Store eller små, sunne eller usunne, vanene våre kombineres for å danne rutiner som spilles ut hver dag for oss. Det meste av dette gjøres uten at vi en gang trenger å tenke. Derfor, selv om vi forstår viktigheten av å ha gode vaner, er det noen ganger vanskelig å holde seg til en sunn daglig rutine.

I dag lærer du mer om hvorfor det å være rutine kan være en utfordring. Ved å forstå de viktigste årsakene til atferden din, lærer du hvordan du kan gjøre endringer og holde deg til dem. Du vil også oppdage noen positive daglige rutiner som kan føre deg til et sunnere og lykkeligere liv.

Å finne og vedta den rette daglige rutinen vil gi deg energi på nytt og hjelpe deg med å få bort bortkastet tid. Sinnet og kroppen din vil takke deg for den reduserte angsten og ekstra pleien du har gitt den. Her er en sunnere, roligere og høyere oppnådd deg.

Innholdsfortegnelse

1. Hvordan en daglig rutine endrer livet ditt
2. Beste daglige rutiner for et sunt liv
   • Daglig rutine for et organisert liv
   • Daglig rutine for mer produktivt arbeid
   • Daglig rutine for et sterkere forhold
3. Hvordan holde deg til rutinen
4. Mer om å bygge vaner

Hvordan en daglig rutine endrer livet ditt

Din daglige rutine består av alle vanene dine . Disse handlingene strukturerer dagen din og gjør forskjellen mellom å operere på topp effektivitet og sliter med å gjøre det gjennom en dårlig planlagt dag.

Du kan ha energigivende, tidsbesparende rutiner, eller du kan vedta drenerende, ineffektive rutiner. Valget er opp til deg. Ikke føl deg dårlig hvis du vet at noen usunne vaner har sneket seg inn i dagen din. Det viktige er å kjenne igjen dem slik at du kan gjøre en endring.

En utmerket daglig rutine gir deg suksess. Hvis du bare gjør en endring som sparer deg 10 minutter per dag, kan du få tilbake 60 timer av din dyrebare tid tilbake hvert år.^[1]

Beste daglige rutiner for et sunt liv

Det tar tid å bli den beste versjonen av deg selv, men jeg hjelper deg med å gjøre det lettere ved å gi deg noen sunne daglige rutinemessige eksempler å følge direkte.

Daglig rutine for god helse og mer energi

1. Start dagen med et glass sitronvann

Bare legg juice av en halv sitron i glasset ditt og drikk den for å få en forfriskende start på dagen.

Sitronsaft reduserer kroppens surhetsnivåer, som igjen beskytter deg mot betennelsessykdommer, som soppinfeksjoner og osteoporose.^[to]

2. Trening om morgenen

Trener tidlig om morgenen forbedrer energinivået og sirkulasjonen, og oppmuntrer til god lymfefunksjon. Bare 20 eller 30 minutter hver dag kan utgjøre en forskjell! Bland opp kondisjonstrening og vekter gjennom hele uken for helhetlig toning og generell helse.

For gode øvelser, ta tak denne Cardio Home Workout Plan gratis og prøv de anbefalte øvelsene!

Å komme på vekten hver morgen er også en effektiv måte å overvåke vekten din på. Ikke gå uker uten å veie deg selv, fordi dette lar deg forbli i fornektelse om vektøkning.

3. Spis en god frokost

Når du spiser frokost, driv deg med en sunn blanding av protein , karbohydrater med langsom frigjøring, vitaminer og mineraler. Fornuftige alternativer inkluderer yoghurt med nøtter og bær, en vegetabilsk omelett og granulatstenger med lite sukker med et stykke frukt.

4. Hold deg hydrert

Visste du at det å bli til og med litt dehydrert kan føre til redusert humør og redusert konsentrasjon? Hold vann eller andre sukkerholdige drikker tilgjengelig for å nippe hele dagen.^[3]

5. Få en sunn lunsj

Selv den travleste av oss kan ta en sunn lunsj som en del av en daglig rutine. For lunsjideer du kan lage på forhånd og ta med deg på jobb, sjekk ut dette innlegget: Sunn lunsjideer for jobb Reklame

Unngå for mye fett ved lunsjtid, da det fremmer ettermiddagsløvhet, som ikke vil hjelpe deg med å komme deg gjennom en travel dag!^[4]

6. Gjør noen mid-ettermiddag strekninger

De fleste av oss har en nedgang midt på ettermiddagen et sted mellom klokken 14 og 16, men du kan holde deg igjennom dagen ved å velge en sunn lunsj og gjøre noen lette strekninger eller litt trening på ettermiddagen. Sjekk ut denne listen over 29 øvelser du kan gjøre ved (eller nær) pulten din .

