Har du noen gang hatt en venn som fortalte deg at de gikk ned i vekt ved å ta vitaminer? Jeg gjorde! La oss bare si at det ikke trente så godt som det gjorde for ham.

Alle har vært en skyldige i å prøve en hurtigløsning for å reversere år med dårlige vaner, hvis bare å gå ned i vekt var like enkelt som å smitte noen vitamintilskudd i munnen hver morgen. Dessverre er det ikke.

Imidlertid ikke misforstå. Vitaminer kan være nyttige i reisen din mot å miste vekt, og det er det vi skal snakke om.

Innholdsfortegnelse

1. Kan vitaminer hjelpe deg med å gå ned i vekt?
2. Hvilke vitaminer kan hjelpe med vekttap?
3. Hvor skal jeg gå herfra?
4. Flere ressurser om vekttap

Kan vitaminer hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Vitaminer alene kan ikke gjøre underverker når det gjelder å gå ned i vekt. Imidlertid, sammen med riktig type helsepraksis, kan vitaminer være en uvurderlig partner i kampen din mot de få ekstra kiloene.

Kroppen din har en rekke kjemiske reaksjoner når som helst, og mange av disse reaksjonene bruker vitaminer for å regulere visse trinn. Uten tilstrekkelig tilførsel av de riktige vitaminene, vil noen av disse kjemiske prosessene lide, og kroppen din vil ikke kjøre optimalt. Når kroppen din ikke fungerer så effektivt som den burde være, vil noe av ditt vekttap innsats være meningsløst.

Når du forsyner kroppen din med disse essensielle vitaminene i form av kosttilskudd, lar du kroppen din jobbe på topp kapasitet, og forhindrer at sub-optimale prosesser hindrer vekttap.Reklame

Hvilke vitaminer kan hjelpe med vekttap?

Vitamin d

En studie utført ved University of Minnesota fant at overvektige personer med mer D-vitamin i systemene deres mistet mer vekt etter at de startet et vekttapregime.^[1]

Heldig nok for deg, er vitamin D en av de billigste vitaminene du kan få, det er helt gratis. Kroppen din kan produsere nok D-vitamin bare ved å bade i det søte sollyset. Men mange bruker mer og mer tid innendørs, og sollyset er ikke et alternativ. Så det er mange kosttilskudd på markedet for å gjøre opp underskuddet.

En mangel på vitamin D er assosiert med vektøkning og fedme, og en stor andel av amerikanerne har faktisk suboptimale nivåer av vitamin D.

I tillegg. D-vitamin finnes i matvarer som tunfisk, bifflever, ost, eggeplommer, frokostblandinger og melk.

Du kan lære mer om vitamin D her:

Alt du trenger å vite om vitamin DReklame

Vitamin C

Vi vet alle litt om vitamin C. Vi vet at du kan få det fra et glass appelsinjuice, eller at det er flott å holde forkjølelse unna.

Visste du at det er gunstig for å gå ned i vekt skjønt? Forskning har vist at individer med høyere nivåer av vitamin C i systemene deres mistet mer vekt enn de med lavere nivåer av vitamin C.^[2]Kosttilskudd kan være en fin måte å holde vitamin C-nivået høyt, men å øke inntaket av frukt og grønnsaker er en fin måte å få det vitamin C og gå på et sunt kosthold samtidig.

C-vitamin kan hjelpe til med en betydelig forbedring av absorpsjonen av jern i kroppen din. Den finnes i frukt som kiwi, vannmelon, ananas, grapefrukt, papaya, bringebær, blåbær, tyttebær og jordbær.

Vitamin B12

Også kjent som kobalamin, vitamin B12 er et veldig viktig vitamin for å opprettholde mange kroppsfunksjoner.^[3]Vitamin B12 er viktig i produksjonen og vedlikeholdet av røde blodlegemer, nerveceller og DNA. Bortsett fra disse funksjonene, er vitamin B12 imidlertid veldig viktig for å regulere hvordan kroppen din behandler visse næringsstoffer.

Når vitamin B12 er mangelfull, velger kroppen din å omdanne disse næringsstoffene til fettvev - det vil si fett - i stedet for å brenne dem for energi. Å holde kroppen velfylt med vitamin B12 kan hjelpe deg med å gå ned i vekttap og holde deg i toppform.

