Du har vært hos legen, du har sett en terapeut, du har brukt tid sammen med folk som elsker deg. Kort sagt, du har gjort alt folk sier du bør gjøre når det gjelder å overvinne depresjon.

Likevel, uansett hva du gjør, vil depresjonen bare ikke forsvinne.

Når alt kommer til alt, med følelsene av håpløshet, fortvilelse, tretthet og apati på topp, kan det være alt for fristende å gi opp. Fristende selv om det kan være, trenger det ikke å være slik.

Bare fordi du har lest alle vanlige råd om hvordan du kan hjelpe depresjon og funnet ut at det ikke har fungert, betyr ikke det at ingenting vil.

Sannheten er at bare fordi det rådet var riktig for noen mennesker, betyr det ikke nødvendigvis at det er riktig for deg.

I dag skal vi se på noen unike strategier, forslag, verktøy og teknikker du kan bruke for å hjelpe depresjonen din, men først er det noe du bør vite:

Du kan overvinne dette

Uansett hvor lavt du føler deg akkurat nå, uansett hvor mye det føles som om depresjonen din bare ikke vil forsvinne, vet du at det fortsatt er mange ting du kan gjøre for å snu ting til det bedre.

Ja, ting kan virke håpløse akkurat nå.

Ja, selv enkle ting som å gå ut av sengen om morgenen kan kreve en herculean innsats som du ikke alltid er i stand til å mønstre.

Men nei, det betyr ikke at du må gi opp.

Her vil vi se på noen praktiske råd om hvordan du kan hjelpe depresjon når ingenting annet fungerer, komplett med enkle, handlingsfrie trinn, du kan ta akkurat nå, uansett hvor alvorlig depresjonen din er.

1. Ta avgjørelsen: Depresjon kommer ikke til å vinne

Det er ikke noe å komme vekk fra det faktum at å overvinne depresjon kommer til å ta grep, men en av de enkleste og enkleste handlingene du kan ta akkurat nå er dette:

Ta en beslutning.

En fast, konkret beslutning som, uansett hva, depresjon ikke kommer til å vinne.

Du fortjener å være fri fra depresjonen din. Du fortjener å være lykkelig og nyte livet, og du kan være.Reklame

Hvis du ikke gjør noe annet som et resultat av å lese denne artikkelen, kan du gjøre det til dette:

Ta ut en penn og et stykke papir og skriv ned din beslutning. Skriv ned intensjonen din om å komme deg gjennom denne perioden av livet ditt, og oppbevar papiret et sted du kan se det.

Du kan bli overrasket over hvilken forskjell noe denne lille kan være. På et øyeblikk kan det forvandle tankegangen din fra en som lider av depresjon til en som er på bedring og klar til å slå den depresjonen.

2. Ha en latter

Det er sant hva de om latter, det er virkelig den beste medisinen.

Laughing frigjør det lykkelige kjemiske dopaminet, som beveger seg gjennom kroppen vår og får oss til å føle oss bra.

Det frigjør også andre følelsespositive stoffer som endorfiner som blant annet lindrer smerte, reduserer stress og kan til og med hjelpe deg med å sove bedre, spesielt nyttig hvis depresjonen holder deg oppe hele natten.

Med det i bakhodet kan det å gi positive resultater å se morsomme filmer eller TV-serier, se standupkomedie eller bare tilbringe tid med en venn som alltid får deg til å le.

3. Påminn deg selv om gode tider og store prestasjoner

Når du er i vanskeligheter med alvorlig depresjon, er det lett å glemme at du noen gang har følt det på noen annen måte. Slik du føler deg, er det som om du alltid har følt deg så lav.

Hvis depresjonen din også er knyttet til følelser av lav selvtillit og lav selvtillit, er det fristende å tro løgnen om at du aldri har gjort noe godt eller verdt i livet ditt.

Du tror kanskje det, men se:

Bare fordi du har den tanken, betyr ikke det at du er forpliktet til å tro det.

Minn deg selv på tider da du var lykkeligere. Når du likte livet, uansett hvor lenge siden det kan ha vært.

Påminn deg selv om tidligere prestasjoner. Selv enkle ting som å lande en jobb eller bestå en eksamen kan være ganske greit når du har lav selvtillit.

Gå gjennom fotografier, utklippsbøker eller bare minnene dine og minne deg selv på bedre tider. Det er kanskje ikke en magisk kur, men det viser seg å være kraftig i å slå en bryter i hjernen din, og vende tankene dine fra, jeg kan aldri være glad for å Jeg har vært lykkelig før, og hvis jeg kan være slik en gang, kan jeg være slik igjen.

