Vi hører ofte folk snakke om viktigheten av å leve i øyeblikket og de forskjellige måtene det vil komme oss til gode.Alt høres fantastisk ut, spesielt de lavere nivåene av stress og angst, men hvordan kan vi leve i nåtiden når tankene våre hele tiden er bekymret for fortiden eller planlegger for fremtiden?

I denne artikkelen vil vi diskutere noen av fordelene ved å lære å leve i det øyeblikket du kanskje ikke er klar over. Deretter vil vi se på noen av hindringene og hvorfor vi bekymrer oss. Til slutt, og viktigst av alt, vil jeg vise deg hvordan du kan leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg ved å bruke noen enkle fremgangsmåter som du enkelt kan innlemme i den travle timeplanen.

Resultatet: et lykkeligere og mer tilfredsstillende liv.

Innholdsfortegnelse

1. Viktigheten av å leve i øyeblikket
2. Hvorfor bekymrer vi oss?
3. 3 trinn for å begynne å leve i øyeblikket
   • 1. Overvinn bekymringsfullt
   • 2. Identifiser hindringer for å leve i øyeblikket
   • 3. Øv Mindfulness
4. Siste tanker
5. Mer om å leve i øyeblikket

Viktigheten av å leve i øyeblikket

Hemmeligheten om helse for både sinn og kropp er ikke å sørge over fortiden, bekymre seg for fremtiden eller forutse problemer, men å leve i det nåværende øyeblikk klokt og oppriktig. -Buddha

Selv om det kan være vanskelig å leve i øyeblikket, har det utallige fordeler.

Her er bare noen få som vil forbedre livet ditt enormt:

Bedre helse

Ved å redusere stress og angst, unngår du mange av de medfølgende helsekonsekvensene, som høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme. Studier har vist at det å være til stede i øyeblikket også kan forbedre psykologisk velvære^[1].

Forbedre forholdene dine

Har du noen gang vært sammen med noen som er fysisk til stede, men mentalt er han en million miles unna?

Det å være sammen med utilgjengelige mennesker er en kamp, ​​og det er ekstremt vanskelig å bygge forhold til dem. Hva med å være sammen med noen som er helt til stede? Vi liker å være sammen med henne / ham fordi vi kan lage en mye dypere forbindelse.

Ved å leve i øyeblikket kan du være den personen andre mennesker liker å være sammen med, og du gjør forhold mye lettere.

Større selvkontroll

Du har større kontroll over sinnet, kroppen og følelsene dine når du lever i øyeblikket. Tenk deg hvor mye bedre livet ditt ville vært hvis det ikke var prisgitt et løpskinn og uforutsigbare følelser. Du vil absolutt være mer i fred, og mye lykkeligere^[to].

Hvorfor bekymrer vi oss?

Før vi svarer på dette spørsmålet, er det viktig å skille mellom bekymring og bekymring.

Når vi er bekymret for noe, har vi mer sannsynlig å håndtere et reelt problem med realistiske løsninger. Så når vi gjør alt vi kan for å løse problemet, er vi villige til å leve med resultatet.

Bekymring innebærer derimot urealistisk tenkning. Vi kan bekymre oss for et problem som egentlig ikke eksisterer, eller dvele ved alle de dårlige tingene som kan skje som et resultat. Da føler vi oss ikke i stand til å takle resultatet. Uansett har vi problemer med å takle usikkerhet, som er en normal del av livet.

Visstnok kan noen av problemene våre ikke ha ønskelige resultater, for eksempel et alvorlig helseproblem. Noen problemer kan være utenfor vår kontroll, for eksempel sivil uro eller økonomisk tilbakeslag. I slike tilfeller kan det være vanskelig å unngå å bekymre seg, men ikke umulig.Reklame

3 trinn for å begynne å leve i øyeblikket

Følg disse enkle trinnene for mer balanse og klarhet.

1. Overvinn bekymringsfullt

For å overvinne bekymring, må du gjøre to ting:

Rolig tankene dine

Når du roer tankene dine, er du i stand til å se tydeligere.

Årsaken til at noen problemer virker så skremmende, er at tankene våre løper så fort at vi ikke kan se ting som de virkelig er. Deretter utgjør vi en rekke mulige scenarier i tankene våre, hvorav de fleste neppe vil gå i oppfyllelse.

