Jeg er sikker på at du har kommet over morgenrutiner ‘Blir snakket om som noe veldig viktig hvis du vil være sunn og vellykket. Imidlertid antar jeg at du ikke har hørt om at 'nattrutiner' blir snakket om så mye.

Nattrutiner er ikke populære, ettersom det ikke er lett å holde seg til en sunn rutine, spesielt om natten etter en hel arbeidsdag. La oss være ærlige, alt vi virkelig vil gjøre etter jobb er å slappe av. Rutiner? Ikke så mye!

Jeg forstår følelsene dine om dette problemet da jeg pleide å tenke på denne måten også. Men etter å ha lest denne artikkelen er jeg sikker på at du vil ombestemme deg - ettersom du vil lære om de fantastiske fordelene med en nattrutine (f.eks. Ikke flere søvnproblemer, en jevnere morgen og en mer energisk dag).

Jeg skal gi deg noen gode tips (og noen nøyaktige trinn) for å lage den perfekte nattrutinen.

Innholdsfortegnelse

1. Hvorfor en nattrutine er viktig
2. The Ultimate Night Routine (med nøyaktige trinn å følge)
3. Hvordan holde seg til en nattrutine (den enkle måten)
4. Siste tanker
5. Mer nyttige rutiner du ikke kan gå glipp av

Hvorfor en nattrutine er viktig

En nattrutine er de tingene du gjør rett før du legger deg. For eksempel kan det være din vane å ta en varm drink før du legger deg, eller kanskje du liker å lese en bok i sengen før du legger deg.

Selvfølgelig har du kanskje ingen spesiell nattrutine overhodet, og bare ta hver kveld og natt som den kommer. Selv om det kan virke som å ha en fleksibel og omgjengelig nattrutine er det beste, vil jeg advare deg og be deg tenke på følgende:

Din nattlige rutine er like viktig som morgenrutinen.

Ved å lage en rutine for morgenen, trenger du ikke å legge mye vekt på å tenke på hva du trenger å gjøre for å gjøre deg klar før du forlater hjemmet ditt på jobb. Å ha en morgenrutine er tydeligvis gunstig. Og gjett hva? Å ha en nattrutine er også gunstig.

Her er noen tre fordeler med å ha en anstendig nattrutine:^[1]

• Du får en mer avslappet søvn av høyere kvalitet.
• Du vil kunne takle morgenen på en jevnere og mer produktiv måte.
• Hjernen din vil bli skarpere hele dagen etter.

Så, hva er de ideelle komponentene i en nattrutine? Jeg vil avsløre disse nå.

The Ultimate Night Routine (med nøyaktige trinn å følge)

Før du drar hjem ...

Nattrutinen begynner i god tid før hodet ditt treffer puten. Hvis du jobber 9 til 5, må du tenke på hvordan alt du gjør etter 16:00 påvirker søvnen din.

For eksempel forblir koffein i systemet ditt i opptil seks timer. Hvis du er vant til å ta en kopp te om kvelden, må du sørge for at det er en urtete, koffeinfri te. Ellers kan du være nervøs til 22.00 eller senere.

2. Hold deg hydrert

Dehydrering kan få deg til å føle deg slapp og trøtt når du vil være våken. Du kan ikke gå galt med å ha noen gode gammeldagse H2O hele kvelden.^[to] Reklame

3. Bestem når arbeidsdagen avsluttes

For å ha en solid nattrutine, må du bestemme når du forlater jobben. Det er lett å miste oversikten over tid og være for sent. Opprett en avbrutt tid for arbeidsrelaterte e-postmeldinger og telefonsamtaler også.

Hvis du ikke setter grenser, er det vanskelig å nyte livet og få en god natts søvn.

Rett etter jobb ...

Hvis du drar ut med venner, må du være oppmerksom på alkoholinntaket ditt. Alkohol kan gjøre deg døsig, men søvnen du får, vil ikke være avslappende. Hopp over spriten helt, eller slutt å konsumere den minst to timer før sengetid.^[3]

5. Ha en sunn middag

Målet er å spise middagen noen timer før du legger deg. Overspising eller å ha tunge eller rike måltider rundt leggetid kan føre til ubehag og fordøyelsesbesvær. Når du trenger en matbit nærmere leggetiden, må du nå etter noe lett og sunt.

Tiden rett etter middagen er en flott mulighet til å pakke lunsj neste dag. Trekk gjenstander fra fryseren og pakk rester fra middagen til individuelle porsjoner.

Sjekk ut her for 20 raske og sunne middagsoppskrifter du kan velge .