Du kan få vitamin B12 i kosttilskudd og animalske produkter. Det er veldig viktig å merke seg, spesielt for veganere og folk som går på vegetarisk kosthold for å gå ned i vekt, at vitamin B12 ikke finnes i vegetabilsk mat! Vitamin B12 finnes i sardiner, storfekjøtt, melk, fisk, fjærfe og egg.Reklame

Vitamin B1

Vitamin B1, også kjent som tiamin, er relatert til vitamin B12, siden de alle er en del av vitamin B-komplekset. Akkurat som landsmannen, er vitamin B1 gunstig i kampen mot de ekstra kiloene.

Vitamin B1 spiller en veldig viktig rolle i reguleringen av appetitten.^[4]Personer med mangel på vitamin B1 kan finne seg i å spise litt mer regelmessig enn de kanskje vil, noe som vanligvis ikke er ideelt, spesielt når man prøver å gå ned i vekt.

Bortsett fra det, er vitamin B1 viktig for å bearbeide karbohydrater til energi. Et vitamin B1-underskudd kan bety at stoffskiftet ditt ikke er helt optimalt, og kroppen din lagrer karbohydratene som fett i stedet for å brenne dem av.

Vitamin B1 kan finnes i alle slags matvarer som melk, egg og korn. Hvis du ikke er en fan av disse, er vitamin B-tilskudd lett tilgjengelig, og de inneholder vanligvis alle vitaminene i vitamin B-komplekset. Vitamin B1 finnes i disse matvarene appelsiner, svinekjøtt, nøtter, pasta, brød og ris.

Mineraler

Dette er ikke teknisk vitaminer, men i daglig tale er de noen ganger inkludert.

Det er ganske mange mineraler som kan kjøpes som kosttilskudd som kan være svært nyttige i vekttapskurer:Reklame

Kalsium har vært knyttet til å opprettholde en optimal metabolsk hastighet^[5]og holde blodsukkeret godt kontrollert. Sammen med vitamin D gjør kalsium mye mer enn bare å holde beinene sunne, men hjelper til med vekttap. Mens kosttilskudd også er tilgjengelige, er meieriprodukter rike på kalsium samt vitamin D.

Jern er integrert i strukturen til røde blodlegemer, som fører oksygen til kroppens celler. Lave nivåer av jern kan forårsake mangelfull produksjon av røde blodlegemer eller anemi.^[6]Et lavere antall røde blodlegemer betyr en dårligere oksygenforsyning til cellene som kan påvirke trening og atletisk ytelse når du prøver å kaste litt fett.

Magnesium er veldig viktig i funksjonen til mange enzymer, og også i virkningen av ATP, som er den viktigste energikilden for celler.^[7]En magnesiummangel påvirker stoffskiftet negativt, så inntaket bør holdes optimalt gjennom inntak av matvarer som nøtter, frø og korn.

Hvor skal jeg gå herfra?

Mens vitaminer (og mineraler) ikke gjør noen av de tunge løftene når det gjelder å se på vekten din, holder de kroppen din i toppform og hjelper deg med optimal funksjon, noe som effektiviserer vekttapsprosessen og kan vise seg å være veldig synergistisk med andre elementer av diett, for eksempel slanking og trening.

Hold kostholdet ditt sunt og balansert, og suppler det som er nødvendig for å gjøre vekttapsturen så jevn som mulig. Hvis du vurderer å ta noen av disse vitamintilskuddene, kan du gjøre en avtale med familielegen for å se på anbefalte doser for optimal helse.

Den siste tingen å nevne, i kombinasjon med å konsumere disse kosttilskuddene, husk å slå på treningsprogrammene dine. Gjør en spinning klasse, og deretter løfte noen tunge vekter neste dag. Hver eneste liten teller!Reklame

Flere ressurser om vekttap

• Trenger du motivasjon for å gå ned i vekt? 17 ideer til å bli inspirert akkurat nå
• Den mest effektive treningsplanen for vekttap for å starte ditt nye kosthold
• Hvorfor vektløfting for vekttap er ingen vits for superraske resultater
• 15 mest effektive og næringsrike sunne matvarer til å gå ned i vekt
• 7 vanlige feil de fleste gjør i å miste vekt

Fremhevet fotokreditt: Kimberly Nanney via unsplash.com

Henvisning