SLIK FORBEDRER DU KORTTIDSMINNE: 7 ENKLE MÅTER Å PRØVE NÅ

Skal du til matbutikken og så komme hjem for å finne ut at du har glemt en viktig vare? Sliter du med å huske navn, adresser og telefonnummer?

Du er ikke alene. Vi har alle vært der nok!

Men hva ville skje hvis en lege eller sykepleier glemmer å administrere riktig medisin til en pasient i kritisk omsorg? Det kan være en feil som kan koste dem karrieren. Det var hendelser der folk glemte å slå av komfyren mens de lagde mat, og dette førte til en stor brann i huset deres.

Det å glemme informasjon kan noen ganger være irriterende, mens andre ganger kan det ha noen alvorlig innvirkning på livene våre. Og i dagens fartsfylte verden behandler hjernen vår kontinuerlig informasjon, så det er mer sannsynlig at vi glemmer ting. Hvis du vil unngå en slik vane med glemsomhet, er det viktig å forbedre korttidsminnet.

Så hva er korttidsminne? Hjernen vår har to typer minne - kortsiktig og langvarig. All informasjon som kommer inn i tankene lagres først i korttidsminnet. Her varer informasjonen bare i en begrenset periode, alt fra noen få sekunder til omtrent et minutt.

Herfra går det videre til langtidsminnet avhengig av forskjellige faktorer. Noen faktorer som skifter informasjon fra korttids- til langtidshukommelse er:

Bevisst gjør et forsøk på å huske eller minner noe
Gjenta informasjonen mentalt eller muntlig i lang tid
Informasjon om at hjernen føles viktig er mer sannsynlig å flytte til langtidsminnet

Så korttidshukommelsen er hjernens mekanisme der den lagrer ny informasjon i kort tid i begrenset mengde. Det spiller en viktig rolle i det vi til slutt husker eller glemmer.Reklame

Korttidsminne har bare plass til en begrenset mengde informasjon. Det betyr at når ny informasjon kommer inn, fortrenger den litt eldre informasjon. Den fordrevne informasjonen glemmes hvis den ikke flytter til langtidshukommelse.

Det er viktig å nevne her at korttidsminne spiller en viktig rolle i livet ditt. Det påvirker oppmerksomheten din og evnen til å huske eller glemme informasjon.

Så hold disse tingene i bakhodet, la oss ta en titt på 7 måter å forbedre korttidsminnet på.

1. Kategoriser informasjon

Del informasjon i lignende kategorier for å huske den.La oss ta et eksempel på å huske et ni-sifret telefonnummer. Hvis du prøver å huske hele tallet på en gang, blir det vanskelig, og du kan blande sammen tallene. Men hvis du deler tallet i grupper på tre, blir det lett å huske.

La oss si at du vil huske en liste over varer du kan få fra matbutikken. Del disse elementene i kategorier som frukt, hermetikk eller emballasje, verktøy, og så videre. På denne måten blir det lett å huske hvilke ting som er i hver kategori. Denne teknikken for å kategorisere gjenstander kalles også Chunking.

Slik kan du øke minnet ditt: 13 enkle hukommelsestriks som hjelper deg med å huske noe enkelt

2. Gjenta informasjonen (høyt hvis mulig)

Gjentakelse av informasjon muntlig noen få ganger gjør det mer sannsynlig å skifte til langtidshukommelse. Så når noe informasjon raskt blir flyttet til langsiktig, etterlater det et tomt rom på kort sikt for ny informasjon å komme inn.Reklame

Ideen bak denne teknikken er å alltid ha plass til ny informasjon i korttidsminnet. I denne metoden bør du fokusere på å unngå overbefolkning av korttidsminnet.

Selv om det ikke er mulig å gjenta informasjonen muntlig, kan du gjøre det mentalt. Hvis du praktiserer denne teknikken regelmessig, vil du bli bedre på det. Etter hvert vil du utvikle en tendens til raskt å flytte viktig informasjon til langtidsminnet.

3. Øv på minneøvelser

Mange mennesker har utviklet ekstraordinære minner gjennom regelmessig praksis og trening. Det er mange minneeksperter som demonstrerer ferdighetene sine ved å utføre bragder, for eksempel å huske en liste over veldig lange gjenstander i samme rekkefølge ved å høre det bare en gang.

