Føler seg nedfor?

Du er ikke alene.

I følge National Institute of Mental Health hadde over 16 millioner voksne over 18 år en alvorlig depressiv episode i USA alene i 2016.^[1]

Og det inkluderer ikke de vanligste formene for depresjon og frustrasjon som bruker de fleste av oss på en altfor regelmessig basis.

I denne artikkelen skal vi se på årsakene til at du kan føle deg deprimert og frustrert, og hvordan du blir motivert når du er deprimert.

Innholdsfortegnelse

1. For det første, er du virkelig deprimert?
2. 7 vanlige årsaker til depresjon og frustrasjon
3. Standard tilnærming: Hva ikke å gjøre
4. Den alternative tilnærmingen: Selvbevissthet
5. 3 kraftige tilnærminger for å overvinne depresjon
6. De beste langsiktige metodene for optimisme
7. Siste tanker

For det første, er du virkelig deprimert?

Tegn og symptomer på depresjon på legion.

Depresjon kan skape følelser av apati, misnøye, håpløs, tristhet og skyldfølelse.

Depressive episoder kan påvirke søvnsyklusene dine, noe som fører til rastløshet, søvnløshet eller overdreven søvnighet.

Atferdsmessig, i en depressiv tilstand, opplever individer mer frustrasjon og uro.

Depresjon kan påvirke appetitten din (i begge retninger), din kognitive funksjon (mangel på fokus) og ditt energinivå (tretthet).Reklame

Ok, så la oss si at du sier: Sjekk, sjekk og sjekk.

Hva blir det neste? La oss utforske noen av de potensielle årsakene til at vi blir deprimerte.

7 vanlige årsaker til depresjon og frustrasjon

Skann denne listen med et åpent sinn og se hvilke som gir gjenklang hos deg. Ofte er det flere faktorer som utløser våre følelsesmessige tilstander.

• Undertrykt raseri : Når vi blir presset ned, presser vi ned andre følelser og følelser. Den vanligste følelsen vi skyver ut av bevisstheten vår er sinne og raseri.
• Ukjent misunnelse : For mange av oss spiser misunnelse stille motivasjonen vår hver dag. Når vi ikke er bevisste på misunnelsen, kan det raskt føre til depresjon.
• Uoppfylte grunnleggende behov : Abraham Maslow fant ut at vi alle har grunnleggende menneskelige behov for sikkerhet, tilhørighet og selvtillit. Når vi ikke oppfyller disse behovene tilstrekkelig, blir vi nevrotiske. Depresjon og angst er vanlige former for nevrose.^[to]
• Livsforhold : Hvis du går gjennom en skilsmisse eller tap av en kjær, er depresjon og tristhet en vanlig opplevelse.
• Noe går ikke din vei : Du vil at noe skal skje - en kampanje, en dato osv. - men det skjer ikke. Disse omstendighetene utløser ofte frustrasjon og kan føre til depresjon.
• Undertrykkede ønsker : Når vi ikke får det vi vil, blir vi frustrerte. Når vi ikke en gang erkjenner hva vi vil, blir vi deprimerte. Noen ganger er disse ønskene rimelige; andre ganger er de tyranniske.
• Å leve ut av justering : Kanskje du har tatt valg som trosser hvem du er. Eller du oppfører deg på måter som strider mot dine personlige kjerneverdier. Å ta dårlige beslutninger og leve i samsvar med våre verdier er en sikker vei til depresjon og misnøye.

Hva blir det neste? Hvordan blir du motivert når du er deprimert?

Standard tilnærming: Hva ikke å gjøre

Når de fleste føler seg deprimerte, prøver de å presse gjennom det.

I en kultur som har en skjevhet mot lykke, tror vi depresjon er en dårlig ting. Hvis vi har depresjon, må vi endre det med en gang .

Og hvordan skal vi endre på det? Ved å bruke brutal kraft - presser oss på å gjøre det som vi ikke vil gjøre.

