Mellom å utmerke seg på jobben, sjonglere med huslige plikter og administrere forhold - livet kan bli ekstremt stressende. Enten du sliter med prosjekter på jobben eller en enslig mor som balanserer hjem og jobb, kan du ikke nekte for at ansvar og forventninger tynger deg, og etterlater deg stresset.

Tenk på det - når sluttet livet å være morsomt og spennende, når ble det til et ubarmhjertig løp som bare etterlater deg utmattet og hva du gjør bare ikke ser ut til å være nok? Det er naturlig å bli så oppslukt av våre daglige plikter at vi ikke skjønner når vi bøyer oss for eksistensielt kaos og tar helsen vår for gitt.

Forstå at det vil være ting som ikke vil være i din kontroll, hva som kan kontrolleres er dine tanker, og du må vite at ingenting i denne verden er verdt å stresse over. Hvis du er noen som ikke kan slutte å bekymre deg og alltid er engstelig - er det på tide å skifte fokus og jobbe for å forbedre din mentale helse.

Her er 14 praktiske måter å håndtere stress og ikke la det ta over livet ditt:

1. Hold orden

Det er en typisk dag for deg, intet mindre enn et maraton hvor du er begravet under arbeid. Og før du vet ordet av det, er dagen over, du går lei deg og neste morgen starter hele øvelsen på nytt. Hvis dette gir gjenklang hos deg, hjelper det å bli organisert og holde en oppgaveliste.

Enten det er å notere oppgaver på telefonen eller holde en bærbar PC - det hjelper å gi deg selv oppgaver for dagen, prioritere godt og krysse av når du fullfører dem. Noen ganger når tankene våre er overalt, er det bare en god start å se dem skrevet ned.

Har en gjøremålsliste hjelper deg med å holde styr på og opprettholde realistiske mål for deg selv. Ta livet en dag av gangen, og du er sikker på å takle stress bedre.

2. Overvinn perfeksjonisme

Du trenger alt for å være perfekt og vil ikke nøye deg med noe mindre? Selv om dette er bra for ditt ‘image’ og får deg takknemlighet, skjønner du at det også er enormt selvdestruktivt?

Perfeksjonisme fører til høye nivåer av stress. I din søken etter feilfrihet, ender du opp med å være besatt av de minste slip-ups som etterlater deg frustrert og ulykkelig. Få dette - ingen er perfekte, så slutte å prøve å komme dit.

Fokuser på å gjøre ditt beste, slutte å være altfor selvkritisk og lær av dine feil. Frigjør deg fra de urealistiske standardene du setter deg selv, og du vil bli overrasket over å se hvor befriende det føles.Reklame

3. Løs konflikter

Mange ganger oppstår stress på grunn av konflikter med en kollega, venn eller partner. Den beste måten å takle denne typen stress er å konfrontere vedkommende og løse konflikten ved effektiv kommunikasjon.

Mange gjør feilen ved å stikke av fra konfrontasjon og leve med spenningen som bare fører til oppbygging av stress. Så neste gang du kommer i et heftig krangel med partneren din eller står overfor problemer med lederen din - gjør det til et poeng å snakke ting ut og løse det i stedet for å huske negative følelser.

4. Delegere smart

Du er ikke supermann eller superkvinne - du kan umulig prøve å gjøre alt og være overalt. Det du bør gjøre når du har mye på tallerkenen din, er å delegere effektivt for å redde deg for unødig stress.

Delegasjon er en ferdighet - du må vurdere oppgaven, velge riktig person for jobben, stille forventninger og følge opp etter.

Du kan utsette det for å tenke at det er mye arbeid, eller du kan være mer komfortabel med mikroadministrasjon, men det er bare så mye du kan gjøre på en dag, så hvorfor ikke få noen andre ombord og gjøre livet lettere?

5. Lær å si nei

Alle vil bli likt og behage folk, men hva skjer når manglende evne til å si nei legger til stresset ditt?

Enten det er sjefen din som bombarderer deg med urimelig arbeid eller barnets skolekomité som ber deg om å melde deg frivillig til et arrangement - det er greit å si nei hvis du sliter med for mye.

Å si nei gjør deg ikke til en dårlig arbeidstaker, foreldre eller venn. Det sikrer at du bruker tiden din på å gjøre det som er viktig og haster i stedet for å forplikte deg som du vil angre på senere.

Leo Babauta har noen unike råd om den milde kunsten å si nei .

6. Unngå å utsette

Hvor mange ganger har du sluttet å jobbe til du ikke orket lenger og fikk et lite panikkanfall til slutt?Reklame

Utsettelse er ikke sunt og fører til stress som helt klart kan unngås med det første. Når du har enormt arbeid, kan du dele det opp i mindre oppgaver, sette tidslinjer og bli ferdig med det.

Fjern distraksjoner, ta pauser om nødvendig og beløn deg selv for motivasjon, men unngå å bli sittende fast i den onde syklusen med å utsette.

Lifehacks administrerende direktør har laget en guide for å slå utsettelse:

Hva er utsettelse (og den komplette guiden for å slutte å utsette)

7. Kos deg med ‘Me’ Time

Når behandlet du deg selv et avslappende spa eller handlet med vennene dine sist?