I tillegg til å se tydeligere, vil et rolig sinn hjelpe oss å tenke mer realistisk. Urealistisk tenkning er drevet av forvirring og ukontrollerte følelser. Å roe tankene dine vil redusere forvirring og roe følelsene dine, slik at du kan leve i nåtiden.

Fokuser på løsninger i stedet for problemer

Noen mennesker har en tendens til å være mer løsningsorienterte, og andre mer problemorienterte. Noen av faktorene som kan avgjøre dette er kjønn, oppdragelse og utdannelse.

Mennesker med mer utdannelse pleier å være det problemløsere . Det er det deres utdannelsesår trener dem til å gjøre. I tillegg forsterker jobben deres sannsynligvis denne tankegangen.

Hvis du ikke er problemløsende, må du ikke bekymre deg. Du kan trene deg opp til å bekymre deg mindre. Vi diskuterer det snart.

2. Identifiser hindringer for å leve i øyeblikket

I dagens travle verden kan det være en utfordring å leve i øyeblikket. Årsakene dreier seg om hvordan tankene våre fungerer, så vel som påvirkninger utenfor.

Racing Mind

Mange travle mennesker har en racing sinn som aldri ser ut til å avta. Sinnet deres blir så opprørt av for mye sensorisk stimulering.

Ser du, alt som stimulerer noen av våre fem sanser vil utløse en tanke, og den tanken fører til en annen, og deretter en annen, og så videre.

Hvis du har et travelt liv, vil alle aktivitetene dine overstimulere tankene dine og gjøre det tilsynelatende umulig å bremse det.

Hvis du opplever at du lett blir distrahert, kan du begynne å takle dette med lifehack's Gratis guide: Avslut distraksjon og finn fokus .

Ubehagelige situasjoner og en plagsom fortid

Ingen av oss vil være i ubehagelige situasjoner eller huske fortiden. De kan få frem smertefulle følelser, som vi ikke vil føle.

Så, hvordan takler de fleste smertefulle følelser?Ved å gjøre alt vi kan for å unngå dem, kan vi ta tankene våre til et annet sted og tid der ting er mer behagelig. Reklame

Med andre ord, vi unngår å leve i nåværende øyeblikk.

Noen tyr til ting som stimulerer sensorisk nytelse, for eksempel mat, alkohol eller sex. Andre vil konsumere stoffer som sløser sinnet og hindrer dem i å tenke på ubehagelige eller stressende situasjoner.

Et vandrende sinn

Fra det øyeblikket vi er født til den tiden vi dør, utfører kropp og sinn aktivt noen funksjon. Derfor er det naturlig for vårt sinn å ha noe aktivitetsnivå, enten det er bevisst eller ubevisst.

Generelt er et vandrende sinn uproduktivt.En tanke starter en endeløs kjede av tanker, og denne prosessen kan fortsette til vi trenger tankene våre for å utføre en bestemt funksjon eller bli distrahert av noe annet.

Nå er det tider når et vandrende sinn kan være produktivt, for eksempel når du lager kunstverk, eller prøver å finne kreative løsninger på problemer. I slike tilfeller trenger vi tankene våre for å utforske forskjellige muligheter^[3].

Utenfor påvirkninger

De fleste av oss er ikke helt klar over hvordan miljøet og sosiale normer påvirker vår tenkning og atferd. Mennesker og institusjoner konkurrerer stadig om vår oppmerksomhet. Media gjør oppmerksomheten mot fortiden, og reklame vanligvis mot fremtiden^[4].

Mange mennesker rundt oss som dveler ved fortiden eller fremtiden, prøver å trekke oss til deres tankegang. Selv hele konseptet med den amerikanske drømmen er rettet mot fremtiden. Det forteller oss at hvis vi skaffer oss ting som en god karriere, familie og hus, vil vi være lykkelige, noe som ikke hjelper oss å lære hvordan vi er til stede.

3. Øv Mindfulness

Hvordan kan vi begynne å leve i øyeblikket i en verden som hele tiden prøver å trekke oppmerksomheten mot fortid og fremtid?

