Jeg har alltid hatt en negativ reaksjon på negative følelser. Jeg likte aldri å være trist, sint eller redd. Jeg foretrekker at ting er positive og muntre - noen vil si regnbuer og solskinn. Mye av dette har med oppveksten min å gjøre; Jeg vokste opp i en familie som fokuserte på å være positiv, oppmuntrende og optimistisk.

Da jeg var lei meg, så jeg på den lyse siden. Da jeg var redd, presset jeg gjennom det. Da jeg var lei meg, kom jeg over det. Det er ikke det at jeg har hatt et lett liv uten hjertesorg, sorg og utfordringer. Jeg har hatt mange slike. Det er bare det at jeg aldri bestemte meg for å fokusere på den siden av ting. Jeg syntes det hele var bra. Inntil det ikke var det.

For flere år siden opplevde jeg å møte angst for første gang. Og ikke bare litt angst. Vi snakker lammende, full panikk som jeg ikke hadde kontroll over. På et tidspunkt ønsket jeg ikke mannen min skulle dra på jobb om morgenen. Hvis du noen gang har hatt angst, vet du hvor vanskelig dette kan være. Som noen som alltid har vært eventyrlysten, sjelden følt frykten og kablet for positivitet, var dette IKKE meg, og jeg ante ikke hva jeg skulle gjøre.

Det jeg lærte (som jeg alltid har kjent, men kanskje aldri helt forstått) da jeg jobbet gjennom den angsten, var at det var et symptom. Et symptom på at noe ikke fungerte i livet mitt. Det var naturens måte å fortelle meg at jeg var utenfor sporet. Det var for mye på tallerkenen min, jeg tok ikke godt vare på meg selv og jeg trengte å bremse ned.

Jeg har kanskje ikke bremset opp hvis jeg ikke ble truffet av denne åndelige 2 × 4 av negative følelser. Jeg har kanskje klart å presse gjennom mange av de ‘negative’ følelsene i livet mitt, men noen av dem ble egentlig bare presset ned.

Jeg har lært at negative følelser verken er gode eller dårlige. De er faktisk ikke negative; de bare føle den veien. De er en del av livet, av det å være menneske.

Vi må gi plass for å tillate at livet kommer til å bli vanskelig, utfordrende og utrolig vanskelig noen ganger, noe som fører til ubehagelige eller negative følelser. Vi må lære å erkjenne, omfavne og forstå hva disse følelsene prøver å fortelle oss. Vi må lære kraften og verdien av disse følelsene.

Før vi dykker nærmere inn i dette, vil jeg forsikre deg om at du vet at jeg ikke er terapeut eller psykolog. Dette er mine opplevelser av negative følelser for meg selv, hundrevis av mennesker jeg har jobbet med, og fra forskning og læring jeg har hatt gjennom årene. Jeg vil ære og ikke undervurdere kompleksiteten til menneskelige følelser. De har blitt studert av filosofer, psykologer og forskere i tusenvis av år - hver med sine egne og ofte konkurrerende teorier.

Når det er sagt, la oss se på noen negative følelser, hvorfor de ikke er så negative tross alt og hvordan vi kan omfavne dem for å leve et mer oppfylt liv.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er negative følelser?
2. Hvorfor negative følelser ikke er så negative
3. Hvordan omfavne negative følelser og gjøre dem om til positiv motivasjon
4. Når negative følelser blir dårlige ...
5. Konklusjon
6. Flere tips om hvordan du mestrer følelsene dine

Hva er negative følelser?

Negative følelser er følelser som får deg til å føle deg dårlig på en eller annen måte. Sinne, frykt, tristhet, fortvilelse, frustrasjon, skyldfølelse, skam, avsky, skuffelse ... Du heter det. Vi alle føle disse følelsene. Enten du anerkjenner dem eller ikke, de er der.

På 1970-tallet identifiserte psykolog Paul Eckman (best kjent for å studere ansiktsuttrykk og hvordan de forholder seg til følelser) seks grunnleggende følelser: lykke, tristhet, avsky, frykt, overraskelse og sinne. Interessant at fire av seks av disse faller i kategorien ‘negativ’.

