Det skjer med oss ​​alle: livet blir travelt, fritiden er begrenset, og mange av oss bruker de fleste dagene på å sitte bak et skrivebord. Plutselig finner vi ut at vi har fått litt uønsket vekt. Dette kan være en nedslående oppdagelse, men heldigvis er det trinn vi kan ta komme tilbake i form . Les videre for å finne en vekttap treningsplan som fungerer for deg!

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan kan jeg miste 20 pund i løpet av en måned?
   • Fremgangsmåte for å ta i vekttap Treningsplan
2. Hvilken øvelse er best for å gå ned i vekt?
3. Hvilken øvelse brenner mest magefett?
   • Hva bør du spise?
   • Dine Go-To-øvelser
4. Er det nok å trene 30 minutter om dagen?
5. Bunnlinjen

Hvordan kan jeg miste 20 pund i løpet av en måned?

Er et vektreduksjonsmål på 20 lb oppnåelig på 1 måned? Ja, det kan være mulig hvis det gjøres trygt og riktig. Det kan gjøres hvis du virkelig er villig til å holde deg selv ansvarlig og er villig til å manifestere din visjon eller ditt mål til det fulle potensialet. Det vil være din mentalitet som vil gjøre eller ødelegge deg her. Kort sagt, du må gjøre noen alvorlige endringer rundt.

Fremgangsmåte for å ta i vekttap Treningsplan

1. Sett dine mål

Jeg anbefaler å skrive ned slutten din mål , hva du planlegger å gjøre for å komme dit, og når det vil skje. Her er Hvordan sette mål og oppnå dem vellykket

2. Få støtte

Når du har fullført dette, anbefaler jeg at du gir familie og / eller venner beskjed om at du skal få dette til å skje selv. Det gjør ting enklere hvis menneskene rundt deg er klar over og forstår målene dine, slik at de kan gjøre reisen enklere for deg og også ofre om nødvendig.

3. Fokus på mat

Når dette er etablert, må du komme på jobb. Fjern all søppelmat fra kjøkkenet, skrivebordsskuffene eller hvor du enn skjuler godbitene. Fjern fristelsen helt. Gå inn i matbutikken med en liste i hånden. Tilbring mesteparten av tiden din på produsere øyene. Tenk friskt og rått.Reklame

Du må også være villig til å øke proteininntaket. Protein som magert kjøtt og sjømat, og fiber som belgfrukter, nøtter og frø er veldig gode kilder som vil tilfredsstille deg og redusere hormonet ghrelin, som stimulerer sult.

4. Begynn å bevege deg

Deretter begynner eller endrer du din nåværende treningsrutine. Å innlemme styrketrening og aerob trening er et MÅSTE. Jeg anbefaler å utføre 30-40 minutter med styrketrening og 25-30 minutter med cardio hver dag. For din styrke komponent, hold deg til hele kroppen eller sammensatte bevegelser - bevegelser som vil målrette mot mer enn en ledd og en muskelgruppe. Disse typer øvelser vil øke pulsen raskere, forbrenne flere kalorier og styrke muskler og ledd samtidig.

For kardiovaskulær trening, anbefaler jeg å utføre en rekke typer, for eksempel steady-state på et moderat intensitetsnivå på maskiner som trappeklatrer, elliptisk eller tredemølle, og også intervalltrening med moderat til høy intensitet med kroppsvekt, frie vekter hoppetau, og kamptau.

Her vil du se en rekke sammensatte bevegelser fordelt på ensidige og bilaterale:

Hvilken øvelse er best for å gå ned i vekt?

Det er nesten umulig å velge bare en øvelse som hjelper til med vekttap. Men hvis du ønsker å få mer penger for pengene her, kan det være lurt å se på å utføre en øvelse som ikke bare vil øke hjertefrekvensen.Reklame

Det handler ikke alltid om kardio for å oppnå vekttap. Det er styrketrening som vil øke din basale metabolske hastighet, og det betyr at du ikke bare brenner kalorier under treningen, men også dager etter (dette er kjent som EPOC - Overskudd etter oksygenforbruk eller etterforbrenningseffekten).

Kroppene våre krever funksjonalitet og mobilitet for å gjøre det daglige livet vårt litt enklere. Prøv derfor å utføre styrkeøvelser som er multifunksjonelle og sammensatte (målrettet mot mer enn en muskelgruppe og mer enn en ledd).

Hovedbevegelser eller heiser som knebøy, markløft, benk, kroppsvekt push-ups og pull-ups, og deres variasjoner bør være kjernen i treningen. Bruk kroppen din maksimalt, bruk den effektivt, og vær mer produktiv med tiden din.

Prøv denne kombinasjonen av rygg-til-rygg-øvelser på slutten av treningen:

Begynn med 5 sett med 5 runder, med en pause på 15-30 sekunder etter runde.Reklame

• 2 Walking Lunges
• 2 rumenske løft
• 2 push-ups
• 2 Renegade Rader
• 2 plankekraner
• 2 Reverse Walking Lunges

Hvilken øvelse brenner mest magefett?