Før vi går inn i konkrete handlinger du kan ta, er det viktig å forstå hva mindfulness er. Du har sikkert hørt ordet før, men forstår kanskje ikke helt hva det betyr.

Hva er oppmerksomhet?

Konseptet med oppmerksomhet er faktisk ganske enkelt. Å være oppmerksom er å leve i øyeblikket.

Når du er oppmerksom, fokuseres oppmerksomheten din på det som skjer i øyeblikket, og du er i full kontakt med virkeligheten^[5].

Du er klar over hva som skjer i kroppen din, sinnet, følelsene og verden rundt deg. Dette er annerledes enn å tenke på disse tingene. For å utvikle større forståelse trenger du ikke å tenke på dem så mye, men heller bare observere dem.

Dette kan være motstridende for mange mennesker, spesielt intellektuelle, fordi de er så vant til å bruke logikk for å utvikle større forståelse. Med oppmerksomhet beroliger vi tankene og følelsene våre slik at vi kan se tydeligere. Da vil mye av vår forståelse komme fra enkel observasjon. Når vi utvikler oppmerksomhet, utvider vi bokstavelig talt vår bevissthet.

For å utvikle oppmerksomhet, må vi trene oss opp til å observere ting mer objektivt, det vil si uten at våre følelser eller forutinntatte ideer påvirker våre synspunkter.

Hvis du er klar til å leve et bedre liv, kan du lese om noen enkle oppmerksomhetspraksis som du kan innlemme i din daglige rutine for å hjelpe deg å leve i øyeblikket. Reklame

Du trenger ikke å gjøre alle sammen, men velg de som appellerer til deg og som passer din livsstil.

Mindfulness Meditation

Mindfulness meditasjon er bærebjelken i å utvikle mindfulness og leve i øyeblikket. For å øve på oppmerksomhetsmeditasjon er alt du virkelig trenger å gjøre å sitte stille og følge pusten din. Når tankene dine vandrer av, er det bare å puste det tilbake.

Legg merke til hvordan lungene dine utvides med hver pust og trekker seg sammen med hver utpust. La pusten bli avslappet og naturlig.

Du trenger ikke å gjøre det perfekt.Tanken er å begynne å tilbringe tid borte fra konstant sensorisk stimulering av alle aktivitetene dine, og bare la det legge seg naturlig. Start med omtrent 5 til 10 minutter per dag, og arbeid deg opp til omtrent 20 minutter eller lenger.

Denne praksisen er svært effektiv og kan ha både kortsiktige og langsiktige fordeler.

Hvis du vil lære mer om mindfulness-meditasjon, kan du ta en titt på denne artikkelen: Hva er Mindfulness Meditation? 7 måter å begynne å meditere på

Mindful Breathing

Selv om dette kanskje høres ut som mindfulness-meditasjon, tar du bare korte pauser innimellom (10 til 15 sekunder) for å observere pusten din. Stopp det du holder på med, og ta et par tanker, og fortsett deretter aktiviteten din.

Du kan gjøre oppmerksom pust når som helst på dagen i den travle timeplanen. Hva det gjør er å avbryte akselerasjonen i tankene dine. Det er som å ta foten av gasspedalen mens du kjører. Det er en fin forfriskende pause du kan ta uten at noen merker det.

Her er noen pusteøvelser du kan prøve å lære å hjelpe deg: 5 pusteøvelser for angst (enkel og rolig angst raskt)

Mindful Walking

Å gå er en aktivitet du utfører flere ganger i løpet av dagen. Vi tror ofte vi er produktive ved å sende SMS eller ringe noen mens vi går, men er vi virkelig?

I stedet for å gå på mobiltelefonen eller la tankene vandre, hvorfor ikke bruke å gå for å trene deg til å leve i øyeblikketog fokuser på oppgaven?

Mindful walking ligner mindful pust, men i stedet for å fokusere på pusten, fokuser på at du går. Vær oppmerksom på hvert trinn. Legg også merke til de forskjellige bevegelsene til armene, bena og torso. Når tankene dine vandrer av, er det bare å ta oppmerksomheten din tilbake til vandring.

Du kan til og med lage en meditasjon av å gå. Det vil si at du går noen minutter utenfor. Begynn med å senke tempoet. Hvis du bremser kroppen din, vil tankene dine følge med.

