Arbeidsstress er en moderne epidemi. Mer enn en tredjedel av amerikanske arbeidere opplever kronisk arbeidsstress. Dette anslås å koste amerikanske virksomheter opp til 300 milliarder dollar i året i tapt arbeidstid og medisinske regninger^[1]. Derfor er det viktig at vi begynner å lære å håndtere stress på jobben.

Det er tydelig at hvis du lider av arbeidsstress, er du langt fra alene. Dette stresset er imidlertid ikke uunngåelig.

I denne artikkelen skal jeg foreslå de mest egnede måtene å takle stressende situasjoner knyttet til jobbkrav, slik at du kan bli en lykkelig og produktiv arbeider igjen.

Innholdsfortegnelse

1. Hvor arbeidsstress kommer fra
2. De negative effektene av stress
3. Hvordan håndtere stress på jobben
4. Siste tanker
5. Flere tips for å håndtere stress

Hvor arbeidsstress kommer fra

Visse faktorer har en tendens til å gå hånd i hånd med arbeidsrelatert stress. Årsakene til stress inkluderer:

For mye arbeid

Du føler deg overveldet av arbeidet ditt og finner deg selv når du sier: Det er ikke nok timer på dagen! Du tar kanskje på deg for mange prosjekter eller holder deg på jobb på overtid hver gang sjefen din spør.

Jobben er for lett

Hvis jobben ikke utfordrer deg med problemløsing eller inspirerer deg til å lære mer, kan du raskt miste motivasjonen og bli stresset, ettersom du føler at du ikke vokser i stillingen.

Mangel på sosial støtte

Kanskje du føler deg presset av kolleger eller ikke føler at du er en del av et fellesskap på jobben. Stress øker når vi mangler positive forhold, selv i jobben.

Lite ros, mye kritikk

En elendig leder bruker konstant kritikk for å prøve å motivere deg, men alt du virkelig vil høre er god jobb. Selv konstruktiv kritikk vil være et steg opp.

Veldig konkurransedyktig arbeidskultur

Du kan føle at du hele tiden må konkurrere mot kollegene for å komme videre. Dette kan være utmattende og veldig stressende.

Mangel på kontroll

Sjefen eller sjefen din liker å mikromanagement, og gir deg lite rom til å ta dine egne beslutninger og utnytte kreativitet.Reklame

Sikt etter perfeksjon

Selv om det er bra å gjøre sitt beste, kan det å være perfeksjonist være en kraftig generator for arbeidsspenning. Du kan føle at arbeidet ditt aldri er bra nok, noe som kan føre til angsten du føler mens du venter på at noen skal kritisere det.

Lav lønn

Hvis du jobber hardt, men får slanke økonomiske belønninger, kan du begynne å føle deg ikke verdsatt, frustrert og stresset.

De negative effektene av stress

Kronisk stress er dårlige nyheter for din mentale og fysiske helse. Dette er noen helsesymptomer på stress^[to]:

• Hodepine
• Svimmelhet
• Økt appetitt
• Øyestamme
• Ryggsmerter
• Fordøyelsesproblemer
• Utmattelse
• Søvnløshet

Som en studie påpeker, har kronisk livsstress konsekvent vært assosiert med dårligere kognitiv funksjon, akselerert kognitiv tilbakegang og økt forekomst av demens^[3]. Dette understreker viktigheten av å unngå arbeidsspenning så mye som mulig^[4].

Hvordan håndtere stress på jobben

Du trenger ikke å være et offer for arbeidsstress. Slik håndterer du stress på arbeidsplassen:

1. Sett litt tid til planlegging

Hvis arbeid har blitt for mye for deg, og du stadig havner bakover, er det på tide å ta et skritt tilbake. I stedet for å prøve og unnlate å ta igjen, vil du være mye bedre å bruke litt tid på å tenke på målene dine og hvordan du kan prioritere oppgavene dine for å forbedre tidsstyringen.

Lær hvordan du setter klare mål med denne trinnvise veiledningen .

For eksempel, hvis ditt opprinnelige mål bare er å komme på toppen av arbeidet ditt (sannsynligvis for første gang på måneder), så ta 10 minutter å tenke klart og dypt om hvordan du kan oppnå dette. Når målet og oppgavene dine er klare i tankene dine, er du klar for andre trinn.

2. Juster oppgavene dine etter målet ditt

Bare det å kjenne målet ditt og tilknyttede oppgaver er ikke nok hvis du vil lære å håndtere stress på jobben. Mange når dette stadiet, men faller fremdeles etter med arbeidet og klarer ikke å nå sine mål.Reklame

Hemmeligheten er å forstå hvilke av oppgavene dine som skal ha høy prioritet, og hvilke som kan gjøres når du har ledig tid.

For eksempel kan det hende at det å sjekke innboksen hvert 20. minutt er en produktiv oppgave for deg, men i virkeligheten fungerer det som en konstant distraksjon og en kilde til stress. I stedet vil det være bedre å sette av 30 minutter om morgenen og ettermiddagen for å sjekke e-postene dine.

Ved å gjøre dette frigjør du hoveddelen av dagen til oppgaver som kan hjelpe deg med å nå målet ditt. Disse oppgavene vil sannsynligvis være ting som å skrive et forretningsforslag, lage en PowerPoint-presentasjon eller fullføre et viktig prosjekt.

Disse tipsene om hvordan du kan prioritere vil hjelpe deg med å tilpasse oppgavene dine til målene dine og jobbe 10 ganger mer effektivt.

3. Fjern, endre eller godta stressfaktorene

Hvordan kan du takle spesifikke arbeidsstressorer? Jeg anbefaler følgende metode som WellCast introdusert^[5]:

Ta et stykke papir og del det i tre kolonner. Øverst, skriv fjerne i den første kolonnen, endring i andre, og aksepterer i den tredje.

