen den negative effekten som høyere kortisolnivåer har på stoffskiftet. De beroligende egenskapene til peppermynte te kan være bra for å holde vekttapet på sporet!

Drikk løsbladet peppermynte te før og etter måltider for å hjelpe til med fordøyelsen og for å avverge trangen. Et godt alternativ for peppermynte te er peppermynte te fra Celestial Seasonings. Selskapet er stolt av å ikke ha noen tilsetningsstoffer i teen, og sørger for at du får alle fordelene med denne teen. Videre krever selskapet en god pris for det du får ut av det.Reklame

5. Støtt energinivåer med Oolong Tea

Flagging av energinivå kan gjøre det enda vanskeligere å trene, selv om du vet at det vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er her oolong te kan være til stor hjelp.

Også kjent som ‘svart drage te’, denne beste teen for vekttap er fullpakket med katekiner som ligner på de som finnes i grønn te. Disse katekinene virker ved å fremme kroppens evne til å bryte ned fett, noe som kan øke energinivået og øke fett tapet.

En studie publisert i Chinese Journal of Integrative Medicine undersøkte vekttap effekter av oolong te hos 102 overvektige individer. Rundt 70% av deltakerne mistet minst to pund mens 22% mistet mer enn 6 pund), noe som førte til at forskere konkluderte med at oolongte kan være en effektiv måte å redusere kroppsfettinnhold og vekt. De foreslo til og med at langtidsbruk av oolongte kan bidra til å forhindre fedme.[9]

Det ser ut til at katekinene i oolong hjelper kroppen din med å bruke fettceller for energi, mens det milde koffeininnholdet gir deg et ekstra løft for trening.

Du kan få din oolong te fix fra teposer eller løst blad. Du kan til og med prøve å kombinere den med grønn te for å øke dens fettforbrenning. Når det gjelder oolong te å blande med eller ha naturlig, kan du prøve Revolution's merkevare av oolong te. Kvaliteten på denne teen er ganske høy, og prisen er god for den kvaliteten.

6. Forhindre fettceller med hvit te

I motsetning til andre teer høstes hvit te og soltørkes før den pakkes. Interessant, den har en tendens til å inneholde høyere konsentrasjoner av katekiner og polyfenoler enn andre mer bearbeidede teer. Disse forbindelsene hjelper med å blokkere nye fettceller fra å utvikle seg i utgangspunktet.

En studie publisert i Journal of Nutrition and Metabolism undersøkte effekten av hvit te på fettceller in vitro. Forskere fant at hvit te inneholder store mengder EGCG (epigallocatechin gallate), en type catechin. Det er denne katekinen som hjelper til med å forhindre at fettceller dannes, noe som igjen kan bidra til å redusere vektøkningen. EGCG hjelper også til å øke fettmetabolismen, noe som gir høyere nivåer av energi og raskere resultater.[10]

Prøv Silver Needle og White Peony te, som er laget med blomsterknopper fra teplanten og hver har en litt søt smak. Et annet alternativ for te er Uncle Lees hvite te. For det første er det organisk og tilbyr en god pris for mengden teposer du får. Med tanke på at det er omtrent samme pris som ikke-økologisk te, er det en god avtale.

7. Demper sult med Rooibos Tea

Rooibos te er eksklusivt fra Sør-Afrika fra den 'red bush' planten, en søt og litt terte. Den er rik på polyfenoler, inkludert flavonoider, som er direkte knyttet til vekttap. En studie fra 2014 antydet at rooibos kan bidra til å forbedre vekttap ved å øke nivåene av leptin. Leptin er hormonet som forteller hjernen din at du er mett, slik at du ikke spiser for mye.[elleve] Reklame

Rooibos, som den beste te for vekttap, inneholder en kjemisk forbindelse kjent som aspalathin. Denne forbindelsen hjelper til med å avværge sult og holder deg fornøyd lenger.

Forskning har vist at aspalatinnholdet i rooibos-te hjelper til med å redusere produksjonen av stresshormoner som kortisol, som frigjøres når kroppen din går i kamp eller fly-modus.[12]

Kortisol kan utløse sulttsug og oppmuntre kroppen din til å lagre fett, spesielt hvis det fører til overspising og redusert viljestyrke. Heldigvis kan de stressreduserende effektene av rooibos bare være tingen for å holde vektøkningen i sjakk. Å drikke det regelmessig kan bidra til å avlaste stressnivået, holde deg avslappet og mindre sannsynlig å bli binge.