7. Middag

Med en mengde apper for måltidsplanlegging der ute, får du en rask, men sunn middag på bordet har aldri vært enklere! Vær realistisk, og velg noe som ikke krever mye tid eller krefter å kaste sammen, ellers kan du ty til takeaway.

Grønne grønnsaker er alltid et godt valg, da de er fulle av antioksidanter og har en alkaniserende effekt. Velg plantebaserte proteiner som tofu eller seitan, eller hvis du foretrekker animalsk protein, velg fisk og lam i stedet for biff eller kylling for å minimere surhetsnivået i kroppen.^[5]

Unngå koffein sent på ettermiddagen og kvelden, fordi det vil forhindre at du sover godt om natten.

8. Ta deg tid til å slappe av

Det er normalt å føle seg stresset innimellom, men høye stressnivåer gjør at du er sårbar for en rekke helsemessige forhold og problemer, inkludert depresjon og forhøyet blodtrykk.

Finn en sunn aktivitet som slapper av, og sett av litt tid hver dag til å gjøre det som en del av din daglige rutine. Dette kan være journalføring , lesning en inspirerende bok, tilbringe tid med et kjæledyr, meditere , eller bare ta noen minutter for å minne deg selv på alt som går bra i livet ditt.

9. Ta et vitamin C-tilskudd før sengetid

Ta en halv teskje bufret vitamin C pulver i et glass vann før du svinger inn for natten.

Dette er et raskt, effektivt middel for å redusere surheten i kroppen din. Det vil også sikre at du legger deg godt hydrert, noe som vil hjelpe deg med å våkne når alarmklokken piper.

10. Gå i dvale i en rimelig time

Det høres åpenbart ut, men hvis du vil føle deg best, må du få nok søvn. De fleste eksperter anbefaler at vi får 6 til 10 timers søvn per natt.^[6]

Slå av telefonen og datamaskinen minst en time før du legger deg, og unngå kraftig trening sent på kvelden. Disse tiltakene hjelper deg å slappe av når det er tid for søvn.

Daglig rutine for et organisert liv

1. Lag sengen din

Forbered deg på dagen ved å lage sengen.

Det er en rask jobb som vil sette deg i en produktiv, organisert tankegang.^[7]

2. La utstyret og klærne dine legges ut natten før

Hvis du liker å trene, er morgenen den beste tiden å gjøre det! Det vil gjøre at du føler deg full av energi og vil gi deg en følelse av prestasjon før du forlater huset. Enten du liker å gå en tur, ta en gymtime eller gjøre yoga på soverommet ditt, må du sørge for at alt utstyret og klærne du trenger er lagt ut og klare kvelden før.

3. Tørk av store overflater

Etter morgendusjen, spray ned og tørk av de største flatene på badet ditt. Det er mye enklere og morsommere å gjøre minirens hele uken enn å vente til helgen!^[8] Reklame

4. Sett alt tilbake der du fant det

Når du har laget frokosten, setter du alt tilbake akkurat der du fant det, da dette gjør alt lettere om morgenen etter. Hvis du merker at du går tom for matvarer, kan du legge den til i en liste du kan ta med deg neste gang du passerer dagligvarebutikken.

5. Kjør gjennom en liste over viktige gjenstander

Før du forlater huset, løp gjennom en liste over viktige gjenstander, som lommeboken, ansattesmerke, vannflaske og så videre. Hold en liste over disse elementene i nærheten av inngangsdøren din, slik at du raskt kan sjekke vesken eller vesken din før du drar ut døren som en del av din daglige rutine.

6. Prioriter oppgavene dine

Lag en liste over oppgaver og bestem om de er viktige, haster, begge deler eller ingen av dem. Start med presserende og viktige oppgaver , gå videre til viktige og ikke-presserende oppgaver, og takle de viktige, men presserende jobbene.

Benytte seg av denne Full Life Planner for å hjelpe deg med å organisere dagen bedre. Å skrive en oppgaveliste kan alltid gi deg en følelse av kontroll.

7. Prioriter e-postene dine

Bruk 10 minutter før du begynner dagen prioritere e-postene dine . Gjør for vane å bestemme hvilke som trenger din øyeblikkelige oppmerksomhet, hvilke som er viktige, hvilke som begge er, og som ikke er det.

Sjekk e-postene dine hvert par timer i stedet for hvert par minutter, fordi hyppige forstyrrelser vil svekke konsentrasjonen og produktiviteten din.

8. Hold økonomien på sporet

Ta et par minutter på å holde økonomien på sporet hver dag som en del av din daglige rutine. Kontroller banksaldoen og sørg for at du holder deg til budsjettet.