Men her er den mest verdifulle leksjonen noen kan lære om sitt underbevissthet:

Det vi motstår, vedvarer .

Hva betyr dette?Reklame

Å motstå depresjon eller frustrasjon vil ikke bare forlenge dens eksistens; det kan til og med gjøre det sterkere. Så når vi prøver å motivere oss selv gjennom ren vilje, mater vi selve monsteret vi prøver å overvinne.

Den alternative tilnærmingen: Selvbevissthet

I stedet for å prøve å presse gjennom depresjon, lær av det. Det er der av en grunn; en del av deg prøver å fortelle deg noe.

Vet du hva den prøver å fortelle deg?

Mange ganger, bare å få klarhet om kilden til depresjonen, kan redusere den hvis den ikke frigjør den helt.

Denne tilnærmingen er kraftig, men det er to gode grunner til at vi ikke tar det:

1. Det kan være ubehagelig å møte sannheten bak depresjonen og frustrasjonen vår. Og vi gjør ofte det vi kan for å unngå ubehag.
2. Kilden til depresjon og frustrasjon er ikke alltid åpenbar. Uten tilstrekkelig selvbevissthet, er vi kanskje ikke helt bevisste årsaken til depresjon.

3 kraftige tilnærminger for å overvinne depresjon

Martin Seligman regnes som faren til positiv psykologi. Tidlig i karrieren spesialiserte han seg i å studere depresjon.

I sin banebrytende bok, Lærte optimisme , Fremhever Seligman at depresjon er en form for lært hjelpeløshet. Lært hjelpeløshet oppstår når et problem dukker opp:

• Personlig
• Fast
• Pergasive

Når disse tre P-ene er til stede, føler vi oss håpløse og blir deprimerte. Metodene som følger er designet for å hjelpe deg med å skifte deg ut fra følelsen av at problemene dine er personlige, permanente og overalt.

Jeg har forstått kraften i å ta en flerdimensjonal tilnærming til ting som depresjon. Ulike metoder vil fungere for forskjellige mennesker, og til forskjellige tider, så eksperimenter til du finner hva som fungerer for deg.

Disse tilnærmingene faller inn i tre kategorier: mental, emosjonell og fysisk.Reklame

Emosjonelle strategier for depresjon

Hvis du er klar over depresjonen din og hva som forårsaker den, kan du prøve å gå dypere inn i selve følelsen.

Husk at depresjon bare er en tilstand. Du er ikke selve depresjonen.

Prøv å finne sentrum av depresjonen, og du vil kanskje innse at den ikke har noe. Da vil depresjonen forsvinne av seg selv.

Alternativt kan du uttrykke depresjon og frustrasjon. Gå inn i et privat rom, som badet, og snakk med den deprimerte delen i speilet. Se hva den ønsker og trenger. Ofte, bare å la denne triste delen uttrykke seg, kan løse depresjonen.

Mentale strategier for depresjon

Du kan også prøve en meditasjonsteknikk. Få tilgang til det som kalles Observing Mind - den delen av deg som kan observere eller være vitne til dine tanker, følelser og atferd. Bruk dette Observing Mind til å bare se depresjonen.

Ved å observere depresjonen din skaper det avstand mellom deg og denne depressive delen. Og med denne avstanden kommer ofte et annet perspektiv på livssituasjonen din.

Alternativt kan du gå på Youtube.com og se noen videoer av enkeltpersoner som bor i miljøer som har betydelig færre muligheter enn du har. Denne kontrasten kan redusere den opplevde viktigheten av årsakene til depresjon og frustrasjon, slik at du kan skifte til en ny mental tilstand.

Fysiske strategier for depresjon

Noen av de kraftigste tingene vi kan gjøre for å skifte ut av depresjon og inn i en mer bemyndiget tilstand, er fysiske.