6. Ta deg tid til å rydde

Å være i et organisert miljø vil hjelpe deg til å føle deg avslappet og i kontroll. Rengjøring av oppvask og benkeplater etter middagen er et absolutt must.

Du kan også ta litt tid å legge bort ting hvis du har brukt dem på dagtid.^[4]Vær oppmerksom på rot på soverommet ditt. Å våkne opp i et ordnet rom vil gjøre underverker for humøret ditt.

7. Forbered deg på i morgen

Kom deg ut morgendagens antrekk og gymklær mens du rydder. Fjern unødvendige gjenstander fra vesken din, og legg ut alt du trenger å ta med deg. Å ta disse trinnene betyr at det er mindre sannsynlighet for at du sporer dagen din ved å glemme noe, og du vil forhindre at tretthet i beslutningen blir tidlig tidlig i morgen.

Når du ikke har en million ting å gjøre når du våkner, er det lettere å sovne. Å våkne vil ikke virke som noe arbeid hvis du setter deg opp for å lykkes.Reklame

8. Ta deg tid for deg selv

Kanskje du ser en episode av favorittprogrammet ditt eller spiller videospill. Sett en tidsbegrensning for disse aktivitetene. Det er for lett å overvåke TV eller holde deg sent ute og spille spill hvis du ikke er oppmerksom på tiden.

En time før sengetid ... (Hvor rutinen for leggetid starter)

Klipp av alle skjermene minst 30 minutter før du legger deg. Det blå lyset fra elektronikk forstyrrer produksjonen av melatonin, et hormon som er nødvendig for avslappende søvn.^[5]

10. Les en bok

Et bedre alternativ til å se på telefonen din er å lese en bok. Seks minutters lesing kan lette spenningen i stress i menneskekroppen og berolige nervene.^[6]

Ikke sikker på hva du skal lese før du legger deg? Oyster Review har plukket ut 21 beste bøker for lesing før leggetid, sjekk dem ut her .

11. Reflektere over dagen din

Tenk på hva som fungerte og ikke fungerte i dag. Dette hjelper deg med å sette pris på prestasjonene dine og forme en bedre morgendag.^[7]

Start med å erkjenne en eller to ting du ønsker at hadde gått bedre. Avslutt refleksjonen din ved å tenke på noen få gevinster du hadde. Selv om du hadde en dårlig dag, prøv å avslutte med å tenke på noe godt som skjedde.

Skriv dvelende tanker eller refleksjoner i journalen. Dette hindrer deg i å gå til sengs med et hode fullt av bekymringer. Finn ut hvordan du kan begynne å journalføre her.

12. Planlegg morgendagens tidsplan

Skriv topp prioriteter for i morgen i en planlegger eller notisbok.^[8]Når du kommer til jobb, vet du allerede hva du skal gjøre.

13. Gi litt takknemlighet

Skriv ned minst én ting du er takknemlig for hver dag. Lager takknemlighet en del av rutinen kan hjelpe deg med å leve et sunt og lykkelig liv. Her er 60 ting å være takknemlige for hvis du vil ha flere ideer.Reklame

Du kan prøve å markere humøret ditt hver dag, og du vil kanskje ha mye å være glad for. Stemningsapper som Mr. Mood er hyggelig å hjelpe deg med å holde rede på følelsene dine.

Å avslutte dagen på en positiv tone gir deg en avslappende søvn.

Rett før du sovner ...

Foruten å pusse tennene og vaske ansiktet, ta et varmt bad eller varm dusj før sengetid.

Den optimale kroppstemperaturen for søvn bør være mellom 60 og 67 grader.^[9]Så snart du går ut av badekaret eller dusjen, faller kroppstemperaturen raskt for å regulere på nytt med temperaturen i rommet. Den raske endringen fysiologisk kan forårsake søvnighet.

15. Øv leggetid yoga

Sengetidsyoga aktiverer det parasympatiske nervesystemet ditt, som utløser avslapning. Her er tre enkle yogastillinger for leggetid du kan prøve i kveld:

16. Gå i dvale på samme tid hver natt

Som voksen anbefales det at du sover i 6 til 10 timer hver dag.^[10]Hvis du må våkne klokka 7 neste dag, er det bedre å sove i løpet av 23-tiden.

Finn en tid som passer for deg, og hold deg til den sovende tiden. Du kan stille inn en alarm en time før du legger deg for å minne deg på at du skal begynne på ritualet for leggetid.