4. Skape riktig miljø for utvinning

Når vi går gjennom depresjon, er det lett å la til og med grunnleggende ting som husarbeid falle utenfor veien. Resultatet er at miljøet vårt blir rotete, skittent, kaotisk, og som bare gjør vår sinnstilstand enda verre.Reklame

Så vi fortsetter å ignorere husarbeidet, og dermed fortsetter den onde syklusen.

Men se:

Du kan bryte den syklusen, og å gjøre det vil bidra til å skape det ideelle miljøet for å komme seg etter depresjon.

Du trenger ikke engang å gjøre alt på en gang.

Fokuser på en ting om gangen, selv om det bare er ett hjørne av ett rom. Gjør det du føler at du har energi til, og før du vet ordet av det, vil du ha et rent, ryddig, rotfritt rom som er langt mer befordrende for å overvinne depresjonen din.

I tillegg kan følelsen av prestasjon du får fra å rydde opp gjøre underverker for selvtilliten din og gi et kraftig løft til humøret ditt.

5. Kutt ned på sukker

Når vi er dypt inne i depresjonen vår, vender mange av oss til komfortmat for å få oss til å føle oss bedre; men sannheten er at å gjøre det faktisk kan gjøre mer skade enn godt.

Visst, når vi spiser mat med bearbeidet sukker som godteri, kaker, sukkerholdige frokostblandinger og søppelmat, kan vi få et midlertidig løft som får oss til å føle oss bedre ettersom en liten mengde dopamin frigjøres.

Likevel forsvinner det høye sukkeret, og vi krasjer ned til en sinnstilstand som er enda lavere enn den vi startet med.

Som om det ikke var nok, har det blitt gjort mye forskning som knytter høyt sukkerinntak til økte nivåer av depresjon, så det er vel verdt å kutte ned for å gi deg selv den best mulige sjansen for å slå hans.

6. Legg opp alkohol

Dette er ikke den eneste artikkelen om hvordan du kan hjelpe depresjoner som gir råd om å endre diett, men det som få andre vil fortelle deg er at det er overbevisende bevis på hvorfor du også bør la alkohol være.

Et glass vin eller en øl kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet eller mindre engstelig, men det er fordi alkohol faktisk er deprimerende,^[1]og det deprimerer den delen av hjernen vår som styrer hemming, angst og hvordan vi har det.

Problemet er at jo mer vi drikker, jo mer tar vi i utgangspunktet et depressivt middel inn i systemene våre, noe som presser oss helt til å føle oss lave, muligens enda mer engstelige og deprimerte enn da vi startet.

Ingen sier at du trenger å bli total for livet, men hvis du har kjempet mot depresjon i lang tid, kan dette være et godt sted å starte.

7. Kle deg for å imponere

Depresjon saps oss av energien vår, noe som kan gjøre at selv enkle ting som å ta en god dusj og kle på meg ordentlig virker som monumentale utfordringer.Reklame

Når depresjon er knyttet til lav selvtillit, virker det vanskelig å overvinne disse utfordringene.

Men å finne energien til å samle oss og se best mulig ut, selv om vi ikke nødvendigvis gjør det føle på vårt beste, kan gjøre mirakler for å transformere tankesettet vårt.

Ta en lang dusj, barber deg, finn det beste antrekket ditt - det som alltid får deg til å føle deg trygg og attraktiv og endre deg til det.

Hvis du bruker sminke er noe du føler hjelper deg å se best mulig ut, bruk den.

Når du er ferdig. Ta en titt på deg selv i speilet.

Dette er deg på ditt beste, og når du er på ditt beste, kan du gjøre hva som helst, inkludert å gjøre de store endringene som vil hjelpe deg med å overvinne depresjonen din en gang for alle.

8. Hodet utendørs

Med humøret løftet - selv om det bare er litt - ved å se best mulig ut, er det på tide å dra utendørs.

Noen ganger vil depresjon og sosial angst bety at du ikke vil gå veldig langt, spesielt ikke til et sted med folkemengder, men det er OK. Du trenger ikke å gå veldig langt.

Etter å ha gjemt oss bort og trekke oss tilbake (som så mange av oss gjør på høyden av depresjonen vår), vil det bare å ta det første skrittet i å møte verden igjen gi deg et enormt løft til hvordan du føler deg.

Det er før vi til og med kommer til fordelene med frisk luft og D-vitamin fra solskinnet .