I tillegg til å være oppmerksom på turgåing, legg merke til trærne, solskinnet og dyrene. En oppmerksom spasertur er hyggelig og kan virkelig hjelpe tankene dine å slå seg ned.

Du kan oppdage flere fordeler med å gå i naturen her .Reklame

Mindful Eating

Å spise er en aktivitet som de fleste av oss utfører tankeløst. Årsaken er at det ikke krever oppmerksomhet å utføre. Derfor prøver mange av oss å multitaske mens vi spiser. Vi kan snakke i telefon, sende tekstmeldinger, se på TV eller til og med holde et møte.

Problemet med ikke å spise oppmerksomt er at vi ikke spiser det kroppen og sinnet vårt trenger for å utføre på et optimalt nivå^[6]. Vi kan spise usunn mat, eller for mye. Dette kan føre til ulike helseproblemer, spesielt når vi blir eldre.

Mindful eating har mange helsemessige fordeler, for eksempel redusert matbehov, bedre fordøyelse og til og med vekttap^[7].

Så hvordan spiser du oppmerksomt? Begynn med å senke farten, og unngå fristelsen til å distrahere deg selv med en annen aktivitet. Her er 3 forskjellige aspekter ved å spise hvor du kan øve på oppmerksomhet:

• Å spise seg selv: Fokuser deg på å velge en del mat du vil sette inn i munnen. Legg merke til lukten, smaken og teksturen mens du tygger den; svelg den til slutt. Som med å følge pusten din under meditasjon, vær nøye med alle aspekter ved å spise.
• Valg av mat : Selv om du allerede har valgt maten din før du har begynt å spise, kan du fortsatt benytte anledningen til å tenke over valgene dine. Tenk på næringsstoffene kroppen din trenger for å opprettholde seg selv.
• Overveier kildene : De fleste av oss tenker ikke på alt arbeidet som trengs for å gi oss maten vi spiser. Mens du spiser, bør du vurdere alt arbeidet til bonden, rederiet og matbutikken. Dette er ekte mennesker som jobbet hardt for å gi deg den maten som er nødvendig for å overleve.

Du kan finne flere tips om oppmerksom spising her: 7 enkle trinn for å spise oppmerksom

Mindful Aktiviteter

Velg en aktivitet du utfører regelmessig, for eksempel å vaske opp. Fokus all oppmerksomheten din på denne aktiviteten, og motstå fristelsen til å la tankene vandre ,. Når det gjør det, er det bare å ta oppmerksomheten mot oppvask.

Legg merke til noen av de spesifikke bevegelsene eller følelsene av å vaske opp, for eksempel hvordan såpevannet føles på hendene, den sirkulære bevegelsen for å skrubbe oppvasken eller skyllingen. Du vil bli overrasket over hvordan en slik verdslig aktivitet virkelig kan utvide bevisstheten din.

Du kan velge hvilken som helst aktivitet du liker, for eksempel stryking, folding av klær, klipping av plenen eller dusjing. Over tid vil du begynne å gjøre alle disse aktivitetene med større oppmerksomhet.

Siste tanker

Å øve på oppmerksomhet er som å legge små mengder endringer i en krukke regelmessig. De vil alle legge seg over tid, og dette vil gi større fred og lykke når du begynner å leve i øyeblikket.

Husk at du ikke trenger å gjøre oppmerksomhetspraksis perfekt for å få fordelene. Alt du trenger å gjøre er å fortsette å bringe tankene dine tilbake til nåværende øyeblikk når den vandrer av.

Fordelene med å leve i øyeblikket er innen rekkevidde, uansett hvor mye tankene dine kjører. Hvis du holder deg til disse oppmerksomhetsrutinene, vil du også lære å leve i øyeblikket og slutte å bekymre deg. Når du gjør det, vil en helt ny verden åpne seg for deg.

Mer om å leve i øyeblikket

• 34 måter å leve i øyeblikket og vokse i øyeblikket
• 7 måter å trene deg til å være mer oppmerksomme
• 20 ting livet er for kort til å bekymre seg for (+ Hvordan slippe disse bekymringene)

Fremhevet fotokreditt: Smil Su via unsplash.com

Henvisning