I 1980 identifiserte psykolog Robert Plutchik åtte grunnleggende følelser: glede, tristhet, tillit, avsky, frykt, sinne, forventning og overraskelse. Igjen, fire av disse åtte kan betraktes som negative.

De utvidet begge følelsene til å omfatte mange andre. Dr. Plutchik utvidet funnene sine gjennom følelseshjulet (nedenfor) for å illustrere spekteret, gradene og forholdet mellom disse følelsene.

Hvis du googler det, kan du finne en liste over topp 10, topp 20 og flere følelser, men for sunnhetens skyld kan vi begynne med disse.

Hvorfor negative følelser ikke er så negative

Mens negative følelser kan føle dårlige, de er tross alt ikke så dårlige for oss. Her er syv grunner til at negative følelser ikke er så ille.

1. De er normale.

Vi skal begynne her, fordi det å oppleve negative følelser et eller annet sted underveis ble en dårlig ting. I en verden der vi oppfordres til å være til stede, takknemlige og lykkelige (som jeg også er enig i), gjør vi kanskje oss selv en bjørnetjeneste ved ikke å snakke om det faktum at negative følelser er en naturlig og uunngåelig del av livet.Reklame

Dette får oss til å føle oss enda verre når vi føler dem. Å oppleve forskjellige ‘stemninger’ er en del av det å være menneske.^[1]

Det er på tide å vurdere rollen til dårlig humør i livet vårt på nytt. Vi bør erkjenne at de er en normal og til og med nyttig og tilpasningsdyktig del av det å være menneske; de hjelper oss med å takle mange hverdagssituasjoner og utfordringer.

2. De tjener et formål og har en positiv intensjon.

Hvis du undersøker det underliggende formålet bak negative følelser, har de alle en ting til felles:

De har tjent et evolusjonært formål for vår overlevelse, helse eller velvære.

For eksempel er frykt signalet vårt om at noe er galt og beskytter oss mot fare og lar oss overleve. Tristhet forbedrer følelser av forbindelse og empati og bygger fellesskap. Avsky gir en bivirkning og styrer oss bort fra ting som kan forårsake skade eller være smittsom. Skam og skyld oppfordrer oss til å gjøre det rette og rette opp våre feil. Sinne er en beskyttelsesmekanisme som inspirerer til handling og får oss til å gjøre noe for å endre en situasjon.^[2]

Sikkert, uten disse følelsene, ville vi ikke være der vi er som en art. Alle disse følelsene er ting vi trenger for å føle oss tilpasset for å hjelpe oss å overleve og vokse. Selv om de kan føle seg negative, har de alle en underliggende, positiv intensjon, en grunn til å være. Vi må søke å identifisere hva den positive intensjonen er.

I tillegg får våre negative følelser oss til å vokse. Å være bedre partnere, bedre venner. Å vokse, utvikle seg. De gjør oss til bedre mennesker og driver forandring i livene våre.

3. De er et advarselssignal.

De identifiserer noe som skjer - vårt sanne selv, vår indre natur og naturlige tilstand er fred, ro og forbindelse.

Men når vi ikke er i samsvar med vår naturlige og beste måte, opplever vi negative følelser som signaler om at vi er utenfor sporet. De forteller oss, Hei, hør opp, noe som ikke er her, du går av sporet.

‘Mildere’ negative følelser som frustrasjon, frykt eller irritasjon kan være tidlige varselsignaler om at noe ikke fungerer for deg. La de være alene lenge nok, så begynner de å bli høyere. Kanskje du begynner å føle sinne, harme eller frykt. La de være alene for lenge, og de er ute av kontroll - du kan oppleve raseri, avsky, angst, depresjon.

Jeg sammenligner dette alltid med et smårolling som trenger din oppmerksomhet. De vil ta seg i beinet ditt stille og søke oppmerksomhet. Hvis du ignorerer dem eller ikke følger med, begynner de å sutre. Ignorer dem videre, eller skyv deres behov til siden, du vil begynne å skrike, gråte og til slutt få et fullstendig temperament.