9. Dans

En av de beste tingene noen av oss kan gjøre for å holde depresjon i sjakk, er å trene - men la oss være ærlige:

Når du er i det tykke, er det siste du har lyst til å slå på treningsstudioet eller løpe.

Den gode nyheten er at dans har samme effekt, om ikke en enda større.

Kroppen din får fremdeles alle endorfinene fra å bevege seg, pluss at hvis du lytter til den typen sanger som alltid får deg til å danse, vil du også få et ekstra løft.

10. Gjør en god gjerning

De fleste tips om hvordan du kan hjelpe depresjon er alle fokusert på hva vi kan gjøre for å hjelpe oss selv, men det er mye å si for å nå ut og hjelpe noen andre.Reklame

I 2013 publiserte Sonja Lyubomirsky, en psykologprofessor ved University of California forskning som viste at å utføre godhetshandlinger kan hjelpe oss til å føle oss lykkeligere på lang sikt.^[to]

Det trenger ikke å være en enorm gest heller. Å donere til din lokale matbank eller Goodwill-butikk, betale noen et kompliment, vanne en nabos planter eller melde seg frivillig til å ta hunden sin på tur når de ikke klarer å gjøre det selv, kan alle gjøre en betydelig forskjell for hvordan du føler deg.

11. Fortsett med din vanlige rutine

Når alt du vil gjøre er å gjemme deg under dekslene og aldri komme ut igjen, kan selv de enkle tingene som utgjør vår rutine virke umulige.

Det er fristende - og mye lettere - å ignorere dem, men etter min erfaring har det en tendens til å gjøre ting verre.

Ja, det er mye å si for å ta noen dager fri for å øve på egenomsorg og implementere strategier for å overvinne depresjonen din, men hvis det er mulig, følg med de daglige oppgavene som å betale regningene, kjøpe matvarer, innom for den ukentlige innhenting av familie eller venner.

Når vi lar disse tingene hoper seg opp, blir de få regningene vi kunne ha håndtert til et bokstavelig fjell av gjeld og dårlige nyheter, som ikke er det vi trenger når vi prøver å overvinne depresjon.

Venner og familie bekymrer seg for oss og tilbyr oss alle slags uoppfordrede (om enn velmenende) råd som bare gir oss flere sinne.

Ting som burde vært enkle, blir vanskeligere og vanskeligere å takle, jo mer vi ignorerer dem, så å følge med på disse daglige delene av rutinen, uansett hvor mye kamp det kan føles til tider, kan faktisk vise seg utrolig effektiv.

12. Bli kreativ

Skriv, tegn, mal, plukk opp et instrument, bygg noe, strikk noe. Å jobbe med noe kreativt endrer tankemønstrene våre, og gir oss noe annet å fokusere på i tillegg til hvordan vi har det.

I tillegg kan følelsen av prestasjon vi får av å ha laget noe av oss selv igjen vise seg å være til stor hjelp for å endre stemningen.

13. Lag ditt nødverktøysett for depresjon

Depresjon er et alvorlig spørsmål som for mange mennesker krever medisiner, terapi og profesjonell støtte for å håndtere, men det betyr ikke at du ikke kan gjøre så mye som mulig for å lindre symptomene mens du får den støtten.

Lag et Depression Emergency Tool Kit fullt av ting som vil hjelpe deg til å føle deg bra og holde den i beredskap for de tidene når ingenting annet ser ut til å fungere.

Det kan være lurt å ta med en gammel iPod lastet med all favorittmusikken din, blu-stråler eller DVDer med morsomme filmer, som garantert får deg til å le av magen, gamle bilder av lykkeligere minner, til og med et bilag for å unne deg en tur til kino, et nytt antrekk, eller hva som helst som gjør at du føler deg bra.

Du kan til og med skrive et brev til deg selv og minne deg selv på at denne depresjonen vil passere, og at du har det i deg for å overvinne det, uansett hvor tøffe ting blir.

Finn det som fungerer best for deg

Ideene og forslagene som er oppført her, er ikke ment å erstatte medisinsk rådgivning. Hvis du har med depresjon å gjøre, kan konsultering av lege eller terapeut utgjøre hele forskjellen.Reklame

Likevel, hvis du har prøvd disse tingene og finner ut at de ikke fungerer, eller hvis du bare vil gi deg selv den aller best mulige sjansen til å snu ting, kan det å jobbe deg gjennom denne listen endelig finne den ene tingen som virkelig fungerer for deg når det gjelder å få depresjonen din til å forsvinne for godt.

Fremhevet fotokreditt: Pexels via pexels.com

Henvisning