Tenk deretter på kildene til arbeidsspenning som kommer mest til deg. Kanskje det er din lønnsslipp; det kan være mye mindre enn du vil eller føler at du fortjener. Ikke bekymre deg, dette er din sjanse til å frigjøre deg fra stresset rundt din lave lønn.

Hvilke ville du foretrukket?

• For å fjerne deg selv fra selskapet
• Å prøve å endre lønnen din ved å be om lønnsøkning
• Å akseptere at lønnen din er greit for deg

Du kan bli overrasket over hvilke tanker som kommer opp i tankene dine. Ikke avvis dem, men gi deg tid til å være tydelig på hvordan du vil fortsette.

Hvis status quo føles bra for deg, så skriv lønnsslipp i akseptkolonnen. Hvis du bestemmer deg for å øke lønnen din, men forbli i samme selskap, skriv lønnsslipp i endringskolonnen. Og til slutt, hvis du bestemmer deg for at tiden er riktig for å søke en ny mulighet i en annen organisasjon, så skriv lønn i fjerningskolonnen.Reklame

Ved å være avgjørende på denne måten, vil du umiddelbart føle en følelse av kontroll, og stressnivået vil begynne å synke. Alt som gjenstår er å sette deg et klart mål.

Selvfølgelig, hvis du har flere arbeidsstressorer, så bruk arket for å fjerne, endre eller godta for å jobbe gjennom dem alle for å redusere stress. Det blir tid VELDIG godt brukt.

4. Lag positive forhold på jobben

En nøkkel når du lærer å håndtere stress på jobben, er å kunne ta imot hjelp utenfor venner og familie. Ikke bare lindrer det negative forhold ved å skape en buffer mellom daglige oppgaver og deres negative sammenheng, men det vil gi en følelse av støtte og lettelse i ditt personlige liv.

Gjør en innsats for å c gjenta vennskap med kollegene dine . Gå til happy hour etter jobben, eller bare be en kollega om kaffe ved lunsjtid. Ikke bare vil du ha noen å stole på, men du vil begynne å knytte positive følelser til arbeidet.

Å danne et sunt forhold til din leder eller veileder er også en god måte å lindre stress på. Positive, toveis samtaler om hvor du står i jobben din, er ærlig om hvordan du har det, og jobber sammen for å lage en handlingsplan med tanke på forbedrede arbeidsforhold og forventninger er avgjørende.

Dette vil føre til at du åpner og mottar de nødvendige ressursene du trenger for å støtte eller hjelpe deg.

5. Ta deg tid for deg selv

Alle kan bli overveldet når stress oppstår på jobben, og dette kan strømme inn i andre områder av livet ditt. Det er derfor det er viktig å holde seg mentalt fra jobben din og fokusere på stresshåndtering fra tid til annen.

Ta deg fri til å slappe av og slappe av for å gjenvinne energien din og komme tilbake til arbeidet forfrisket. Sørg for at du faktisk gjør noe du liker, som å tilbringe tid med barna eller partneren din, eller besøke byen du alltid har ønsket å utforske.

Hvis det ikke er mulig å ta seg fri fra jobben midt i stresset, kan du ta planlagte pauser hele dagen. Sitt stille et sted, eller gjør noen strekninger for å få blodet til å strømme.Reklame

6. Ta oppmerksomhet mot helsen din

Det ironiske med arbeidsstress er at dine sunne vaner kan ta baksetet, noe som kan øke stressnivået. Ved å opprettholde og til og med forbedre din fysiske og mentale helse vil du holde stresset under kontroll.

Spis sunn mat

Sørg for at kostholdet ditt er fullt av matvarer som gir kroppen din nok næringsstoffer. Spis mer frukt og grønne grønnsaker, full mat, omega-3 rik fisk og frø som lin, chia og hamp. Disse matvarene sørger for at kroppen din jobber optimalt for å takle stressmekanismene.

Unngå usunn mat

Dette er åpenbart, men det er denne typen mat du når til i tider med stress og negativitet. Mat med mye fett, som ost og rødt kjøtt, forårsaker tretthet og tretthet. Mat med høyt raffinert sukker, som kaker, sjokoladebarer og brød, kan være praktisk snacks, men de får deg til å krasje og brenne.

Trene regelmessig

Endorfiner er gode for å motvirke stress, og du kan få flere av dem gjennom trening. Trening skaper en distraksjon og hjelper deg med å få tankene dine sammen igjen på en ryddig måte. Begynn å trene i dag for å forbedre din fysiske og følelsesmessige helse!

Få nok søvn

Gjør å få 8 timers søvn til en prioritet for å redusere arbeidsstresset. Når vi er stresset, kan det noen ganger føles vanskelig å sove, men søvnmangel overdriver bare vårt nåværende stress.

Siste tanker

Alle møter arbeidsstress. Det er en naturlig og normal menneskelig reaksjon. Forskjellen mellom å la stress overvinne deg og takle det er å få et forsprang ved å skape et positivt miljø og livsstil.

Å lære å håndtere arbeidsstress er både en innvendig og en utvendig jobb. Å fokusere på å forbedre helsen din vil skape et positivt sinn som kan reagere bedre. Å danne positive forhold til visse mennesker rundt deg vil gi deg følelsesmessig støtte.

Slå stress med riktig tankesett!

Flere tips for å håndtere stress

• 8 viktige ting du må huske når du føler deg overveldet
• Hvorfor du kan (og du bør) avslutte jobben på grunn av stress
• Hvordan redusere mental stress raskt (og naturlig)

Fremhevet fotokreditt: whoislimos via unsplash.com

Henvisning