Frykten og angsten jeg opplevde var et (sent) advarselssignal om at veien jeg var på, var uholdbar, selv om mitt bevisste sinn trodde at jeg var 'alt bra'. Jeg var langt utenfor sporet og trengte å redusere farten.

Noen negative følelser er ikke tegn på at vi er ute av sporet eller ikke er på linje, men tegn på at vi gjør det feil ting. Tenk på når du føler skam eller skyld. Dette er signaler om at du gjør ”feil ting” eller noe av integritet. For noen uker siden kom datteren min på 7 år hjem og sa at hun skammet seg over noe. Det var et sterkt ord å bruke, og min første reaksjon var å trøste henne med å fjerne den forferdelige følelsen.

Men så spurte jeg henne hvorfor. Da hun forklarte hva som skjedde, skjønte jeg at det hun følte var ganske sunt. Skylden fortalte henne at hun gjorde feil ting - i dette tilfellet var det en selvkorrigerende mekanisme. Diskusjonen vår ble mindre om å frita den dårlige følelsen og mer om å lære av hennes feil og gjøre det 'rette' neste tid.

4. De inspirerer til handling.

De er en katalysator for endring og bevegelse. Hva skjer når du blir veldig sint? Du tar grep.

Kanskje du blir gitt opp for den siste kampanjen. Du er gal. Du følte at du fortjente det, og du er sint fordi du ikke fikk det. Det sinne ber deg om å snakke med sjefen din (på en høflig og profesjonell måte, selvfølgelig) om dine ferdigheter, prestasjoner, suksesser, slik at hun kan se synspunktet ditt og ikke går forbi deg neste gang.

Kanskje du ikke hadde snakket så tydelig om du ikke var sint?Reklame

Sinne har blitt brukt gjennom historien som en positiv katalysator for endring. Mange store ledere har utnyttet sin sinne for å stå opp for det de tror på og for å kreve rettferdighet og endring. Martin Luther King Jr. sa,

Den øverste oppgaven er å organisere og forene mennesker slik at sinne blir en transformerende kraft.

Vårt sinne kan være en transformerende kraft for godt på en liten personskala (som i tilfelle ovenfor) og en mye mer utbredt skala (som Dr. King). Når noen behandler deg eller andre urettferdig, og du føler deg sint, kan du utnytte den sinne for å stå opp og rette opp situasjonen.

Negative følelser skaper ild i magen din - de motiverer deg til å være produktiv, løse problemer, stå opp for det du tror på, få tilbake din personlige kraft og gjør endringer som driver deg - eller kanskje til og med samfunnet - i en annen retning.

Jeg elsker dette sitatet fra Arun Gandhi (barnebarnet til Mahatma Gandhi):

Bruk sinne for godt. Sinne mot mennesker er som gass for bilen - det gir deg drivkraft for å komme deg videre og komme til et bedre sted. Uten det ville vi ikke være motivert til å møte en utfordring. Det er en energi som tvinger oss til å definere hva som er rettferdig og urettferdig.

5. De lar deg leve helhjertet.

Mange av verdens eldste visdomstradisjoner, filosofer og psykologer har verdsatt og blitt fascinert av de lys-mørke, negative-positive skyggeaspektene ved oss ​​selv.

Tenk på begrepet yin og yang i kinesisk filosofi:^[3]

Den beskriver hvordan tilsynelatende motsatte eller motsatte krefter faktisk kan være komplementære, sammenkoblede og gjensidig avhengige i den naturlige verden, og hvordan de kan gi opphav til hverandre når de er relatert til hverandre.

Du kjenner filmen Innsiden ut ? Jeg er flau over å innrømme dette, men jeg vil dele det uansett. Da filmen først kom ut, ønsket jeg ikke at barna mine skulle se den. Hvorfor? Fordi jeg ikke ønsket noe vekt på ‘negative’ følelser: frykt, sinne og tristhet. Hvorfor kunne de ikke bare lage en film om JOY? Glede er fantastisk. Legg til lykkelig, takknemlig og spent, og nå har vi en film jeg vil ta barna mine til å se.