Du ønsker kanskje ikke å være hukommelseekspert selv, men å øve på enkle hukommelsesøvelser kan hjelpe deg med å forbedre korttidsminnet. Det er forskjellige øvelser designet for å hjelpe deg med å huske lister, tall, figurer, strukturer og så videre. Og dette er heller ikke veldig vanskelige eller kompliserte teknikker.

Noen av disse øvelsene inkluderer å gjøre matematikk i hodet, lære et fremmedspråk, lage ordbilder, tegne et kart fra minnet og så videre. Ideen er å gjøre hjernen din fruktbar for å øke hukommelsen. Her er noen minneøvelser du vil utforske: 25 minneøvelser som faktisk hjelper deg å huske mer

4. Oppretthold en sunn søvnrutine

Den eneste gangen tankene våre er i ro, er når vi sover. Vel, det ville være teknisk feil å si at sinnet er i ro når vi sover. Selv da utfører hjernen forskjellige prosesser, for eksempel å puste. Men når vi sover, er det den eneste tilstanden når hjernen vår ikke aktivt absorberer og behandler informasjon.

Studier har vist at tilstrekkelig søvn forbedrer hjernens forskjellige funksjoner.^[1]Det samme gjelder minnet vårt. En sliten hjerne er forferdelig til å lagre og behandle informasjon. Derfor, hvis du vil forbedre korttidsminnet, må du ha en sunn søvnrutine: Hvordan lage en god rutine for leggetid som gjør morgenen enklereReklame

5. Meditere

De viktige aspektene ved meditasjon er å lære å kontrollere tankene og bli bevisst på omgivelsene. Det hjelper også å tømme hjernen fra negative eller uviktige tanker. Så å øve på meditasjon vil hjelpe deg med å filtrere ut hva som er viktig og ikke. Når du har lukket ut all unødvendig informasjon fra hjernen din, blir den viktige informasjonen lett å lagre.

Ofte er meditasjon avbildet som å sitte i en rett pose med brettede ben og utstrakte armer. Imidlertid handler meditasjon ikke bare om kroppsholdning, det er en teknikk som kan brukes hvor som helst og når som helst.

Den beste måten å begynne å øve på meditasjon er å meditere daglig i noen minutter i sengen - både før du legger deg i dvale og etter å ha våknet om morgenen.^[2]Det er enkelt og uanstrengt å øve. Du kan også prøve disse teknikkene: Hvordan mediterer du? 8 meditasjonsteknikker for nybegynnere

6. Øv minneforening

Memory association er en teknikk som til og med minneeksperter praktiserer. Konseptet bak er å skape et slags forhold mellom forskjellig informasjon, slik at det å huske ett stykke informasjon også vil minne deg om andre.

Hvis du vil huske noens navn, kobler du det i minnet til en annen person som du vet som har samme (eller lignende) navn.

Eller hvis du vil huske noens adresse, forbinder du den i tankene dine med nærmeste sted fra den adressen du er kjent med. Faktisk gjør hjernen vår dette ubevisst mange ganger.

Mange husker veibeskrivelse til bestemte steder ved å huske landemerker. Hvis hele ruten er vanskelig eller forvirrende å huske, vil det bli lettere å fokusere på spesifikke landemerker underveis. Så det grunnleggende konseptet med minneforening er å koble informasjon som er vanskelig å huske med de som er enkle å huske.Reklame

7. Les, skriv, snakk og lytt

Mest informasjon som hjernen vår mottar er i en eller annen form for språk. Meldinger, foredrag, samtaler og mange andre daglige aspekter av livet vårt bruker språk.

Når vi leser, skriver, snakker eller hører, behandler vi informasjonen vi mottar. Jo mer vi unner oss disse aktivitetene, jo raskere begynner hjernen vår å behandle den.

Kort sagt, når du aktivt bruker tid på å lese, skrive eller kommunisere med andre, blir du bedre til å forstå og huske informasjonen. Så hva kan du gjøre? Start til Les mer , skriv en journal, og prøv å sosialisere med andre mer.

Siste tanker

Så hvis du er lei av å glemme ting, kan du begynne å øve på disse enkle teknikkene. Du kan være mer oppmerksom, produktiv og effektiv hvis du har bedre minne.