Lider du stadig av gass, fordøyelsesbesvær og oppblåsthet? I så fall kan fordøyelsen ha behov for en hjelpende hånd.

Noen ganger kan det virke som om alt du spiser gir deg ubehag. Selv når du prøver å spise så sunt som mulig, føler du deg fortsatt oppblåst og ukomfortabel. Heldigvis er det mange fordøyelsestilskudd som kan hjelpe kroppens naturlige fordøyelsesfunksjon.

Her er mitt utvalg av de beste 7 fordøyelsestilskuddene for å gi mage-tarmkanalen det løftet det trenger:

1. Fordøyelsesenzymer

Selv om kroppen din naturlig produserer egne fordøyelsesenzymer for å bryte ned mat, er disse noen ganger ikke nok til å få jobben gjort. Det kan være at kroppen din ikke produserer nok av disse enzymene, eller at de har blitt fortynnet, eller at kostholdet ditt inneholder for mye fett eller protein til at dine egne enzymer kan takle.

Å ta et fordøyelsesenzymtilskudd kan virkelig bidra til å gi fordøyelsesfunksjonen et løft.^[1]

De fleste fordøyelsesenzymformler inneholder en blanding av enzymer som kroppen din normalt ville produsere, slik som lipase (for å bryte ned fett), amylase (for å bryte ned karbohydrater) og proteaser og peptidaser (for å bryte ned proteiner). Disse enzymene er vanligvis hentet fra naturlige kilder, som frukt, grønnsaker og aminosyrer.

Du kan øke fordøyelsesenzymer naturlig ved å spise mat som inneholder dem. Vanligvis inkluderer disse frukt som ananas, papaya og mango. Honning og avokado er gode valg, det samme gjelder fermenterte matvarer som kefir og surkål.

Du kan også se etter et kvalitetsmerke som inneholder en rekke fordøyelsesenzymer. Det er best å ta fordøyelsesenzymer under eller etter et måltid.

Pure Formulations er et anerkjent merke som produserer en nyttig blanding av fordøyelsesenzymer, inkludert mindre vanlige enzymer som beta-glukanase og alfa-galaktosidase. Se etter deres fordøyelsesenzymer Ultra-formulering:

Lære mer om Fordøyelsesenzymer Ultra her . Reklame

2. Probiotika

Probiotiske bakterier er de 'vennlige' mikroorganismene som lever i tarmene og hjelper til med normal fordøyelse. Det er mange forskjellige stammer av probiotiske bakterier, og hver stamme har en litt annen rolle for å holde deg frisk.

En av store fordelene med disse bakteriene er måten de hjelper til med å fordøye maten du spiser og absorbere næringsstoffene i dem.

Hvis de probiotiske bakteriene dine mangler på noen måte på grunn av ubalanse i tarmfloraen (også kjent som dysbiose), kan det hende du må fylle dem med et probiotisk tilskudd.

Dysbiose kan være forårsaket av dårlig kosthold, bruk av antibiotika, andre medisiner som NSAIDs,^[to]og til og med stress.^[3]

Et probiotisk tilskudd vil også bidra til å motvirke de 'dårlige' bakteriene eller gjærene som Candida albicans, noe som kan ødelegge fordøyelsen.^[4]

Se etter et kosttilskudd av høy kvalitet som inneholder en rekke probiotiske stammer og har et høyt antall CFU (kolonidannende enheter). Noen av de beste stammene for å støtte fordøyelsen inkluderer L. plantarum, L. acidophilus og B. bifidum.

Viktigst, velg et probiotisk middel som vil få probiotiske bakterier til tarmen. Se etter et merke som bruker tabletter med tidsavgivelse for å levere bakteriene trygt forbi magesyre.

Min anbefaling er 15 milliarder CFU-probiotika utviklet av Balance One Supplements. Den bruker tidsfrisatte tabletter og inneholder 15 milliarder CFUer av bakterier. De 12 probiotiske stammene inkluderer L. plantarum, L. acidophilus og B. bifidum.

Lære mer om Balance One Probiotics her .

3. DGL (Deglycyrrhizinated lakris)

Nei, ikke den søte godbiten! Lakris er egentlig en plante som har blitt brukt som fordøyelsesmiddel i århundrer.Reklame

Lakrisrot inneholder en demulcent, noe som betyr at den kan berolige betent eller irritert vev i tarmen. Det er kjent for å bidra til å forebygge sår og tarmkramper, samt redusere betennelse og allergi.^[5]

Deglycyrrhizinated lakris er en form for lakris som er bearbeidet for tryggere forbruk. Det meste av den aktive ingrediensen glycyrrhizin er fjernet, noe som gjør DGL tryggere for langvarig bruk, spesielt hos personer med medisinske tilstander.

DGL er nyttig for å kontrollere overflødig magesyre og redusere halsbrann. DGL-tilskudd er tilgjengelige i tyggbar form eller som væsker, kapsler eller pulver. Du kan også finne DGL i mange helsepulver i tarmen, sammen med L-glutamin og marshmallowrot.

Deglycyrrhizinated lakris er et veldig økonomisk supplement og kan vanligvis finnes relativt billig. Et godt eksempel er Natural Factors Deglycyrrhizinated lakris:

Lære mer om DGL Deglycyrrhizinated lakrisrot her .

