I en tid av Google og Wikipedia er det lett å avfeie et imponerende minne som en ubrukelig ferdighet. Men noen ganger har du ikke tilgang til internett. Noen ganger, som i et intervju eller når du holder en tale, kan høytlesing gi et forferdelig inntrykk.

Så inntil den tiden talene dine er programmert til en chip i hjernen din, kan et godt minne være en stor fordel. Her er 13 enkle hukommelsestriks for å forbedre hukommelsen:

1. Knytt høyre hånd når du lærer, og deretter venstre hånd å huske

Så rart som det kan virke, viste en studie faktisk at dette var effektivt for å forbedre korttidsminnet.^[1]Når du lærer, er det bare å knytte høyre hånd til en knyttneve. Og senere, når du har behov for å huske, klem på venstre hånd.

Dette er imidlertid bare bevist å være effektivt hos høyrehendte personer. Selv om de gjorde den samme testen for venstrehendte, er resultatene forbeholdt en annen studie, så følg med.

Eller bare prøv det selv og se om du opplever noen betydelig forskjell.

2. Koordinat lukt

Det er bevist at lukt utløser minner bedre enn lyd,^[to]men enhver direkte anvendelse av det faktum kan være ganske vanskelig.

En idé er å koordinere lukt fra når du husker noe til når det må huskes. Prøv for eksempel å spraye parfyme av en veldig spesiell lukt på baksiden av hånden når du leser, og deretter igjen samme dag for testen, eller talen eller presentasjonen.

3. Koordinere stillinger

Hvis du opprettholder den samme posisjonen når du prøver å huske som du gjorde da du husket, er det sannsynlig at minnene dine blir lettere å nå.^[3]Mens studien fokuserte på selvbiografiske minner, bør den også brukes i mer praktiske situasjoner.Reklame

Prøv å studere i en stilling - for eksempel med bena krysset i en viss vinkel - og husk deretter å svare på testen eller gjøre intervjuet i samme stilling.

4. Tyggegummi

Det er to teorier på plass for hvorfor dette er. Det ene er at tygging fører til økt blodgjennomstrømning til området, og muliggjør derfor mer hjerneaktivitet.^[4]Den andre er omtrent den samme som våre tidligere triks: at tyggegummi blir assosiert med minnet, og det blir lettere å få tilgang til hvis tyggegummi mens du husker det.^[5]

Uansett hvilken du tror, ​​kan det være lurt å hente en pakke tyggegummi før neste store eksamen. Og i tilfelle smak har samme effekt som lukt, hold deg med samme smak for testen som du bruker når du studerer.

5. Bruk Melodiens kraft

Det er nesten mystisk hvor mye lettere det er å huske tekster enn å resitere ordene i et tuneløst essay. Og dette er ikke noe vi bare forestiller oss heller. Studier har bevist effekten av melodi når det gjelder læring.^[6]

Selv om det kan virke som massevis av ekstraarbeid, kan du ganske enkelt slå av melodier du allerede kjenner og elsker. Kanskje de beste er berømte klassikere fordi de ikke har tekster som kanskje kan være distraherende når de prøver å huske.

Bare vær sikker på at du ikke brister i sangen når du husker det!

6. Don't Do All-Nighters

Ikke bare forbedrer søvnen hukommelsen din,^[7]masse repetisjon er foreslått for å redusere selv umiddelbar minneverdig, ikke øke den.^[8]

Det er også bevist at distribuert praksis, der du studerer i korte perioder spredt over en lengre periode, fungerer bedre enn massetrening, dvs. cramming.^[9]Så ikke gjør alle nightere. Husk å få sove timer etter en dag med studier.Reklame

Og selvfølgelig er det en god idé å studere noe litt av gangen, noen minutter hver dag. Når du lærer et språk, er flash-kort eller gode språkopplæringsapper veldig praktiske for det formålet.

7. Meditere

Som det viser seg, har buddhister vært på noe i troen på at meditasjon er en vei til opplysning. I en studie økte meditasjon fire ganger per dag i 20 minutter kognisjon fra 15% til så mye som 50%.^[10]

Så hvis du noen gang har lurt på meditasjon, begynn å gjøre det. Sjekk ut denne raske og enkle guiden til meditasjon: Den 5-minutters guiden til meditasjon: hvor som helst, når som helst

8. Tren mer

Hvis du synes noen av de andre forslagene er kjedelige, og du vil sette pris på en mer fysisk tilnærming, har du flaks. Det er etablert en klar sammenheng mellom regelmessig trening og forbedrede kognitive funksjoner, inkludert hukommelse.^[elleve]

Så å trene mer vil ikke bare gjøre deg sunnere, det kan også forbedre hukommelsen.