Ja, du har ansvar og mye å oppnå i livet, men noen ganger er alt du trenger å gjøre å lene deg tilbake, slappe av og leve i øyeblikket.

Uansett hvor opptatt du er, gjør det til et poeng å ta deg tid til deg selv. Gjør ting som avlaster deg fra stresset - det kan være noe så enkelt som å lese en bok eller lytte til beroligende musikk på slutten av en travel dag.

Foryngelse er viktig da det hjelper deg med å rense tankene dine og fremmer sunn livsstil. Så skjem bort deg dumt innimellom fordi du fortjener det.

8. Spis sunt

Alle reagerer på stress forskjellig - mens noen ender med å binge, er det andre som mister appetitten i stedet. Uansett er disse ekstreme reaksjonene på stress ekstremt usunne.

En av de beste måtene å takle stress er å bare spise sunt. Ha et balansert kosthold og ta med matvarer som sannsynligvis vil bekjempe stressnivået.Reklame

I stedet for å vende deg til kullsyreholdige drikker, pizzaer og ostekaker og tro at de vil få deg til å føle deg bedre, kan du velge sunnere komfortmat som mørk sjokolade, havregryn eller en sunn lakseburger for å stresse ned.

9. Få nok søvn

Vi tar ofte søvnen vår for gitt uten å innse at det å være godt uthvilt og få en god natts søvn kan gjøre underverker for vår produktivitet og humør.

Å få minst 7 til 9 timers søvn hver natt er viktig. Men hva gjør du når du slenger og snur deg i sengen, takket være dine bekymringer og travle sinn?

Øv deg på avslappende teknikker som å lese en bok eller ta lange dype pust før leggetid, og prøv å legge deg på samme tid hver natt. Disse små endringene kan hjelpe deg med å få en god natts søvn, slik at du kan våkne uthvilt.

10. Meditere regelmessig

Meditasjon handler om å fokusere på det nåværende øyeblikket og omfavne en rolig, fredelig sinnstilstand. Denne avslapningsteknikken lar deg skifte fokus fra bekymringer og bekymringer og oppnå indre fred.

Finn et rolig sted hjemme og begynn med å vie 15-20 minutter av dagen til meditasjon. Med regelmessig praksis er du nødt til å se en transformasjon i konsentrasjonsnivået og måten du nærmer deg livet generelt.

Det kan være lurt å prøve denne 5-minutters guiden til meditasjon: hvor som helst, når som helst.

11. Unn deg en hobby

Vi hadde alle hobbyer i oppveksten, men veldig mange av oss er fortsatt i kontakt med disse hobbyene i dag. En av grunnene til at du forblir så stresset, kan være fordi du sitter så fast i hverdagslivets slitasje at du knapt tar deg tid til ting som gjør deg lykkelig.

Det er på tide å komme seg ut av sporet og LAG deg tid til hobbyene dine. Å hengi seg til hobbyer er en stor stressbyster og gir deg den etterlengtede pusterommet som kan øke din mentale helse.

Så oppdag hva du liker å gjøre, og innlem det i timeplanen din.Reklame

12. Se en terapeut

Hvis du opplever å gå gjennom stress og angst som gjør det vanskelig for deg å komme deg gjennom dagen, kan du nå ut til en terapeut.

Det er ingenting galt i å be om hjelp når du trenger det. I stedet for å gå deg vill i tankeskyen din, snakk med terapeuter som kan veilede deg. De kan hjelpe deg med å komme til roten til problemet, veilede deg om å takle stress og håndtere dine følelser.

13. Ta en ferie

Ferier er terapeutiske. Bare en endring i miljøet, å se et nytt sted og ta en pause fra jobb og hverdagsoppgaver kan hjelpe deg med å slå stress og forstyrre tankene dine.

Det er en flott tid for alle i familien å dra til et nytt sted og tilbringe kvalitetstid sammen. Enten det er en weekendferie eller en ferie i utlandet - planlegging av familieferier er alltid en fantastisk idé.

14. Vær snill mot deg selv

Sist men ikke minst, vær snill mot deg selv. I tider med overveldende stress vil vi sannsynligvis miste temperamentet på mennesker rundt oss og viktigst av alt, på oss selv.

Vi skynder oss å slå oss selv over å ikke kunne oppfylle forventningene; men sannheten er at ingen av denne selvforaktige oppførselen vil gjøre det bedre for deg.

Du bør være tålmodig, øve på kjærlighet og trøste deg slik at du kan omgå ditt ansvar på en bedre, mer positiv måte.

Bunnlinjen

Ja, livet kan til tider bli veldig stressende, og ansvaret ditt ser ikke ut til å ta slutt. Men hvordan du ønsker å takle det, avhenger helt av holdning og perspektiv.

Du kan enten bukke under for stresset og la livet komme ut av hendene dine, eller du kan ta ansvar for sakene og velge å leve et lykkeligere og sunnere liv - valget er ditt!

Fremhevet fotokreditt: AJ Garcia via unsplash.com Reklame