4. Peppermynteolje

Peppermynte er kjent for sine kjøleegenskaper som kan lindre de stygge effektene av fordøyelsesbesvær. Det brukes ofte til å forebygge og behandle vanlige fordøyelsessymptomer som gass og oppblåsthet.

Noen studier har vist at peppermynte virker ved å slappe av vevet i mage-tarmsystemet, noe som kan lette ubehag. Det hjelper også til å redusere spasmer og forhindre spasmer i glatt muskulatur, noe som kan redusere kramper.

Mennesker som har en tendens til å lide av irritabel tarmsyndrom (IBS), anbefales ofte å prøve peppermynte te eller peppermynteolje, med bevis for at det gir betydelig bedre symptomlindring enn placebo.^[6]

Peppermynteoljekapsler tas best på tom mage før et måltid, mens peppermynte te kan drikkes når som helst for å berolige tarmen.

Et godt eksempel på peppermynteolje er fra Heather’s Tummy Care. De inneholder også ingefær og kommer i enterokapslede kapsler for å sikre at oljene når tarmen din trygt:Reklame

Lære mer om Tummy Tamers Peppermint Oil Capsules her .

5. Ingefær

Krydret og oppvarmende ingefær er en av de mest kjente fordøyelseshjelpene i naturlig medisin.

Ingefær har lenge vært kjent for sine karminative egenskaper, noe som betyr at det hjelper til å berolige tarmen og redusere kramper. Karminativer som ingefær bidrar også til å fremme eliminering av overdreven gass fra fordøyelsessystemet.

Ingefær er spesielt nyttig for å behandle tilstander som kvalme, dyspepsi og kolikk. Bevis viser at ingefær kan bidra til å øke flyten av både spytt og galle, noe som hjelper fordøyelsen.^[7]

Fenolforbindelsene i ingefær er vist å lindre gastrointestinale (GI) irritasjoner og stimulere galleproduksjon. Samtidig forbedrer ingefær også produksjonen av fordøyelsesenzymer trypsin og bukspyttkjertel lipase, som er nødvendig for å bryte ned fett. Dette hjelper til med å øke bevegeligheten i fordøyelseskanalen.

Det er ikke nødvendig å bruke mye penger på ingefærtilskudd. Bare kjøp litt ingefær fra din lokale butikk, kutt den i små biter, og kok den for å lage en enkel, men effektiv ingefærte.

6. L-glutamin

Hvis tarmforingen din har blitt utsatt for Candida, Leady Gut Syndrome eller matrelaterte allergier, kan du gjøre med en dose L-glutamin.

Denne viktige aminosyren anbefales på det sterkeste for ethvert fordøyelsesproblem, spesielt irritabel tarmsyndrom (IBS), en inflammatorisk tarmsykdom. L-glutamin er viktig for en sunn reparasjon av cellene i tarmforingen. Faktisk er det den mest utbredte aminosyren i blodet ditt og spiller en verdifull rolle for å opprettholde styrken i tarmslimhinnen.

Ved å støtte tarmenes integritet med L-glutamin, forbedrer du den generelle fordøyelsesfunksjonen.

L-glutamin har vist seg å forbedre immuncelleaktivitet i tarmen, noe som bidrar til å redusere risikoen for infeksjon og betennelse, samt beroligende gastrointestinalt vev. I tarmen er glutamin nødvendig for å gi drivstoff til stoffskiftet, regulere cellevekst og opprettholde tarmbarrierefunksjonene.^[8] Reklame

Den mest kostnadseffektive L-glutamin kommer vanligvis i et pulver. Det vil ofte kombineres med andre tarmstøttende pulver som marshmallowrot eller glatt alm. Hvis du vil ha et rent L-glutaminpulver, gir Pure Encapsulations en høykvalitets formulering:

Lære mer om Pure Encapsulations her .

7. Papain

Papain er den aktive bestanddelen i papaya, den tropiske frukten. Papain er en sulfhydrylprotease som kroppen din trenger for å bryte ned protein. Interessant, dette er grunnen til at papain også kan brukes som kjøttmørner.

De proteolytiske enzymene i papain hjelper til med å bryte ned proteiner i mindre fragmenter kjent som peptider og aminosyrer. En spesiell studie som involverte et kommersielt papaya-preparat, fant at det forbedret både forstoppelse og oppblåsthet hos personer med kronisk gastrointestinal dysfunksjon.^[9]

Selv om det er mulig å få noe utbytte av å spise papaya som frisk frukt, vil et konsentrert tilskudd gi mer effektiv lindring. Du kan ta papain som en kapsel alene eller som en del av et annet fordøyelsesenzymtilskudd.

Doctor's Best lager en proteolytisk enzymformulering av høy kvalitet som inkluderer papain så vel som 8 flere enzymer, inkludert serrapeptase og bromelain:

Lære mer om Doctor's Best Proteolytic Enzyms her .

Så der går du, 7 fordøyelsestilskudd som kan forbedre fordøyelseshelsen din. Hvis du vil lære flere måter å forbedre fordøyelseshelsen din, ikke gå glipp av disse artiklene:

• 7 beste probiotiske kosttilskudd (anbefaling og anmeldelser)
• Prebiotic vs Probiotic: Hva er forskjellen og hvorfor er de viktige?
• Hva du skal spise når du er forstoppet? 10 matvarer for å forbedre tarmhelsen

Fremhevet fotokreditt: Hilary Hahn via unsplash.com Reklame

Referanse