Hvis du tror du er for opptatt til å trene, er det her 5 måter å finne tid for trening på.

9. Drikk mindre

Langvarig misbruk av alkohol har vist seg å ha alvorlige effekter på hukommelsen.^[12]Og mens jeg på ingen måte beskylder deg for å være alkoholiker, tror jeg mange av oss tåler å drikke litt mindre.

Og når du legger til tiden du mister mens du er full, er jeg ganske sikker på at vi alle kan være enige om at overflødig drikking ikke er den beste metoden for å huske noe.Reklame

10. Associate

Triks som forbedrer hukommelsen ser ut til å koke ned til en ting: assosiasjon.

Fram til nå har vi mest handlet om ufrivillig tilknytning, som å huske bedre når vi lukter den samme lukten, eller sitter i samme stilling. Men nå er det tid for frivillig forening.

Det er noen områder der dette er ganske enkelt:

For eksempel i språklæring er et triks for å huske nytt ordforråd å knytte det nye ordet til et ord det høres ut som du allerede kjenner.^{[1. 3]}Hvis du noen gang har lagt merke til hvor mye lettere det er å huske et nytt ord som høres nøyaktig ut som et annet, vet du hva jeg snakker om.

Noen ganger må du strekke uttalen litt, som med det japanske ordet kensaku , som jeg velger å huske via Ken suger. Etter min egen erfaring, jo mer langtrekkende og latterlig foreningen, jo lettere er det å huske. ( Kensaku 検 索 betyr forresten søk.)

Og så er det visuell tilknytning til nye ord, noe som har blitt mye enklere med mange nyere lærebøker som hjelper til med implementeringen av visuelle teknikker, kanskje spesielt med at det kinesiske alfabetet med Heisig-metoden er ganske kjent og verdsatt i språklæringssamfunn.^[14]

Heisig-metoden bruker visuell tilknytning for å hjelpe deg med å huske formen på hanzi eller kanji , for henholdsvis kinesisk og japansk. Noen av vennene mine syntes det var veldig nyttig, og andre syntes det var svak.

11. Pakkeminner sammen

Bruk mønstergjenkjenning^[femten]og pakke sammen mange minner til ett.Reklame

Det enkleste ved dette er kanskje når man husker tall. Dette kalles chunking-teknikken.^[16]Hvis du kan pakke dem sammen på en meningsfull måte som betyr noe for deg, kan det gjøre det enklere å huske tallstrenger.

I Norge pakker vi telefonnumre sammen parvis, så du kan for eksempel tenke på dem som år. (Telefonnumrene våre er 8 sifre lange.) Så et telefonnummer kan være 45 80 90 18. Du kan derfor bruke 1945, siden året WWII ble avsluttet, knytte 80 til 80- og 90-tallet, så er 1918 året WWI ble avsluttet.

12. Skriv det ut

Kanskje det er den ekstra repetisjonen, eller kanskje det er det faktum at skriving aktiverer helt andre områder av hjernen, og at du på en eller annen måte lagrer informasjonen på mer enn ett sted; uansett, gjør det lettere å huske å skrive noe ned.^[17]

Så hvis det er noe som er helt viktig at du ikke glemmer, skriv det ut for hånd. Enda bedre, skriv en faktisk fysisk merknad og ta den med deg.

På den måten hvis mobilen din ikke fungerer, eller lyden slås av ved et uhell, er det mer sannsynlig at du vil huske det til tross for omstendighetene.

13. Snakk med deg selv

Du trenger ikke å gjøre lange dramatiske monologer med et speil som eneste tilskuer. Bare si hva du vil huske høyt.En studie viste at detforbedret minnenøyaktighet med opptil 10%.^[18]Så mdet er en vane som best praktiseres i ensomhet.

Bunnlinjen

Mens noen av disse er triks, handler andre om å utvikle og forbedre dine generelle kognitive evner. Det er unødvendig å si at sistnevnte vil utfylle det førstnevnte, så husk å ta vare på deg selv og hjernen din hvis du vil forbedre hukommelsen.

Når det gjelder triksene i seg selv, vil sannsynligvis en kombinasjon av mange av triksene gi de beste resultatene, da det å gjenskape en komplett innstilling kan være den beste måten å huske noe på.Reklame

Mer om å øke minnet

• 11 taktikker om økende hjernekraft, hukommelse og motivasjon
• 12 beste matvarer som forbedrer hukommelsen og hjernenes helse
• Er minneforbedring mulig? 12 måter som faktisk fungerer

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com

Henvisning