Hva er minnetilskudd, spør du? Du kjenner det øyeblikket når du tar den første slurk kaffe, og koffeinet begynner å pulsere gjennom kroppen din og vekke et klarere sinn, noe som gir deg en mer effektiv tilstand av produktivitet?

Vår evne til å huske informasjon og produsere arbeid av høy kvalitet øker når vi bruker koffein. Selv ikke-kaffedrikkere er godt klar over effektene.

I denne artikkelen vil vi se på hva minnetilskudd er og hvordan du kan bruke slike kosttilskudd for å øke hjernekraften din.

Innholdsfortegnelse

1. Koffein vs minnetilskudd
2. 10 beste hjerneforbedringstilskudd
3. Hvordan ta kosttilskudd
4. Brain Boosting Oppskrifter
5. Bunnlinjen

Koffein vs minnetilskudd

Så hvilken rolle har koffein når vi vurderer hva minnetilskudd er? Vel, kaffe er faktisk ansett som en nootropic. Hvis du ikke har hørt dette begrepet før, er i utgangspunktet en nootropic definert som et stoff som produserer en hjerneforsterkende effekt, som kan forbedre kognitive evner som reaksjonstider, fokus og hukommelse.

I våre travle liv som krever så mye av oss i vårt profesjonelle og personlige ansvar, den kjente følelsen av Hjerneteppe mange av oss lider av kan virkelig hindre vår evne til å bevege oss gjennom alle fasetter av livet med letthet og effektivitet.

For produktivitetssøkere og livshackentusiaster er nootropics definitivt en ny bølge av kosttilskudd som blir mer ettertraktede og mye brukt på grunn av deres hjerneforbedrende fordeler.

Dette begrepet ble laget av den rumenske psykologen Dr. Corneliu E. Giurgea på 1960-tallet, som kom med visse egenskaper ved hva en ren nootropic er definert som:

• Forbedring av kognitiv funksjon (fokus, minne, læring)
• Forbedrede reaksjoner i tanke og kognisjon når du er under stress
• Beskytter nedgang i hjerneceller
• Kjemisk beskyttelse mot hjerneskade
• Mer effektiv nevrale banekommunikasjon
• Forskningsdrevet bevis
• Minimale eller ingen bivirkninger med lav til ingen toksisitet

Selv om ikke alle nootropiske stoffer på markedet vil inneholde alle disse egenskapene, vil du vanligvis oppdage at jo mer ren stoffet er og høyere kvalitet, desto flere egenskaper blir krysset av denne listen i hvert supplement.Reklame

I vår sammenheng vil mengden egenskaper hvert minnetilskudd viser (ingen bivirkninger, beskyttelse av hjerneceller osv.), Påvirke hvor rent og effektivt det vil være på systemet ditt.

Mekanismen for nootropiske kosttilskudd som samhandler med hjerneveiene våre er forskjellige, avhengig av hvilken type supplement du tar og konsentrasjonen av hvert kosttilskudd. Generelt er dette de viktigste måtene de fungerer på:

• Sirkulasjon - sirkulasjonen i hjerneområdet påvirker måten hjernen utfører. Disse kosttilskuddene hjelper med å oksygenere blodet, noe som støtter karene dine for å levere næringsstoffer til hjernen vår som trengs for å fungere jevnt.
• Hjernebølger - nootropics kan endre hjernebølgefrekvenser for å skifte din kognitive tilstand. Avhengig av tilskuddet, kan dette være en effekt av dyp ro, eller høyt fokus og konsentrasjon (som den kaffeeffekten).
• Energitilgjengelighet - hjernen er det mest energisk krevende kroppsorganet, og bruker 20% av kroppens energi. Cellens energisentreringssenter (mitokondrier) påvirkes for å skape et løft i måten de metabolisere energi . Dette betyr at du får raskere tilgang til mer mental energi.
• Reparasjon og beskyttelse - den antioksidant effekt på hjernen gir mer støtte for hjernen til å forsvare seg mot frie radikaler og toksisitet. Reparasjon og vedlikehold av celler har også vist seg å være forbedret med nootropisk bruk, slik at kroppen kan regenerere seg. Dette er spesielt relevant for minnetilskudd som brukes under forhold som aldersrelatert tilbakegang som for eksempel kommer med demens.
• Hjernekjemikalier - balansen mellom kjemikalier i hjernen vår skifter med bruk av nootropic, muliggjør forbedret kommunikasjon og kognitive evner, som minne og respons.