Det er ikke bare en øvelse som vil forbrenne magefettet ditt. For å få de steinhard abs, må du legge ned arbeidet. Dessverre er det ingen måte å komme seg rundt. Først, la oss bryte 80% diett og 20% ​​misforståelse. Alle er forskjellige, og vekttapets treningsplan som er best for deg, avhenger betydelig av treningsmålene dine.

For eksempel, hvis du ønsker å miste fett og forme abs, vil du mest sannsynlig trenge å ha et kaloriunderskudd (redusere kalorier i forhold til kalorier som kreves).

Hva bør du spise?

I tillegg må du fokusere på spise spesifikke typer mat . Å konsumere rå, hel og næringstett mat er et must for ikke bare estetikk og kroppssammensetning, men også i den generelle fordøyelsesprosessen. Med andre ord, reduser eller fjern forbruket av enkle karbohydrater, transfett, bearbeidet og ferdigpakket mat. Denne dietten vil også hjelpe deg med å oppnå hormonell balanse, øke energinivået og opprettholde mental klarhet.

Dine Go-To-øvelser

I forbindelse med å spise næringsrik mat med et kaloriunderskudd, er trening avgjørende. Vi anbefaler at du tar i bruk moderat til høy intensitet aerob trening sammen med et styrketreningsprogram. For å målrette mot midseksjonen spesielt mens du øker hjertefrekvensen, kan disse øvelsene være din beste mulighet:

• fjellklatrere
• burpees
• knehevinger
• sykkel knaser
• flagrende spark
• høye knær
• front- og sideplankens hoftedyp.

Når det gjelder hyppigheten og varigheten av disse treningsøktene, kommer alt ned til timeplanen og dedikasjonen din. Imidlertid, hvis målet ditt er å skaffe deg en 6-pakning, må du trene magesekken ofte, om ikke daglig. Når du diskuterer magefett, må du ta hensyn til de andre viktige komponentene kroppen vår trenger, for eksempel å få en god natts søvn, riktig fuktighet, redusere stressnivået og å holde hormoner i balanse. Hvis disse ikke har en tendens, kan de være den ultimate utløseren for magefett.Reklame

Er det nok å trene 30 minutter om dagen?

Det folk flest pleier å glemme her er at livet er uforutsigbart. Det er ikke lett å sjonglere med våre forpliktelser, jobb, familie, fysisk form og vår sosiale, emosjonelle og mentale velvære . Noen ganger kan vi være veldig harde mot oss selv, presse oss selv til å gjøre og ha alt. Men det er rett og slett ikke bærekraftig. Hvis du bare kan forplikte deg til en 30-minutters trening hver dag, så gjør det. Hvis du kan forplikte deg til en 15-minutters trening, så gjør det. Hvis du kan forplikte deg til en hel time, vel, det er fantastisk! Uansett varighet, er en trening en trening. Et løp er et løp. En tur er en tur. Så lenge du får bevegelse daglig, er du foran spillet.

Bruk tiden klokt!

Men hvis du har begrenset tid til å trene, må du bruk tiden du har klokt . Hvis du bare kan gjøre det til treningsstudioet 2-3 ganger i uken for å utføre styrketrening, er det mer enn nok. De dagene du ikke kan komme deg til treningsstudioet, eller på fridager, utføre noe kroppsvektstrening eller strekninger som yoga eller bevegelsestrening hjemme i hjemmet. Der det er en vilje, er det alltid en måte! Husk dette neste gang du sier at du aldri har tid til å trene.

Vær forberedt!

Å gå på en forberedt treningsøkt er et absolutt must hvis du har en travel eller høyt stresset livsstil og er presset på for tid. Å lage en treningsplan er viktig for å se optimale resultater. Skriv alt ned og vær sikker på at du følger med. Juster programmet etter behov for å sikre at kroppen din får den øvelsen den fortjener, og administrer tiden din mens du går.

I tillegg kan du alltid søke råd fra helsepersonell om hva som er det beste alternativet for deg og din situasjon. Selvfølgelig kan den foreskrevne treningsplanen og treningsvarigheten variere avhengig av individet. Avhengig av om du er en idrettsutøver, konkurrent, nybegynner eller eldre person, vil de foreskrevne øvelsene og / eller rehabiliteringsopplæringen og -frekvensen variere.

Bunnlinjen

Utsiktene til å legge til diett og trening i rutinen kan være skremmende, men en trinnvis tilnærming vil gjøre det mulig. Bare velg en treningsplan for vekttap som passer til din livsstil, ved å bruke tipsene ovenfor for å veilede deg.Reklame

Og husk, en gang du finn tid til å trene , de sunne vanene du utvikler vil holde deg med deg lenge etter at du har nådd målvekten din!

Fremhevet fotokreditt: Gratis å bruke lyder via unsplash.com