9. Planlegg middag

Trenger du å hente noe fra matbutikken på vei hjem? Trenger du å slå opp en oppskrift? Dette tar bare noen minutter, men litt planlegging kan spare mye tid senere.

10. Rydd skrivebordet ditt på slutten av Ay

Ta fem minutter til rydde skrivebordet ditt før du drar på pause. Det vil hjelpe deg til å føle deg mer organisert når du kommer tilbake.

11. Gjennomgå oppgavelisten din

Hvis du ikke gjør så mye fremgang som du håpet, er det på tide å skrive det om!

12. Gjør oppvasken rett etter middagen

Ellers kan du bli fristet til å sette deg ned foran TV-en og bli distrahert.

13. Gjør en hjernedump

Gjør en hjernedump er nyttig hvis du pleier å ligge våken og bekymre deg for hva du trenger å gjøre neste dag. Når du har skrevet dem ned, kan du gå i dvale og vite at du kan referere til listen når du våkner.

Daglig rutine for mer produktivt arbeid

1. Planlegg kvelden før

Noen av de mest effektive og produktive menneskene kommer i gang med sin daglige rutine kvelden før.

Tenk på dette som planleggingsfasen. På dette tidspunktet kan det være nyttig å planlegge dagen din i tidsblokker, med en spesifikk aktivitet planlagt for hver. Dette er ofte kjent som tidsblokkeringsmetoden, og bruk av denne metoden sikrer at du ikke havner multitasking, som kan ha en negativ innvirkning på produktiviteten din.

2. Våkn opp til samme tid hver dag

Dette kan høres kontraintuitivt ut, man forestiller seg ofte at de mest produktive menneskene er de som kan våkne opp ved daggry og fortsette ut på kvelden. Men 9-5 arbeidsdag passer ikke nødvendigvis alle.^[9] Reklame

Jeg antyder ikke at folk jobber mindre, men noen som jobber fra 10-6 jobber like lenge som noen som jobber 9-5, og den ekstra timen i sengen kan bety at de er mer friske og klare til å jobbe.

Hvis du i det hele tatt har fleksibilitet, vurdere hva som fungerer best for deg .

3. Spis en god frokost

Når du har våknet, er det veldig viktig å spise godt som en del av din daglige rutine. Du trenger noe som vil gi deg et godt løft av energi, samtidig som du holder deg mett. En god idé er havregryn med en smoothie eller en sunn fruktjuice.

Sjekk ut 30 sunne og smakfulle oppskrifter til frokost som du kan lage kvelden før for mer sunne frokostvalg som er enkle å lage og vil holde deg energisk.

4. Opprett et distraksjonsfritt arbeidsområde

For noen år siden konkluderte en studie ved Princeton University at hvis det er mange former for visuelle stimuli i synsfeltet ditt, vil hjernen din spre fokus og oppmerksomhet til hvert stykke.^[10]Med andre ord, hvis skrivebordet ditt er rotete, reduseres evnen til å fokusere på oppgaven.

Bare å rense skrivebordet for distraksjoner kan ha stor innvirkning på fokus og produktivitet.

5. Ikke sjekk e-post først

Morgen er en flott tid å gjøre produktivt arbeid som krever fokus, kreativitet og strategi. Å rydde innboksen gir deg en falsk følelse av prestasjon og kaster bort muligheten til å engasjere hjernen din i mer proaktive oppgaver. Selv om du kanskje har lest mange e-poster, har du ikke gjort noe viktig.

Fokuser i stedet på målene dine, og gjør det som virkelig betyr noe.

6. Takle det verste først

Start din daglige rutine på jobben ved å takle den vanskeligste eller mest presserende oppgaven først, oppgaven som mest sannsynlig vil oppmuntre deg til å utsette. Dette er filosofien Brian Tracy har fremført i sin bok Spis den frosken.

Fordelen med dette er enkel. Selv om du oppnår lite annet den dagen, kan du være fornøyd med kunnskapen om at du gjorde noe viktig. Også ved å gjøre det vanskeligste først, vil alt annet være lettere.

7. Hvile eller meditere

Når du setter opp en rutine, kan det være lett å glemme den viktigste aktiviteten: hvile. Mennesker er rett og slett ikke bygget for å jobbe hele dagen, hver dag uten pause. Hvis du ikke vurderer dette i rutinen, er det en fare for at du mister energi og entusiasme sammen og brenner ut og dermed dreper produktiviteten din helt.

Dette kan avbøtes ved å sørge for at du får litt hvile.

En måte å gjøre dette på er å velge rimelig tid til å slutte å jobbe. En annen er å ta en rask lur eller prøv meditasjon.

