Vektløfting for vekttap er ingen vits! Du kan løfte noen ganger i uken og gi massive resultater når det gjelder vekttap, mens du blir sterkere, mer tonet og føler deg bra!

I denne artikkelen vil vi se nærmere på vektløfting og ting du sannsynligvis aldri visste om det, samt hvordan du kan komme i gang med det.

Innholdsfortegnelse

1. Hva er vektløfting?
2. Løft for vekttap
3. Hvordan vektløfting fungerer
4. Hvordan starte vektløfting
5. Bunnlinjen
6. Mer om vektløfting for vekttap

Hva er vektløfting?

La oss først undersøke hva vektløfting innebærer.

Det er en internasjonalt kjent form for vektløfting, som er relatert til olympisk vektløfting - de supersterke menn og kvinner du ser konkurrere i de internasjonale OL. Det er faktisk en del debatt i Powerlifting-verdenen om sporten skal vurderes for de olympiske leker, slik naboidretten, vektløfting, allerede gjør.

Jeg er en Powerlifter, noe som betyr at jeg konkurrerer (av og til) i sporten Powerlifting, som innebærer en annen form for løftevekt (vektløfting) i henholdsvis Squat, Bench Press og Deadlift-bevegelser.

En Powerlifter kan konkurrere i sin vektklasse og aldersdivisjon, og kvalifisere seg (avhengig av konkurransen) til å konkurrere i store forbund. Jeg vil hevde at disse store føderasjonene er lik OLSpill på mange måter, fra lovkrav, legemiddeltesting og mer. Her er de beste formene for vektløfting som vi vil berøre i denne artikkelen:

1. Olympisk vektløfting (Snapper, Power Clean, Jerk, Front Squat)
2. Styrkeløft (Back Squat, Bench Press, Deadlift)
3. Kraftbygging (Over Head Press, Bent Over Row)
4. CrossFit (snatch, Power Clean, Front Squat, Over Head Press, Jerk)

Du kan legge merke til at bodybuilding ikke er nevnt her, men jeg inkluderte et begrep kjent som Powerbuilding; det er ganske enkelt egentlig.Reklame

Powerbuilding er grunnleggende, tunge sammensatte bevegelser for å bygge fysisk og sentralnervesystem (CNS) styrke, mens bodybuilding fokuserer på mindre / individuell muskelvekst / hypertrofi.

CrossFit har blitt inkludert da den vedtar bevegelser fra andre vektløftingsidretter.

Løft for vekttap

Mens du utfører de ovennevnte vektløftningsbevegelsene, kan du jobbe med store grupper av muskler og få pulsen opp med minimal tid^[1]!

Utover det enkle faktum vil du også få en fantastisk kardiovaskulær trening mens du utfører de olympiske vektløftings- og CrossFit-bevegelsene med høyere repetisjon, og mens du utfører de nedre repetisjonene Powerlifting og Powerbuilding-bevegelser.

Vektløfting kommer ned til enkel matte. Det er basert på mengden vekt du løfter, multiplisert med antall reps, multiplisert med antall sett. Denne enkle formelen gir deg et daglig volum, og når det er sammensatt over en uke, et ukentlig volum.

Her er et eksempel:

Knebøy: 5 sett med 5 (25 reps totalt) x 150 lbs = 3750 lbs totalt volum.Reklame

Ditt totale volum reflekterer arbeidsmengden din for dagen eller uken, og til en viss grad dikterer det hvor mye muskelvekst du vil ha og hvor mye vekttap du vil oppnå.

For å gå ned i vekt ved å løfte bevegelser, må du oppnå et minimum daglig eller ukentlig volum totalt. Du kan for eksempel angi et ukentlig volumål på 10 000 kg, og all vektløftingen du utfører i løpet av uken, skal totalt løftes 10 000 kg.

Nå, når du løfter 10 000 kg for uken, er du nesten garantert å bygge muskler eller gå ned i vekt, med mindre du spiser for mye mat (noe som vil være ganske kontraproduktivt).

Hvorfor fører vektløfting til vekttap?

