Smerter i korsryggen plager millioner av mennesker nå som å sitte i en stol i åtte timer om dagen er vanlig. For ikke å nevne tiden du har brukt å sitte i biler, sitte foran en TV og sette deg ned for å spise!

Leter du etter lettelse? Ikke bekymre deg - jeg har funnet fem øvelser som hjelper deg med å bli kvitt korsryggsmerter ... og fem øvelser du bør unngå.

5 øvelser for å lindre smerter i korsryggen

Disse øvelsene styrker ryggen din uten å forårsake unødvendig skade.

1. Delvise knaser

Delvis crunches er flott for å styrke rygg- og magemuskulaturen uten for mye ekstra spenning. Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet. Kryss armene over brystet eller legg hendene bak hodet, og løft deretter kroppen opp slik at skuldrene er fra bakken. Sørg for å stramme magemusklene! Hold denne posisjonen i 3-4 sekunder, og senk den. Ikke glem å puste.Reklame

2. Hamstring Strekk

Elsker du ikke strekk i hamstring? De lindrer også smerter i korsryggen. Bare ligg på gulvet og løft det ene benet. Pakk et håndkle eller skjorte rundt foten din, og trekk for å rette den ut. Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder. Gjør dette 3-4 ganger hver side.

3. Wall Sits

Vegg sitter gjør underverker fordi de ikke legger stress på dårlige steder. Først må du stå 10 til 12 tommer fra veggen, og deretter sakte lene deg tilbake og skyve nedover veggen til du sitter. Hold i 10 sekunder, og kom deg deretter sakte opp, og gjenta denne prosessen 8 til 12 ganger.

4. Trykk opp ryggforlengelser

Reklame

For å presse opp ryggforlengelse, ligg på magen med hendene under skuldrene. Skyv med hendene slik at skuldrene begynner å løfte seg fra gulvet. Hvis det er behagelig, legg albuene på gulvet rett under skuldrene og hold denne stillingen i flere sekunder.

5. Fuglehund

Jeg vet, jeg hadde heller ingen anelse om hva dette var før jeg undersøkte. For å gjøre denne, start på hendene og knærne, og stram magemusklene. Løft og strekk det ene benet bak deg mens du holder hoftene i vater. Hold i 5 sekunder, og bytt deretter til det andre benet. Gjenta 8 til 12 ganger for hvert ben, og prøv å forlenge tiden du holder i hver heis. Prøv å løfte og strekke ut motsatt arm for hver repetisjon. Nøkkelen er å ikke la korsryggen synke mens du er i denne posisjonen!

5 øvelser du bør unngå (disse gjør ryggproblemene verre)

Disse vanlige øvelsene kan faktisk gjøre problemer med korsryggen verre!

1. Tå berører

Reklame

Tåberøringer kan gi stress på skivene og leddbåndene i ryggraden. De kan også strekke over muskler og hamstrings i korsryggen.

2. Sit-ups

Du vil tro at situps er gode, ikke sant? Som det viser seg, pleier de fleste å bruke muskler i hoftene, noe som gir for mye stress. Sit-ups kan også legge mye press på platene i ryggraden, noe som heller ikke er bra.

3. Benheiser

Benheiser er veldig krevende for kjernen din. Hvis du ikke allerede har en sterk kjerne, kan denne øvelsen gjøre vondt i ryggen verre. Prøv i stedet å ligge på ryggen med det ene beinet rett og det andre benet bøyd med foten flatt på gulvet. Hold korsryggen flatt på gulvet! Løft langsomt det rette beinet opp ca 6 inches og hold i noen sekunder. Senk den langsomt ned igjen. Gjenta 10 ganger, og bytt deretter ben.Reklame

4. Knebøy

Knebøy er veldig dårlig for ryggen din - når du gjør det feil. Jeg sier at du bør unngå dem fordi de krever et visst nivå av formmestring som gjør dem mye farligere sammenlignet med de andre 5 øvelsene ovenfor.

5. Jogging

Jogging er dårlig for korsryggen og forferdelig for knærne. Så mange sverger til det, men det kan virkelig gjøre mer skade enn godt. Jeg ville bare unngå det.

Takk for at du leste. Jeg ønsker deg lykke til og håper disse øvelsene og tipsene hjelper til med å lindre smerter i korsryggen!Reklame

Fremhevet fotokreditt: Andrea Ferretti via rodalesorganiclife.com