8. Si nei til urimelige forespørsler

Dette kan være det vanskeligste på denne listen, men det kan være noe av det mest effektive. Hvis du legger til ekstra oppgaver og jobber til dagen din, kan du umiddelbart føre til at rutinen din ikke er i balanse, og det vil påvirke dagens produktivitet negativt.

Som sådan, avtagende og si nei til ekstraoppgaver (som er urimelig presserende eller uviktig) kan være nøkkelen til å være produktiv. Tross alt er det viktigere å gjøre en ting veldig bra enn å gjøre flere ting dårlig.Reklame

Daglig rutine for et sterkere forhold

1. Kyss partneren din farvel

Hvor ofte løper du ut av døren med et raskt hakk i kinnet og ser deg senere! Kanskje du har kommet til scenen der du ikke en gang gjør det lenger. Det er viktig å virkelig ta deg tid til å si farvel.

Lag 3 til 5 minutter i morgenrutinen for å bare være sammen med partneren din og si farvel ordentlig. Kyss hverandre meningsfullt, og ta inn øyeblikket. Det er viktig å ikke overse disse små bevegelsene.

2. Lag Little Daily Rituals

Å lage små handlinger som er meningsfylte for dere begge, kan skape en følelse av forbindelse, og disse kan fortsette gjennom dagen når dere er fra hverandre.

Legg igjen små lapper under partnerens kaffekopp. Skriv en melding på det tåkete speilet for partneren din å oppdage. Tekst en vits fra dagen i lunsjpausene dine.

Disse typer ritualer gir en følelse av positiv forventning og binding, noe bare dere to deler sammen. Uten disse kan forhold bli foreldede.

4. Planlegg en dato natt

Dette er en spesielt viktig del av den daglige rutinen når du har barn. Når livene dine styres av barn og ekstra ansvar, kan forholdet ditt bli oversett. Dette er når ting kan bryte sammen, og intimitet går tapt uansett hvor mye dere elsker hverandre.

Rute vanlige datakvelder der dere kan være ansvarsfrie og virkelig få kontakt med hverandre. Bruk denne tiden til sjekk inn med hvordan dere begge har det og viktigst av alt, ha det gøy. Fortsett å koble deg til årsakene til at du forelsket deg i utgangspunktet.

5. Lag en bonding-rutine for sengetid

Når dørene er lukket og du endelig har falt i seng, er det lett å ønske å sovne, men leggetid er en fantastisk tid å få kontakt med partneren din både fysisk og følelsesmessig.

Prøv å legge deg samtidig, og bruk den som paretiden din. Putetrekk er en flott tid å binde. Mens du er i en avslappet tilstand, kan du snakke om dagene dine på jobben, eventuelle bekymringer eller til og med fremtidige planer.

Kommunikasjon og snakk om ting er den beste vanen du kan ha som par. Bare vær sikker på at du tar deg tid til å virkelig lytte til hverandre med respekt og et åpent sinn, og avslutter alltid natten på en positiv tone.

Hvordan holde deg til rutinen

Når du gjør noe og ingen umiddelbar skade kommer til deg, antar underbevisstheten at det er trygt å fortsette å gjøre aktiviteten. Å overvinne en dårlig daglig rutine som føles behagelig for deg krever imponerende mengder viljestyrke.

Å nå en matbit eller bla gjennom sosiale medier kan sabotere sunne planer ved å oversvømme hjernen din med dopamin, en velvære nevrotransmitter. At dopaminfrigjøringen får deg til å ønske å fortsette handlingen uansett om det er bra for deg eller ikke.

Det kan være ganske mange ting som burde endre seg i livet ditt. Å endre for mange vaner samtidig kan være vanskelig og nedslående.^[elleve]

På toppen av alt dette har vi bare så mye mental båndbredde å vie til å ta beslutninger. Når beslutningstretthet begynner, vil vi sannsynligvis gå tilbake til det som er enklest, selv om vi vet at det er usunt.

Å bite mer enn du kan tygge er en sikker måte å mislykkes på. I stedet, velg en rutine , og jobbe med det. Eller bedre, velg en vane og hold deg til den først.Reklame

Å oppgradere din daglige rutine er en forpliktelse. Ved å starte i det små og være realistisk kan du utvikle sunne ritualer og effektive rutiner som hjelper deg å få mest mulig ut av livet.

Mer om å bygge vaner

• Hvordan bryte en vane og hacke vanesløyfen
• Den ultimate morgenrutinen for å gjøre deg lykkelig og produktiv hele dagen
• 20 tips for å få rutinen for leggetid i gang for en bedre morgen
• Vitenskapen forteller deg hvor lang tid det tar å bryte en vane
• Målsetting: Den ultimate guiden

Fremhevet fotokreditt: Olivia Anne Snyder via unsplash.com

Henvisning