10 EMOSJONELLE REGULERINGSFERDIGHETER FOR ET SUNNERE SINN

Hva er emosjonell regulering?

Det er bedre å erobre deg selv enn å vinne tusen kamper. Da er seieren din. Det kan ikke tas fra deg, ikke av engler eller av demoner, himmel eller helvete. - Buddha

Dette sitatet innkapsler essensen av hva følelsesregulering handler om.

I sin reneste form, emosjonell regulering handler om at du har ferdighetene til å kontrollere din atferd, følelser og tanker i jakten på langsiktige mål - for eksempel å leve et spenstig og blomstrende liv i motsetning til å leve et liv der du mister i misnøye og frustrasjon.

I denne artikkelen vil du lære hva emosjonell regulering er, og ferdighetene du trenger for å være mentalt sterke og sunne.

Innholdsfortegnelse

Hva er emosjonelle reguleringsevner?
Hvorfor er emosjonell regulering viktig?
10 Viktige emosjonelle reguleringsferdigheter
Siste tanker
Mer om mental styrke

Hva er emosjonelle reguleringsevner?

Følelsesmessige reguleringsferdigheter hjelper oss til effektivt å håndtere og endre måten vi føler og takler situasjoner. Følelser, tanker og hva vi gjør eller føler trang til å gjøre (atferd) henger sammen; og hvis ikke håndteres godt, kan det føre oss ned på en vei med selvsabotasje og selvødeleggelse.

Når vi bruker emosjonelle reguleringsevner i livet vårt, vil det være en klar forbedring med våre tanker, holdning og humør. Å leve livet på en mer positiv måte gir store fordeler for oss - som å øke vår medfølelse, empati og forhold til andre.

Emosjonell reguleringsevne er nøkkelen til at vi lever et sunt og godt balansert liv - fysisk, mentalt og åndelig. Når vi prøver å leve et balansert liv, bygger vi vår motstandskraft og våre mestringsstrategier for effektivt å håndtere motgang og utfordringer i livet.

Hvorfor er emosjonell regulering viktig?

Selvregulering er en av de viktigste emosjonelle reguleringsevnene. Historisk har vi blitt lært å tro at strategiene rundt å håndtere våre svar og atferd er selvlært.

For eksempel når småbarn har raserianfall, legger foreldrene bare oppførselen ned i en fase de vil vokse ut av. Noen av oss gjør det, og noen av oss, avhengig av hvilke negative erfaringer vi har i våre liv, mister vår evne til å selvregulere. Utbrudd, kjefting, sinneutfoldelse, aggressiv oppførsel og ekstreme voldelige handlinger viser en persons manglende evne til å selvregulere sine svar på situasjoner der de føler at de ikke har kontroll. Mangel på selvregulering vil bare forårsake problemer i ens liv.Reklame

Selvregulering i sin mest grunnleggende form gjør at vi kan sprette frem fra feil og holde oss rolige under press. Det er disse to evnene som i hovedsak vil føre deg gjennom livet - mer enn noen andre ferdigheter.

10 Viktige emosjonelle reguleringsferdigheter

1. Bruke din makt du velger

Det første trinnet i utøvelsen av selvregulering er at du anerkjenner at du har valget i hvordan du reagerer på situasjoner.

Å bruke din valgmakt er en selvreguleringsferdighet som gir deg muligheten til å jobbe med forstyrrelsene og utfordringene du møter i livet ditt. Valgkraften din er din gave. Tegnet på at du bruker valgmakten din klokt, er når du ærlig kan si høyt til andre - Ved å bruke min valgmakt, er jeg i stand til å leve livet mitt fullt ut, og jeg blomstrer

Når du bruker valgmakten din klokt, er det ingen kompromisser om hvordan du lever livet ditt. Du har klarhet, fokus og et formål; og disse elementene kommer alle sammen for å bygge din motstandskraft for å takle motgang og de tøffe tider i livet.