Hvordan holde seg til en nattrutine (den enkle måten)

Da jeg nettopp startet min nattrutine, begynte jeg med et positivt tankesett, og tenkte at det ville være enkelt å holde meg til min nye nattrutine.

Jeg tok feil.

De første par nettene opplevde jeg flere problemer mens jeg prøvde å holde meg til rutinen. Disse inkluderte å unngå koffein etter klokka 16 fordi jeg likte å drikke cola, tråkke bort fra skjermene da jeg fremdeles leste noen artikler på nettet og gikk til sengs i tide.

Men jeg var fast bestemt på å komme på sporet med nattrutinen min fordi jeg ønsket å sove bedre og våkne mer energisk og produktiv dagen etter. Den fjerde dagen hadde jeg gjort fremskritt. Jeg sluttet å konsumere cola og begynte å drikke mer vann i stedet. Jeg reflekterte over dagen og holdt oversikt over fremgangen min på det jeg hadde fulgt og savnet i rutinen. Jeg begynte å legge meg i tide og kunne sove mye bedre.

På slutten av uken hadde jeg lykkes med å overvinne mange problemer jeg hadde da jeg startet, og var i stand til å fortsette å holde meg til nattrutinen min.Reklame

Å holde seg til en nattrutine var virkelig et ‘mind game’. Med andre ord er tankene våre så fulle av daglige ting at vi synes det er vanskelig å slå seg ned på slutten av en dag - spesielt på et bestemt tidspunkt. Men med innsats kunne dette overvinnes, og en ny, sunn rutine ble satt på plass.

Det kan være vanskelig å holde seg til en ny rutine, men her er tre ting du kan gjøre for å gjøre adopsjonsprosessen enklere:

1. Ha en klar plan

Tenk på hva du vil ta med i nattrutinen, og skriv den ned.

Gjør det så klart og enkelt som mulig, så får du den beste sjansen til å følge det. Og den beste delen? Når du har fulgt nattrutinen din lenge nok, trenger du ikke lenger å referere til planen din - da det vil ha blitt en vane.

2. Lag påminnelser og alarmer

Når du først begynner å implementere nattrutinen din, vil det være dumt å stole 100% på sinnet og viljestyrken. Bruk i stedet digitale alarmer for å minne deg på ting som når du skal legge deg.

Du kan også være kreativ med dette. Hvis du liker å ta urtete før du legger deg tilbake, legger du opp en ny alarm for å be deg om å lage te 30 minutter før sengetid. Og som med punkt 1 ovenfor, etter en måned eller så, trenger du sannsynligvis ikke alarmene, da nattrutinen din vil ha blitt en positiv vane.

3. Start Small, gjør det så enkelt at du ikke kan si nei

Hvis du setter deg for stort mål, stiller du deg opp for feil. Det er langt bedre å velge mindre, enklere å fullføre mål som gir deg en følelse av prestasjon.

Se på din nåværende nattrutine (eller mangel på en), og begynn å bygge et bilde i tankene dine - eller på papir - av hvordan du vil at nattrutinen din skal være. Begynn deretter å planlegge hvordan du kan introdusere disse endringene i livet ditt.

Det er kanskje lettere for deg å implementere de ønskede endringene over noen dager eller uker. For eksempel kan den første endringen i nattrutinen startes med en gang - ved å ta et glass vann rett før du legger deg. Andre endringer kan du fase inn i rutinen.

Prøv imidlertid å sørge for at nattrutinen din er på plass innen 30 dager.

Siste tanker

Det kan være lett å falle tilbake til å gjøre de dårlige vanene, så jeg anbefaler deg å prøve min Control Alternate Delete Method for å ta tilbake kontrollen over livet ditt. Dette er den hemmelige metoden jeg brukte for å bryte 3 dårlige vaner på mindre enn 2 måneder!

Før du leser denne artikkelen, kan nattrutiner ha virket fremmede for deg. Jeg er imidlertid sikker på at du nå kan se de konkrete fordelene med dem.

Når du begynner å implementere din egen nattrutine, vil du se at fordelene begynner å materialisere seg i ditt eget liv.

Mer nyttige rutiner du ikke kan gå glipp av

• Trenger du morgenmotivasjon? 30 rutiner som hjelper deg med å starte på nytt
• Kraftige daglige rutineeksempler for en sunn og høypresterende deg
• Hvordan lage en god rutine for sengetid som gjør morgenen enklere
• Den ultimate guiden til din mest produktive morgen noensinne
• Hvordan gå inn i en treningsrutine

Fremhevet fotokreditt: Vecteezy via vecteezy.com Reklame

Henvisning