Her er en liste over ting du kan prøve:

• Ta en kald dusj . Bevis fortsetter å vise at eksponering for kulde aktiverer mange hjernefunksjoner som hjelper til med å lindre depresjon.
• Trening . Tallrike studier viser at trening bidrar til å redusere depresjon ved å øke endorfiner og få oss ut av hodet.^[3]Tren i minst 30 minutter eller mer minst 3 til 5 ganger hver uke. Hvilken øvelse? Det spiller ingen rolle. Bare flytt! Nøkkelen er å finne noe du liker å gjøre.
• Traumefrigjøringsøvelser . Depresjon og kronisk utmattelse er ofte et resultat av at følelser som sinne, frykt og tristhet blir lagret i kroppen. Traumefrigjøringsøvelser^[4]er designet for å frigjøre disse lagrede følelsene.
• Gjør noe opprørende . I likhet med å ta en kald dusj, prøv å gjøre noe opprørende — alt som bryter mønstrene dine, som de sier i nevro-språklig programmering. Push-ups, jumping jacks eller jumping rope kan fungere. Du kan til og med prøve å sette hodet ut av passasjervinduet i en bil.
• Vær oppmerksom på hva du spiser og drikker. Når vi er deprimerte, prøver vi ofte å føle oss bedre ved å konsumere mat og drikke som bare bidrar til depresjonen. Sukker og alkoholforbruk vil sannsynligvis forlenge elendigheten din. I stedet, spis mat som hjelper til med å bekjempe depresjon .
• Unngå sosiale medier . Forskning fortsetter å koble bruken av sosiale medier med en økning i depresjon og angst. Denne studien viser for eksempel at jo flere mennesker bruker Facebook, jo dårligere føler de seg.^[5]
• Jord deg selv . TIL jordingsteknikk så enkelt som å gå barbeint på jorden i 20 minutter en eller to ganger om dagen, kan ha en enorm effekt på vårt følelsesmessige velvære. Hvordan? Jording er en enkel måte å komme oss ut av hodet og inn i kroppen vår. Jo mer forankret vi er i kroppen vår, jo mindre drøvtygging opplever vi, noe som kan bryte depresjonssyklusen.

De beste langsiktige metodene for optimisme

Alle de ovennevnte strategiene kan hjelpe deg med å overvinne depresjon og frustrasjon, men de beste langsiktige tilnærmingene til å bli motivert overfor depresjon er å utvikle dine styrker og dyrke takknemlighet.Reklame

Spiller etter dine sterke sider

Seligman og andre utviklet en gratis vurdering for å markere dine signaturstyrker. Hans forskning antyder at den beste måten å sikre lykke i nåtiden er å utvikle deg selv og spille til dine styrker så mye du kan.^[6]

Å dyrke takknemlighet

Depresjon er i stor grad et resultat av at tankene våre fikserer det vi ikke har. Takknemlighet er et uttrykk for det motsatte: ved å være takknemlig erkjenner vi alle de tingene vi har akkurat nå.

Det er viktige bevis for at opprettholdelse av en takknemlighet journal der du fremhever tre ting du er takknemlig for hver dag, kan ha en målbar innvirkning på trivselet ditt innen 30 dager.^[7]

Siste tanker

Så hvordan blir du motivert når du er deprimert eller frustrert?

Husk at det du motstår, vedvarer. Å prøve å motivere deg selv i møte med depresjon kan potensielt gjøre depresjonen sterkere.

I stedet, godta det du føler akkurat nå. Men samtidig, du er ikke hva du føler .

Depresjon og frustrasjon kan være opplevelser i deg, men det er de ikke hva du er .

Å forstå den virkelige kilden til depresjonen din kan være uendelig mer nyttig enn å prøve å presse gjennom den. Fokuser deretter på ting du kan gjøre for å fremme en mer empowering emosjonell tilstand akkurat nå.

Tilnær deg depresjon med de fysiske, følelsesmessige og mentale strategiene fremhevet ovenfor, og motivasjonen din vil naturlig oppstå i god tid.

Fremhevet fotokreditt: Unsplash via unsplash.com Reklame

Henvisning