Den andre siden ved å bruke din valgmakt er å akseptere at du aldri har full kontroll over hvordan du har det. Valgkraften gjør at du i stor grad kan påvirke hvordan du velger å føle deg og dermed svare.

2. STOPP - En teknikk designet av Carol Vivyan for å håndtere dine følelser

Mellom stimulans og respons er det et mellomrom. I det rommet ligger vår frihet til å velge vårt svar. I vårt svar ligger vår vekst og vår frihet. - Viktor Frankl.

Hvis du sliter med å få kontroll på følelsene dine, er denne teknikken en flott prosess å følge for å håndtere følelsene dine mer effektivt:^[1]

S - Stopp
T - Ta en pust
O - Observer - dine tanker og følelser
P- Pull Back - sett i litt perspektiv - hva er det større bildet?
P - Øv hva som fungerer - Fortsett - hva er det beste å gjøre akkurat nå?

3. Ta vare på kroppen din

Å ta vare på kropp, sinn og ånd er ditt største og største ansvar. Det handler om å lytte til sjelens behov og deretter ære dem. - Kristi Ling

Konsekvent fysisk aktivitet, å spise godt og få mye søvn er avgjørende for at du har et elastisk og godt balansert liv.Reklame

4. Arbeid med å ha positive forhold i livet ditt

Hold deg unna de som prøver å bagatellisere ambisjonene dine. Små mennesker gjør alltid det, men det virkelig flotte får deg til å tro at du også kan bli stor. - Mark Twain

Forholdene du har i livet ditt har en betydelig innflytelse på hvordan du lever livet ditt. Jo mer positive og sunnere forholdene dine er, jo mer elastisk og optimistisk vil du føle på livet ditt.

Giftige forhold tjener deg ikke godt, og du må eliminere disse forholdene fra livet ditt. Din velvære, mentalt, fysisk og åndelig, påvirkes av typen forhold du har i livet ditt.

5. Finn måter å ha det gøy på

Nedenfor er noen få sitater som viser hvorfor det er viktig for deg å ha det gøy i livet ditt.

‘Når moro blir dypt nok, kan det helbrede verden - Oaqui

Det er ingen frykt når du har det gøy - Will Thomas

Jeg kommer til å fortsette å ha det gøy hver dag jeg har igjen, for det er ingen annen livsstil. Du må bare bestemme om du er en Tigger eller en Eeyore-Randy Pausch

I alt av å leve, ha mye moro og latter. Livet skal nytes, ikke bare utholdes - Gordon B. Hinckley

6. Øv Mindfulness

Ikke bo i fortiden, ikke drøm om fremtiden, konsentrer tankene om det nåværende øyeblikket - Buddha

Mindfulness-praksis kan hjelpe deg med å øke din evne til å regulere følelser, redusere stress, angst og depresjon. Det kan også hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten vår, samt å observere våre tanker og følelser uten skjønn.Reklame

Øvelsen av oppmerksomhet kan være annerledes for alle. Imidlertid er den vanligste praksisen med oppmerksomhet formidling. De viktigste fordelene du får ved å praktisere megling er at du lærer deg å roe deg ned. Du lærer også å praktisere takknemlighet og takknemlighet. Dette er viktige ferdigheter som hjelper deg å være til stede i øyeblikket og være oppmerksom på de positive tingene som er i livet ditt.

Ta en titt på denne nybegynnerveiledningen for meditasjon: Meditasjon for nybegynnere: Hvordan meditere dypt og raskt

Jo mer integrert øving av oppmerksomhet blir i livet ditt, jo mindre bekymrer du deg og stresser om fortiden eller fremtiden. Mindfulness forbedrer din mentale helse og følelsesmessige velvære.

7. Finn måter du kan gi slipp på smertefulle følelser og angre på

Sannheten er at med mindre du gir slipp, med mindre du tilgir deg selv, med mindre du tilgir situasjonen, med mindre du innser at situasjonen er over, kan du ikke komme videre. - Steve Maraboli

Å lære å gi slipp er sannsynligvis en av de vanskeligste emosjonelle reguleringsferdighetene å lære. Når du klarer å frigjøre alle disse negative følelsene, vil du oppdage at din motstandskraft og evne til å takle livets kurvekuler vil sveve.

