HVORDAN SLUTTE Å FØLE MEG OVERVELDET OG GJENVINNE KONTROLLEN

Vi lever i en tid med produktivitetsoverbelastning. Overalt hvor du henvender deg, er det artikler og bøker om hvordan du kan bli mer produktiv, hvordan du kan presse 27 timers arbeid ut av hver 24., hvordan du kan doble arbeidstempoet ditt, og hvordan du kan gjøre mer og mer alt for å til slutt komme rotterace. Alt dette kan føre til overveldelse, og derfor prøver du ikke å oppdage hvordan du kan slutte å føle deg overveldet.

Hvis vi ikke multitasker, føler vi oss lat. Hvis vi ikke gjør alt, føler vi at vi slakker. Vi sammenligner oss med andre som vi tror gjør mer, har mer, får mer og oppnår mer, og det gjør oss galne.

Vi føler oss overveldede når vi tror vi har for mye å gjøre, det forventes for mye av oss, eller at en stressfaktor er for mye for oss å håndtere, og vi reagerer ved å puste ut med følelser av sinne, irritabilitet, angst, tvil og hjelpeløshet .

Enten du er overveldet med å studere, jobbe, ta vare på barna eller utvikle nye faglige ferdigheter, kan du lære å slutte å bli overveldet med noen få enkle tips og triks. Ikke bare vil du få de viktige tingene gjort, men du vil holde sunn fornuft mens du gjør det!Reklame

1. Orienter tankene dine mot positive tanker

Når du føler deg overveldet, er det første du gjør å begynne å tenke negativt eller begynne å irritere deg over hvorfor du i første omgang må ta så mye ansvar. Det første du må gjøre er å slutte med denne typen tenkning.

Fokuser i stedet på det positive og se mot problemløsing. Hvis du sitter fast i trafikken, kan du tenke på hvor flott det er å ha litt tid for deg selv. Hvis du skynder deg å prøve å få ting gjort innen en frist, kan du tenke hvor heldig du er som har et formål og som jobber mot det. Hvis du stresser med en avsluttende eksamen, kan du tenke på hvor heldig du er å få muligheten til høyere utdanning.

Etter at du har endret tankemønstrene dine, må du da si til deg selv at jeg kan gjøre dette. Fortsett å si det til du tror det, og du vil være på vei til å lære å slutte å bli overveldet.

2. Pust dypt og endre holdning

Når du er stresset, skjer det visse ting med kroppen din. Du begynner å puste mer grunt, du bøyer deg, du spenner deg umiddelbart, og all den spenningen driver følelsen av stress enda mer.Reklame

For å motvirke dette, rett din holdning og ta minst ti dype, rensende pust^[1]. Tving deg selv til å smile og gjør noe for å endre tilstanden din. Det kan være så enkelt som å gi deg selv en klem eller så dum som å klappe i hendene tre ganger, kaste dem opp i luften og rope at jeg fikk dette!

Tenk for deg selv, hvordan ville jeg sitte / stå hvis jeg hadde perfekt tillit og kontroll over situasjonen?

3. Fokuser på akkurat nå

Nå som du har en bedre sinnstilstand og ikke lenger tenker negativt, må du fokus på her og nå . Still deg selv dette spørsmålet: Hva er det viktigste jeg har kontroll over og kan handle på akkurat nå? Fortsett å spørre deg selv om dette til du har et konkret neste trinn.

Når du vet hva du vil gjøre, skriv ut trinnene du må ta for å utføre denne handlingen.Reklame

4. Ta grep

Nå som du vet hva som er viktigst og hva du skal gjøre med det, må du følge planen din hvis du vil lære hvordan du kan slutte å føle deg overveldet. Start med det første trinnet og fokuser på å få det gjort gjennom ansvarlig tidsstyring.

Ikke bekymre deg for noe annet akkurat nå. Bare fokuser på hva ditt første skritt er, og hvordan du får det til. Når det er gjort, kan du bestemme det neste viktigste trinnet og lage et nytt mål og en ny plan.

5. Slipp det du ikke kan kontrollere

Erfarne spillere forstår viktigheten av due diligence og å vite når de skal gi slipp. Gamblerens teori er at når innsatsen din er plassert, er det ingenting du kan gjøre, så du kan like gjerne slappe av og nyte prosessen.

Tiden til bekymring er når du finner ut de beste oddsen og tar en beslutning om hva du skal satse når du faktisk kan ta affære. For eksempel, etter en eksamen, er det absolutt ikke noe poeng å stresse med det, da det ikke er noe du kan gjøre for å endre resultatet. Det samme gjelder å føle seg overveldet.Reklame

Hvis du kan gjøre noe med situasjonen din, fokuser og ta grep. Imidlertid, hvis du har gjort det du kunne og nå bare venter, eller hvis du er bekymret for noe du ikke har kontroll over, må du innse at det ikke er noe poeng. Du kan like gjerne slappe av og nyte øyeblikket.

6. Slutt å føle deg skyldig

Hvis du vil lære å slutte å bli overveldet, må du slutte å sammenligne deg selv med andre . Hvis du er klar til å prøve å holde tritt med det du synes du skal gjøre, er du ikke rettferdig mot deg selv.

Dette er ikke å si at du ikke skal streve for forbedring, men ikke gå overbord fordi du føler at du må. Bare du vet hva som er viktigst for deg, og din personlige suksessreise er unik for deg, så fokuser på hva du har høyeste prioritet, ikke noen andres.

Bunnlinjen

Hvis du prøver å lære å slutte å bli overveldet og komme tilbake til en følelse av balanse og følelser av glede, er det viktigste å innse at du kan gjøre noe med det ved å ta fokusert og bevisst handling. Identifiser hvor stressfaktorene dine kommer fra, og hvilke tiltak du kan ta for å takle dem i stedet for å la dem kontrollere følelsene dine.Reklame

For hvert lille skritt du tar, vil du føle deg mindre overveldet og mer kontroll over dagene dine.