Hvordan være rolig og kjølig når du er ekstremt stresset

Hvordan være rolig og kjølig når du er ekstremt stresset

Horoskopet Ditt For I Morgen

Det å ha det travelt hele tiden tapper energien din. Arbeidet og rutinelivet ditt gjør at du føler deg overveldet. Å bli fanget i ting utenfor din kontroll stresser deg ...

Hvis du vil være kult i stressende situasjoner, kan du være rolig i åtte raske trinn:



1. Pust

Neste gang du står overfor en stressende situasjon som får deg til å skynde deg, må du stoppe det du gjør i ett minutt og utføre følgende trinn:



  • Ta fem dype pust inn og ut (magen din bør komme frem med hver inhalasjon).
  • Tenk deg alt det stresset som etterlater kroppen din med hver pust.
  • Smil. Falske det hvis du må. Det er ganske vanskelig å holde seg gretten med et dumt glis i ansiktet.

Gjenta gjerne trinnene ovenfor noen få timer på jobb eller hjemme hvis du trenger det.

2. Løsne opp

Etter pusteøkten, utfør en rask kroppsskanning for å identifisere områder som er stramme eller anspente. Knust kjeve? Avrundede skuldre? Noe annet som ikke er rolig?

Berør eller masser forsiktig noen av kroppsdelene dine for å oppmuntre til total avslapning. Det kan hjelpe å forestille deg at du er på et sted som beroliger deg: for eksempel en strand, boblebad eller natursti.Reklame



3. Tygg sakte

Sakte ned ved middagsbordet hvis du vil lære deg å være tålmodig og gå ned i vekt. Å skyve maten ned så fort du kan er en sikker måte å spise mer enn du trenger (og finne deg magesmerter).

Vær en oppmerksom spiser som tar hensyn til smak, tekstur og aroma av hver rett. Tyg sakte mens du prøver å gjette alle ingrediensene som ble brukt til å tilberede retten.



Å tygge sakte vil også redusere de forferdelige cravings som kommer på deg etter jobb.

4. Slipp

Cliche som det høres ut, det er veldig effektivt.

Det som virker som verdens undergang akkurat nå?

Det er ikke. Love.Reklame

Å stresse og bekymre deg for situasjonen du er i vil ikke gjøre noe bra fordi du allerede er i den, så bare la den gå.

Det er ikke lett å gi slipp, så her er en guide som hjelper deg: 21 ting å gjøre når du synes det er vanskelig å gi slipp

5. Kos deg med reisen

Å fokusere på sluttresultatet kan fort bli utmattende.

Jager et dristig, dristig mål som kommer til å kreve mye tid og tålmodighet? Del den opp i flere minimål, slik at du får flere årsaker til feiringen.

Slutt å fokusere på negative tanker . Gi deg selv konsekvent positive tilbakemeldinger vil hjelpe deg å vokse tålmodighet, holde deg oppmuntret og finne mer glede i prosessen med å nå dine mål.

6. Se på det store bildet

Neste gang du finner stressnivået i været, trekk pusten dypt og spør deg selv:Reklame

Vil dette si noe for meg ...

  • Neste uke?
  • Neste måned?
  • Neste år?
  • Om 10 år?

Tips: Nei, det vil det ikke.

Jeg vedder på at de fleste ting som understreker at du ikke ville ha betydning neste uke, kanskje ikke engang neste dag.

Slutt å plage over ting du ikke kan kontrollere fordi du bare skader deg selv.

7. Slutt å kreve fullkommenhet av deg selv

Du er ikke perfekt, og det er greit. Vis meg en person som hevder å være perfekt, så viser jeg deg en skitten løgner.

Krevende perfeksjon av deg selv (eller noen andre) vil bare stresse deg fordi det bare ikke er mulig.Reklame

Ta en titt på denne artikkelen og finn ut hvorfor perfeksjonisme er dårlig for deg: How Perfectionism Secretly Screw You Up

8. Øv tålmodighet hver dag

Vær tålmodig. Alle ting er vanskelige før de blir lette. - Saadi

Her er noen enkle måter du kan øve på tålmodighet hver dag, og øke din evne til å være rolig og kjølig i tider med stress:

  • Neste gang du går i matbutikken, kom deg i den lengste linjen.
  • I stedet for å gå gjennom gjennomkjøringen i banken din, gå inn.
  • Ta en lang tur gjennom en bortgjemt park eller sti.

Du kan også få flere inspirasjoner fra denne artikkelen: Hvordan praktisere tålmodighet og hvorfor utålmodighet ødelegger livet ditt

Siste tanker

Å være rolig i stressende situasjoner er mulig, alt du trenger er litt daglig praksis.

Å puste dypt og spise oppmerksomt er noen enkle måter å trene hjernen din til å være mer tålmodig. Men å endre måten du tenker på en situasjon og holde deg positiv, er viktigst for å holde deg kult når du føler deg overveldet og stressende.Reklame

Flere artikler om beroligende sinn

Fremhevet fotokreditt: Brooke Cagle via unsplash.com

Caloria -Kalkulator