Når du arbeider kroppen din jevnlig, for eksempel å nå 10.000 kg ukentlig vektløftingsvolum, din kroppens stoffskifte vil begynne å øke hastigheten for å holde tritt med behovet for å forbrenne fett som energi. Kroppen din vil også bli veldig effektiv på å bruke ressursene til utvinning, noe som betyr at du mister fett enda mer.

Siden du nå beregner daglig og ukentlig volum, kan du også vurdere ditt daglige og ukentlige kaloriinntak. Jeg foreslår at du laster ned en app som MyFitnessPal og legger inn dine vekttapsmål for å bestemme dine daglige kalorimål.

Hvordan vektløfting fungerer

Vektløfting vil generelt gi 3 fordeler:

1. Kardiovaskulær utvikling
2. Optimalisering av metabolsk funksjon
3. Forbedring av menneskelig veksthormon (HGH) utvikling

Alle disse vil føre til vekttap fra vektløfting. Imidlertid vil jeg spesifikt fokusere på HGH-siden.Reklame

Hvordan vektløfting forbedrer HGH-utvikling

Menn og kvinner opplever denne utviklingen og veksten av HGH. Når det gjelder kvinner, bør du vurdere det biologisk aktive veksthormonet. La oss undersøke to studier av menn og kvinner med hensyn til vektløfting.

En studie fra 2006^[to] sett på forskjellige former for veksthormon under forskjellige vekttreningsregimer.Forskningen fant at rollen som veksthormon i kvinnens muskelutvikling kan være mer komplisert enn tidligere antatt.

De fant at veksthormonet reagerte på moderate og tunge treningsregimer med 3-12 repetisjoner med varierende vektbelastning. Kvinner må ha en tung belastningssyklus eller trene i rutinene for motstandstrening, da det hjelper å bygge muskler og bein.

I en egen studie studerte brasilianske forskere om og hvor mye eksentrisk vektløfting påvirket veksthormon (GH) nivåer. Forskerne tok målinger av melkesyre og GH i alle 16 løfterne før treningen, og fortsatte deretter å overvåke nivåene av disse kjemikaliene i 30 minutter etter trening.

Både laktat- og GH-nivåene var høyere hos mennene som tok tre sekunder å senke vekten, men 15 minutter etter treningen var GH for de eksentriske løfterne en utrolig, håndklappende, 17 ganger høyere enn for raske løftere^[3].

Hvordan starte vektløfting

For å begynne å spore vektløfting, kan du laste ned en app som Strong Lifts for å spore vektløftingstreningene dine.

Alternativt kan du laste ned forhåndsinnstilte programmaler, for eksempel The Texas Method^[4]av Mark Rippetoe, eller 5-3-1^[5]av Jim Wendler.Reklame

Hold deg konsistent og hold deg ærlig. Dette betyr at du bør prøve å ikke gå glipp av treningsøktene. Hvis du akkurat har begynt, kan du begynne å løfte vekter to ganger i uken. Du kan deretter flytte til tre eller fire dager i uken når du først er klar.

Du bør ikke løfte hver dag, da det vil sette unødvendige belastninger på musklene. Bytt trening for en kardio-trening eller HIIT annenhver dag når det er mulig, da dette forbrenner flere kalorier i stedet for å holde deg til ett regime. Dette vil hjelpe deg å se enda flere fordeler med vektløfting for fett tap.

Bunnlinjen

Enten du vurderer vektløfting med høy repetisjon som f.eks CrossFit , eller du lener deg mer mot lavere repetisjonsopplæringsstiler, som olympisk vektløfting eller kraftløfting, så lenge du holder deg konsekvent og ærlig, vil du se resultater!

Hold deg oppdatert på tallene (daglig, ukentlig volum og kalorier), følg fremgangen din, og se at ekstra fett faller av kroppen din mens du blir super sterk!

Mer om vektløfting for vekttap

• Fordelene ved å løfte vekter både menn og kvinner kan oppleve
• Fem nybegynner vektløfting feil - og hvordan du kan unngå dem
• 5 måter vektløfting kan gjøre deg oppmerksom på

Fremhevet fotokreditt: Victor Freitas via unsplash.com

Henvisning