Så så jeg på Brene Browns TED-snakk på sårbarhet, og det traff meg som massevis av murstein. Det var kanskje ikke før da jeg skjønte hvor viktig det er å føle alle av følelsene våre. I sin tale deler hun det for å leve helhjertet, må vi føle hele spekteret av følelser. Det positive: glede, takknemlighet, lykke. Og det ikke så positive: sorg, frykt, skam, skuffelse.

Du kan ikke selektivt føler følelser. Så for at vi skal kunne leve som helhjertede mennesker, må vi føle og uttrykke hele spekteret av følelser. Når alt kommer til alt, hvordan kan du virkelig sette pris på gleden over lykke hvis du ikke har fått smerte av tristhet?

Og som datteren min minnet meg om, i filmen Innsiden ut , gjett hvem som redder dagen? Tristhet. Ja, det er tristhet som redder dagen.^[4]

6. De gir frigjøring.

Hva sinnet skjuler, avslører kroppen.

Når vi skjuler eller prøver å skjule eller ignorere følelser, forsvinner de ikke bare. De går dypt i oss. De spiser på oss. De forårsaker magesår, ryggsmerter, sykdom. At ‘plutselig’ hjerteinfarkt, ‘uforklarlig’ høyt blodtrykk eller ‘uventet’ angst er kanskje ikke så uforklarlig i det hele tatt.

Å føle følelsene våre lar oss frigjøre følelsen og komme oss videre. Kiropraktoren min, Dr. Ruth Ziemba sa en gang,^[5]

Føl dem, men ikke la dem bli deg.

Dette har tjent meg godt. Jeg tror vi alle har fryktet de smertefulle følelsene av skyld, sinne, sorg, håpløshet, ville bety at vi ville falle i en uendelig grop av fortvilelse som aldri kan dukke opp.

Jeg har bekymret meg for at jeg vil gå for langt ned i kaninhullet og aldri komme tilbake for å se dagens lys. Men for å komme videre må vi føle og slippe dem. Når vi 'avslører' dem, har de mye mindre kontroll over oss.

Rich Roskopf,^[6]en kroppsarbeider, trener, massasje- og bevegelsesspesialist, delte noe som resonnerte meg dypt. Han studerte meditasjonsarbeidet til Guy Armstrong, forfatter av Tomhet og filosofien som alt trenger oppstå, vedvare og passere .

Det samme gjelder følelsene våre. Når vi lar følelsene oppstå og vedvarer, vil de passere. Å gripe, klamre seg og skyve dem ned vil alltid føre til ulykke.

Selv et godt gråt kan hjelpe. Vi har tre forskjellige typer tårer, og de som produseres når vi gråter, kan få deg til å føle deg bedre. Tårer som gråt av sorg inneholder et kjemikalie som er giftig for kroppen vår.^[7]

Emosjonell gråt er kroppens måte å kvitte seg med disse giftstoffene og avfallsproduktene.

I Japan har de til og med 'gråtende rom' og 'gråtbegivenheter' som hjelper deltakerne med å lette stressnivået og frigjøre følelser.

7. De bygger motstandskraft.

Jo mer du opplever hele spekteret av følelser, jo mer fleksibel du blir til å møte og håndtere dem.

Jessie Dudley, lisensiert klinisk sosialarbeider og programleder ved Mental Health Center i Denver, hadde dette å si.

Ved å la deg selv føle alt du trenger å føle, lærer du hvordan du takler og bygger verktøykassen din med mestringsstrategier. Så neste gang du føler den samme følelsen, vet du hva du skal gjøre og hva som fungerer for deg. Du innser at følelsen ikke vil drepe deg. Det gjør ikke sensasjonen mindre, men den gjør deg mer bevisst på hvordan du skal svare på den.

Hvis du ikke bygger mestringsevner, vil du skyve dem bort når du kjenner på følelsene. Følelsesmessig unngåelse er effektiv til en viss grad. Virkelig, alle prøver å unngå å føle seg dårlig. Men jo mer du unngår, jo færre mestringsevner utvikler du. Jo mindre du er i stand til å takle, jo mer redd blir du for følelsene, noe som fører til en ond sirkel med å presse dem ned. I mange tilfeller kan folk henvende seg til andre usunne måter å takle, inkludert avhengighet og rusmisbruk.