Fordi rooibos er koffeinfritt, kan du drikke det når som helst på dagen. Det er flott med et måltid eller når du føler deg stresset. Og et godt selskap å kjøpe rooibosté fra er Celestial Seasonings. Jeg har allerede snakket om selskapet, men de har fortsatt de samme verdiene som de har med peppermynte-te: ingen tilsetningsstoffer, mange teposer til den prisen de selger til.

8. Reduser total masse med Pu-Erh te

Innfødt i Yunnan-provinsen i Kina, er Pu-erh te en type tradisjonell gjæret te. Den er laget av oksiderende teblader etter at de er tørket og rullet.

En studie fra 2016 undersøkte vekttapeffekten av Pu-erh te der 59 overvektige og overvektige personer drakk teen hver dag. Forskere fant at det daglige forbruket av te resulterte i betydelig vekttap, redusert BMI og forbedret lipidprofil. Etter bare fire uker viste deltakerne fettreduksjon på armer, ben og mage, samt redusert total masse. Deltakerne rapporterte også redusert appetitt.[1. 3]

Te syntes også å forbedre pasientenes samlede kolesterolnivå, inkludert reduksjon i triglyserider og lipoproteiner med liten tetthet.

Pu-er-te brygges best av løsbladete og må skylles først for å kvitte te med urenheter. Deretter kan du tilsette varmt vann for å brygge bladene i omtrent 2 minutter, og servere etter ønske. Selv om et godt alternativ er Prince of Peace Pu-erh te. Selskapet tilbyr mange teposer til den prisen du får for å sikre at du kan oppleve fordelene med Pu-erh te.

Bunnlinjen

Selv om mange mennesker drikker te for sin beroligende effekt og deilige smak, kan hver kopp også hjelpe til med vekttap. En kopp eller to te kombinert med et sunt kosthold og regelmessig trening, kan bidra til å forhindre opphopning av magefett.Reklame

Således kan du begynne å tenke på å bytte fra drikke med høy kalori til å drikke en av de beste teene for vekttapte. Dette vil være noe av det klokeste du kan gjøre hvis du leter etter måter å gå ned i vekt.

Fremhevet fotokreditt: ORIENTO via unsplash.com

Henvisning

[1] ^ Cochrane Library: Grønn te for vekttap og vektvedlikehold hos overvektige eller overvektige voksne
[to] ^ NCBI: Effektene av grønn te på vekttap og vektvedlikehold: en metaanalyse
[3] ^ NCBI: Effektene av forbruk av grønn te på metabolske og antropometriske indekser hos pasienter med type 2-diabetes
[4] ^ Grenser i farmakologi: Effekten av curcumin på vekttap blant pasienter med metabolsk syndrom og relaterte lidelser: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier
[5] ^ NCBI: Effekten av curcumin på vekttap blant pasienter med metabolsk syndrom og relaterte lidelser: En systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier
[6] ^ Candida diett: Gurkemeie: En naturlig soppdrepende sopp
[7] ^ Cochrane Library: Grønn te for vekttap og vektvedlikehold hos overvektige eller overvektige voksne
[8] ^ ANNHOS: Journal of Neurological and Orthopedic Medicine and Surgery
[9] ^ NCBI: Gunstige effekter av oolongteforbruk på diettinduserte overvektige og overvektige personer.
[10] ^ BMC: Hvitteekstrakt induserer lipolytisk aktivitet og hemmer adipogenese i humane subkutane (pre) -adipocytter
[elleve] ^ NCBI: Effekter av fermenterte rooibos (Aspalathus linearis) på adipocyttdifferensiering.
[12] ^ Afrika sjekk: Reduserer rooibost te stresshormoner, og hjelper deg med å gå ned i vekt?
[1. 3] ^ NCBI: Reduksjon av kroppsfett og forbedret lipidprofil assosiert med daglig forbruk av et Puer-teekstrakt i en hyperlipidemisk populasjon: en randomisert placebokontrollert studie

Caloria -Kalkulator