10 beste hjerneforbedringstilskudd

Det er massevis av nootropics i markedet, og ikke alle er bare minnetilskudd. Over 200 medisiner er sitert for å påvirke kognitiv evne, og selv om forskningen fremdeles er fersk, er det som er funnet hittil oppmuntrende.

Nootropics er alle ekstrahert fra naturlige kilder, selv om det er to klasser av disse kosttilskuddene: enten i naturlig form, eller ekstrahert for syntetisk skapelse til mer av et 'stoff' (ofte i form av et pulver eller en pille).

Poenget er at ja, disse minneforsterkende kosttilskudd fungerer. Nedenfor vil vi skissere noen av de beste hjerneforsterkende kosttilskuddene og forskningen som viser fordelene

1. Panax Ginseng

Tradisjonelt brukt i rundt Asia og Nord-Amerika i århundrer, har denne urtemedisinen vært kjent for å øke oppmerksomhet, minne og fokus. Det har til og med blitt brukt som et beroligende supplement for mennesker som lider av angst.^[1]

2. Ginkgo Biloba

Dette urtetilskuddet dateres så langt tilbake som 270 millioner år, hjelper kognisjon ved å la mer blodstrøm bevege seg gjennom hjernen. De viktigste rapporterte fordelene har vært fokus og konsentrasjonsforbedring og hukommelse.

En studie fant at det kunne være til fordel for aldersrelaterte kognitive underskudd hos eldre befolkninger.^[to]En annen studie fant høyere forekomster av minnehukommelse for folk som tok tilskuddet.^[3] Reklame

3. Omega-3 fettsyrer

To typer Omega-3 fettsyrer, DHA og EPA, finnes i kosttilskudd som fiskeolje . Funksjonen til DHA er å opprettholde helsen til hjerneceller i deres struktur og funksjon, redusere hjernebetennelse og forbedre hjernecellevekst.^[4]Minne, reaksjonstid og problemløsningsevner økes ved å ta DHA-tilskudd,^[5]og den essensielle fettsyren EPA har også vært knyttet til å forbedre humøret hos mennesker som opplever depresjon.^[6]

4. Aminosyrer

Det er et bredt spekter av aminosyrer som kroppen trenger for å støtte sin fysiske metabolisme av energi og balanse mellom muskelmasse . L-tyrosin er et eksempel på en aminosyre som også brukes som en kognitiv forsterker på grunn av effekten den har på å berolige systemet og hvordan hjernen din reagerer på stress.^[7]Siden det er veldig biotilgjengelig (svært absorberende i kroppen), er det bare en liten mengde som trengs for å gi en kraftig effekt.

Tilsvarende er Acetyl-L-karnitin en amino viktig for energiproduksjon i kroppen. Rapporter om å være mer våken og fokusert er funnet i forskningen,^[8]samtidig som det er et gunstig supplement som brukes til å behandle kognitiv tilbakegang hos de som lider av demens eller Alzheimers.^[9]

5. Bacopa Monnieri

En annen tradisjonelt brukt nootropic er denne gamle ayurvediske urten, Bacopa Monnieri. For friske voksne, så vel som personer som lider av hjernefunksjonsnedgang, har det vist seg å forbedre hukommelsen og tenkeevnen.^[10]

Hukommelsen ble også forbedret i en annen studie av dette tillegget, selv om det fortsatt er behov for flere studier for å bestemme effektene på forskjellige doseringsnivåer.^[elleve]Denne har vært et kjent minnetilskudd i ganske lang tid.