Når du aksepterer at du lider, slutter du å løpe fra de vanskelige følelsene og vender deg mot dem med styrke og mot.

Her er 21 ting å gjøre når du synes det er vanskelig å gi slipp .

8. Lær hvordan du aksepterer sikkerhetsproblemet ditt

I vår kultur forbinder vi sårbarhet med følelser vi vil unngå som frykt, skam og usikkerhet. Likevel glemmer vi for ofte at sårbarhet også er fødestedet for glede, tilhørighet, kreativitet, ekthet og kjærlighet. - Dr. Brené Brown

Brené Browns misjon i livet har vært å lære andre om sårbarhetens kraft. Det var hennes Ted Talk som satte henne på reisen med å spre meldingen om hvordan du kan gå inn i din sårbarhet og finne din makt:

Hun har skrevet en bok ikke bare om sårbarhet, men også om hvordan du kan tilgi deg selv og håndtere skam.Reklame

For meg, når jeg leste Brenés bok Våger veldig , Jeg lærte mange livsendrende leksjoner; Imidlertid var det to livstimer som virkelig skilte seg ut for meg:

Sårbarhet tar mot - Å tillate seg å være sårbar krever styrke og mot. Når du gjør dette, står du virkelig i din makt, og det er på dette tidspunktet du vet hvem du virkelig er, og du er ikke redd.
Ikke tapp opp følelsene dine - Bli mer selvbevisst. Jeg var veldig flink til å gjemme bort hvordan jeg virkelig følte meg og overtid, disse følelsene av angst og tristhet ville overvelde meg. Etter at jeg leste Brenés bok, innså jeg at for å bli mer følelsesmessig elastisk og selvbevisst, må du være i stand til å utforske følelsene dine, stille spørsmål for å komme i kontakt med hvordan du føler og tenker i et gitt øyeblikk.

9. Søk fortreffelighet ikke perfeksjon

Dette er en annen av Brené Browns livstimer, og denne leksjonen så viktig når det gjelder å håndtere følelsene våre.

Brown sier perfeksjonisme er:

troen på at hvis vi lever perfekt, ser perfekt ut og handler perfekt, kan vi unngå smerten av skyld, dømmekraft og skam.

Perfeksjonisme handler ikke om vekst, forbedring eller personlig prestasjon, det handler om frykt og unngåelse. Derfor bør du virkelig fokusere på å realisere fortreffelighet, den beste versjonen av deg selv til tross for dine feil. Dette perspektivet er sunt og inkluderende og fører til virkelig personlig vekst i motsetning til en feilaktig perfeksjonisme.

10. Bli bedre til å håndtere dine negative følelser fordi de aldri forsvinner

Disse negative følelsene som frykt og kritikk vil alltid være en del av livet vårt. Det beste du kan gjøre er å møte frykten din og gå videre. Jo mer du tåler disse negative kreftene, desto mer vil du bøye mot og motstandskraft og komme sterkere ut for det.

Siste tanker

Tør å være deg selv - dine styrker, ferdigheter og skjønnhet så vel som dine feil og usikkerhet. Dette er hvem du er, og jo mer du står i din personlige makt, jo mer modig og sterkere vil du være, spesielt når du møter de utfordringene, forstyrrelsene og de smertefulle øyeblikkene i livet ditt.

Våre følelser er en kraftig kraft i å påvirke hvordan vi lever livet vårt. Våre følelser er kommet for å bli, og den gode nyheten er at vi ikke er ofre for de negative følelsene som påvirker livet vårt.

Når du integrerer disse 10 emosjonelle reguleringsferdighetene i livet ditt, vil din følelsesmessige smidighet og mot gjøre deg i stand til å leve livet ditt fullt ut - et liv der du trives, motstandsdyktig og modig.