Husk dette: vi er i stadig utvikling. Mestringsevnen din vil utvikle seg og vokse også.

Som Jessie delte, når du møter negative følelser og lærer effektive mestringsevner, føler du deg sterkere og mer i stand til å takle dem i fremtiden.

Som mor er dette spesielt relevant. Jeg leste en gang at jobben vår som foreldre ikke er å beskytte barna våre mot skuffelse, det er å være der for dem når skuffelse skjer. Hvis barna våre ikke lærer sunne måter å takle negative følelser på, vil de slite gjennom livet for å klare dem.

Hvordan omfavne negative følelser og gjøre dem om til positiv motivasjon

Her er en prosess du kan bruke. La oss kalle det ACDC-metoden .

A - Anerkjenn og respekter følelsen

Kjenn det, men ikke la det bli deg. La det oppstå, vedvare og passere. Sitt med den. Instinktet ditt vil være å skyve det bort. (Seriøst, hvem vil ha lyst på dritt?)Reklame

Men når du først har erkjent det, kan du gå videre. Hvis du føler deg ukomfortabel eller usikker på å føle hva som kommer, kan det være lurt å nå ut til en terapeut eller noen som kan skape et trygt rom for å oppleve følelsene dine.

C - Tenk på den positive intensjonen til følelsen

Vises det som et tidlig varselsignal (eller sent), en katalysator for positiv endring, en beskyttelse eller overlevelsesmekanisme?

Identifiser den positive intensjonen bak følelsene.

D - Dobbeltsjekk historien din

Noen ganger er våre negative følelser berettiget, men noen ganger er de feilplassert. Sørg for å sjekke dem ut.

Hvis du føler deg bekymret, er det virkelig noe å bekymre deg for, eller har bekymring blitt en dårlig vane? Hvis du føler deg sint på noen, har du alle fakta? Kanskje det er en feilkommunikasjon eller misforståelse. Hvis du føler deg trist eller beseiret, er det en historie du stadig forteller deg selv som ikke er sant? Sørg for å dobbeltsjekke dybden på vannet før du dykker inn.

C - Velg din handling

Når du har erkjent, forstå og dobbeltsjekke følelsene, tenk på hvilken handling du kan ta.

Kanskje du takker frykten for at du holder deg trygg. Kanskje du utnytter sinne og slutter å takle noe som påvirker livet eller helsen din. Kanskje bruker du frustrasjonen din til å gå videre i en ny retning. Eller bruk din skyld for å rette opp en feil.

I noen tilfeller kan din handling være å gjøre ingenting annet enn å føle at du føler. Det er også greit.

Når negative følelser blir dårlige ...

Det ville være en forferdelse for meg å ikke erkjenne de forskjellige nivåene av negative følelser som kan oppstå.

For mye skyld kan være lammende. For mye tristhet er depresjon. For mye sinne kan føre til raseri. For mye frykt kan føre til angst .

Å oppleve noe nivå av disse negative følelsene er normalt. Å oppleve pågående og overdrevne nivåer av disse følelsene kan være et signal om at noe mye dypere må adresseres.

Hvis du føler vedvarende negative følelser eller hvis følelsene dine forstyrrer livet ditt betydelig, kan du kontakte legen, terapeuten eller spesialisten din for hjelp og støtte.

Konklusjon

Å oppleve alle disse følelsene er det som gjør oss mennesker.

Hva om vi kunne ta av merkingen av negative følelser? Hva om de ikke var dårlige? Hva om de alle bare var følelser? Negativ. Positivt. Nøytral. Vi har alle slags forskjellige følelser.

La oss bare føle dem. Lytte til dem. Anerkjenn, ære, godta dem . Søk å forstå hva de prøver å fortelle oss, så vi kan seletøy dem for å leve våre beste liv.

Flere tips om hvordan du mestrer følelsene dine

• Hva er emosjonell intelligens (og hvordan utvikle den)
• 10 Emosjonelle reguleringsferdigheter for et sunnere sinn
• Hvordan være rolig og kjølig når du er ekstremt stresset

Fremhevet fotokreditt: Riccardo Mion via unsplash.com

Henvisning