6. Resveratrol

Denne antioksidanten finnes naturlig i drue-, bringebær- og blåbærhud, og finnes også i peanøtter og sjokolade.

Disse kosttilskuddene forskes fortsatt på mennesker, selv om effektene så langt er oppmuntrende, med en langsiktig 26 ukers studie som legger merke til forbedret hukommelse hos friske eldre voksne når de tar resveratroltilskudd.^[12]

7. Fosfatidylserin

Denne forbindelsen finnes i sminke av hjernestrukturen, og har en tendens til å avta jo mer vi eldes.Reklame

For å bevare hjernens helse og hjelpe til med aldersrelatert tilbakegang, har forskning funnet gunstige effekter for personer som tar fosfatidylserintilskudd.^{[1. 3]}Responstid og hukommelse er også forbedret i sunne populasjonsstudier.^[14]

8. Rhodiola Rosea

Denne urten er kjent for å hjelpe kroppen til å håndtere stress mer effektivt. Forskning har indikert at å ta Rhodiola Rosea-tilskudd kan redusere utbrenthetssymptomer og forbedre det generelle humøret hos mennesker som lider av stress og angst.^[femten]

For mennesker som opplever hjernetåke og tretthet - som er mange av oss i våre raske, travle liv, er denne naturlige urten et gunstig supplement å ta for å skape en mer lett sinnstilstand.

9. Noopept

Som et av de mest populære nootropiske kosttilskuddene øker det kognitive funksjoner som læringsevne, forbedring av arbeidsminne og logisk tenkning. Det er også et kjent humørsvingende supplement.^[16]

10. Modafinil

Et annet kjent navn på markedet for nootropics, dette syntetiske tilskuddet har blitt brukt spesielt for folk som trenger et boost i energi når de studerer eller jobber i lange timer.

Generelt brukes dette tilskuddet mest av personer med søvnproblemer, men det er også tatt av sunne individer som ønsker å øke følelsen av årvåkenhet og økning i energi.^[17]

Hvordan ta kosttilskudd

Det er alltid best å snakke med farmasøytene eller legen din når du begynner på et nytt tilskudd for å bestemme riktig dose for deg.

Når du tar nootropiske minnetilskudd daglig, har det vist seg overtid at noen mennesker kan utvikle en toleranse for dem.Reklame

Det anbefales å sykle doseringen, for eksempel 5 dager på, 2 dager fri. På denne måten kan du redusere sjansen for å bli 'nummen' for effektene, mens du fremdeles høster fordelene og føler skiftet i dine kognitive evner.

Brain Boosting Oppskrifter

Avhengig av hvilket nootropisk supplement du velger å ta, og formen det kommer i, kan du lage noen interessante sammenlegginger når du bruker dem i drikke og mat.

Nedenfor er noen favorittoppskrifter du kan forbedre minnet, som du kan prøve hjemme.

Amino Smoothie

Bland favorittfrossen frukt med en kopp aminopulver.^[18]Fruktene vil maskere enhver smak av pulveret, og det er lett å huske å drikke om morgenen for å starte dagen.

Fiskeoljedressing

Salater kan lett krydres med en dressing, og tilsetning av fiskeolje som base gir et ekstra spark av næringsstoffer. Visp ditt valg av fiskeolje med balsamico og knust hvitløk for en pikant salat topper.

Ginkgo te

Kok opp vann i en gryte, fjern det fra hodet og tilsett ferske ginkgo biloba blader for bratte i opptil ti minutter. Sil og drikk for å absorbere den tilførte varme teen og høste fordelene ved å øke minnet.

Bunnlinjen

Så hvis du har hatt hjernetåke, tretthet eller generelt vil øke hjernekraften din og se hvor mye produktivitet du er i stand til, kan hukommelsestilskudd og andre nootropics gi deg noen store fordeler.

Fremhevet fotokreditt: Sharon McCutcheon via unsplash.com Reklame

Henvisning